Lafen ass e super Wee fir fit ze bleiwen. Vill Leit léiwer joggen wéi Fitnessstudioen an Aerobic, well et praktesch kee Geld brauch.
Wéi och ëmmer, fir vill Leit, déi am Summer lafen, kann de Begrëff vum Wanter zu enger Ophiewe vum Training féieren. Leeft am Wanter huet seng eege Charakteristiken, déi eng Persoun, déi d'ganzt Joer fit wëll bleiwen, muss wëssen.
D'Virdeeler vum Laafen am Wanter
Puer Leit wëssen datt d'Loft drësseg Prozent méi Sauerstoff am Wanter enthält wéi am Summer. Dëst mécht Atemung vill méi einfach beim Laafen, d'Lunge absorbéieren de Sauerstoff besser. Dofir ass dës Art vu Sport e grousse Virdeel fir de mënschlechen Atmungssystem.
D'Muskele vum Hënner, Uewer- an Ënneraarmschenk, d'Knöchelgelenke gi vill méi effektiv am Wanter gestäerkt wéi am Summer. Méi Efforte musse gemaach ginn fir glat a schneedeckend Flächen z'iwwerwannen.
Dëse Sport am Wanter ze maachen huet vill Virdeeler, wéi zum Beispill d'Immunsystem ze verbesseren, d'Stëmmung ze verbesseren, d'Härtung, d'Gesondheet ze stäerken, d'Selbstwertgefill ze erhéijen an d'Wëllkraaft z'entwéckelen.
D'Meenung vun den Dokteren
Déi meescht Dokteren si positiv iwwer dës Prozeduren, si recommandéieren och staark e waarmt Bad ze huelen a sech nom Joggen grëndlech mat engem Handtuch ze reiwen. Wéi och ëmmer, et ass méiglech fir Leit mat schwaachem Immunsystem Erkältung oder souguer Gripp ze kréien.
D'Wahrscheinlechkeet krank ze ginn kann däitlech reduzéiert ginn wann Dir de Kierper ufänkt a regelméisseg am Summer joggen. Dëst wäert et de Kierper vill méi einfach maachen, sech a kale Wanterkonditiounen un de Sport ze gewinnen.
Och d'Dokteren oppassen op déi heefeg Fäll vu Hypothermie am Kierper am Wanter. Si argumentéieren datt Dir Hypothermie kënnt vermeiden andeems Dir déi richteg Kleeder a Schong fir Är Wanterlaf wielt.
De Schued vum Wanterjoggen
Et ass wichteg ze erënneren datt Dir net weider trainéiere kënnt bei Temperaturen ënner fofzéng Grad, dëst kann zu sou eeschte Krankheete vum Atmungssystem féieren wéi Pneumonie, Bronchite, Tuberkulose, Tracheitis. Och d'Muskele musse virwiermt ginn andeems se e Set vu kierperlechen Übunge maache ier se joggen.
Vermeit glat Uewerflächen déi liicht rutschen, fale kënnen oder blesséiert ginn.
Well déi niddreg Wantertemperature ganz dacks Jogging verhënneren, gëtt d'Regularitéit vun den Übunge gestéiert, souwéi hir Effektivitéit.
Tipps a Regele fir an der Keelt ze lafen
Fir datt de Wanterjoggen nëtzlech ass amplaz vu Schued, ass et néideg e puer Regelen an Tipps ze verfollegen.
Vill Psychologen soen datt et besser ass moies oder nomëttes ze lafen, awer op kee Fall sollt Dir am Däischteren lafen. Dëst kann net nëmmen zu Trauma resultéieren, awer och den emotionalen Zoustand verschlechteren.
A fir Är Runen méi lëschteg an agréabel ze maachen, kënnt Dir Leit fannen déi bereet sinn fir Iech ze féieren. Dëst wäert d'Ausbildung aus psychologescher Siicht méi einfach maachen.
Wéi lafe fir net krank ze ginn?
Fir net beim Wanterjoggen krank ze ginn, braucht Dir:
- Run bei Temperaturen net manner wéi -15 Grad.
- Kënnen déi richteg Kleeder fir d'Wieder wielen.
- Richteg Atmung beobachten.
- Vermeit kal Waasser ze drénken wann Dir am Wanter dobaussen joggt
- Iwwerwaacht Äert eegent Wuelbefannen, wann et sech verschlechtert, sollt Dir ophalen ze trainéieren.
- Maacht ni Är Jackett of a klickt Är Kleeder un, och wann Dir intensiv Hëtzt fillt.
- Denkt drun d'korrekt Längt vun Ärem Run, dat hänkt vum Wieder a Fitness of.
Wiel vu Kleeder
Déi richteg Kleedung ze wielen hëlleft Iech vill Verletzungen a Krankheeten ze vermeiden, Äre Komfort ze verbesseren an Ären Training am Allgemengen méi einfach ze maachen.
D'Basis fir d'korrekt Auswiel vu Wanterkleeder ass de Prinzip vu verschiddene Schichten. Et besteet doranner fir d'éischt déi richteg thermesch Ënnerwäsch unzedoen. Déi nächst Stuf ass Kleedung déi zouverléisseg géint Wanterfrost schützt, an déi lescht Schicht ass eng Jackett aus dichterem Material dat géint de Floss vum kale Wand schützt. Vergiesst net iwwer e speziellen Hutt, Handschuesch, Schong an aner Accessoiren.
E puer Tipps fir Kleeder am Wanter ze wielen:
- Handschuhe sollten aus stréckeltem oder hekeltem Stoff gemaach ginn.
- Déi Mëttelschicht soll aus Naturmaterial gemaach ginn.
- Déi lescht Schicht sollt op kee Fall d'Keelt an de Wand duerchlafe loossen.
Thermesch Ënnerwäsch
Richteg thermesch Ënnerwäsch soll:
- Net aus Naturstoff gemaach, awer Polyesterstoff.
- Sinn ouni ausgeprägte Näh, Etiketten, Tags, déi Haut kënnen Unerkennung verursaachen.
- Net ze benotze mat gewéinlecher Ënnerwäsch (Dir kënnt keng gewéinlech Ënnerwäsch aus Naturmaterialien droen)
- Sidd vun enger passender Gréisst (däerf net locker oder ze enk sinn).
Wanter Sneakers
Running Schong fir de Wanter sollten:
- Hunn eng elastesch, mëll Sole.
- Schützt vu Feuchtigkeit, Keelt.
- Hunn eng gerillt Sole.
- Verursaacht net Unerkennung beim Laafen (et sollt och e bësse fräi Plaz am Schong sinn).
- Gitt isoléiert vu bannen am Schong.
Hutt an aner Accessoiren
E puer Tipps:
- Et ass besser waarm Handschuhe ze benotzen anstatt Sportshandschuhen.
- De Buff kann als Schal, Schal, Mask benotzt ginn fir d'Gesiicht ze waarm ze ginn.
- Eng Skibalaclava schützt am beschten Äert Gesiicht virum Gefrierung
- Fleece-lined Beanie perfekt fir kale Wieder
Lafen Verletzungen am Wanter
Fir Verletzungen ze vermeiden, sollten déi folgend Regele gefollegt ginn:
- Vermeit glat Stroossen, Äis bedeckt Beräicher.
- Et ass gutt Är Muskelen all Kéier opzewiermen andeems Dir Übung maacht ier Dir leeft.
- Übunge musse reegelméisseg sinn, awer Dir sollt se iwwersprangen wann d'Temperatur niddreg dobaussen ass (kann zu Hypothermie féieren, gefollegt vu ville sou negativen Konsequenzen wéi Desorientéierung, Krämpfe, Onbeweeglechkeet, plötzlech Middegkeet, Zidderen).
- Et ass net wënschenswäert am Nuetslaf ze lafen.
Wiel vun enger Plaz fir ze lafen
Am beschten joggen an Parken an Holzlandschaften déi bekannt sinn. Et ass noutwendeg virsiichteg iwwer de ganze Wee ze denken, wéi och d'Zäit déi fir seng Iwwerwanne verbraucht gëtt. Alles hänkt vum individuellen Niveau vun der kierperlecher Fitness vum Kierper of.
Verletzung vermeiden - Athletesch Tipps
Vill Athleten gleewen datt d'Haaptursaache vu Verletzunge beim Wanterjoggen:
- Falsch Atmung (Dir musst duerch Är Nues ootmen, wat am Wanter vill méi schwéier ass)
- Falsch Schongsohlen (Spëtzeschong kënnen hëllefe vill Falen ze vermeiden, a glat Sole)
- Vernoléissegung vun der Erwiermung vun den Muskelen virum ganz Prozess vum Laafen.
- Übung a ganz kale Temperaturen.
De Prozess vum Laafen am Wanter huet méi Virdeeler wéi Nodeeler, wéi och e puer Virdeeler iwwer Summeraktivitéiten, wat Iech motivéiert Aktivitéiten ze starten déi fir de Kierper gutt sinn. Dat Wichtegst ass Wonsch, Ausdauer a Wësse vun alle wichtege Regelen an Nuancen.
