Iwwerstraining Symptomer - firwat se optrieden a wéi een domat ëmgeet

Iwwertraining ass de Kierper de Mangel u kierperlechen an emotionalen Ressourcen fir sech no intensiver Ausbildung ze erhuelen. Ignoréieren sou en Zoustand vum Kierper féiert zu Feelfunktiounen a ville vu senge Strukturen, erhéicht de Risiko vu Gesondheetskomplikatiounen däitlech a kann de Grond fir Kontraindikatioune fir Sport an der Zukunft ginn.

Wéi Iwwermotioun erschéngt

Kierperlech Aktivitéit ass eng Aart Stress fir de Kierper. An normale Quantitéiten huet et e positiven Effekt op d'Strukturen vum Kierper, verbessert d'Aarbecht vum kardiovaskuläre, nervösen, Atmungssystem, stäerkt Gelenker a Muskelgewëss, an hëlleft den Metabolismus normaliséieren.

No Ustrengung brauch de Kierper Zäit sech ze erhuelen. Zu dëser Zäit gëtt et d'Eliminatioun vu Mikrotraumas an de Muskelen, de Retour vum Nervensystem an d'normal Operatioun an d'Erfëllung vu Mikroelementer, déi a ville Prozesser involvéiert sinn, déi de Fonctionnement vum Kierper als Ganzes garantéieren.

Den Desequiliber tëscht Training an der Erhuelungsperiod féiert zum Zoustand vum Trainingsplateau - de Mangel u Dynamik vum Produktivitéitswuesstum. An engem Effort fir dës Lück ze fëllen, erhéije vill Athleten d'Laascht, sou datt se Stress sammelen. Als Resultat ass d'Mikrotrauma zum Muskelgewëss de Kierper seng regenerativ Kapazitéit wesentlech iwwerschratt.

Sekondär Ursaache kënne sinn:

1. Mangel u erfuerderte Kalorien. Micronutrient Mängel féieren zu muskelschiedlechen katobolesche Reaktiounen. Mat engem Mangel u Aminosäuren gëtt de Bau vun neien Zellen gestéiert.
2. Stress a Krankheet erhéijen den Niveau vu Cortisol, deem seng Aufgab ass eng Persoun zousätzlech Energie ze bidden, an et gëtt als Resultat vum Zesummebroch vun der Muskelmass produzéiert.
3. Intensiv Training féiert zu enger Feelfunktioun am Nervensystem.

Unzeeche vun Iwwertraining

Déi éischt Alarmklack ass e Mangel u Fortschrëtt vun der Ausübung oder souguer e Réckgang vun der Leeschtung.

Aner Zeeche ginn no an no observéiert, dës sinn:

• séier fatiguability;
• Schlofstéierungen;
• Depressioun;
• Mangel u Motivatioun;
• Reizbarkeet.

Wann en Athlet weider an dësem Staat übt, geet d'Iwwerbildung an eng aner Etapp, deenen hir Unzeeche méi ausgeprägt sinn, dës sinn:

• Tachykardie;
• chronesche Schmerz a Gelenker an Muskelen;
• Appetitlosegkeet;
• Schwächung vum Immunsystem (manifestéiert duerch Unzeeche vu Erkältung);
• Verloscht vun der Muskelmasse;
• Kappwéi;
• Gewiichtsverloscht.

Symptomer vun Iwwertraining si bei ville Krankheeten heefeg a schéngen no an no. Et ginn och vill Fäll wann Athleten, ofgesi vun engem Réckgang an der Leeschtung, guer keng Zeechen hunn. Fir net an der Diagnos falsch ze sinn, ass et néideg en Dokter ze konsultéieren an en erfuerene Spezialist an engem bestëmmte Sportberäich.

Ass Joggen Iwwerraining méiglech?

E gemittleche Laaf Tempo fir de Kierper gëtt als Fehlen vu schnelle Atmung, Schmerz an Muskelen a Gelenker ugesinn - dat heescht datt nëmmen oxidativ Muskelfaseren (OMF) am Prozess involvéiert sinn, mat aerobe Bewegung gi se ni midd.

Wärend dem Opbau vum Tempo si glycolytesch Muskelfaseren (GMF) mat der Aarbecht verbonnen, déi normalerweis nëmme fir eng gewëssen Zäit funktionéiere kënnen. Zum Beispill, fir Amateuren ass et net méi wéi 1 Minutt. Weider fänkt d'Produktioun vu Milchsäure un, begleet vum Erscheinungsbild vu Schmerz, verstäerkter Atmung a Kraaftverloscht.

Wann Dir dëse Staat ignoréiert a leeft ouni ze bremsen, fänkt den Doud vu Myofibrillen an den Zelle vu Muskelfasern un, provozéiert d'Zerstéierung vum Muskel als Ganzes.

Fir d'Gesondheet net ze schueden, ass et néideg, glycolytesch Muskelen no an no an de Prozess vum Sport ze bréngen. Onkontrolléiert Ausbildung, ouni dem Kierper Zäit ze ginn fir déi zerstéiert Muskelfaseren ze restauréieren, d'Aarbecht vun den Herz-Kreislauf- an Nervensystemer normaliséieren, zu allgemenge Müdlechkeet féieren an als Resultat zu Iwwerraining.

Iwwerstraining am Gewiichthiewen

Ausübung mat Gewiichter zeechent sech duerch verschidde Parameteren aus, dës sinn:

• Wiel vun der Übung;
• Sequenz vu Klassen;
• de Betrag vu Sets a Reps;
• Intensitéit (% vu maximaler Widderhuelung);
• Rescht tëscht Klassen.

D'Trainingsperiod beinhalt onzueleg Kombinatioune vun dëse Parameteren. Luede Variabilitéit an engem Trainingsprogramm heescht "Periodiséierung".

Periodiséierung garantéiert datt de Kierper adäquat vu Stress beliwwert gëtt fir sech vun der Ausübung z'erreechen a sech vollstänneg virun enger anerer Übung erholl. E falsch konzipéiert Trainingsprogramm, zum Beispill iwwerschätzte Volumen oder Intensitéit, féieren zu enger Verschlechterung vun de Resultater, an no enger gewëssener Zäit, zu Iwwerraining.

Iwwerstraining Behandlung

Vun engem désagréabel Phänomen lass ze ginn implizéiert gutt Rescht an equilibréiert Ernärung, dofir braucht Dir:

• Paus am Sport;
• versuergt Liewensmëttel mat ville Proteinen, Vitaminnen a Mineralstoffer;
• Schlof fir op d'mannst 8 Stonnen;
• Besicht de Massagesall;
• waarm Bäder mat Salze huelen oder an d'Badhaus goen;
• maachen Muskelzuchübungen.

A schlëmme Fäll, wann d'Iwwerbildung vu Péng am Häerz oder enger erhéiter Kierpertemperatur begleet gëtt, sollt Dir en Dokter gesinn.

No der Erhuelungsperiod ass et wichteg den Training lues a lues weiderzeféieren, déi fréier eenzel Laaschten ze minimiséieren an se am Laf vun 2 Wochen ze erhéijen.

Wéi iwwerschafft ze vermeiden

Fir Iwwermiessung vum Kierper ze vermeiden, musst Dir seng Fäegkeeten adequat beurteelen. Dëst ass net einfach, besonnesch fir Ufänger Athleten. Dofir ass et ganz wichteg e professionnellen Trainer ze konsultéieren deen en optimale Programm fir en individuellen Organismus baséiert op sengem kierperlechen Zoustand.

Allgemeng Reegele fir d'Préventioun vun Iwwerstraining:

1. Am Ufank vum Sport musst Dir alldeeglech Workouts ausschléissen, 3 Mol d'Woch ass genuch. Nodeems de Kierper de Stress ugepasst huet, kënnt Dir d'Zuel vun Trainingssitzungen oder d'Intensitéit vun all Sessioun erhéijen.
2. Dir sollt net méi wéi 1,5 Stonnen üben, nëmme professionnell Sportler kënnen sech dat leeschten.
3. Et sollten Warm-Ups a Cool-Downs beim Training sinn. Abegraff Cardio am Ufank a Stretching um Enn vum Sport.
4. Periodesch Upassung vum Trainingsprogramm ass gebraucht fir Stagnatioun am Gaang ze vermeiden.
5. Ernärung soll ausgeglach sinn mat Protein a Kohbhydratgehalt, souwéi genuch Kalorien fir de Kierper mat méi kierperlecher Aktivitéit z'ënnerstëtzen.
6. Eng Persoun mat engem aktiven Liewensstil muss de Kierper mat Hëllef vu Multivitamin Komplexen ënnerstëtzen, dorënner Mikro- a Makroelementer.
7. Mat schwéier Belaaschtungen, Nahrungsergänzungen mat Aminosäuren a Protein, speziell fir Athleten entwéckelt, hëllefen gutt.
8. Dir musst déi optimal Quantitéit u Waasser konsuméieren.
9. Schlof soll op d'mannst 8 Stonnen sinn, an ënner schwéiere Belaaschtungen 10.

Raisonnabel Approche zum Sport bréngt sécher Resultater. Et ass nëmme wichteg ze vergiessen datt de konstante Rennen no Fortschrëtter, balancéieren um Rand vun de Fäegkeete vum Kierper, iergendwann den übleche Regime stéiert an eescht gesondheetlech Komplikatiounen verursaache kann, net nëmme kierperlech, awer och psychologesch.