Et ass sou geschitt, datt vill Profien als Lafen op der Plaz doheem als frivol betruechten. Si soen datt eng Persoun séier midd gëtt, Knéien kënne beim Laafen leiden, et ass schwéier intensiv Bewegungen z'entwéckelen.
Wéi och ëmmer, fir de Moment, fir vill Kategorie vu Leit, déi net d'Méiglechkeet hunn an den Fitnessstudio ze goen (zum Beispill jonk Mammen, Studenten, beschäftegt Leit, souwéi déi fettleibeg a genéiert an engem Park oder Fitnessstudio ze lafen), kann dës Zort Übung ganz effektiv hëllefen extra Pond lass ze ginn.
Och Joggen op der Plaz - wat eng gutt Cardio-Übung ass - kann erfollegräich doheem kombinéiert gi mat bal all Übungsprogramm fir Gewiichtsverloscht. An dësem Artikel wäerte mir Iech soen wéi Dir dëst erreeche kënnt.
Ass Joggen gutt fir Gewiichtsverloscht?
Profitéiert
Mat regelméisseger Übung, sidd Dir:
- kann bedeitend Gewiichtsverloscht erreechen.
- D'Beenmuskele gi gestäerkt a fir e seriéise Stress virbereet: an engem Stadion oder engem Marathon lafen.
- De Kierper, ouni Zweifel, wäert méi dauerhaft sinn, Dir fannt Är sportlech Form.
- De Cardio-System gëtt gestäerkt, an et wäert och eng exzellent Präventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten sinn.
- Wann Dir op der Plaz leeft, schafft Dir vill Muskelen aus. Dir fillt Iech gutt a monter.
- Wann e Leefer sérieux Problemer huet mat Iwwergewiicht (Iwwergewiicht) op der Plaz ass, da kann hien einfach Gewiicht verléieren, virausgesat datt hie regelméisseg e puer Kilogramm de Mount übt.
Zousätzlech hëlleft regelméisseg Joggen doheem net nëmmen Iech Gewiicht ze verléieren, awer och:
- Stress entlaaschten, opfrëschen.
- Si wäerten hëllefen d'Gehiraktivitéit z'aktivéieren andeems d'Blutzirkulatioun verbessert gëtt.
- De Metabolismus beschleunegen.
- Hëlleft den Appetit ze reduzéieren.
- Si hëllefen d'Muskelen vum Kär, den Hënner an d'Been ze tonne wéi och d'Haltung ze verbesseren.
Kontraindikatiounen
Ier Dir Trainings ufänkt, abegraff Heem Training, musst Dir mat Ärem Dokter konsultéieren a seng Empfehlungen nolauschteren.
Also, Joggen, och Doheem, ass net recommandéiert fir Leit ze maachen:
- leiden un Asthma an aner Krankheete vum Atmungssystem
- Leid u Krankheeten am Häerz a Bluttgefässer.
- déi schwéier Krëmmung vun der Wirbelsäule hunn.
- Leit, déi virdru Verletzungen u Knéien, Hüttgelenk, Knéchelen,
- wärend der Schwangerschaft, wann den observéierende Gynäkolog kategoresch géint aeroben Übungen a Sprange ass.
- Déi mat engem Kierpermass Index (BMI) vu méi wéi 35 An dësem Fall gëtt et e Risiko fir Gelenker. Et ass besser manner intensiv Laaschten ze léiwer, zum Beispill goen, schwammen.
- Leit, déi un Krampfadern leiden. (Joggen a spezieller Kompressiounskleedung ass méiglech).
- am Fall vun hypertensiver Kris.
Lafen op der Plaz fir Gewiicht ze verléieren kann duerch Schutz vun Ärer Broscht, Wirbelsäule a Féiss gemaach ginn. Also ass et net recommandéiert barfuß ze lafen, a mëll Pantoffeln. De beschte Kaf wäert professionnell Laafschong sinn.
Dës Schong hëlleft Äert Muskuloskeletalsystem ze schützen virum intensiven Stress verbonne mam Laafen. Et hëlleft och méiglech Verstauchungen a Verletzungen ze vermeiden.
Running Technik op der Plaz
Am beschten Übung op enger décker Gummimatte. Dir braucht eng Plaz doheem mat enger Fläch vun op d'mannst engem Meter pro Meter, am beschten sollt et eng glat Mauer an der Géigend sinn, déi fir Ënnerstëtzung gefuerdert ka ginn.
Lafen ass einfach, kee Sprong
- Wärend dësem Laaf, placéiert Äre Fouss op den Zéiwe vun der Ferse a probéiert Är Been sou séier wéi méiglech ofzesetzen.
- Probéiert Är Knéien net méi parallel mam Buedem ze bréngen.
- Pull Äre Bauch op, haalt de Réck riicht.
- D'Äerm sollten op de Kierper gedréckt ginn an um Ielebou gebéit ginn. Oder bewegen, wéi et an normale Laafbedingunge gemaach gëtt.
Lafen ass einfach, mat Bounces
- Nëmmen de Foussbéi beréiert de Buedem. De Buedem beréiert ze hunn - direkt sprangen a wiesselen.
- Et ass net néideg Är Been mat Kraaft ze bannen. D'Knéien solle liicht gebéit sinn.
- et ass néideg d'Press ze spannen. Dëst ass fir Stress um ënneschte Réck ze vermeiden.
Och am Sënn vum Ersatz vun der Lafen op der Plaz, kënnt Dir Shuttle lafen probéieren (doheem, dëst bewegt sech an engem klenge Raum, vun enger Mauer op eng aner Mauer). Och mat zwee oder dräi Schrëtt wäert d'Belaaschtung bedeitend sinn, a Kalorië gi verbrannt wéinst regelméissege Wendungen. hei
Laufband
Dir kënnt doheem um Teppech lafen wann Dir Är Liiblings-Fernseh gläichzäiteg kuckt. Awer natierlech ass et am beschten eng Laufband fir sou Trainings ze kafen, equipéiert mat verschiddene Programmer fir erfollegräich Training ze organiséieren.
Am beschten dëse Wee setzen:
- um Balkon,
- op der Veranda, wann Dir an engem privaten Haus wunnt,
- oder an all grousst Zëmmer mat opmaache Fënsteren.
Wann Dir Iech net leeschte kënnt eng Laufband ze kafen, oder Dir hutt néierens et ze setzen, kënnt Dir an Är Fitness goen.
Halt op de Gelänner wann Dir op der Laufband leeft. Dir kënnt Är Liiblingsmusek unmaachen fir de Maximum u positiven Emotiounen ze kréien.
Laufband profitéiert
1. Op dem installéierten digitalen Display kënnt Dir all d'Leeschtungen an d'Resultater vum Training gesinn:
- Bewegungsgeschwindegkeet,
- Distanz gereest,
- Häerzfrequenz,
- verbrannt Kalorien.
2. Mat der Hëllef vun engem Laufband kënnt Dir eng individuell Belaaschtung auswielen: Rennspazéieren, séier lafen, biergop lafen, asw. Zousätzlech, während dem Trainingsprozess, kënnt Dir d'Geschwindegkeet vun der Bewegung upassen.
3. d'Auswiel vun de Laufband ass elo enorm, also fannt Dir ouni Zweiwel deen, deen Iech passt.
Joggingprogramm op der Plaz fir Gewiichtsverloscht doheem
Leider ass de gréisste Problem mam Laafen datt et wahrscheinlech net vill fir den Dag funktionnéiert. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt op der Plaz lafen eng zimmlech monoton Aktivitéit ass an zimlech séier langweileg ka ginn.
Hei ass en Tipp fir Langweil an Routine ze iwwerwannen: Fëllt gemëschte Workouts un.
Opwiermen
Virun all Workout ass et onbedéngt waarm ze ginn: Glidder zéien, béien, sprangen, squat.
Duerno fuere mir direkt mam Training weider. Hei sinn dräi Optiounen, déi alternéiert a kombinéiert kënne ginn.
Éischten Training
Wärend dem Training kënnt Dir regelméisseg goen (fënnef Minutten) alternéieren mam Lafen op der Plaz mat Bounen (zwou bis dräi Minutten). Widderhuelen dëst dräi bis fënnef Mol.
Sou Übunge kënnen heiheem ausgefouert ginn an zum Beispill am Park fir ze spadséieren.
Zweeten Training
Mir wiesselen erëm of, dës Kéier dat üblecht Lafen (fënnef Minutten), sprangen op béide Been (eng Minutt) a sprangen Seel (zwou Minutten).
Drëtten Training
Als éischt, als Erwiermung, hiewen d'Knéien héich beim Spazéieren (dräi bis véier Minutten).
Dann erëm ofwiesselnd. Navette Run (zwou Minutten) a regelméisseg Run (fënnef Minutten). Et ass recommandéiert dësen Zyklus dräi bis véier Mol ze widderhuelen, duerno kënnt Dir Kraaftübungen ausféieren.
Denkt drun datt d'Ausbildung konkret Resultater gëtt nëmme wann Dir eng Diät befollegt.
Zousätzlech ass d'Regularitéit gebraucht: net eemol d'Woch, awer dräi oder véier, am Idealfall all Dag.
Strecken nom Training
De sougenannten "Hitch" nom Training ass eng noutwendeg Saach. Stretching ass super als Ofkillung. Streckt midd Muskelen - de Kierper wäert Iech Merci soen.
Hei ass eng Probe Lëscht vu Stretchübungen déi recommandéiert sinn fir op d'mannst eng Minutt oder zwee auszeféieren:
- mir leien um Réck, hiewen eis Waffen a Been ofwiesselnd a rësele se gutt. Dëst wäert Spannungen entloossen.
- Setzt Äert lénkst Been op de Buedem, an hëlt Äert rietst Been vertikal, gräift de Schanken (oder de Knéi) an zitt d'Been Richtung Iech. Wärend dëser Übung kënnt Dir de Réck vun der Mat hiewen. Widderhuelen dat selwecht mam lénksen Been.
- Huelt d'Babypose (plazéiert den Hënner op den Fersen) a streckt Iech vir.
- Sëtzt um Buedem, verdeelt Är Been auserneen a streckt als éischt op ee Been, dann op dat anert.
Wa méiglech, um Enn vun Ärem Workout, besicht d'Sauna, d'Badhaus oder den Hammam.
Aner kierperlech Aktivitéiten doheem nieft dem Lafen
Nieft dem Joggen Doheem kënnt Dir och op engem stationäre Vëlo Übung maachen, no speziellen aerobe Programmer, souwéi Übunge vu Pilates oder Yoga ausféieren. Fir e méi erfollegräiche Gewiichtsverloscht wäert et flott sinn verschidden Aarte vu Lasten ze kombinéieren, zousätzlech zu der Plaz lafen.
Op der Plaz Lafen Tipps fir Ufänger
- Wann Dir net d'Méiglechkeet hutt op Wochendeeg ze trainéieren, maacht et um Weekend, wéi och an der Vakanzenzäit.
- Een huet gär Sport eleng gespillt, anerer - an der Firma. Wann Dir zu der zweeter Kategorie gehéiert, invitéiert Frënn oder Famill matzeman. Dëst hëlleft Iech och géigesäiteg z'ënnerstëtzen.
- Gitt sécher ier Dir virum Training erwiermt a killt duerno of.
- Dir musst op d'mannst eng hallef Stonn lafen - nëmmen an dësem Fall fänken Är Fettablagerungen un "ze schmëlzen".
Op der Plaz Jogging Rezensiounen fir Gewiichtsverloscht
Aus menger eegener Erfahrung kann ech schléissen datt doheem op der Plaz eng super Saach ass. Ech maachen dat all Dag fir zwanzeg Minutten, maachen den Fernseh un a lafen. Als Resultat goufen d'Been schlank, d'Blutzirkulatioun verbessert. A virun allem - Mindestkäschten.
Olga
A mengem Alter (iwwer fofzeg) ass et net ganz onwuel Sport ze spillen wann Dir op der Strooss leeft. Ech lafen net gär doheem. Ech hunn ugefaang ze lafen - ongeféier dräi Kilogramm verluer (virdrun konnt ech se en halleft Joer net lass ginn)
Svetlana
Ech sinn am Congé de maternité mat engem Puppelchen. Et gëtt kee Wee fir op der Strooss ze lafen. Keng Suen fir den Fitnessstudio. An ech wëll eng schlank Figur. Ech lafen doheem op enger Gummimatt. Ech hunn d'Kand an d'Bett geluecht - a mir selwer op meng Trainingsplaz. Dës Heem Training hunn mir gehollef a Form ze kommen no der Gebuert. Elo probéieren ech dat erreecht Resultat z'erhalen, ech lafen als präventiv Moossnam, an ech sinn einfach bedeelegt. Doheem joggen op der Plaz ass e richtegen Auswee fir all jonk Mammen.
Alexandra
Wéinst dem Mangel u Zäit fir de Fitnessstudio hunn ech en Treadmill kaaft an en op de Balkon gesat. Ech lafen all Dag, owes. Um Weekend, heiansdo souguer zweemol - moies an owes. Ech hunn ongeféier 10 Kilogramm verluer. Zefridden.
Andrew
Fir éierlech ze sinn, sinn ech e Fan vum Outdoor Jogging. Awer wann et e Schnéibraut ausserhalb vun der Fënster ass, an et noutwenneg ass kierperlech Form ze erhalen, sinn d'Haus Trainingse a Form vu lafen op der Plaz ganz hëllefräich. Fir datt d'Ausbildung net mat senger Monotonie stéiert, alternéieren ech verschidden Aarte vu Formatiounen. Och heiansdo praktizéieren ech Navette lafen, glécklecherweis erlaabt d'Gréisst vum Gank an der Wunneng.
Stanislav
Ech lafen elo zënter iwwer zwee Joer doheem. Am éischte Joer huet si bal zéng Kilo verluer. Da gouf et Stagnatioun - d'Zuelen op de Waage si gefruer. Als Resultat, nodeems d'Stroumversuergung ugepasst ass, sinn d'Saachen erëm vum Buedem erofgaang. Also an engem Joer méi hunn ech et fäerdeg bruecht nach eng sechs Pond ze verléieren. Viraus sinn nei Horizonten, ech wëll e Gewiicht vu 65 Kilogramm erreechen (elo hunn ech 72 Gewiicht). Ech sinn houfreg op mech selwer. An d'Haaptsaach ass datt all dëst ouni extra Käschte gemaach gëtt. Iwwregens, heiansdo kënnt e Frënd bei mech fir ze lafen. Mir maachen eis Liiblingsmusek un a plënneren op se, ënnerstëtzen se. Géigesäiteg kucken ass eng super Motivatioun.
Albina
Perséinlech stéiert et mech net e puer Extra Pounds bis an d'Summerméint ze verléieren. De Park ass wäit vun doheem, laanscht lauter a gasverschmotzte Stroossen ass kee grousse Genoss. Dofir lafen ech doheem, all Dag fir fofzéng bis zwanzeg Minutten. Mat der Zäit wäert d'Laascht eropgoen.
Stas
Virum Training maachen ech definitiv eng Erwiermung, an duerno strecken ech mech. Nom Laafen huelen ech normalerweis eng Kontrastdusch fir den Toun ze erhalen.
Andrew
Ech erënnere mech direkt un de Song vu mengem beléifte Vladimir Vysotsky: "Lafen op der Plaz, Gnod a Kraaft!" Ech lafe gär - souwuel am Park, wéi och mat Hindernisser, an op der Plaz, doheem. Dat Wichtegst fir mech ass a konstanter Bewegung ze sinn.
Dmitry
Meng Geschicht ass wuel trivial. Vill gewien, op d'mannst 20 Kilo waren extra. Ech hu probéiert op verschidde Weeër Gewiicht ze verléieren - ech hunn opgehalen. Et war net genuch Wëllenskraaft, an et ware keng Sue fir e perséinlechen Trainer. An et war e bëssen haart mat Motivatioun ... Als Resultat hunn ech gelies iwwer op der Plaz ze lafen datt et Leit mat enger schlechter kierperlecher Form passt. Als Resultat hunn ech ugefaang ze trainéieren.
Als éischt dräi Minutten den Dag, duerno op fënnef eropgaang, duerno op siwen. No sechs Méint regelméissegen Training, sot ech zu sechs Kilogramm Äddi, an hunn och ugefaang vill besser ze fillen, kuerz Otem verschwonnen. Elo probéieren ech op d'mannst eng hallef Stonn den Dag ze lafen. Ech kommen heem vun der Aarbecht, ech warnen meng Famill - an zu mengem Liiblingstrainereck. Dann huelen ech eng waarm Dusch. Et brauch net vill Zäit, awer ech gesinn d'Resultat am Spigel an ech si frou. Also op der Plaz lafen, virausgesat datt Dir en Ufänger Leefer sidd an datt Dir keng Sue fir eng Fitnessmemberschaft hutt, ass e richtegen Auswee.
Maria
Doheem joggen ouni Zäit oder Suen fir eng Fitness Memberschaft ass eng super Alternativ an Auswee. D'Praxis weist datt wann Dir all d'Regele befollegt, ass dës Aart vu Laafen net manner wéi de normale Laafen wat d'Beneficer ugeet, och wann Dir net op enger Laufband leeft, awer op enger regulärer Gummimatte. A vill manner Sue ginn dofir ausginn.
