Marathonen sinn net ongewéinlech ënner ville Sportsevenementer. Si gi vu professionnellen an erfuerene Sportler besicht, souwéi Amateurathleten. Wéi koum d'Marathon-Distanz a wéi vill Deeg hannereneen kënnt Dir se ofdecken?
Wat ass d'Geschicht vum Entstoe vun engem méi wéi 42 Kilometer laange Marathon, a wat sinn déi aktuell Weltrekorder an engem Marathon fir Fraen a Männer? Wien ass an den Top 10 schnellste Marathon Leefer a wat sinn déi interessant Fakten iwwer de 42 km Marathon? Wéi och Tipps fir de Marathon virzebereeden an ze iwwerwannen, liest dësen Artikel.
Geschicht vum 42 km Marathon
De Marathon ass eng Olympesch Strecken- a Felddisziplin an ass 42 Kilometer, 195 Meter (oder 26 Meilen, 395 Yards) laang. Op den Olympesche Spiller hu Männer zënter 1896 an dëser Disziplin a Frae säit 1984 matgemaach.
An der Regel gi Marathonen op der Autobunn ofgehalen, och wann heiansdo dëse Begrëff bezitt sech op Concoursen a laange Strecke lafen op rauem Terrain, wéi och an extremen Zoustänn (heiansdo kënnen d'Distanzen anescht sinn). Eng aner populär Laafstreck ass den Hallefmarathon.
Zäiten vun der Antikitéit
Wéi d'Legend seet, huet de Phidippides - e Krieger aus Griicheland - am Joer 490 v. Chr. Um Enn vun der Schluecht vu Marathon en non-stop Run op Athen gemaach fir senge Stammbam vun der Victoire matzedeelen.
Wéi hien Athen erreecht huet, ass hien dout erofgefall, awer ëmmer nach fäerdeg ze ruffen: "Freet, Athener, mir hu gewonnen!" Dës Legend gouf fir d'éischt vum Plutarch a sengem Wierk "The Glory of Athens" beschriwwen, méi wéi en halleft Joerdausend no de richtegen Eventer.
Geméiss enger anerer Versioun (Herodot erzielt iwwer hatt) war de Phidippides e Messenger. Hie gouf vun den Athener an d'Spartaner fir Verstäerkung geschéckt, hie war an zwee Deeg méi wéi 230 Kilometer gelaf. Allerdéngs war säi Marathon erfollegräich ...
Hautdesdaags
De Michel Breal aus Frankräich koum op d'Iddi fir e Marathonlaf z'organiséieren. Hien huet gedreemt datt dës Distanz am Programm vun den Olympesche Spiller am Joer 1896 zu Athen opgeholl gëtt - deen éischten a modernen Zäiten. D'Iddi vum Fransous koum dem Pierre de Coubertin no, dee Grënner vun de modernen Olympesche Spiller war.
Den éischte Qualifikatiounsmarathon gouf schlussendlech a Griicheland ofgehalen, mam Harilaos Vasilakos gëtt de Gewënner, deen d'Distanz an dräi Stonnen an uechtzéng Minutten gelaf ass. An de Griichesche Spiridon Luis gouf den Olympesche Champion, nodeems hien d'Marathon-Distanz an zwou Stonne fofzeg-aacht Minutten a fofzeg Sekonnen iwwerwonnen hat. Interessanterweis, ënnerwee, huet hie gestoppt fir e Glas Wäin mat sengem Monni ze drénken.
D'Participatioun vu Frae beim Marathon wärend den Olympesche Spiller war fir d'éischte Kéier op de Spiller zu Los Angeles (USA) - dëst war 1984.
Marathon Distanz
Op den éischten Olympesche Spiller am Joer 1896 war de Marathon véierzeg Kilometer (24,85 Meilen) laang. Dunn huet et geännert, a vun 1924 gouf et 42,195 Kilometer (26,22 Meilen) - dëst gouf vun der Internationaler Amateurathletikfederatioun (modern IAAF) gegrënnt.
Olympesch Disziplin
Zënter den éischte modernen olympesche Spiller ass de Marathon vun de Männer de leschte Programm vun der Liichtathletik ginn. D'Marathon Leefer hunn am Haapt Olympesche Stadion ofgeschloss, entweder Stonnen ier d'Spiller zougemaach sinn oder zur selwechter Zäit wéi de Schluss.
Aktuell Weltrekorder
Bei Männer
De Weltrekord am Marathon bei den Häre gëtt vum Kenianeschen Athlet Dennis Quimetto ofgehalen.
Hien ass eng Distanz vun 42 Kilometer an 195 Meter an zwou Stonnen, zwou Minutten a fofzeg Sekonne gelaf. Dëst war am Joer 2014.
Ënnert Fraen
De Weltrekord a Marathon-Distanz bei den Damme gehéiert zum briteschen Athlet Paul Redcliffe. 2003 leeft si e Marathon an zwou Stonnen a fofzéng Minutten an zwanzeg-fënnef Sekonnen.
Am Joer 2012 huet déi kenianesch Leeferin Mary Keitani probéiert dëse Rekord ze briechen, awer hatt ass gescheitert. Si war e Marathon méi wéi dräi Minutten méi lues wéi d'Paula Radcliffe.
Top 10 schnellsten männlech Marathon Leefer
D'Favoritten hei sinn haaptsächlech Sportler aus Kenia an Äthiopien.
- Leefer aus Kenia Dennis Quimetto... Hien huet de Berlin Marathon den 28. September 2014 an 2 Stonnen 2 Minutten a 57 Sekonne gelaf.
- Leefer aus Äthiopien Kenenisa Bekele. Hien huet de Berlin Marathon de 25. September 2016 an 2 Stonnen 3 Minutten 3 Sekonne gelaf.
- Leefer aus Kenia Eliud Kipchoge de London Marathon de 24. Abrëll 2016 an 2 Stonnen 3 Minutten a 5 Sekonne gelaf.
- Leefer aus Kenia Emmanuel Mutai de Berlin Marathon den 28. September 2014 an 2 Stonnen 3 Minutten an 13 Sekonne gelaf.
- Kenianesche Leefer Wilson Kipsang den 29. September 2013 de Berlin Marathon an 2 Stonnen 3 Minutten an 23 Sekonne gelaf.
- Kenianesche Leefer Patrick Macau de Berlin Marathon de 25. September 2011 an 2 Stonnen 3 Minutten an 38 Sekonne gelaf.
- Kenianesche Leefer Stanley Beevott de London Marathon de 24. Abrëll 2016 an 2 Stonnen 3 Minutten an 51 Sekonne gelaf.
- E Leefer aus Äthiopien war de Berlin Marathon an 2 Stonnen 3 Minutten an 59 Sekonnen 28. September 2008.
- De kenianesche Leefer Eliu dKipchoge war de Berlin Marathon an 2 Stonnen, 4 Minutten 27. September 2015.
- Maacht den Top Ten Leefer aus dem Kenia Jeffrey Mutai, déi de Berlin Marathon den 30. September 2012 an 2 Stonnen 4 Minutten a 15 Sekonnen iwwerwonnen hunn.
Top 10 schnellsten weiblech Marathon Leefer
- An 2 Stonnen 15 Minutten a 25 Sekonnen, en Athlet aus Groussbritannien Paula Radcliffe leeft den 13. Abrëll 2003 London Marathon.
- An 2 Stonnen 18 Minutten a 37 Sekonnen huet de Leefer vun Kenianer Mary Keitani den 22 Abrëll 2012 London Marathon gelaf.
- An 2 Stonnen 18 Minutten a 47 Sekonnen e Kenianer Leefer Katrin Ndereba de 7. Oktober 2001 de Chicago Marathon gelaf.
- Ethiopian an 2 Stonnen 18 Minutten 58 Sekonnen Tiki Gelana de Rotterdam Marathon de 15. Abrëll 2012 ofgeschloss.
- An 2 Stonnen 19 Minutten 12 Sekonnen Japanesch Mizuki Noguchi de 25. September 2005 Berlin Marathon gelaf
- An 2 Stonnen 19 Minutten an 19 Sekonne war en Athlet aus Däitschland Irina Mikitenko den 28. September 2008 de Berlin Marathon.
- An 2 Stonnen 19 Minutten 25 Sekonnen Kenianer Glades Cherono de Berlin Marathon de 27. September 2015 iwwerwonnen.
- An 2 Stonnen 19 Minutten 31 Sekonnen, Leefer vun Ethiopesch Acelefesh Mergia den 27. Januar 2012 den Dubai Marathon gelaf.
- Leefer aus Kenia an 2 Stonnen 19 Minutten 34 Sekonnen Lucy Kabuu den Dubai Marathon de 27. Januar 2012 passéiert.
- D'Top Ten weiblech Marathon Leefer ofrennen Dina Castor aus den USA, déi den 23. Abrëll 2006 de London Marathon am 2: 19.36 gelaf sinn.
Interessant iwwer de 42 km Marathon
- Eng Laafstreck vun 42 Kilometer 195 Meter ze iwwerwannen ass déi drëtt Etapp am Ironman Triathlon Concours.
- D'Marathon Distanz ka souwuel a kompetitive wéi och amator Rennen ofgedeckt ginn.
- Also, am Joer 2003 huet de Ranulf Fiennes vu Groussbritannien siwe Marathonen op siwe verschiddene Kontinenter an Deeler vun der Welt fir siwen Deeg gefuer.
- De belsche Bierger Stefaan Engels huet am Joer 2010 decidéiert datt hien all Dag vum Joer e Marathon géif lafen, awer hie gouf am Januar blesséiert, sou datt hien am Februar erëm alles ugefaang huet.
- Den 30. Mäerz huet de Belsch dem Spuenier Ricardo Abad Martinez säi Resultat geschloen, deen an der selwechter Unzuel vun Deeg am Joer 150 Marathon gefuer ass. Als Resultat, bis Februar 2011 huet de 49 Joer ale Stefan Engels den 365 Marathon ofgeschloss. Am Duerchschnëtt huet hie véier Stonnen um Marathon verbruecht an dat bescht Resultat op zwou Stonnen a 56 Minutte gewisen.
- Den Johnny Kelly huet méi wéi siechzeg Mol un de Boston Marathon deelgeholl vun 1928 bis 1992, an als Resultat ass hien 58 Mol un d'Arrivée gerannt a gouf zweemol de Gewënner (1935 an 1945 AD)
- Den 31. Dezember 2010 huet de 55 Joer alen kanadesche Bierger Martin Parnell am Laf vun dësem Joer 250 Marathonne gefuer. Wärend dëser Zäit huet hien 25 Puer Turnschlappen ausgedroen. Och heiansdo huet hie bei Temperaturen ënner minus drësseg Grad musse lafen.
- Laut Wëssenschaftler aus Spuenien, d'Schanken vun de Marathonleefer fir eng laang Zäit am Alter ënnerleien net Alterung an Zerstéierung, am Géigesaz zu anere Leit.
- De russesche Leefer Sergei Burlakov, dee béid Been an Hänn amputéiert war, huet um New York Marathon 2003 matgemaach. Hie gouf den éischte Marathonleefer op der Welt, dee véierfach amputéiert gouf.
- Den eelste Marathonleefer vun der Welt ass den indesche Bierger Fauja Singh. Hie koum an d'Guinness Book of Records, wéi hien de Marathon am Alter vun 100 am Joer 2011 um 8:11:06 leeft. Elo ass den Athlet iwwer honnert Joer al.
- Den australesche Bauer Cliff Young huet den Ultramarathon am Joer 1961 gewonnen, obwuel en eng éischte Kéier drun deelgeholl huet. De Leefer huet 875 km a fënnef Deeg, fofzéng Stonnen a véier Minutte gefuer. Hien ass a luesem Tempo geréckelt, fir d'éischt loung hie wäit hannert deenen aneren, awer um Enn huet hie Profisportler hannerlooss. Hien huet et méi spéit fäerdegbruecht, datt hien ouni Schlof geplënnert ass (dëst gouf eng Gewunnecht bei him, well hien als Bauer e puer Deeg hannerenee geschafft huet - Schof an de Weide gesammelt).
- De britesche Leefer Steve Chock huet de gréisste karitativen Don an der Marathon Geschicht vun 2 Milliounen £ gesammelt. Dëst ass beim Londoner Marathon am Abrëll 2011 geschitt.
- De 44 Joer alen Athlet Brianen Price huet um Marathon deelgeholl manner wéi ee Joer nodeems hien eng Häerztransplantatiounsoperatioun gemaach huet.
- E Radiosoperateur aus Schweden Andrei Kelberg huet d'Marathon Distanz gemaach a sech laanscht d'Deck vum Sotello Schëff beweegt. Am ganzen ass hien 224 Ronnen um Schëff gelaf a véier Stonnen a véier Minutten drop.
- Déi amerikanesch Leeferin Margaret Hagerty huet am Alter vun 72 Joer ugefaang ze lafen. Am Alter vun 81 Joer hat si schonn u Marathon op all siwe Kontinenter vun der Welt deelgeholl.
- De britesche Leefer Lloyd Scott huet de London Marathon am Joer 202 an engem Taucherkostüm mat engem Gewiicht vu 55 Kilogramm gelaf. Et huet him ongeféier fënnef Deeg gebraucht fir dëst ze maachen, de Weltrekord fir dee luesste Marathonlaf ze setzen. Am Joer 2011 huet hien un engem Marathon an engem Schleekekostüm deelgeholl, a 26 Deeg un der Course verbruecht.
- Den ethiopesche Sportler Abebe Bakila huet de Rom Marathon 1960 gewonnen. Interessanterweis huet hien déi ganz Distanz barfuß gemaach.
- Normalerweis leeft e professionelle Marathonleefer e Marathon mat enger Geschwindegkeet vun 20 km / h, dat ass duebel sou séier wéi d'Migratioun vu Ren a Saigas.
Bëssen Norme fir Marathonlafen
Fir Fraen
D'Entloossnorme fir de Marathon lafen mat enger Distanz vun 42 Kilometer 195 Meter fir Fraen si wéi follegt:
- International Master of Sports (MSMK) - 2: 35.00;
- Master of Sports (MS) - 2: 48.00;
- Kandidat Master am Sport (CCM) - 3: 00.00;
- 1. Kategorie - 3: 12.00;
- 2. Kategorie - 3: 30,00;
- 3. Kategorie - Zak. Dist.
Fir Männer
D'Oflaafnorme fir de Marathon mat enger Distanz vun 42 Kilometer 195 Meter fir Männer si wéi follegt:
- International Master of Sports (MSMK) - 2: 13.30;
- Master of Sports (MS) - 2: 20.00;
- Kandidat Master am Sport (CCM) - 2: 28.00;
- 1. Kategorie - 2: 37,00;
- 2. Kategorie - 2: 48,00;
- 3. Kategorie - Zak. Dist.
Wéi bereet ee sech fir e Marathon vir, sou datt Dir en am Minimum Zäit lafe kënnt?
Workout Regime
Dat Wichtegst ass regelméisseg Training, deen op d'mannst dräi Méint virum Concours sollt gestart ginn.
Wann Äert Zil ass e Marathon an dräi Stonnen ze lafen, da musst Dir op d'mannst fënnefhonnert Kilometer beim Training am leschte Mount lafen. Et ass ubruecht wéi follegt ze trainéieren: dräi Deeg Training, een Dag vu Rescht.
Vitamine an Diät
Wéi Vitamine a Mikroelementer obligatoresch sinn fir ze benotzen:
- AUS,
- IN,
- Multivitaminen,
- Kalzium,
- Magnesium.
Och virum Marathon kënnt Dir d'populär "Protein" Diät probéieren, an eng Woch virum Concours stoppt d'Liewensmëttel ze iessen déi Kuelenhydrater enthalen. Zur selwechter Zäit, dräi Deeg virum Marathon, musst Dir Liewensmëttel mat Proteinen ausschléissen a Liewensmëttel mat Kuelenhydrater iessen.
Ausrüstung
- D'Haaptsaach ass komfortabel a liicht Turnschueller ze wielen, de sougenannte "Marathon".
- Plazen wou Reibung ka optriede kënne mat Petrol Gelee oder Baby-Ueleg geschmiert ginn.
- Besser Präferenz fir Qualitéitskleedung aus syntheteschen Materialien.
- Wann de Marathon op engem sonnegen Dag stattfënnt, gëtt en Hutt gebraucht, wéi och eng Schutzcrème mat engem Filter vun op d'mannst 20-30.
Konkurrenz Tipps
- Setzt e Goal - a gitt kloer drop. Zum Beispill, bestëmmen d'Zäit déi Dir verbréngt fir d'Distanz ze decken, souwéi déi duerchschnëttlech Zäit.
- Dir musst net séier ufänken - dëst ass ee vun de gemeinsame Feeler, déi nei Ufänger maachen. Besser Är Kräfte gläichméisseg ze verdeelen.
- Denkt drun, d'Arrivée ze erreechen ass e wäertlecht Zil fir en Ufänger.
- Wärend dem Marathon selwer sollt Dir definitiv drénken - entweder pure Waasser oder Energie drénken.
- Verschidde Friichte wéi Äppel, Banannen oder Zitrusfruchten, souwéi gedréchent Uebst an Nëss hëllefen Är Stäerkt opzefëllen. Och Energie Baren sinn nëtzlech.
