Intervall Jogging fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen

Vill vu Leit tendéieren hir Figur ze verfollegen, béid Fraen a Männer sinn an dësem engagéiert. Fir Fraen ass Gewiicht verléieren eng natierlech Aufgab, Männer këmmeren sech manner dacks ëm hire Kierper, awer ëmmer nach wëll jiddwereen a Form sinn an d'Meenunge vum anere Geschlecht unzéien.

Fir Gewiicht ze verléieren, ginn et eng grouss Varietéit u Methoden, déi méi wéi 30% vum Internet verstoppen. Een probéiert all Diäten ze verfollegen, iergendeen drénkt gréngen Téi fir Gewiichtsverloscht, et gi Leit, déi probéieren Honger ze maachen.

Gutt, déi effektiv Method, déi, leider, manner dacks benotzt gëtt wéi anerer, ass Sport. Dir kënnt egal wéi professionelle Sport maachen oder Iech fir e Fitnessraum umellen, oder Dir kënnt einfach an der frescher Loft Übung, gratis. Et gi verschidde Weeër fir Gewiichtsverloscht ze lafen, ee vun hinnen ass Intervall lafen.

Wat ass Intervall lafen

Wärend dem Intervalllaf wiessele sech liicht a schwéier Laaschten of, mat enger bestëmmter Zäit fir all Intervall. Dank der aerobe Schwell, déi beim Intervalllaf erreecht gëtt, hëlt de Kierper Energie net vu Kuelenhydrater, mee vu Fett, wat Iech erlaabt Iech séier an effektiv Gewiicht ze verléieren.

Awer am Prozess vum stännegen Training gëtt de Kierper sech gewinnt a fänkt un Energie aus Kohlenhydraten ze zéien. Et ass net beängschtegend well zu där Zäit wäert d'Persoun däitlech verléieren. Intervalllafen ass an Etappen ënnerdeelt déi sech am Tempo vum Laaf ënnerscheeden, all Etapp dauert vun 2 bis 30 Minutten, ofhängeg vun der Virbereedung vun der Persoun.

Wichteg. Um Ufank an um Enn vun Ärem Workout sollt Dir definitiv eng Erwiermung maachen.

Am Ufank vum Training, wann de Kierper nach net gewinnt ass fir Intervall ze lafen, gëtt manner Zäit op schwéier Belaaschtunge verbruecht wéi op liicht. Wann de Kierper sech gewinnt ass, soll d'Zäit fir béid Etappen identesch sinn.

E puer Regele fir ze verfollegen wann Dir Intervall leeft

• Fir Intervall ze lafen, musst Dir e Stopwatch an en Häerzfrequenzmonitor bei Iech hunn.
• Fir ze lafen war méi lëschteg a méi einfach. Et ass derwäert e Spiller mat rhythmescher Musek matzehuelen. Et ass besser net Rock a Musek fir Entspanung ze benotzen, obwuel dëst de Geschäft vun all Persoun ass.
• Dir sollt net ze séier lafen. Am Laafprozess soll et normal ootmen, déi lafend Persoun soll roueg schwätzen ouni no Otem ze haassen. Atmung soll esou sinn: 2 Schrëtt anotmen, 3 Schrëtt ausatmen.
• Dir kënnt net op en eidle Mo lafen, awer direkt nom Iessen lafen ass och contraindicated. Dofir ass déi ideal Optioun fir zwou Stonnen nom Iessen op den Training ze goen.
• Dir musst 3 Mol am Dag lafen, op aneren Deeg kënnt Dir relaxen oder an engem einfache Tempo lafen.
• Maacht eng erfrëschend Dusch no Ärem Workout.

Firwat Intervall Lafen

D'Haaptaufgab vum Intervall lafen ass de Kierper séier op intensiv Ustrengung virzebereeden. Et gëtt dacks gebraucht vu Leit, déi am professionelle Lafen involvéiert sinn, fir hir bescht Resultater a Concoursen ze weisen. Och dës Laafoptioun huet sech gutt fir Gewiichtsverloscht bewisen.

Et ass derwäert e Intervall ze starten mat liichte Belaaschtungen an normale Pausen tëscht Intervalle Weider, wann de Kierper sech upasst, ass et derwäert d'Belaaschtung ze erhéijen, an d'Zäit fir de Rescht zougesot ze reduzéieren.

Erfuerene Trainer recommandéiere sou e Run fir net méi wéi ee Mount ze maachen. Als nächst sollt Dir op e normale, Tempo Run goen.

Fir wien leeft en Intervall?

Intervall Jogging ass méi passend fir Leit mat lafenden Hannergrond. Et ass am beschten no engem Joer regelméissege Laafen op den Intervall ze wiesselen. Well Intervall lafen eng Belaaschtung op d'Häerz an d'Bluttgefäss involvéiert, wäert et schwéier a geféierlech fir eng net virbereet Persoun sinn et ze maachen.

Zousätzlech sollt d'Geschwindegkeet vum Leefer op d'mannst 6 an eng hallef Minutte pro Kilometer sinn, wa manner Intervall Joggen net wäert ass. Wann eng Persoun dëse Critèren entsprécht, da kann en Intervall lafen fir hien. Intervall Joggen ass sécherlech ganz nëtzlech, awer fir datt et Iech hëlleft effektiv Gewiicht ze verléieren, musst Dir de Kaloriegehalt vun de Liewensmëttel reduzéieren déi Dir iesst.

Wien soll net intervall joggen

Natierlech ginn et vill nëtzlech Properties vun intensivem Laafen, zum Beispill:

• Fett gëtt verbrannt.
• D'Muskele gi gestäerkt.
• Slags ginn aus dem Kierper erausgeholl.
• Oxygenéierung vu Gewëss.
• Ausdauer entwéckelt.
• Ofgeholl Appetit.
• D'Stëmmung verbessert sech.

Leider kann net jiddereen esou intensiv trainéieren. Wann eng Persoun Krankheeten ass, déi mat Häerz oder Wirbelsécherheet verbonne sinn, ass et besser net am Intervalljogging ze goen, awer wielt selwer datt et net anescht wier. Wann et keng Krankheeten goufen, awer Péng am Häerzraum beim Joggen optrieden, da sollt Dir net sou lafen.

Wichteg. Op jiddfer Fall ass et am beschten en Dokter ze konsultéieren ier Dir intensiv trainéiert.

Intervall Lafen Prinzipien

Ier Dir e Workout ufänkt, musst Dir Iech gutt erwiermen andeems Dir e Standard Set vun Übunge fäerdeg maacht, déi jidderee sech wuel aus de kierperlechen Erzéiercoursen erënnert.

Dir kënnt och fir 5-10 Minutten an engem einfache Tempo lafen. Duerno sollt Dir Äre Main Workout starten, Intervall lafen. Dir kënnt an Intervalle no zwee Prinzipie lafen, ofhängeg vun den Ëmstänn an dem Wonsch vun der Persoun.

No der Zäit

Dës Method ass fir Leit déi keng Ahnung hunn iwwer d'Längt vun der Streck déi se ofdecken. Fir dës Method wäert et genuch sinn eng Auer oder eng Stopwatch bei Iech ze hunn.

Dës Method gëtt wéi follegt ausgeführt:

1. Eng Minutt Beschleunegung.
2. Zwou Minutte Rescht.
3. Zwou Minutte Beschleunegung.
4. Dräi Minutte Rescht.
5. Dräi Minutte Beschleunegung.
6. Dräi Minutte Rescht.
7. Zwou Minutte Beschleunegung
8. Eng Minutt Rou.
9. Eng Minutt Beschleunegung.
10. Eng Minutt Rou.

Duerch Distanz

Dës Method ass fir Leit déi wëssen wéi wäit se reesen. Zum Beispill an engem Stadion wou d'Biller vun de Kreeser gerechent ginn.

Dës Method gëtt no folgendem Schema ausgeführt:

1. Eng Ronn Beschleunegung.
2. Ee Krees Rescht.
3. Zwee Kreesser vu Beschleunegung.
4. Ee Krees Rescht.
5. Zwee Kreeser vun der Beschleunegung.
6. Zwou Ronne raschten.
7. Eng Ronn Beschleunegung.
8. Zwou Ronne raschten.

Dir kënnt och dëst maachen:

• 400 Meter Beschleunegung.
• 800 Rescht.
• 800 Beschleunegung.
• 400 Rescht.
• 800 Beschleunegung.
• 800 Rescht.
• 400 Beschleunegung.
• 800 Rescht.

D'Zuel vu Meter oder Ronnen ka variéieren ofhängeg vum Training vum Sportler. Den Haapt Saach ass datt hir Verhältnis an Uerdnung net ännert.

Wéi wielen ech Lafgeschwindegkeet fir Gewiichtsverloscht

Wann d'Zil vum Joggen ass Gewiicht ze verléieren, da braucht Dir net ze séier ze lafen. Geschwindegkeetslaf ass méi gëeegent wann d'Zil vun der Übung d'Geschwindegkeet an d'Ausdauer vum Kierper ass.

Zousätzlech kann e schnelle Run Energie net nëmmen aus dem Decompte vu Fett zéien, mee aus de Muskele vum Leefer, a si sinn e gudden Helfer am Kampf géint Fettfalten.

D'Geschwindegkeet gëtt folgend ausgewielt:

• Wann eng Persoun guer net virbereet ass: et ass besser mat engem frësche Spazéiergang unzefänken.
• Éischt Training (6-12 Méint Training): eng Vitesse vu 5-6 km / h bei maximaler Belaaschtung ass gëeegent.
• Duerchschnëttsniveau (1-1,5 Joer Training): 7-9 km / h bei maximaler Belaaschtung.
• Héich Niveau (2-3 Joer Laafen): empfohlene Geschwindegkeet 9-12 km / h. Och gutt trainéiert Sportler sollten net ganz séier lafen, net méi wéi 12 km / h

No dëse Regele kann all Persoun, ofhängeg vun hirer Ausbildung, déi optimal Geschwindegkeet fir eng intensiv Course fir Gewiichtsverloscht wielen.

Gewiicht Verloscht Workout Programmer

Et gi verschidde Programmer fir Gewiicht ze verléieren mat Intervall Jogging, e puer vun hinne ginn hei ënnendrënner presentéiert:

Éischte Programm

Zweete Programm

Drëtte Programm

Dëse Programm hëlleft Gewiicht ze verléieren a gläichzäiteg d'Ausdauer vum Kierper fir intensiv Lafen ze erhéijen, andeems Dir Training 3 Mol d'Woch berécksiichtegt.

Intervall Jogging Rezensiounen fir Gewiichtsverloscht

Intens Jogging ass gutt fir Gewiicht ze verléieren, ech roden jidderengem.

Michael

Ech hunn e Gewiichtsverloscht un an ufänken ze joggen. De Rimm + Intervall lafen huet d'Resultat an engem Mount.

Evgeniya

Ech lafe 5 Minutten séier 5 Minutten lues. Ech mengen mäi Programm kann un intensiv Laafen zougeschriwwe ginn.

Anton

Dank intensivem Joggen, fille mech wéi nei, ech hunn 7 kg an engem Mount verluer.

Victor

An den Dokter huet mech verbueden Intervall Joggen ze maachen, et huet sech erausgestallt datt ech Hypertonie hunn.

Oleg

Fir déi, déi keng Intervalljogging maache kënnen wéinst gesondheetleche Konditiounen, kann Joggen passend sinn. Eng Frëndin vu mir gouf wéinst der Dystonie aus schwéierer Übung verbannt, awer hatt joggt all Dag.

Anyuta

Fir mech ass d'Haaptsaach eng gutt Melodie a komfortabel Turnschuere ze wielen.

Maria

Ech hunn et elo fir 3 Wochen gemaach, an ech hunn d'Resultat wesentlech erhéicht.

Léift

Als Kand huet den Trainer mir gesot datt Dir fir méi wéi 4 Wochen net selwer mat sou Lafen luede kënnt.

Markéieren

Dank Intervall Jogging ass d'Stëmmung all Dag positiv.

Natalia

Et ass kloer aus dësem Artikel datt Intervall lafen ganz gutt fir de mënschleche Kierper ass. Awer fir Training ze starten, musst Dir Erfahrung am Jogging hunn an all d'Regele vum Intervall lafen.

Kuckt de Video: Trainerstunde - HIIT Was sind die besten Intervalle (November 2024).