Lafen huet e positiven Effekt op den internen System vum Kierper. Et gëtt eng liicht Bewegung vun allen Organer (Liewer, Nieren, Häerz, Mëlz an anerer) - dëst ass en exzellenten Ureiz fir ze schaffen. D'Blutt ass mat Sauerstoff saturéiert, beräichert de ganze Kierper domat. Dës Aktioun léisst gutt Konsequenzen - de Stoffwiessel verbessert sech, Präventioun vu verschiddene Krankheeten. D'Liewer ass déi gréisst vital Sekretärsdrüs déi als Filter funktionnéiert.
Et produzéiert Gal a Magensaft, déi wichteg Komponente vum Verdauungstrakt sinn. Si erfuerdert besonnesch Opmierksamkeet a Betreiung. Deen einfachste Wee selwer ze pflegen an ze botzen ass duerch Joggen. Net vergiessen, mir schwätzen iwwer d'Präventioun an d'Preventioun vu seriöse Probleemer am Kierper. Wann et eng Diagnos gëtt, kënnt d'Behandlung no.
Effekter vum Laafen op der Liewer
Wärend dem Laafen, deelweis Zellenerneierung fällt an de Liewergewebe, De Sauerstoffverbrauch ass 2-3 Mol méi héich wéi normal. Loft inhaléieren an ausatmen, d'Blend kompriméiert a verëffentlecht (respektiv) d'Maueren vun der Liewer, wouduerch den Ausfluss vu Galle verbessert, Tissu-Regeneratioun geschitt.
Joggen kann de Cholesterol am Blutt erofsetzen. Mat deegleche Jogging fir 1 - 1,5 Méint fir 30 - 60 Minutten, gi staark passiv Schocken an der Gallerblad an de Leitunge geformt, si droen zur Entféierung vu Steen - Formatiounen bäi.
Stimuléierend Leberfunktioun
De Leader am Stimuléiere vun der Leberfunktioun ass déi richteg Ernärung:
- Adäquate Protein ofgeroden.
- Bakéiert Äppel, Geméis - Faser.
- Deegleche Konsum vu Liewensmëttel mat Vitamin C verstäerkt.
- De Menu ass reich u Geméis an Déierefetter, d'Quell ass Mëllechprodukter.
- Komplett Oflehnung vun Alkohol
- Flësseg zwee - zwee an en halleft Liter pro Dag.
Schutz virun den negativen Auswierkunge vun Alkohol
Amerikanesch Dokteren - Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt Jogging d'Liewer virun der Entwécklung vun entzündleche Prozesser schützt déi mam normale Alkoholkonsum entstane sinn.
Dronkenheet provozéiert schlëmm Gesondheetsproblemer: d'Entwécklung vu fetterer Lebererkrankung, Zirrhose a Kriibs. D'Auteuren bemierken: "Exzessiven Alkoholkonsum ass eng vun den heefegsten Ursaache fir chronesch Liewerversoen." Regelméisseg kierperlech Aktivitéit schützt géint metabolesch Dysfunktioun, wat zu permanente Leberschied féiert.
Loosst eis e klengen Ofschloss maachen: Aerobe Bewegung verhënnert Leberschied fir Leit, déi Alkohol net komplett opginn. Gemooss kierperlech Aktivitéit hëlleft eng laang Zäit gutt Gesondheet ze halen, reduzéiert de Risiko vu schaarfen geféierleche Krankheeten.
Wat ass dee beschte Wee fir zum Benefice vun der Liewer ze lafen?
Eng speziell Method fir fir Liewererkrankungen ze lafen gouf vum russeschen Dokter Sh. Araslanov entwéckelt:
- Virum Training ass et wichteg eng Abkochung vu choleretesche Kraider ze drénken, wat den Ausfluss vu stagnéierender Galle am Uergel erhéicht.
- Fänkt Training mat variabelen Trëppelen un: all 4. Minutte luesen Trëppelen, gëtt mat enger Beschleunegung vun 30-40 Meter gemaach - fir 4-6 Wochen.
- Alternativ frësch trëppele mat luesem Joggen.
- Et ass wichteg d'Technik vum Bauchatmung beim Training ze beobachten: e kuerzen Otem fir 1 - 2 Schrëtt an eng laang Ausatmung fir 3 - 5 Schrëtt.
Séier lafen
Schnell lafen ass recommandéiert fir kuerz Strecken a verschiddenen Approchen (100 Meter). Dësen Typ ass gëeegent fir Fitness Entwécklung a Sport Concoursen.
No engem schnelle Rennen, gëtt et ugeroden nach 1 - 1,5 Kilometer a luesem Tempo ze lafen, Äre Kierper z'entspanen, d'Arme wéi Seeler ze bengelen. An eisem Fall, als Krankheetpräventioun, passt et eis net.
Lues laafen
Lues laafen ass eng gesondheetlech verbessert - Stäerkung vun der Trainingsart, déi bezeechent gëtt als Renngang.
Si nennen hie Fouss — mat engem schnelle Tempo trëppelen an zu engem gudde flotte Tempo goen. Mir enthalen och Joggen a Fouss hei.
- Et ass wichteg Är Atmung ze iwwerwaachen, et sollt net verfollegen. Otmen ass souguer, net ugespaant.
- Et ass wichteg ze vergiessen datt Dir duerch Är Nues a Mond ootme musst. Soss huet de Kierper einfach net genuch Sauerstoff.
- Mir iwwerwaachen d'Häerzfrequenz, am Idealfall 120 Beats pro Minutt.
- De Kierper soll entspaant sinn.
Déi geschätzte Geschwindegkeet gëtt fir e gemittleche luesen Auslaf fir dräi Gruppe vu Leit berechent:
- Eeler Leit. Geschwindegkeet 10 Minutte pro Kilometer (ongeféier 6 km / h).
- Erwuessener. Geschwindegkeet 7 - 9 Minutte pro Kilometer (6-10 km / h).
- Sportler. Geschwindegkeet bis 20 km / h.
Wat maachen fir Leefer vu Liewerprobleemer ze halen
- Beobacht den Intervall tëscht Iessen a kierperlech Aktivitéit (2 Stonnen)
- Start mat Erwiermungsübungen.
- Lafen mat Genoss, an engem agreablen Tempo.
- Beobacht de Rhythmus vum Atem.
- Verdeelt d'Laascht gläichméisseg.
Sport erfuerdert eng rational Approche. Dir musst et maachen, wann Dir d'Charakteristike vun Ärem Kierper berécksiichtegt, wielt suergfälteg e passende System.
Leider sinn et net vill praktesch gesond Leit an der Gesellschaft, et ass noutwendeg sech op all existent Krankheeten a potenziell Risiken ze konzentréieren. Gitt Ären Dokter säi Rot. Moderéiert Sport ass ëmmer gutt.
