Vill Leit mengen datt Cross-Country Running (oder Cross-Country Running) méi natierlech fir de mënschleche Kierper ass wéi op Asphalt lafen. Tatsächlech, wärend hien esou eng Distanz iwwerwënnt, trëfft e Leefer op vill Hindernisser: Steng, Bockelen, géi Op- an Ofsteigungen an aner méiglech Relief Onregelméissegkeeten.
Dofir ass dës Zort vu Laafen vill méi schwéier, sou datt Äre Kierper ëmmer a konstantem Training ass beim Lafen op rauem Terrain.
Wat ass Cross Country Running?
Dës Aart vu Lafen ass ganz effektiv, et funktionnéiert super fir all eis Muskelen, wéi och fir déi intern Systemer vum Kierper. Et ass natierlech genuch.
Cross-country Schong si wesentlech anescht wéi aner Zorte vu Laafen. Wann Dir iwwer rauem Terrain leeft, Muskelen a Gelenker sinn net sou intensiv wéi d'Féiss a Kontakt mat enger méi mëller Uewerfläch (Buedem) wéi Asphalt. Professionell Sportler lafen dacks Kräizer fir de Gelenk ze entspanen an hir Kraaft ze restauréieren.
Langlauflaf hëlleft Leefer vill Muskelen ze benotzen an hire Kierper an Topform ze halen, schlank a fit. Zur selwechter Zäit ass de Risiko vu Verletzungen, Verstauchungen an aner Belaaschtungen, och op de Gelenker, minimal.
D'Virdeeler an d'Features vu Kräizer
Loosst eis déi onbestreitbar Virdeeler vum Cross-Country Running opzielen:
- Dës Aart vu Lafen hëlleft d'Ausdauer ze erhéijen, a stäerkt och d'Gelenker a Bande an trainéiert Muskelen. Zousätzlech ass et eng gesond Übung fir den Herz-Kreislauf-System.
- Dëst ass en exzellenten Energiedrénk fir eng Persoun déi midd ass dauernd an enger verstoppter a stëpseger Stad ze liewen.
- Dës Aart vu Lafen ass wonnerbar fir Stress ze entlaaschten, oflenken vu schlechte Gedanken. Dofir kënnen déi, déi regelméisseg Cross-Country lafen, op eng super Stëmmung zielen.
- Wann Dir op rauem Terrain leeft, erhéicht d'Kraaftausdauer vum Kierper, souwéi de physeschen Toun, ganz gutt.
- Dës Aart vu Laafen hëlleft de Muskelkorsett ze stäerken.
- Cross-country Running erhéicht d'Selbstdisziplin.
- Regelméisseg Kräizer verursaache aktive Verbrennen vun Extra Pounds. Äre Kierper gëtt wesentlech méi getonéiert a schlank.
Wéi fänken d'Landlaf un?
Ufänger Leefer mussen d'Regele wëssen fir super Resultater duerch Training z'erreechen. An dëser Aart vu Lafen soll d'Laascht no an no erhéicht ginn. An als éischt ass et allgemeng besser mat engem Tempo ze goen an de proposéierte Wee ze studéieren.
Fir déi éischt zwee bis dräi Méint ass et recommandéiert en einfache Wee ze wielen, ouni géi Op- an Ofsteigungen, an d'Distanz komplizéiere wann Dir trainéiert. Et ass gutt d'Kräiz laanscht e Bëschwee ze lafen, oder op enger flaacher Fläch wou et kleng Hiwwelen a Steigunge gëtt.
Wann Dir Iech un de Stress gewinnt sidd, klëmmt den Toun vun Äre Muskelen, da kënnt Dir ufänken op engem méi schwéiere Wee ze trainéieren.
E puer Wierder iwwer Laafzäit. Wann et genuch ass fir Ufänger zwanzeg Minutten um Kräiz ze verbréngen, da kann am Training dës Kéier no an no erhéicht ginn, bis annerhallef Stonn. An Dir musst op d'mannst zweemol d'Woch duerch d'Land lafen. Nëmmen da wäert dësen Training Iech profitéieren.
Cross-country Running Technik
D'Strecklaf-Technik ass net vill anescht wéi déi asphaltéiert Streck, un déi Dir gewinnt sidd.
Wann Dir an enger riichter Linn réckelt, dann ass d'Technik Standard: mir halen de Kierper riicht, d'Hänn gi liicht op de Kierper gedréckt, behalen e richtege Wénkel. Als éischt hu mir de Fouss op d'Ferse geluecht, da rullt mir op d'Zéi.
Et ass eng aner Matière wann Dir Ups an Downs um Wee begéint.
Biergop lafen
Fir ze iwwerwierken ze vermeiden, leeft mat Ärem Torso liicht gebéit, maacht méi kleng Schrëtt, a réckelt Är Waffen aktiv.
Während dem Lift sinn d'Féiss an d'Knöchel am meeschte gestresst.
Et ass net derwäert vill biergop ze lafen wann Äert Zil just a gudder Form ass, an net op de Concours virzebereeden. Et geet duer fir manner wéi d'Halschent vun der Distanz biergof ze lafen.
Downhill lafen
Während dem Downhill Run sinn d'Muskele vun de Knéien an d'Been aktiv involvéiert, also sollt Dir d'Laascht suergfälteg berechnen wann Dir Verletzungen oder aner Probleemer an dëse Beräicher hutt.
Och Iwwergewiicht Leit solle besonnesch virsiichteg sinn.
Et ass méiglech fir d'Preventioun e Knéi mat enger elastescher Bandage ze maachen. Op dës Manéier kënnt Dir de Risiko vu Verletzungen reduzéieren andeems Dir zousätzlech Schutz ubitt.
Otemtechnik
Wéi de Leefer otemt ass ganz wichteg beim Kräiz. Atmt duerch d'Nues an Atmung duerch de Mond. Wann Dir kuerz Atem hutt, da sollt Dir exklusiv mat Ärem Mond op Inhalatioun-Ausatmen wiesselen. Wann Dir net esou otemt, sollt Dir just méi lues maachen.
Am Fall wou de Puls ze séier ginn ass, sollt Dir eng Distanz goen oder joggen bis d'Häerz berouegt. Da kënnt Dir weiderfueren an Ärem gewéinleche Tempo.
Cross-country Ausrüstung
Schong
Wiel vun de richtege Schong ass ganz wichteg fir dës Zort Lafen.
Also, wann Dir op engem Kiespad leeft, kënnt Dir reegelméisseg Turnschuere léiwer maachen, awer wann Dir Rocky Gebidder op Ärem Wee hutt, da wäerte Schong mat engem haltbaren an décke Sole maachen. Op dës Manéier schützt Dir Är Féiss virum Fielsschlag.
Kappdress
Eng Kappdress ass en obligatorescht Attribut dat et geroden ass mat engem Viséier ze huelen - sou datt et Är Ae virun der Sonn schützt. Kappen, Baseball Kappen sinn zimmlech passend.
Kleedung
Athletesch Kleedung fir e Leefer muss:
- fit der Saison,
- net enk, awer net um Kierper hängelen,
- sief bequem, reift net.
- Bei reeneregem Wieder, huelt Iech e Wandbreaker oder Reenmantel mat.
- Zousätzlech sollt Dir de Schutz fir d'Knéien, den Ielebou këmmeren.
Leefer Rezensiounen fir Cross Country Running
Dëst ass eng wonnerschéin Art vu Laafen, ech hunn et ganz gär. All Kéier wann ech an d'Duerf kommen oder an d'Dacha lafen ech iwwer Land. Déi eenzeg schlecht Saach ass datt et schwéier ass d'Distanz ze moossen déi Dir gemaach hutt. Ech konzentréieren mech also op Zäit wéi och op meng eege Gefiller.
Andrew
Dir kënnt Är Kilometréirung mat verschiddene Smartphone Apps verfollegen. Ech lafe gären iwwer Land - frësch Loft, schéi Landschaften. Ëmmer a gudder Stëmmung nom Joggen.
Galina
Am Summer bei der Dacha lafen ech Langlauflaf. Laanscht de Bëschwee lafen ass e Genoss. Da ginn ech an eng Wiss, hei ass natierlech eng Kappbedeckung erfuerdert sou datt d'Sonn mäi Kapp net bakt ...
Maxim
Meng Liiblingszort fir ze lafen! Frësch Loft, schéin Landschaften ronderëm. An d'Muskele sinn ëmmer a gudder Form no sou Lafen. Ech probéieren all Weekend ze lafe fir fit ze bleiwen. An op Wochendeeg schaffen ech an der Sportshal, um Laufband.
Olga
Ech laafen Turnschlappen zënter der Schoul, ech si gewinnt, et ass meng Traditioun ginn. Ech probéieren 2-3 mol den Dag ze lafen, mat seelen Ausnamen. Ech alternéieren Ups and Downs. Et hëlleft gutt fir verschidde Concoursen virzebereeden. Plus, et ass ëmmer eng super Stëmmung nom Training.
Alexei
Als Fazit
Cross Country Running ass eng belounend a lëschteg Art vu Running. Wärend dem gëtt de Kierper aktiv trainéiert, d'Muskele ginn ofgestëmmt. Zousätzlech, well dës Zort Laafen normalerweis a pittoreske Naturberäicher stattfënnt, ass de Leefer garantéiert frësch Loft, schéi Landschaften, an eng gutt Stëmmung.
D'Haaptsaach ass déi richteg Ausrüstung ze wielen, Är Atmung ze kontrolléieren an d'Lafentechnik ze verfollegen. Denkt drun - Dir musst kleng ufänken, d'Belaaschtung no an no erhéijen: souwuel d'Ausbildungszäit wéi och d'Distanz selwer.
