D'Buch vum Pete Fitzinger a Scott Douglas, wéinst senger Zougänglechkeet a Liichtegkeet vun der Presentatioun, eng detailléiert Beschreiwung vu Pläng a Prinzipie vum Laaf Training, der Disponibilitéit vun eenzegaartege Empfehlungen, ass en Dëschguide fir vill Leefer. D'Auteuren, mat hirem räiche perséinleche Sport an Coaching Experienz, souwéi d'Erfahrung vu bekannte Distanzleefer, weisen d'Weeër fir d'Resultater am Laafen ze verbesseren, an erreechen de Peak vu Form fir d'Haaptwettbewerb.
Auteuren
Pete Fitzinger
Ee vun de beschte Marathonleefer an den USA, e Participant an 13 Marathonen, vun deenen der 5 gewonnen hunn, a 4 Marathonen gouf hien Zweeten oder Drëtten. Als Member vun der US Nationaléquipe huet hien u Marathoncourse bei den Olympesche Spiller zu Los Angeles a Seoul matgemaach. Nom Ofschloss vu senger Karriär huet hien 18 Joer als Trainer geschafft. Hie wunnt de Moment an Neiséiland, schafft als Physiolog, spezialiséiert op Sportsausdauer.
Scott Douglas
De Styer huet iwwer d'Joren ëmmer erëm u Concoursen op verschiddene Laafstrecken deelgeholl. Nom Ofschloss vu senger Sportskarriär huet hien a ville Sportspublikatioune geschafft, war den Editeur vu Running Times a Running & FitNews. Scott Den Douglas huet 10 Bicher geschriwwen oder matgeschriwwe fir ze lafen: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, 100 Saachen déi Dir maache kënnt fir fit a gesond ze bleiwen, Runner's World Essential Guides, etc.
D'Haaptiddien vum Buch
- Bestëmmung vum kulminéierte Concours vun der Saison;
- Planung vu Laaf Training mat engem A op d'Zilofstand;
- optimal Auswiel u Basis Training;
- de Kierper an d'Haaptkonkurrenz a Spëtzeform ze bréngen.
Déi Haaptforme vum Training konzentréiere sech op déi folgend Elementer:
- Héichgeschwindeg, kuerzfristeg Aarbecht fir d'Technik ze verbesseren an d'Schrëttfrequenz ze erhéijen;
- 2-6 Minutte mat engem kompetitiven Tempo schaffen fir d'IPC ze erhéijen;
- Tempo lafe fir 20-40 Minutten ouni Akkumulation vun Milchsäure am Kierper;
- Ausdauer lafen;
- liicht, restauréierend lafen.
Theoretesch Basis a Konzepter am Buch benotzt
D'Buch besteet aus zwee Deeler - "Running Physiology" a "Purposeful Training". Den éischten Deel bitt detailléiert Informatiounen iwwer déi wichtegst physiologesch Faktoren, déi dem Sportler seng Leeschtung beim Laafen beaflossen:
- Maximum Sauerstoffverbrauch;
- Basis Geschwindegkeet;
- pur Ausdauer;
- anaerobe Schwell;
- Rengheet vun Häerzschlag.
D'Kapitelen déi d'Trainingspläng beschreiwen enthalen physiologesch baséiert Informatioun déi deckt:
- Präventioun vun Iwwermotioun an Dehydratioun;
- eyeliner fir de Concours;
- kompetitiv Taktiken;
- Features vum Training vun de Fraen;
- glykogener Sättigung;
- Erwiermung an ofkillen;
- Erhuelung;
- Verletzungsfroen.
Konkurrenz Virbereedung Tipps
D'Auteuren hunn den zweeten Deel der Virbereedung vu Leefer op Distanze vu: 5, 8 an 10 km, vu 15 km bis hallef Marathon, 42 km a Cross gewidmet. An de Kapitelen vun dësem Deel, duerch de Prisma vun der Physiologie, gëtt den Training vun engem Sportler op all Distanz berécksiichtegt.
D'Autoren verroden d'Roll vu physiologeschen Indikatoren op all Distanzen, oppassen op d'Indikatoren déi betount solle ginn als Virbereedung fir den Haaptstart.
D'Buch presentéiert Konversiounsfaktoren déi et erméiglechen, baséiert op den Donnéeë kritt fir aner Distanzen, d'Resultat op der Haaptlafstrecken virauszesoen. Um Enn vun all Kapitel ginn et Trainingspläng op Basis vum Fitness, takteschen a psychologesche Berodung vum Leefer.
D'Benotzung vun dësen Trainingsprinzipie gëtt illustréiert vu Beispiller vu bekannte Leefer an hirer Virbereedung op déi wichtegst Starten.
Wou ze kafen oder erofzelueden?
Dir kënnt d'Buch "Highway Running for Serious Runners" an Online Geschäfter kafen:
- Sportsbuch www.sportkniga.kiev.ua (Kiew) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
eroflueden:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Buch Rezensiounen
Ee vun de beschten Self-Training Bicher. Einfach a kloer zum Punkt geschriwwen. Ech roden jidderengem!
Paul
Viru kuerzem krut ech mech matgedroen vum Laafen a ganz iwwregens hu meng Frënn dëst Buch empfohlen. Et gi vill gutt Tipps hei, et gi gutt Pläng fir Leefer vun allen Niveauen ze trainéieren. Alles ass ganz cool a bezuelbar! D'Buch ass just fir déi, déi onofhängeg studéieren. Deen eenzegen Nodeel ass de Mangel u méi breeder Ofdeckung vun Ernärungsprobleemer am Leefer Training. Ech roden Iech ze kafen.
Teteryatnikova Alexandra
Den Numm justifiéiert den Inhalt voll. Den éischten Deel deckt lafend Physiologie: Ausdauer, Basisgeschwindegkeet, VO2 max, Häerzfrequenz Kontroll, Verletzungspréventioun. Am zweeten Deel gi Trainingspläng presentéiert, an ofhängeg vum Niveau vum Leefer gi verschidde Pläng presentéiert. Et ass attraktiv datt dës Pläng mat Beispiller aus der kompetitiver Praxis vu bekannte Leefer illustréiert ginn.
Shagabutdinov Renat
Ech hu laang gedreemt dëst Buch ze kafen. Leider huet si mech enttäuscht, ech hunn näischt Neies geléiert. Präis an Inhalt sinn net wéi erwaart. Ganz sorry.
Tyurina Linochka
Trotz der grousser genuch Erfahrung a Marathoncoursen hunn ech nëtzlech Informatiounen iwwer d'Theorie an d'Praxis vum Marathonlaf, Ernärung an Eyeliner gewonnen. Ech recommandéieren dës Editioun un all lafend Liebhaber!
sergeybp
Gutt geschriwwen a gudder, zougänglecher Sprooch. Benotzt e puer Tipps, obwuel ech mat e puer streiden
Ivan
D'Buch vum Pete Fitzinger a Scott Douglas, dank dem Räichtum vu sachleche Materialien, villen Tipps, der Einfachheet vun de physiologesche Fundamenter vum Laangstrecke Lafen, an de presentéierte Trainingspläng fir Leefer vu verschiddenen Niveauen, wäert ouni Zweiwel nëtzlech si fir Ufänger Leefer an erfuerene Sportler déi fanne kënnen an interessant Informatioun fir Iech selwer
