Lafen ass ee vun de belountendste Sportaarten. Et war deen éischten an als éischt deen eenzege Sport an de berühmten Olympesche Spiller. Zënter Joerdausenden huet sech selwer net an der Technologie geännert. Aarte vu Laafen hunn ugefaang ze erschéngen: mat Hindernisser, op der Plaz, mat Objeten.
D'Leit hunn zu all Zäit probéiert d'Lafen sou komfortabel wéi méiglech ze maachen, sou datt den Training sou vill Freed wéi méiglech bréngt. Mir hunn déi bequemste Kleeder a Schong fir ze lafen ausgewielt, verbessert Behandlungsmethoden am Fall vu Verletzungen an entwéckelt Medizin.
D'Leeschtunge vum leschte Joerhonnert hunn et erlaabt de Leit individuell Musek ze lauschteren, ouni déi ronderëm si ze stéieren. De Spiller an d'Kopfhörer aus enger exotescher Neiheet an de spéiden 90er goufen zu alldeeglechen Attributer.
Athleten hunn d'Erfindung direkt ugeholl, well vill wäerten d'accord sinn datt et méi agreabel, méi lëschteg an nach méi effektiv ass Übunge mat passender Musek ze maachen. A Fuerschung bestätegt datt all Training vill méi effektiv ass wann et mat Musek gemaach gëtt.
Wéi eng Musek ass besser fir ze lafen?
Lafen ass e rhythmesche Sport. Dauernd déiselwecht Beweegunge widderhuelen si ganz bequem an de passende Rhythmus vum Song ze passen. Dëst, virun allem, erlaabt Iech den Tempo ze halen an net verluer ze goen. Dofir muss d'Musek entspriechend ausgewielt ginn: relativ séier, rythmesch, erfrëschend, danzbar.
Wahrscheinlech, ënnert de Leefer sinn et och sophistikéiert Liebhaber vu Klassiker oder déi, déi gär op natierleche Kläng lafen, awer si sinn éischter an der Minoritéit, an déi meescht Sportler hu léiwer energesch Bunnen.
Vill Sportler wielt speziell Kompositioune fir sech selwer an Playlists fir sech mat den Helde vum Lidd ze verbannen oder sech virzestellen, wat an der Streck gesonge gëtt. Et ass vill méi interessant e Ritterbefreier ze sinn a Richtung e béisen Draach ze lafe wéi langweileg Kreeser ronderëm de Stadion ze schneiden.
Déi musikalesch Begleedung als Ganzes distrahéiert vu Gedanke wéi "wéi vill méi Kreeser?", "Ech si scho midd, vläicht geet dat duer?"
Praxis weist konsequent datt, mat Audiobegleedung, eng Persoun am Duerchschnëtt eng laang Distanz leeft a manner midd gëtt wéi wann de Laf ouni Musek gemaach wier.
E Run besteet normalerweis aus de folgende Schrëtt:
- eng kleng Erwiermung fir 5 Minutten;
- Satz vum Tempo;
- um Enn kann et eng Beschleunegung ginn (net méi wéi 10% vum ganze Run);
- Rescht an Iwwergank zu engem rouege Staat (normalerweis mat intensiver Atmung trëppelen).
Opwiermen
Fir Erwiermung kënnt Dir Musek benotzen déi Iech fir weider Leeschtunge setzt. Net onbedéngt Danzmusek. Zum Beispill kann et dem Queen seng "Mir sinn de Champion" sinn.
Geschwindegkeetsgewënn
Fir Geschwindegkeet ze gewannen, kënnt Dir Kompositioune benotzen, déi rhythmesch sinn, awer zimmlech glat. Klassesch Disco, modern melodesch an Danz Musek.
Den Training selwer
Wann d'Geschwindegkeet gewonnen ass, an Dir braucht just eng gewëssen Distanz ze lafen, schalt eng Playlist vun intensiver, metronome-ähnlecher, rythmescher Danzmusek un, déi virun allem Ärem Ouer gefält. A scho bei der Bühn vu "maximaler Beschleunegung" enthalen déi schnellsten Streck.
Maacht Iech awer net mat ze rhythmesche Wierker matgefouert, well se Iech am Géigendeel vun Ärem Tempo ofschloen. An der Vakanz kënnt Dir scho setzen - wien och ëmmer - Klassiker, eng agreabel erhuelsam Melodie, lues danzen, just e schéint Operelidd.
Leeft Musekausrüstung an optimal Astellungen
Beim Laafen ass d'Haaptsaach datt d'Musek soll hëllefen, net stéieren. Stänneg ausgefallte Kopfhörer, e schlecht gesécherten Player - all dëst kann e Leefer forcéieren d'Iddi vu musikalescher Begleedung opzeginn.
Dofir léiert richteg mat Ausrüstung auszestellen:
- fir Spiller, Telefonen, Kaf speziell Täschendecken déi op e Rimm oder op den Aarm kënne gesat ginn. Äre Telefon oder Spiller an Ärer Hand ze halen ass net déi bescht Optioun;
- Wielt Är Kopfhörer suergfälteg sou datt se sécher an Är Oueren passen. Benotzt Gummi Uschlëss fir besser Uschlëss. Et ass net recommandéiert zougemaach Kopfhörer fir eng Course ze huelen, well Dir vläicht net wichteg Ambient Téin héieren. Maacht den Toun net ze haart.
Nodeeler vu Musek lafen
Nieft de positiven Aspekter huet Jogging mat Musek e puer Nodeeler:
- Dir héiert net (héiert net gutt) Äre Kierper, Atmung, Bewegungen vun Äerm a Been. Dir héiert vläicht keng Otemnod oder en désagréibege Kreesch vun engem vun de Turnschlappen;
- de Rhythmus vum Song fällt net ëmmer mam banneschte Rhythmus vum Leefer zesummen. Kompositioune veränneren sech, lafend Intensitéit ännert sech, forcéiert Ralentissementer oder Beschleunigunge geschéien;
- Dir héiert net (héiert net gutt) d'Téin vun der Ëmgéigend. Heiansdo ass et vital wichteg d'Zäit ze reagéieren op d'Signal vun engem zoukommenden Auto, d'Billung vun engem Hond deen Iech verfollegt ouni Absicht ze spillen, de Pfeifel vun engem Zuch deen op d'Schinne kënnt, d'Laache vun engem Kand dat op eemol virun Iech ausgaang ass fir de Ball ze kréien.
Dir kënnt de Gejäiz ignoréieren "Meedchen, Dir hutt d'Haarspëtz verluer!" oder "Jonk Mann, däin Nuesschnappech ass gefall!" Dofir muss d'Musek mat sou engem Volume ageschalt sinn, fir datt Dir alles héiert wat ronderëm geschitt, egal wéi vill Dir Iech vun dëser Welt trennt an Iech an den Training taucht.
Ongeféier Auswiel u Joggingstrecken
Wann Dir keng perséinlech Viraussetzunge fir Musek fir Jogging hutt, kënnt Dir déi enorm Unzuel u Sammlunge vu fäerdege Spuren um Internet benotzen. D'Strecke ginn normalerweis "Running Music" genannt.
Dir kënnt Sammlungen op ville Site eroflueden andeems Dir einfach d'Fro "schnell Musek fir laafen" an der Sichmaschinn tippt. Et kënne Kompositioune vu Kënschtler wéi John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear enthalen. Gitt sécher déi ganz Playlist virum Training ze lauschteren a festzestellen, ob Dir dës Besonnesch Auswiel perséinlech gefällt oder net.
Leeft Musek Rezensiounen
„Drum'n'bass Musek ass gutt fir ze lafen. Awer et sollt een sech drun erënneren datt dëse Genre eendäiteg ass, mat verschiddene Subgenren. Neurofunk ass gutt fir séier ze lafen, Jungle ass och gutt. Am mëttlere Run ass et besser Mikrofunk, Flëssegkeetsfunk oder Sprang erop ze setzen. Drumfunk ass gutt fir lues ze lafen. "
Anastasia Lyubavina, 9. Schouljoer
"Ech recommandéieren Ministère fir Toun - Running trax, fir mech ass et ganz cool Musek fir Sport, besonnesch - fir ze lafen"
Ksenia Zakharova, Studentin
“Ech si wuel net ganz traditionell, awer ech rennen zu rhythmescher Metal-Folk Musek wéi In Extremo. D'Kläng vun der Dudelsak faschen mech, an de Rockkomponent selwer setzt de Kierper an de richtege Rhythmus "
Mikhail Remizov, Student
"Nieft der Tan ze praktizéieren, lafen ech vill, an iresch Ethno-Mitiven hëllefen mir an dësem, an deem et e Rhythmus an eng erstaunlech Schéinheet vu Musek gëtt. Wann ech op iresch Danzlidder lafen, hunn ech d'Gefill, datt ech tëscht de proppere Biergspëtzten sinn, déi frësch froust Loft ootmen, an de Wand meng lous Hoer léif. "
Oksana Svyachennaya, Dänzerin
“Ech lafe léiwer mat oder ouni Musek ofhängeg vu menger Stëmmung. Ech lafen ouni Musek am Training, wann ech en Tempo entwéckele muss, an den Trainer erlaabt et net. Awer a menger Fräizäit hunn ech "Musek fir ze lafen" a mengem Kopfhörer, déi ech eemol a grousse Quantitéiten op engem vun de Site erofgelueden hunn. Et ass net sou wichteg fir mech iwwer wat an der Musek gesonge gëtt - et ass wichteg fir mech de Rhythmus vum Laafen mat Hëllef vu bestëmmte Kompositiounen ze regléieren. Och lauschteren ech op d'Äntwert vu mengem Kierper, also Musek ass net wichteg. "
Ilgiz Bakhramov, professionelle Leefer
“Den (Disk) Player krut mir vu mengen Enkelkanner fir dat Neit Joer, sou datt et méi interessant wier am Gaart ze gruewen. An ech sinn ëmmer gelaf. Awer datt Dir Musek a Jogging kombinéiere kënnt, hunn ech duerch Zoufall erausfonnt - ech hunn eng Annonce op der Tëlee gekuckt. Ech hunn de Spiller u Gürtel mat Gurte befestegt, en Disk mat der Musek vu menger Jugend gesat: Abba, Modern Talking, Mirage - a probéiert et. An eisem Duerf hu se mech ufanks komesch ugekuckt, duerno hu se sech dru gewinnt. Ech maachen keng haart Musek - Dir wësst niemols wien e Kettenhond huet net gebonnen. Ech sinn ëmmer nach dankbar fir meng Enkelkanner fir de Spiller "
Vladimir Evseev, Pensionär
„Wéi e Kand opgewuess ass, hunn ech decidéiert mech selwer unzehuelen. Natierlech hunn ech mam Laafen ugefaang, wéi mat deem accessibelste Sport. E Kand an enger Crèche - selwer mat engem Spiller fir ze lafen. Well et méi wéi genuch Geräischer a mengem Liewen ass, a mäi Kapp stänneg a Suergen ass, hunn ech Kläng vun der natierlecher Natur op engem vun de Site fonnt: de Klang vu Reen, Villercher, de Wand dee bléist. Beim Training straemt mäi Kierper a mäi Gehir. Wie weess: vläicht schliisslech wiesselen ech op intensiv Musek. "
Maria Zadorozhnaya, jonk Mamm
Korrekt ausgewielte Musek fir ze lafen, richteg fixéiert Ausrüstung, de richtege Volumen - all dëst wäert Är all Run zu enger Rees voller Freed a gudder Emotiounen maachen.
