Fir vill Leit, och Athleten, ass eng Taass Kaffi moies e Ritual. Schliisslech kënnen e puer sech net hiert Liewen ouni Kaffi virstellen.
Wéi och ëmmer, kënnt Dir Kaffi just virum Training drénken? A wa jo, wéi vill a wat kann de Koffein ersetzen? Loosst eis probéieren Äntwerten op dës Froen an dësem Material ze ginn.
Virdeeler an Nodeeler fir Kaffi virum Training ze huelen
Streidereien iwwer den Effekt vum Kaffi op de Kierper sinn net laang ofgaang: e puer si sécher iwwer den absolute Schued vun dësem Getränk, anerer - a senge Virdeeler. Wéi eng ass richteg?
Virdeel
Et gi verschidde Punkte déi iwwer d'Virdeeler vum Kaffein virum Laafen schwätzen. Si si wéi folgend:
- Koffein ass eng vun den Haaptquelle vu Magnesium (an et ass erëm extrem néideg fir en Athlet, och e Leefer, well Magnesium ass de Grond fir de Metabolismus ze beschleunegen, an och de Prozess vu Fettverbrennung z'aktivéieren).
- Eise Kierper wäert méi elastesch sinn, seng Effizienz wäert eropgoen, a Kraaft a Kraaft wäerten och eropgoen. No verschiddenen Etüden handelt Koffein net op den Zentralnervensystem, mee op d'Muskelen, wärend en Athlet mat ongeféier honnert Kilogramm bis zu fënnef bis siwe Coupë pro Dag drénke kann. Awer denkt drun datt de exzessive Konsum vu Kaffi onsécher ass a bedroht mat verschiddenen "Nebenwirkungen". Och
- Mat Hëllef vu Kaffi, gedronk virum Joggen, gëtt et een oder zwee Taasen vun dësem Getränk beschleunegt de Prozess vun der Glycogensynthese an de Muskelen, sou wéi d'Fettverbrennung beschleunegt. Nom Kaffi drénken huet e Leefer no der Fuerschung eng méi séier Reaktioun.
- Kaffi funktionnéiert super am Gehir, léisst Middegkeet ewech, erhéicht Kraaft an Ausdauer.
- No e puer amerikanesche Wëssenschaftler reduzéiert dëst Getränk de Risiko vun der Alzheimer Krankheet, an hemmt och d'Entwécklung vu Broschtkriibs bei Fraen.
Schued
Mir hunn d'Virdeeler vum Kaffi erwähnt. Wéi och ëmmer, sollt een net iwwer de méigleche Schued vu senger Notzung vergiessen.
Besonnesch et gi Kontraindikatiounen fir dëst Getränk ze drénke virum Training, wéi:
- Kaffi kann Duercherneen am Häerzmuskel verursaachen. Wann Dir Häerzprobleemer hutt, héije Blutdrock, Tachykardie - dëst wäert e seriéist Argument géint dëst Getränk huelen. Et ass besser waarmen Téi ze drénken - et ass méi gesond a méi sécher.
- Dir sollt ëmmer u Kaffi Sucht erënneren (et ass ähnlech wéi Nikotin Sucht). Dofir d'Gefor vun enger Iwwerdosis vun dësem Getränk a méigleche Gesondheetsproblemer.
- vill gedronk Kaffi kann zu engem aneren Ierger féieren - e Verstouss géint d'Waasserbalance am Kierper, an och Dehydratioun, wat extrem geféierlech ass.
- et ass net recommandéiert Kaffi ze mëssbrauchen fir liicht excitabel an reizbar Leit, wéi och fir déi, déi un Insomnia leiden, oder sou Krankheeten wéi Glaukom, Hypertonie, Atherosklerose, asw.
Wéi vill drénken den Dag?
Wéi Dir gesitt, ass Kaffi net sou en einfache Getränk an op kee Fall sollt et iwwerbenotzt ginn. Also, déi duerchschnëttlech deeglech Dosis vun dësem Getränk fir eng Persoun déi ongeféier uechtzeg Kilogramm weit däerf net méi wéi véierhonnert Gramm Koffein (dëst ass ongeféier dräi bis véier Taasen vum Getränk). Dëst zielt fir Sportler.
Et gëtt och eng aner Berechnungsformel entwéckelt vum Chef vum Sportsnahrungsdepartement vum Australian Institute of Sports, Louis Barcl. Hie mengt datt de Kaffi soll mat engem Taux vun engem Milligramm pro Kilogramm vum Gewiicht vum Sportler verbraucht ginn. Dat heescht, en Athlet mat uechtzeg Kilogramm soll net méi wéi 120 ml vun dësem Getränk all Dag drénken.
Awer fir déi, déi net ganz Frënn mat Sport sinn, musst Dir d'Benotzung vu Kaffi weider limitéieren, een oder zwee Taasen den Dag ginn duer.
Kaffein Ersatz
Hutt Dir de Kaffi verbannt? Dir kënnt probéieren dëst Getränk duerch Dekaf z'ersetzen - de sougenannten decaffeinéiert Getränk. D'Besonderheet vum Decaphom ass datt all iwwerschësseg Koffein aus grénge Kaffiskären als Resultat vu spezieller Veraarbechtung erausgeholl gouf. Allerdéngs blouf de Goût an den Aroma.
Grénge Téi ass och en exzellenten Ersatz fir Kaffi. Et wäert och als e super Stimulant déngen, och wann dëst Getränk och net fir Käre gëeegent ass.
Zousätzlech kënnen déi folgend Gedrénks als Alternativ zum Kaffi déngen:
- eng Tinktur vu Ginseng, wat hëllefe kann de Risiko vu Schwindel ze reduzéieren. Si belebt, gëtt Energie.
- verschidde Jusen, Kompott, Uebst Gedrénks, an engem Wuert, Gedrénks mat engem héijen Inhalt u Vitamin C. Si hunn och en erfrëschenden Effekt. Allerdéngs ass et recommandéiert Jusen frësch gepresst ze drénken, am Beschten: vu Grapefruit, Orange, Zitroun.
- gär vu ville säit Kandheet Kakao.
- Gewierzer, wéi Zimt, Muskat oder Ingwer, kënnen och opliewen. Si sollten mat kochendem Waasser gegoss ginn, gedronk ginn nodeems se insistéiert hunn, Zitroun oder Beeren bäifügen.
Also, zum Schluss, loosst eis resüméieren. Wéi mir et konnte gesinn, Kaffi, am Prinzip, kann nëtzlech sinn ier Übung, et wäert Äert Wuelbefannen verbesseren, Iech e Boost vun Energie a Kraaft ginn. Kaffi ass besonnesch effektiv virum Laangstrecke Coursen.
Awer no Coursen leeft et besser Kaffi ze enthalen. Et muss een awer drun erënneren datt nëmmen eng gesond Persoun Kaffi soll huelen. Wann et vill Kontraindikatiounen zum Kaffi sinn, sollt Dir et opginn, oder Dir kënnt ganz erfollegräich e bal gläichwäertegt Ersatz dofir fannen.
