Dat desagreabelt a penibelt Gefill vu Muskelspannung ass jidderee vertraut. Saiszen trëtt aus verschiddene Grënn op. Déi meescht Oft trëtt se beim aktive Sport op an hunn mild a schwéier Formen.
Wéi eng Muskele si meeschtens ufälleg fir Krämpfe?
- Kaalwer Muskel. Läit um Réck vum Unterschenkels;
- Semitendinosus, Bizeps a Semimembranosus Muskelen. De Réck vum Oberschenkel;
- Quadriceps. Front vum Oberschenkel;
- Aarm Muskelen;
- Féiss;
- Muskelen laanscht d'Këscht.
Risikogruppen
D'Haaptgrupp ass natierlech Athleten, oder besser gesot all Persoun wärend kierperlech Aktivitéit. De Krampf trëtt bei längerer Ausbildung a 4-6 Stonnen duerno.
Déi eeler Leit hunn och en héije Risiko vu Saisie. Dëst gëtt erliichtert duerch d'natierlech Ofsenkung vun der Muskelmass déi no 40 Joer geschitt a sech mat reduzéierter Aktivitéit entwéckelt.
Héije Risiko bei klenge Kanner. Muskelkontrolle ass nach ëmmer schwéier fir si, an de Spasm kann zu all Moment ufänken. 30% vun de schwangere Frae leiden dauernd un Muskelkrämpfe. Dëst ka wéinst enger staarker Belaaschtung op de Kierper an enger staarker Erhéijung vum Gewiicht sinn.
Ursaache fir Muskelofplattung
- Vill Leit hunn eng Reduktioun, an als Resultat; Iwwerspannung, erhéicht am waarme Wieder. Mat Schweess gi vill Spuerelementer aus dem Kierper entlooss;
- Bestëmmte chronesch Krankheeten kënnen och d'Ursaach sinn;
- Heiansdo Hypothermie;
- Medikamenter huelen;
- Iwwergewiicht;
- Fëmmen, Alkohol oder Salzmëssbrauch;
- Ausdehnen oder iwwerlaascht d'Muskelen;
- An e puer Fäll gëtt Nerve Krankheet.
Muskel Middegkeet an neuromuskuläre Kontroll
Et ass eng gemeinsam Mëssverständnis datt Muskelkater no der Ausübung Muskelwachstum bedeit. Dëst ass komplett falsch. Duerch Péng ass de Kierper presséiert iwwer Mikroschued oder Iwwerbelaaschtung matzedeelen.
Dofir brauchen d'Muskelen Adaptatioun, déi sougenannte neuromuskulär Verbindung (Gedächtnis). Wa fréier eng Persoun aktiv am Sport bedeelegt war, da brauch et him vill manner Zäit fir erëm a Form ze kommen. Bereet Muskelen erhéijen am Volume méi séier, ginn méi staark a méi dauerhaft.
An anere Wierder, neuromuskulär Kontroll ass noutwendeg sou datt wann aus irgend engem Grond et néideg ass kierperlech Aktivitéit (Verletzung, Schwangerschaft, asw.) Z'ënnerbriechen, d'Muskelerhuelung 3-4 Mol méi séier ass wéi déi éischt Kéier.
Dehydratioun oder Elektrolytmangel
Beim Training mam Schweess verléiert de Kierper ustrengend Waasser a Salz. Besonnesch wichteg Ionen: Magnesium, Kalium, Kalzium, Natrium. All dëst kann zu allgemenger Dehydratioun a Muskelkrampf féieren.
Behënnert Waasserbalance féiert zu engem behënnerte Elektrolytmetabolismus. Dëst passéiert net nëmme wann Dir Sport spillt, awer och mat nidderegem Konsum vu Flëssegkeeten. Eng Verännerung vum Waassersalz Metabolismus féiert zu enger Feelfunktioun an der Aarbecht vum ganzen Organismus, abegraff Muskelen.
Aner Grënn
Fir den gréissten Deel si Saiszen mild, awer se kënnen eng méi schlëmm Krankheet uginn. Am Fall vu ganz schwéieren an heefege Spasmen, kuckt engem Dokter.
De Grond ka sinn:
- Osteochondrose oder aner Krankheeten vum Bewegungsapparat;
- Verletzung vun der Blutzirkulatioun;
- Nerve Problemer;
- Schlecht Metabolismus am Kierper;
- Schild Krankheet;
- Flebeurysmus;
- Vitaminmangel;
- Oder d'Konsequenz vu bestëmmte Medikamenter ze huelen.
Symptomer
Déi konvulsiv Kontraktioun vun den Muskelen kann net iwwersinn ginn. Deen eenzegen Ënnerscheed an der Gravitéit ass vun enger klenger Kribbelsensatioun bis zu schwéiere schmerzhafte Schmerz.
Wärend engem Krampf sinn d'Muskele ganz enk, schwéier oder anormal. Mannerjäreger Zuckung ënner der Haut ka sichtbar sinn D'Krämp dauere vun e puer Sekonnen op 10-15 Minutten.
Heiansdo méi laang. Si kënne sech no kuerzer Zäit erëmfannen; wann de Kramp schwéier ass, kënne schmerzhafte Sensatiounen bis zu e puer Deeg nom Krämp bestoen.
Wéi kämpfen?
Éischt Hëllef a Behandlung
In der Regel, Symptomer verschwannen alleng a brauche keng speziell Behandlung. Awer fir d'konvulsiv Kontraktioun ze stoppen, musst Dir déi folgend maachen:
- Stop d'Bewegung ze maachen déi de Krampf verursaacht;
- Lues strecken a masséieren de reduzéierten Deel vum Kierper;
- Probéiert ze entspanen an e puer Minutten ze raschten;
- Wann de Schmerz bestoe bleift, kënnt Dir Äis opbréngen oder eng Bandage aus enger elastescher Bandage uwenden;
- Wa méiglech, de Muskel eng Zäit laang net zéien.
Wann dës Aktiounen net dat gewënschte Resultat ginn, sollt Dir direkt en Dokter uruffen an ufänken d'Ursaach vun de schmerzhafte Kontraktiounen ze behandelen.
Wann vun engem Dokter gepréift gëtt eng detailléiert Beschreiwung vu Schmerz vu grousser Bedeitung fir déi korrekt Diagnos. Et ass wichteg all Froen esou voll wéi méiglech ze beäntweren.
Präventioun
Déi effektivsten Übung ass de ganze Kierper ze strecken. Eng gutt gemaachen Erwiermung kann d'Chance vu Saisie bis zu 80% reduzéieren. Ausserdeem musst Dir d'Muskelen ausdehnen a virum Training.
Eng entspaant Massage ass och eng gutt Präventioun. Et ass besser Ueleger beim Reiben ze benotzen. Si maachen de Prozess net nëmmen méi erfreelech, mee beräicheren och d'Muskele mat Spuerelementer. No der Prozedur sollt eppes Waarms op de betraffenen Deel vum Kierper applizéiert ginn.
A reiwen d'Féiss an d'Hänn si gezielt d'Punkte masséieren déi de ganze mënschleche Kierper verbannen. Waarm Bäder sinn och hëllefräich. D'Waasser huet e super Massageneffekt, an déi zousätzlech Salze oder Kraider förderen Aromatherapie a berouegen d'Nerven.
Diät
Waarm Mëllech (räich u Kalzium) virum Bett ass gutt fir Bauchkrämp. Et ass noutwendeg fir d'Intake vu Liewensmëttel räich u Magnesium a Kalzium ze erhéijen.
Dëst wäert d'Bindegewebe stäerken.D'Benotzung vun Kräutertees hëlleft. Heiansdo läit d'Ursaach vun heefege Kontraktiounen an nervös Spannungen, a Kräider-Dekoctiounen entlaaschten et.
An natierlech ass et derwäert, hallef fäerdeg Produkter, salzeg Snacks, frittéiert, séiss a ganz fetteg auszeschléissen. All dëst gëtt e Minimum u Vitaminen fir de Kierper a verlangsamt de Metabolismus däitlech.
