D'Häerz ass dat wichtegst mënschlecht Organ, op dem normale Funktionéiere vun deem net nëmmen d'Gesondheet hänkt, awer och d'ganzt Liewen. Den Zoustand vum Häerzmuskel an de Puls sollte vun alle Leit, a besonnesch deenen, déi am Sport bedeelegt sinn, iwwerwaacht ginn.
Wéi moosst de Puls korrekt?
Fir d'korrekt Häerzfrequenzmiessung mussen eng Rei Konditioune erfëllt sinn:
- Wann eng Persoun kierperlech Aktivitéit erlieft, da gëtt d'Miessung nëmmen a Rou gemaach.
- E puer Stonne virun der Messung sollt d'Persoun keen nervösen oder emotionalen Schock erliewen.
- Fëmmt net, drénkt Alkohol, Téi oder Kaffi virum Moossen.
- Nodeems Dir eng waarm Dusch oder e Bad geholl hutt, sollt Dir ofhale vun Ärem Puls ze moossen.
- D'Messung vun der Pulsatioun sollt net no engem häerzleche Mëttegiessen oder Owes duerchgefouert ginn, awer och falsch Liesunge kënne mat engem ganz eidle Mo sinn.
- D'Pulsatiounsmiessung wäert e puer Stonnen nom Erwächen aus dem Schlof absolut korrekt sinn.
- Plazen um Kierper, wou d'Arterien passéieren, solle komplett gratis vun enke Kleedung sinn.
Et ass am beschten d'Pulsatiounsquote ze moossen, wann eng Persoun an enger horizontaler Positioun ass an am léifsten an de Moiesstonnen.
Bei Kanner ass déi bescht Plaz fir de Puls ze kontrolléieren am Gebitt vun der temporärer Arterie, wärend et bei engem Erwuessene méiglech ass Pulsatioun op verschiddene Plazen z'entdecken:
- Radialarterie (Handgelenk);
- ulnar Arterie (bannenzeg Säit vum Ielebou béien);
- Karotidarterie (Hals);
- Femoralarterie (Knieflexioun oder uewen um Fouss)
- temporärer Arterie.
Et ginn zwou Methoden fir d'Rippelfrequenz ze moossen:
- Palpatioun. Mat Ären eegene Fanger kënnt Dir eng onofhängeg Häerzfrequenzmiessung maachen. Et ass am beschten dëst mat der lénkser Hand ze maachen - de Zeigefanger an de Mëttelfanger drécken liicht op d'Arterie vum Handgelenk vun der rietser Hand. Eng Stopwatch oder eng Auer mat enger zweeter Hand wäert en obligatorescht Apparat fir sou eng Miessung sinn.
- Häerz Taux Monitor. Och e Kand kann eng Messung mat engem Sensor maachen - et muss op e Fanger oder Handgelenk geluecht ginn, ageschalt ginn, zréckgesat ginn an d'Zuelen um Display virsiichteg ënnersichen.
Normal Häerz schléit pro Minutt
Déi normal Zuel vu Häerzschlag a 60 Sekonne ka variéieren:
- baséiert op Alter Indicateuren;
- ofhängeg vu Geschlechtercharakteristiken;
- ofhängeg vum Staat an Handlungen - raschten, lafen, goen.
Jidd vun dësen Zeechen ass et méi wäert ze berécksiichtegen.
Häerzfrequenz Dësch no Alter fir Fraen a Männer
Dir kënnt d'Indikatoren vum Taux vun der Pulsatiounsfrequenz, jee no Alter a Geschlecht, kloer an den Tabelle berécksiichtegen.
Indikatoren vun der Norm bei Kanner:
| Alter | Minimum Taux, Beats / Minutt | Maximum Taux, Beats / Minutt |
| 0 bis 3 Méint | 100 | 150 |
| 3 bis 5 Méint | 90 | 120 |
| 5 bis 12 Méint | 80 | 120 |
| 1 bis 10 Joer al | 70 | 120 |
| 10 bis 12 Joer al | 70 | 130 |
| 13 bis 17 Joer al | 60 | 110 |
Bei Erwuessene gëtt e liicht anescht Bild observéiert. An dësem Fall ënnerscheeden d'Häerzfrequenzindikatoren a si jee no Alter a Geschlecht:
| Alter | Häerzfrequenz vu Fraen, Schlag / Minutt | Puls fir Männer, Schlag / Minutt | ||
| Minimum | maximal | Minimum | maximal | |
| 18 bis 20 Joer al | 60 | 100 | 60 | 100 |
| 20 bis 30 Joer al | 60 | 70 | 50 | 90 |
| 30 bis 40 Joer al | 70 | 60 | 90 | |
| 40 bis 50 Joer al | 75 | 80 | 60 | 80 |
| 50 bis 60 Joer al | 80 | 83 | 65 | 85 |
| 60 an eeler | 80 | 85 | 70 | 90 |
D'Miessungen an den Tabelle weisen entspriechen der Häerzfrequenz bei gesonde Leit a Rou. Mat kierperlecher Aktivitéit a Sport wäerten d'Indikatoren komplett anescht sinn.
Rescht Häerzschlag
Zu engem gréissere Mooss gëtt eng Puls vu siechzeg bis uechtzeg Beats pro Minutt als Norm fir eng Persoun ugesinn, déi komplett roueg ass. Ganz dacks, mat voller Rou, kënnen d'Häerzfrequenzindikatoren méi héich oder méi niddreg si wéi normal.
Et gëtt eng wëssenschaftlech Erklärung fir dës Fakten:
- mat erhéiter Häerzfrequenz, Tachykardie geschitt;
- reduzéierten Tariffer weisen d'Manifestatioun vu Bradykardie un.
Wann Dir eng vun dësen Anomalien erlieft, sollt Dir direkt en Dokter consultéieren.
Häerzfrequenz beim goen
Déi lafend Häerzfrequenzliesung däerf net méi wéi honnert Schlag a siechzeg Sekonne sinn. Dës Figur ass déi etabléiert Norm fir en Erwuessenen.
Awer de maximale Wäert vun der Pulsatiounsquote kann individuell fir all Persoun berechent ginn. Fir d'Berechnung ass et noutwendeg den Altersindikator vun der Figur honnert an uechtzeg ze zéien.
Fir e Referenzpunkt ginn déi zulässlech Häerzfrequenznormen an ënnerschiddlechen Alterskategorien hei ënnendrënner uginn (de maximal zoulässege Wäert vu Beats a siechzeg Sekonnen):
- mat fënnef an zwanzeg Joer - net méi wéi honnert a véierzeg;
- mat véierzeg-fënnef Joer al - net méi wéi honnert an drësseg-aacht;
- mat siwwenzeg Joer - net méi wéi honnert an zéng.
Palpitatiounen beim Lafen
Well d'Lafen anescht ka sinn, dann huet d'Pulsatiounsfrequenz verschidden Indikatoren fir all (déi maximal zulässlech Limit vu Schlag a siechzeg Sekonne gëtt uginn):
- Intervall lafe mat maximaler Belaaschtung - honnert an nonzeg;
- Laangstrecke laafen - honnert siwwenzeg;
- Joggen - honnert fofzeg zwee;
- lafe Schrëtt (skandinavesch Fouss) - honnert drësseg.
D'Häerzfrequenz ka berechent ginn op Basis vun den individuellen Charakteristike vum Sportler. Fir dëst ze maachen, zitt den Altersindikator vun zweehonnert an zwanzeg of. Déi resultéierend Figur wäert d'individuell Gréisst vun der maximal zulässlecher Ripple fir en Athlet während der Ausübung oder dem Laafen sinn.
Wéini ass d'Häerzfrequenz héich?
Zousätzlech zu der Tatsaach datt d'Pulsatioun mat kierperleche Belaaschtungen eropgeet a Sport spillt, bei Leit déi sech net iwwer d'Gesondheet beschwéieren, kann d'Häerzfrequenz beaflosst ginn duerch:
- emotionalen a stressege Schock;
- kierperlech a geeschteg Iwwerwierkung;
- Stuff an Hëtzt dobannen an dobaussen;
- staark Péng (Muskel, Kappwéi).
Wann d'Pulsatioun net bannent zéng Minutte normal gëtt, da kann dëst d'Erscheinung vun e puer Gesondheetsprobleemer uginn:
- vaskulär Pathologie;
- Arrhythmie;
- pathologesch Anomalien an den Nerve Endungen;
- hormonell Ongläichgewiicht;
- Leukämie;
- menorrhagia (schwéier menstrual Flux).
All Ofwäichung vum quantitativen Indikator vun der Häerzfrequenz vun der etabléierter Norm soll direkt eng Persoun op d'Iddi féiere fir e qualifizéierten Dokter ze besichen.
No all, hänkt den Zoustand vum Haaptorgan vun der Liewensënnerstëtzung - d'Häerz - als alleréischt vun den Indicateure vu Frequenzpulsatiounen of. An et wäert hir Liewensjoeren verlängeren.
