Fir Kalorien ze verbrennen an als Resultat vun den haassen Zentimeter an der Taille, den Hëfte an aneren Deeler vum Kierper lass ze ginn, ass et wichteg regelméisseg ze trainéieren.
Wéi och ëmmer, net nëmmen ustrengend Training an Turnhallen oder Laafen féiert zu Gewiichtsverloscht, mee zu Fouss dat gëtt regelméisseg gemaach an no all de Regelen.
Leit, déi bestëmmten Distanzen am Dag trëppelen, zum Beispill 3-4 Kilometer, bemierken datt hire Stoffwiessel verbessert, kuerz Otem fortgeet, a Gewiicht an allgemeng Form zréck normal ginn.
Fir déi meescht Leit, déi Gewiicht verléieren, ass et extrem wichteg ze wëssen wéivill Schrëtt et am Duerchschnëtt pro 1000 Meter ginn, wéi och wéi eng Distanz ofgedeckt soll ginn, sou datt d'Indikatoren op der Waage fänken erof ze goen.
Wéi vill Schrëtt pro 1 km an der Moyenne?
Fir ze wëssen wéivill Schrëtt an engem Kilometer sinn, sollt Dir d'Héicht vun enger Persoun bestëmmen. Zum Beispill, wann seng Héicht 175 Zentimeter ass, dann ass d'Duerchschnëttslängt vun engem Schrëtt 70 Zentimeter. Sou sinn et an engem Kilometer 1420 Schrëtt.
Wann eng Persoun 160 - 165 Zentimeter grouss ass, da ass säi Schrëtt ongeféier 50 Zentimeter. Mat sou Indikatoren ginn et 2.000 Schrëtt an engem Kilometer.
Fir präzis auszerechnen wéivill Schrëtt eng bestëmmte Persoun mécht, kënnt Dir op speziell Sportsrechner zréckgräifen oder eng Uwendung op Ärem Handy installéieren.
Wéi vill Kalorië gi verbrannt?
Wann Dir gitt, wéi och während aner Sportaktivitéiten, gëtt et e Réckgang u Kalorien. Am Duerchschnëtt, no de Berechnunge vun Ernärungswëssenschaftler, wann eng Persoun lues geet, awer zur selwechter Zäit, ouni ze bremsen, genau ee Kilometer, da wäert hien 70 - 75 Kalorien huelen.
Wéi och ëmmer, dëse Wäert ka méi héich sinn wann d'Persoun:
- iwwerwënnt d'Distanz mat enger Laascht, zum Beispill, hien huet e schwéiere Rucksak hannert sech oder Poschen an den Hänn;
- et sinn Hindernisser um Wee, besonnesch, Steng déi gekräizt musse ginn, Opstieg, géi Ënnergäng, etc.
- waarm gekleet;
Wat méi Kleeder eng Persoun huet, wat hie méi schwitzt beim Plënneren an als Resultat brennt hie méi Kalorien.
- am Summer engagéiert:
Wärend Frost gi manner Kalorien verbrannt, dofir, wann Dir an der Wanterzäit geet, ass hire Konsum minimal wéi am Summer oder am Fréijoer.
- geet an onbequeme Schong.
Et gouf festgestallt datt wann Dir an héije Fersen trëppelt, a Schong déi Är Féiss reiwen oder Schong déi net passen, da gi méi Kalorien verbraucht. Dëst ass wéinst de verstäerkten Ausgaben vun Energie, déi erfuerderlech sinn de Wee mat offensichtlechen Unbehagen ze iwwerwannen, an heiansdo Schmerz am Beenberäich.
Wéi vill Kilometer braucht Dir den Dag ze goen fir Gewiicht ze verléieren?
Geméiss allgemeng akzeptéiert Normen, gëtt et ugeholl datt Dir fir Gewiicht ze verléieren braucht Dir 10.000 Schrëtt ze huelen, dofir ongeféier 5-7 Kilometer ze goen.
Notiz: Fir ze berechnen, sollen 10.000 duerch d'Zuel vun de Schrëtt an engem Kilometer gedeelt ginn. Zum Beispill 10000: 1420 = 7.
Wéi och ëmmer, dësen Indikator ass individuell an hänkt dovun of:
- kierperlech Fitness vun enger Persoun;
- säi Gesondheetszoustand;
Fir verschidde Leit ass ee Kilometer ze Fouss schonn eng Leeschtung, wärend den Titel Athleten einfach 15-20 Kilometer oder méi kënne goen.
- Kierpergewiicht;
- Alter.
Wéi eng Distanz eng Persoun kann een Dag spadséiere goen, soll vu sengem Dokter bestëmmt ginn, well onofhängeg Norme setzen ass mat der Entwécklung vu Krankheeten a Verschlechterung vun der Gesondheet, besonnesch no 50 - 55 Joer.
Wéi verbessert een d'Effizienz vum Fouss
Spadséiere geet net duer fir Gewiicht ze verléieren. Dir musst regelméisseg goen, an ëmmer probéiert d'Effektivitéit vun esou kierperlecher Aktivitéit ze erhéijen.
Athleten, Traineren an Ernärungsberoder recommandéieren an dëser Matière:
- Strikt no dem Zäitplang trëppelen, zum Beispill, wielt fir dëst 3 - 4 Mol pro Woch, a moies.
- Gitt nëmmen a gudder Stëmmung a wann et keen allgemenge Malaise oder Krankheeten ass.
- Vermeit eng Stonn virum Training ze iessen a limitéiert d'Flëssegkeet of.
- Huelt nëmme gemittlech Kleeder un, am beschten en Trainingspak, an Turnschlappen (oder Turnschlappen).
- Huelt eng kleng Laascht mat Iech, zum Beispill, e Rucksack un, an deen Dir 2 - 3 kleng Bicher leeë kënnt.
- Wéckelen d'Hëfte mat Niewefolie.
De Film kreéiert eng Aart Treibhauseffekt. Als Resultat fänkt eng Persoun méi un ze schweessen, Kalorië gi verbrannt, an onnéideg Zentimeter gi méi séier fort.
Och fir d'Effizienz ze erhéijen, beroden Ernärungsberoder a Sportler:
- iesse just richteg an ni iessen;
- dräi Stonne virum Schlafengehen, drénken ausschliisslech gewéinlech Waasser;
- keen Alkohol oder Fëmmen;
- nom Trëppelen maachen einfach Übungen, zum Beispill, béien a verschidde Richtungen, flaach Kniebeugen oder net schaarf Fräistéiss.
Et ass ubruecht Spezialisten ze kontaktéieren, sou datt se hëllefe kënnen dat korrekt Trainingsschema auszeschaffen, wéi och virschloen wat zu enger Erhéijung vun der Effizienz féiert, andeems all individuell Charakteristike vun enger Persoun berécksiichtegt ginn.
Lafen amplaz ze goen
Vill Leit froe sech wat besser a méi effikass leeft oder lafen.
Natierlech beim Laafen:
- méi Kalorieverbrennung wéi beim einfachen Trëppelen;
- Energieverbrauch ass 3 Mol méi héich wéi beim Fouss;
- et gëtt eng Erhéijung vun der Schweessproduktioun an als Resultat e méi séiere Gewiichtsverloscht.
Wann eng Persoun keng Kontraindikatiounen huet, ass et besser fir hien dës Aktivitéiten mat Spadséiergank ze lafen oder ze alternéieren.
Wéi och ëmmer, ze goen ass onverännerbar a ganz nëtzlech wann Dir keng aner kierperlech Aktivitéite lafe kënnt oder ausféiert.
Dëst ka festgestallt ginn wann:
- Häerzkrankheeten hunn;
- Alter iwwer 55 Joer;
- exzessiv Kierpergewiicht;
- Pathologie vum Bewegungsapparats;
Och e puer Leit sinn ze liddereg fir ze lafen, sou datt se léiwer en normale Spadséiergank hunn, wat, wann et no all de Regelen a Reglementer gemaach gëtt, extrem nëtzlech ass a féiert dozou, fir déi gehaasst Kilogramm lass ze ginn.
Walking Übunge si ganz gutt fir d'Gesondheet, si féieren zu enger Verbesserung vum Stoffwiessel, stäerken d'Immunitéit a féieren zu Sauerstofféierung vun allen Zellen.
Zousätzlech féieren esou Laaschten zu enger Ofsenkung vu Kalorien, an als Resultat verléiert eng Persoun extra Pond, besonnesch wann hien all d'Instruktioune befollegt a richteg ësst.
Blitz - Tipps:
- Dir sollt definitiv en Therapeur besichen a consultéieren ob et méiglech ass ze goen, wéi eng Belaaschtung fir e bestëmmten Alter akzeptabel ass, kierperlech Fitness, existéierend Krankheeten an aner Faktoren;
- et ass extrem wichteg wärend de Coursen den allgemengen Zoustand ze iwwerwaachen an am Fall wou de Puls ze schwéier ugefaang huet ze schloen, Schwindel, Verdonkelung an den Aen an aner ongënschteg Faktore ginn notéiert, da setzt Iech erof an otemt déif;
- fänkt ni eng Lektioun un wann et allgemeng Schwächt ass, Malaise an aner Verschlechterung vun der Gesondheet.
