Mat enger Fitness-elastescher Band auszeschaffen erlaabt Iech effektiv Trainingen net nëmmen doheem ze maachen, awer och während enger Rees oder Vakanz. Den Haaptvirdeel vun der Gummiband ass säin einfachen Transport op all Plaz. Mat Wësse vu bestëmmten Übungen, kënnt Dir ëmmer a Form bleiwen.
Virdeeler vun engem Fitness Gummi benotzt
D'Haaptvirdeeler vun engem Fitnessgummi sinn:
- D'Fäegkeet den Niveau vum Stretching unzepassen, dat heescht d'Laascht beim Training. Dir kënnt elastesch Bänner vu verschiddener Härkeet hunn fir de Tempo vun der Aktivitéit z'änneren.
- Déi effektivsten elastesch Bandübungen fokusséieren op d'Muskelen vun de Been an den Hënner z'entwéckelen.
- Wann d'Muskele gelueden sinn, ginn d'Kräften op de Gelenker miniméiert, wéi mat Standard Fitness Training.
- Wann et onméiglech mat Gewiicht ze schaffen ass d'Elastik en exzellenten Analog.
- Dir kënnt iwwerall trainéieren, egal wéini.
Regele fir Beenübungen mat enger Fitnesselastik ze maachen
Fir den Exercice erfollegräich ofzeschléissen, musst Dir Iech un déi folgend Regele halen:
- Dir musst déi richteg Belaaschtung während der Ausübung benotzen. Wann d'Elastik schwaach ass, klappt se an d'Halschent a schafft an dësem Zoustand.
- Dir sollt net probéieren d'Belaaschtung vun der Muskelgrupp iwwer gewësse virausbestëmmten Ziler gezwongen ze erhéijen.
- All Übung muss 10-15 Mol, 2 Sätz ginn.
- Während dem Training sollten d'Muskele vun der Press, den Hënner an den Oberschenkel sou vill wéi méiglech gespannt sinn. All Bedeelegung vum ënneschte Réck, d'Wirbelsail féiert zu enger falscher Belaaschtung.
- D'Elastik ka seng Positioun änneren - ënner de Knéien, op de Knöchel, ënner de Knéien. Et ass néideg d'Plazéierung vun der Elastik ze kontrolléieren an z'änneren wann néideg.
- A bal all Übunge ginn d'Been d'Schëllerbreedung auserneen oder méi fir effektiv Notzung vun der Elastik.
- Wann Dir um Buedem trainéiert, gëtt et recommandéiert en Teppech oder aner mëll Uewerfläch ze benotzen. Schanken kënnen op de Buedem schloen, doduerch Unerkennung, dat Är Workout-Performance stéiert.
- Wann d'Elastik ze enk fillt, kënnt Dir se léisen. Duerno gëtt et recommandéiert hir Spannung no an no ze erhéijen.
- Et sollt bemierkt datt d'Verschleiung vun der Gummiband net nëmmen d'Effektivitéit vum Training beaflossen kann, awer och d'Gesamtsécherheet. Während der Klass kann et räissen a schueden. Fir dëst ze vermeiden, ass et noutwendeg de Gummi fir Integritéit ze kontrolléieren. Wann Tréinen optrieden, sollt de Gummi ersat ginn.
Übungen fir d'Been an den Hënner ze trainéieren mat engem fitness-elastesche Band
Et ginn eng Rei Übungen déi op der Muskelgrupp vun de Been an den Hënner funktionnéieren. Et ass recommandéiert ze verfollegen wat d'Spannung während der Sessioun leeft. Wann en aneren Deel an déi opgezielt Gruppen bäigefüügt gouf (ausser fir d'Press), da sollt d'Übung gestoppt ginn an op d'Richtegkeet gepréift gëtt.
Sprange mat Entféierung
Elastesche Band just ënner de Knéien. Wärend engem klenge Sprong sollt Dir Är Been op d'Säiten verdeelen, ouni d'Knéien ze verbannen.
Sequenz vun der Ausféierung:
- Hallef sëtzen, senkt de Kierper no vir (awer fällt en net erof). Hänn si parallel zueneen, Fanger weisen no ënnen. Knéien béien an auserneen, Been méi breet wéi Schëlleren.
- Wärend dem Sprong ginn d'Been erof op d'Breet vun der Schëller bruecht, d'Knéien bleiwe gebéit. Hänn ginn iwwer dem Kapp op parallel oder Kotteng gehuewen.
Säit Schrëtt
Elastesche Band um Shin Niveau. Lateral Walking kann och Lateral Walking genannt ginn. De Prinzip vun der Übung ass déi sequentiell Bewegung vun de Been wann Dir op d'Säit geet.
Sequenz:
- D'Been si liicht méi grouss wéi d'Breet vun de Schëlleren, d'elastesch Band op de Schanken, d'Arme sinn an engem Schlass op der Broscht gesammelt. De Kierper ass liicht no vir gekippt.
- An dëser Positioun ass ee Been ugebonnen, d'Gewiicht beweegt sech vum Zentrum tëscht de Been op de Stopp op béide.
- Schrëtt erëm op d'Säit mat de Been méi breed wéi d'Schëllerniveau.
An dëser Übung ass et wichteg d'Been net komplett ze sammelen.
Schwéng zréck
Elastesche Band um Shin Niveau. Op dem Bauch leien, d 'Been ofwiesselnd opstoen. Dir braucht se net ze héich ze hiewen - dëst wäert den Impakt op d'Press schwächen.
Et ass ganz wichteg den ënneschte Réck am A ze behalen, et sollt kee Schmerz dran sinn. Fir dëst ze vermeiden, musst Dir d'Press kräfteg belaaschten. D'Übung riicht sech fir d'Muskele vum Hënner an de Réck vum Oberschenkel ze schaffen. Dës Muskele kënne schmerzen a reagéieren op d'Bewegung.
Zréckgoen
Elastesche Band ënner de Knéien. An enger hallef souzender Positioun gi flaach Longen no hannen no dem Prinzip vum Fouss gemaach.
Sequenz:
- Been Schëllerbreet auserneen, Knéien gebéit, Becken opgehuewen, abs gespannt. Hänn kënnen an enger gekräizter Positioun virun Iech gehale ginn. De Kierper ass liicht no vir gekippt.
- Maacht e klenge Schrëtt zréck mam Fouss. Been bleiwen d'Schëllerbreet auserneen, kënnen net auslafen.
- Déi aner Been no hannen ze beweegen, wéi beim normale Spadséiergank.
Wärend der Übung sollten d'Muskele vum Hënner an Uewerschenkel gespannt ginn.
Swing op d'Säit mat engem Squat
D'Elastik klëmmt just ënner de Knéien. Been schaukelt vun enger Sëtzpositioun, d'Hänn sinn no vir geluecht an an d'Taille.
Sequenz vun der Ausféierung:
- Hallef-Squat Positioun, Waffen no vir geluecht. Si kënnen zougemaach ginn. Been solle méi breet si wéi d'Schëllerniveau. Déi allgemeng Positioun vum Kierper ass no vir gekippt. De ganze Kierper soll wéi wann eng Persoun op engem Stull sëtzt mat ausgestreckten Äerm.
- De Kierper gëtt op eng oprecht Positioun verlängert, ee vun de Been schwéngt op d'Säit. Zu dësem Zäitpunkt ass et wichteg op e gewëssen Niveau ze erhéijen an Äert Resultat mat all Bewegung liicht ze verbesseren. Beim Heben kënnen d'Hänn um Gürtel sinn, oder an engem gekräizten Zoustand.
Krokodil
Elastesch ënner de Knéien. Positioun um Buedem, leet op Ärer Säit. Dir musst Är Hand ënner de Kapp leeën, den Ellbog op de Buedem leeën. D'Been sinn um Knéi gebéit. D'Féiss solle gehéicht ginn. An dëser Positioun klëmmt d'Uewerbein a fällt. Et ass derwäert ze bezuelen datt d'Féiss de Buedem net beréieren.
Kraaftwierk
Elastesch ënner de Knéien. Huelt d'Hallefbréck Positioun op. D'Schëllerblades sollen de Buedem beréieren, de Kapp leet op der Mat. Hänn an enger fräier Positioun nieft. Den Hënner an den ënneschten Réck an enger erhéierter Positioun. D'Féiss sinn um Buedem, d'Fersen dréckt sech géigesäiteg.
Et ass derwäert dës besonnesch opzepassen, well wann d'Übung falsch gemaach gëtt, gëtt déi falsch Muskelgrupp benotzt. Been breet sech un de Knéien zur Säit. Déi maximal Spannung sollt an den Hëfte, Abs an Muskelen vum Hënner spieren. D'Übung besteet aus der Verbreedung vun de Been op d'Säiten an am Géigendeel Zoustand.
Eng elastesch Band ass en effektive Mëttel fir konstante Sportaktivitéiten, wann et keng kierperlech Méiglechkeet ass, mat Gewiichtsaccessoiren ëmzegoen, wéi och wann Dir reest. Eng elastesch Band ass en Ersatz fir en Expander deen op all Muskelgrupp ka benotzt ginn.
- Beim Training vun den Been an den Hënner, gëtt et recommandéiert op d'Stoe- a Sëtzpositioun opzepassen, de Kierper um uginnene Niveau ze halen.
- D'Knéien sinn an de meeschte Fäll gebéit, an de Becken zréckgezunn.
- All Muskel am Kierper soll op maximal Effektivitéit iwwerwaacht ginn.
- Wann den Impakt wärend der Übung méi wäit geet wéi d'Muskele vum Hënner an de Been, sollt Dir d'Press zéien an d'Spannung an déi gewënschten Zon iwwerdroen.
- Fir Verletzungen ze vermeiden, ass et recommandéiert den Zoustand vun der Gummiband ze kontrolléieren, benotzt se net ze gestreckt.
- Wann d'Band wärend der Übung liicht gëtt, sollt se an zwou Dréiunge gewéckelt ginn an d'Übung weiderféieren. Et ass besser et am nächste Fall z'ersetzen.
