Fir gutt auszegesinn, musst Dir e gesonde Liewensstil behalen. Sport ass e bedeitend Instrument an dëser Matière. De beschte Wee fir Fett ze verbrennen ass mat enger Kombinatioun vu verschiddenen Trainingseenheeten (Lafen, Fitness, Vëlofueren, goen, asw.).
Mat regelméisseger Bewegung kënnt Dir séier Bauchfett bei Männer verbrennen. An dësem Fall musst Dir an de richtege Schong trainéieren. D'Effektivitéit vu Klassen hänkt vun der Zyklizitéit a systematescher Erhéijung vun der Belaaschtung of.
Ass Joggen effektiv fir Bauchfett bei Männer ze brennen?
Iwwergewiicht ass duebel sou geféierlech fir Männer wéi fir Fraen. Dofir ass et sou wichteg fir Männer hire Kierper a gudder Form ze halen.
Ee vun de problemateschste Beräicher vum männleche Kierper ass de Bauch. D'Fett dat ronderëm de Bauch ofgesat gëtt ass ganz geféierlech. Dëst Fett gëtt mat Recht vun Dokteren ugeklot fir Cholesterinspiegel ze erhéijen. Zousätzlech kann Bauchfett zur Entwécklung vu verschiddene Krankheeten bäidroen.
Lafen ass e méigleche Wee fir Bauchfett ze verléieren. Als éischt ass d'korrekt Ernärung wichteg fir Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, reegelméisseg Übungen kënnen hëllefen d'Gesamtgewiicht ze reduzéieren.
Beim Laafen schaffen all Muskele vun enger Persoun, metabolesch Prozesser gi beschleunegt. Übung verbrennt vill Kalorien. Dofir leeft effektiv fir Bauchfett bei Männer ze verbrennen.
Bauchfett bei Männer verbrennen
Lafen ass en effektive Wee fir Fett ze verbrennen. Awer, Dir musst ëmmer drun erënneren datt sou eng Ausbildung effektiv nëmme a Kombinatioun mat der korrekter Dagesoflaf a richteg Ernärung.
An dësem Fall musse folgend Faktoren berécksiichtegt ginn:
- Regularitéit vum Training. Regularitéit ass ee vun den Erfollegsfaktoren. Vermësste Coursen gëtt den Haaptgrond datt d'Regularitéit vu kierperlecher Aktivitéit gestéiert gëtt gestéiert gëtt.
- Richteg Laafentechnik. Wann Dir en Ufänger sidd an décidéiert ze lafen, da musst Dir déi richteg Technik léieren. Dir kënnt d'Servicer vun engem erfuerene Trainer benotzen oder selwer trainéieren.
- Plaz fir Sport. Et ass noutwendeg Coursen ze maachen ewech vu staubege Stroossen a Stadstroossen. Professionell Sportler recommandéiere fréi moies ze lafen. An dësem Fall kann de Floss vu Leit vermeit ginn. Déi bescht Plazen fir ze trainéieren: Parken, Landstroossen, Stadien, etc.
- Kleeder a Schong. Fir Training musst Dir speziell Sportskleedung benotzen. Dir musst och déi richteg Laafschong wielen, déi Komfort wärend Ärem Workout.
Wéi wielen ech eng Plaz fir ze trainéieren?
Moies kënnt Dir Leit gesinn, déi ronderëm d'Stadstroosse lafen. Dir kënnt Leit gesinn, déi a Stadien, Sportsfelder lafen, wéi och a Fitnesscluben a Parken.
Dir kënnt iwwerall lafen. Zur selwechter Zäit sollt Dir net bei Industriegebidder a beschäftegte Stroossen lafen. Op sou Plazen ass d'Loft ganz schlecht, also ass et net wënschenswäert ze trainéieren.
Betruecht déi populär Workout Flecken:
- Laufband. D'Lafband ass relevant an der Wanterzäit. Dëst ass déi sécher Plaz fir Sport ze maachen (keng Geforen oder Hindernisser).
- Bësch Ass eng vun de beschte Plazen fir regelméisseg ze trainéieren. Laanscht de Bëschwee lafen ass e Genoss.
- Stadion Ass déi ideal Plaz fir Sport Training. Déi speziell Beschichtung bitt en héije Komfortniveau.
- Parken. Et ass besser moies ze trainéieren. An dësem Fall ginn et manner Passanten. Dir musst laanscht Weeër lafen, also musst Dir déi richteg Schong wielen.
- D'Stroossen vun der Stad. Gitt sécher e Standuert ze wielen ewech vun de Stadstroossen. Asphalt lafen kann zu verschiddene Krankheeten féieren. Dofir musst Dir déi richteg Laafschong wielen. Eng Qualitéitslafschung reduzéiert Stress op Äre Féiss a Kniegelenker. Duerch Stadstroossen ze lafen erfuerdert déi richteg Technik.
Dir musst och déi richteg Zäit fir Training wielen. An dësem Fall mussen déi individuell Charakteristike vun enger Persoun berécksiichtegt ginn. Wat fir eng Persoun funktionnéiert funktionnéiert guer net fir eng aner. Owes Training ass passend fir eng Persoun, Moies Training fir eng aner.
Richteg Laafentechnik
Lafen ass eng natierlech Belaaschtung fir eng Persoun. Wéi och ëmmer, Ufänger mussen déi richteg Technik léieren.
Loosst eis d'Haaptempfehlungen berücksichtegen:
- D'Erhéijung vun de Been muss op Käschte vun der Hëft duerchgefouert ginn.
- Rhythmesch Atmung.
- Et ass néideg d'Féiss richteg ze placéieren.
- De Mo muss an e bëssen gezunn ginn.
- Halt de Kierper oprecht.
- D'Äerm musse bei den Ielebou gebéit ginn.
- D'Schrëtt solle liicht sinn.
- Relax Är Schëlleren beim Laafen.
- Halt de Kapp riicht.
Regularitéit an Dauer vum Training
Dir musst net all Dag Übung maachen. Et muss eng individuell Approche sinn. Eng Persoun trainéiert gär - eemol d'Woch, an eng aner - fënnef Mol d'Woch.
Ufänger musse fir 10 Minutten trainéieren. D'Laascht muss no an no erhéicht ginn. Nëmme mat regelméisseger Bewegung kënnt Dir Bauchfett verbrennen.
Wéi richteg ootme beim Laafen?
Fir Bauchfett ze verbrennen, musst Dir richteg ootme wann Dir trainéiert. An der Wanterzäit ass et néideg nëmmen duerch d'Nues ze ootmen. Mat mëndlecher Atmung an der Wanterzäit klëmmt de Risiko fir verschidde Krankheeten z'entwéckelen.
Am Summer kënnt Dir d'Nues an de Mond anhalen. An dësem Fall sollt d'Atmung rhythmesch sinn.
An dësem Fall sollt d'Inhalatioun déif sinn. Beim Inhalatioun sollten d'Bauchmuskele bedeelegt sinn. D'Inhalatioun soll 2 Mol méi kuerz si wéi d'Ausatmen.
Kontraindikatiounen fir ze lafen
Et ginn eng Rei Kontraindikatiounen zum Sport.
A wéi enge Fäll verbidden Dokteren Sport:
- bronchiale Asthma;
- Thrombophlebitis vun den ënneschte Sproochen;
- Hëtzt;
- schwéier Stéierungen;
- Arthritis;
- mitral Stenose;
- Arthrose;
- Houscht;
- verschidde Krankheeten;
- intervertebral Hernia;
- verschidde chronesch Krankheeten.
Rezensiounen fir Gewiicht ze verléieren
Ech hat vill Fett um Bauch. Ech hunn 3 mol d'Woch ugefaang ze lafen. Een Training dee 40 Minutten dauert. A 50 Deeg hunn ech et fäerdeg bruecht 8 kg ze verléieren. Ech si frou mam Resultat. Recommandéiere fir jiddereen.
Oleg
Als Kand war hien Iwwergewiicht a probéiert déi ganzen Zäit Gewiicht ze verléieren. All meng Efforten waren ëmsoss. Enges Daags huet e Frënd virgeschloen de Moien ze lafen. Ech hunn zougestëmmt. Ech hunn et wierklech gutt fonnt. Ech hu souguer Turnschueder a Laafschong kaaft. Übung ass exzellent beim Bauchfett ze brennen. Ech hunn Gewiicht verluer. An trotzdem spillen ech weider Sport.
Sergei
Wollt ëmmer Bauchfett verbrennen. Ech konnt et op kee Fall maachen. Ech hu beschloss an engem Fitnessclub ze laafen. Regelméisseg Übung huet mir gehollef iwwerschësseg Fett ze bekämpfen. Ech hu 15 kg verluer. Fir en halleft Joer. Ech war frou mam Resultat.
Nikolay
Ech sinn zënter der Kandheet u Sport bedeelegt. Awer, nodeems ech op d'Uni erakoum, war et net genuch Zäit, also sinn ech opgehalen ze studéieren. Wärend mengem Studium hunn ech vill bäikritt, vill Fett erschéngt um Bauch. Ech hu beschloss ze probéieren ze lafen fir Fett ze verbrennen. Ech hunn mat 20 Minutten ugefaang, an haut lafen ech 40 Minutten. An 8 Méint hunn ech 10 kg verluer.
Victor
Fir dräi Méint sinn ech owes gelaf. Ech hunn 9 kg verluer. Ech sinn op déi richteg Ernärung gewiesselt an hunn och den Alldag iwwerschafft.
Eugene
Fir Bauchfett ze verbrennen, musst Dir eng gesond Ernärung iessen. Zousätzlech ass eng korrekt Dagesoflaf eng wichteg Bedingung fir Gewiicht ze verléieren. Et ginn eng Rei Kontraindikatiounen fir ze lafen, dofir musst Dir eng kierperlech Untersuchung maachen ier Dir mam Training ufänkt.
Fir Training musst Dir déi richteg Plaz wielen. Gitt Präferenz fir Parken, Stadien a Fitnesscluben. Gitt sécher d'Regularitéit vun Äre Workouts ze verfollegen.
