E Beispill vun engem Circuit Training fir Fettverbrennung

E gesonde Liewensstil, deen déi richteg Ernärung enthält an op d'mannst minimal Kontrollen ausféiert, ass elo populär.

Et gi vill Übungen déi Dir maache kënnt fir Äre kierperlechen Zoustand z'erhalen an de Probleem Deel vum Kierper auszeschaffen. An dësem Artikel wäerte mir iwwer Circuit Training schwätzen, an och Beispiller vu sou kierperlecher Aktivitéit a Feedback vu Sportler betruechten.

Wat ass Circuit Training?

Den Numm kreesfërmeg Training war net ëmsoss, well all Übunge sinn zyklesch, nämlech an engem Krees. Deementspriechend ass kreesfërmeg Training d'Ëmsetzung vu passenden Übungen noeneen, wou d'Laascht op all Muskelgruppen ass.

Zousätzlech wäert eng vun den ënnerschiddleche Fäegkeeten e beschleunegen Tempo sinn (an e puer Fäll, och ouni Minutt Paus). Wann den Athlete sech op kreesfërmeg Übungen ugepasst huet an e séieren Tempo, soll d'Aufgab komplizéiert sinn mat zousätzlechem Gewiicht (Ausrüstung).

D'Prinzipie vun dëser Ausbildung:

1. Mat gemeinsame Übungen. Si ginn déi Haapt genannt well se aktivéiere souguer kleng Muskelgruppen;
2. Verschidde Widderhuelungen. Dank dësem erhéicht d'Ausdauer an d'Muskelkapillariséierung verbessert;
3. Eng Übung fir eng spezifesch Muskelgrupp. D'Präsenz vun enger Übung kann nëmmen ee Muskel schaffen, respektiv eng aner Übung gëtt fir en aneren Deel vum Kierper entwéckelt.

Trainingsregelen, no deenen Dir positiv Resultater kritt:

• 4-8 Übunge vu verschiddenen Typen, déi hëllefe béid Ausdauer a Cardio, asw .;
• 8-10 Widderhuelungen
• De Minimum Paus tëscht den Übungen ass 10-15 Sekonnen, an tëscht de Kreeser ass 1,5 Minutten.

D'Kreesser kënnen direkt un déi betraffe Persoun ugepasst ginn:

1. E professionnellen Athlet, deen d'Belaaschtung liicht kann ausféieren, kann op verschidde Weeër komplizéiert sinn (Hanteln, Gummi an aner Ausrüstung);
2. Et wäert schwiereg fir en Ufänger e puer Kreeser gläichzäiteg ze kompletéieren, also an der Ufanksphase kënnt Dir d'Zuel vun den Übungen a Widderhuelunge reduzéieren.

D'Virdeeler vum Circuit Training

D'Virdeeler vun der Widderhuelung sinn:

• Gewiichtsverloscht an e getéinten elastesche Kierper;
• Stäerkt d'Muskelen, wouduerch d'Ausdauer erhéicht an d'Aarbecht vum kardiovaskuläre System normaliséiert;
• Eng kleng Zäit;
• Dir kënnt kreesfërmeg Ausbildung net nëmmen am Fitnessstudio maachen, awer och doheem;
• Vielfalt vu Programmer;
• Mangel un zousätzlech Inventar oder minimal Disponibilitéit. Zum Beispill, doheem gëtt et keen Hantel, awer et kann duerch eng Waasserfläsch ersat ginn.

Kontraindikatiounen fir Circuitstraining

Kontraindikatiounen fir Circuitstraining sinn:

1. Häerzkrankheet;
2. Héije Blutdrock;
3. Schwangerschaft a Stillen.

Wéi maachen ech e Circuit Training Plang?

Et ass net recommandéiert e Circuit Training Programm selwer auszeschaffen; et ass besser e professionnellen Trainer dofir ze kontaktéieren.

Awer wann dëst net méiglech ass, sollt Dir d'Regele befollegen ier Dir kompiléiert:

1. Kierperlech Ausbildung vum Student. Fir Ufänger si Basisübunge passend, déi mat der Zäit méi schwéier kënne ginn. Professionell Sportler sollten déi fortgeschratt Versioun ginn.
2. Et sollten net manner wéi 4 Übungen an engem Krees sinn;
3. Widderhuelunge ginn als optimal ugesinn wann et méi wéi 5 sinn;
4. Erwiermt virum Training;
5. Übunge fir déi selwecht Muskelgrupp sollten net zesumme goen. Zum Beispill, Abs, Squats, Crunches;
6. D'extra Gewiicht soll fir d'Fäegkeete passend sinn.

Fir de Kierper erëm ze restauréieren, sollt een Dag ouni Klassen zougewisen ginn.

Firwat solle Leefer hir Kärmuskele trainéieren?

D'Kärmuskele sinn e Komplex vu Muskelen déi dacks als Zentrum vum Kierper bezeechent ginn. D '"Schuel" enthält verschidde Muskelen op eemol (Oberschenkel, Réck, Becken, Bauch) déi Kraaft an Ausdauer beim Laafen ubidden.

Kreesfërmeg Übunge maachen hëlleft de Leefer an:

1. Kee Muskelbezunnen Verletzungen;
2. Glat Haltung;
3. Verbesserung vun der Laafentechnik;
4. Verbesserte Koordinatioun.

E Set vun Übungen fir kreesfërmeg Training fir Been

Fir d'Been kënnt Dir déi berühmt Jason Fitzgerald Technik benotzen, déi sech op der positiver Säit bewisen huet.

Dës Übunge sollen an engem Krees 2-4 Mol widderholl ginn, ofhängeg vum initialen Training.

Circuit Training an engem Stadion - Beispill

1. Joggen - 3 Minutten;
2. Push-ups - 10 Mol (wa méiglech vun der Bank, wann net, da vum Buedem);
3. Beschleunigungslaf - 10 Meter;
4. Sprangen - fir 1 Minutt (Been an Äerm zesummen an auserneen);
5. Lafen a séierem Tempo - 5 Minutten;
6. Walking mat Squats - 10 Mol.

Widderhuelunge vun dësem Krees sollten net manner wéi 3 sinn, soss gëtt et keen Effekt. Et ass net recommandéiert méi wéi 1 Minutt aus dem Krees ze raschten.

Circuit Training am Fitnessstudio - Beispill

Ier Dir Übunge maacht, sollt Dir d'Muskele verwëschen, nëmmen duerno weider an d'Haaptgrënn:

1. Medizin Ball Squat - Widderhuelen 15 Mol.
2. 15 Mol verdréinen (mam Ielebou an de Géigendeel Knéi respektiv, wann den Ielebou lénks ass an de Knéi riets ass);
3. Lunge 10 Wiederholungen op béide Been. Mat Komplikatioun kënnt Dir Hanteln huelen;
4. Plank, méi wéi 30 Sekonnen. Am beschte Fall ass dëst d'Zäit déi de Student kann maachen;
5. Glute Bréck - 10-15 Mol. Um Réck leien, de Mo soll no vir gedréckt ginn.
6. Säiteplank 30 Sekonnen op all Säit;
7. Push-ups 10 Mol.

Dëse Krees sollt op d'mannst 4 Mol widderholl ginn, mat 1-1,5 Minutte Rescht tëscht hinnen.

Sportler Rezensiounen

Ech hu Sport gemaach well ech 7 Joer al war an ech ka mir d'Liewen ouni dat net virstellen. Wann ech bei der Dacha sinn, freet meng Séil mech, ech ginn an d'Loft, lafen e puer Ronnen a Kräfte erschéngen aus néierens. Ausserdeem gëtt hie mat enger positiver Stëmmung de ganzen Dag ugeklot.

An der Stad ginn ech den Training och net am Wanter op, ech gi moies eraus a maachen Übunge fir 30 Minutten. Natierlech sinn meng Übungen liicht, awer ëmmer nach e positivt Resultat.

No dem Neijoersfest hunn ech 7 Kilogramm ugezunn, natierlech, ech sinn dee Moment net eng Woch laang gelaf, awer soubal ech meng Trainings erëmfonnt hunn, ass d'Gewiicht an zwou Wochen fort, awer meng Stëmmung blouf.

Den Ivan Petrovich, 65 Joer al

A mäi Bekanntschaft mam Training huet am Fitnessstudio ugefaang ënner der Opsiicht vun engem Coach. Zu där Zäit war ech iwwergewiicht an der Quantitéit vu 35 Kilogramm, wat mech tatsächlech an de Fitnessstudio gefouert huet. Fir ze soen datt et einfach war an ech ugefaang séier Gewiicht ze verléieren ass ze léien.

Am éischten Training hunn ech 3 T-Shirte gewiesselt, well ech hunn esou vill geschweesst datt ech de Gaart konnt Waasser ginn, awer ech hunn et net bis zum Schluss ofgeschloss - ech hat net genuch Kraaft. Den Trainer sot datt dëst normal ass an d'nächst Kéier wäerte mir et komplett maachen, et war. Den héijen Tempo vum Training a korrekt ausgewielten Übungen, an deenen et keng Plaz fir ze raschten ass, hunn hir Aarbecht gemaach an de Moment op der Waage - 17 Kilogramm an 3 Méint.

Alexander, 27 Joer

Circuit Training kann als onhaltbar schwéier bezeechent ginn. Vun der éischter Übung un gëtt e Tempo festgeluecht deen net bis zum Enn vum Training erofgeet. Et ass méiglech sech drun ze gewinnen an et huet mech eng Woch gedauert, duerno huet et ugefaang Saachen ze komplizéieren. Elo verstinn ech fir wat meng Folter war, mäi Gewiicht krut e prenatal Indikator. Duerfir deklaréieren ech fett, awer méiglech.

Anastasia, 33 Joer aal

Ech maachen Circuit Training virum Concours lafen, et stimuléiert net nëmmen, awer verbessert och d'Performance wesentlech.

Dmitry Vasilievich, 51 Joer al

Ech hunn et ni probéiert, awer no rave Kritiken denken ech ufänken.

Vladislav, 35 Joer al

Eng ënnerschiddlech Feature vu Coursen doheem an am Fitnessstudio ass d'Präsenz vun zousätzlechen Tools, déi hëllefen oder, am Géigendeel, den Effekt an der Leeschtung verbesseren. Awer wann Dir wëllt, kënnt Dir e Mini-Hal doheem aus verfügbaren Tools maachen.

Fir en anstännegt Resultat ze kréien, sollt Dir d'Empfehlungen befollegen an et all Dag maachen, mat Ausnam vum Erhuelungsdag.

Kuckt de Video: You arent at the mercy of your emotions -- your brain creates them. Lisa Feldman Barrett (Dezember 2024).