Vill Leit sinn iwwerzeegt datt regelméisseg Schousswanderung hëlleft verschidde Krankheeten ze iwwerwannen, an der Frequenz, Arthrosis, Arthritis, Magen-Darmtrakt Pathologie, Stoffwechselerkrankungen an dréit souguer zu Gewiichtsverloscht bäi.
Wéi och ëmmer, d'Dokteren soen datt sou Übunge kënnen net nëmme Virdeeler bréngen, mee och d'Gesondheet schueden, besonnesch wann eng Persoun net weess wéi een eng Lektioun richteg féiert.
Dofir ass et erfuerderlech kloer ze verstoen a wéi enge Fäll dëse Spazéiergang e positiven Effekt op d'Wuelfillen huet, wann et schueden, an am wichtegsten, wéi ee sech kompetent beweegt, kniet.
D'Virdeeler vum Knéien
Wéi Dokteren bemierken, bréngt regelméisseg Fouss op de Knéien de Kierper Virdeeler, besonnesch eng Persoun notéiert:
- Stäerkung vun den Muskelen.
- Normaliséierung vum Stoffwechsels.
- Verbesserung vun der gemeinsamer Mobilitéit.
- Eng Stäerkung vu Kraaft.
- Reduktioun vu Schmerzsymptomer, besonnesch géint den Hannergrond vu Krankheeten am Bewegungsapparat.
- Méi séier Erhuelung vu Krankheet.
D'Virdeeler vun esou enger Ausbildung sinn nëmme wann dës Aart vu Fouss vum behandelnden Dokter verschriwwen ass.
Lindert Symptomer vun Arthritis an Arthrosis
Bal 42% vu Leit leiden ënner Arthrosis an Arthritis, besonnesch no 55 Joer. Mat sou Pathologien gëtt artikuléiert Tissu beschiedegt, wat zu der Zerstéierung vun Muskelen a Bande féiert.
Patienten erliewen schwéiere Schmerz, Steifheit a Schwieregkeete bei der Bewegung, an an engem méi vernoléissegen Zoustand gi se behënnert. Mat sou Krankheeten, no 75% vu Leit diagnostizéiert mat Arthrosis oder Arthritis, hëlleft op de Knéien.
Sou übungen droen zu:
- d'Gelenker stäerken;
- Entfernung vu Schmerzsyndrom;
- erhéicht Bluttfluss;
- Normaliséierung vum Stroum vun der Synovialflëssegkeet an d'Gelenker.
Wéi och ëmmer, an esou Krankheeten, kënnen dës Übungen nëtzlech sinn wann eng Persoun Arthrosis an Arthritis huett:
- op der éischter Etapp;
- net chronesch ginn;
- huet net zu enger schwiereger Verformung vun de Gelenker a Bänner gefouert, an deenen et Schwieregkeete bei der Bewegung ass.
Mat Arthrosis an Arthritis, sech op d'Knéien ze bewegen ass nëmme méiglech mam Accord vum behandelnden Dokter; soss ginn et Risiken de Verlaf vun der Krankheet ze verschlechteren an Iech selwer ze verletzen.
Hëlleft Gewiicht ze verléieren
Iwwergewiicht Leit kënne knéien üben well dës Übungen:
- aktiv Kalorien ze verbrennen;
Während der Bewegung gëtt et eng erhéicht Belaaschtung op den Hüttgelenk, Muskelen vun de Been an zréck.
- d'Schëllergürtel stäerken;
- ewechzehuelen iwwerschësseg Volumen an den Hëften an an der Taille.
Trotz der Tatsaach, datt dës Trainings net als staark Sportsaktivitéite klasséiert sinn, si se ganz effektiv, virausgesat datt se regelméisseg gemaach ginn.
Verbessert d'Visioun an normaliséiert de Metabolismus
Langfristeg Studie vu japanesche Wëssenschaftler hu gewisen, datt de Knéi de Stoffwiessel erëmfënnt, aktiv d'Prozesser vun der Verjéngung vum Kierper ufänkt, an och d'Visual Akuitéit verbessert.
Dëst geschitt aus verschiddene Grënn:
- Et gi Punkten ënner de Knéien, déi, wa se ausgesat sinn, d'Visioun an de Stoffwiessel verbesseren.
Während der Bewegung geet e speziellen Impuls op dës Punkten.
- Wärend der Ausübung gëtt et eng Erhéijung vum Blutt an e Stroumkraaftwierk, wat e positiven Effekt op de Metabolismus huet.
- Eng Persoun passt op dat Positivt an a mécht mat sengem Virschlagskraaft de Kierper erëm.
Wëssenschaftler hu festgestallt datt Bewegung d'Visioun verbessert an de Stoffwechsel normaliséiert wann et exklusiv mat zouenen Ae gemaach gëtt.
Verbessert de Bluttfluss am Gehir a Glidder
Während der Lektioun gëtt d'Bluttversécherung am Gehir a Glidder verbessert.
Dëst geschitt wéinst der Tatsaach datt während dësen Übunge geet:
- erhéicht Blutzirkulatioun;
- Eliminatioun vu Stagnatioun am Blutt;
- Rush vu Sauerstoff an d'Zellen am Gehir.
Dëse Sauerstofffloss bitt méi Mobilitéit vun den Äerm a Been.
Stimuléiert den Verdauungstrakt an den Genitalien
Am Prozess vu Fouss op all véier oder op Knéien, sinn d'Gebitt vun der Lendegéigend, de Bauchhëllef, an och de klenge Becken aktiv involvéiert. All dëst féiert zu der Tatsaach datt eng Persoun eng Verbesserung am Fonctionnement vum genitourinary System huet, an och d'Aarbecht vum Magen-Darmtrakt stimuléiert.
D'Resultat ass:
- Präventioun an Erliichterung vun der Verstopfung;
- Reduktioun vu Bauchschmerzen, och géint den Hannergrond vun engem Ulcus oder Gastritis;
- Normaliséierung vun der Sekretioun vu Magensaften;
- Verbesserung vum Funktionnement vun der Leber an der Bauchspeicheldrüse;
- méi séier Ofhuele vun iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper;
- Restauratioun vu reproduktive Funktiounen.
Regelméisseg Übung, no de Leit, déi u verschidde Krankheeten an den Nieren, der Liewer an der Bauchspaicheldrüs leiden, hëlleft dem Sand aus dem Kierper ze entfernen.
Heelt d'Wirbelsail an trainéiert d'Häerz
A 65% vu Fäll sinn all Pathologien a Probleemer mat der Wirbelsäule, souwéi den Herz-Kreislauf-System d'Resultat vun enger gerénger kierperlecher Aktivitéit. Knéien hëlleft de Leit hir Muskelen ze stäerken, de Blutt ze verbesseren an d'Muskuloskeletalsystem ze restauréieren.
Wéi och ëmmer, sou Übunge kënne gutt sinn wann:
- D'Persoun huet keng sérieux Krankheeten an der Wirbelsäule an am Häerz, déi eng Operatioun oder eng Spidolbehandlung brauchen.
- D'Erhuelung ass ëmfaassend, besonnesch, parallel mam Spadséiergank gëtt Medikamenter ausgeführt (wann en Dokter verschriwwen huet), eng Diät an e gesonde Liewensstil gi gefollegt.
- Et gi keng Kontraindikatiounen fir sou eng Ausbildung.
Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt déi optimalsten Häerzstraining observéiert gëtt wann d'Häerzfrequenz während der Ausübung 50% manner ass wéi déi maximal Häerzfrequenz déi an enger bestëmmter Persoun observéiert ka ginn.
Dofir gitt op de Knéien eng normal a fuméierend Belaaschtung, déi e positiven Effekt op d'Herzaktivitéit huet.
Harm a Kontraindikatiounen fir op de Knéien ze goen
Kniwwelen kann de Kierper bedeitend Virdeeler ubidden, awer an e puer Fäll kënnen esou Aktivitéiten schiedlech sinn.
Zum Beispill kënnen d'Leit ufänken ze kontrolléieren:
- Péng an de Knéi.
Schmerz an 98% Fäll tritt op wann et op engem ongläiche a bloere Buedem geet, wéi och wann de Patient laang ouni Ënnerbriechung geet.
- Hülsen an Rötung am Knieberäich.
- Verschlechterung vum Verlaf vun der Krankheet.
- Schwächt an de Been.
- Zidderen an de Been oder um ganze Kierper.
Wéi och ëmmer, dëst gëtt beobachtet wann:
- niddereg kierperlech Konditioun, zum Beispill, de Patient war laang Bettgeluecht oder steet selten op wéinst engem grousse Gewiicht oder existéierende Pathologien;
- Muskeldystrofie;
- Knéi Cap Pathologie;
- d'Lektioun gëtt falsch gemaach.
Zousätzlech empfeelen d'Dokteren net dës Aart ze goen wann Dir hutt:
- all Verletzungen un der Wirbelsäule an den ënneschte Sproochen;
- Verschlimmerung vun Arthritis oder Arthrosis;
- eng Operatioun gouf viru kuerzem gemaach, besonnesch manner wéi 30 - 50 Deeg sinn zënter dem Dag vun der chirurgescher Interventioun vergaangen;
- héich Kierpertemperatur;
- Verherrrung vu chronesche Krankheeten.
Fir Schied vun esou Übungen ze vermeiden, musst Dir mat Ärem Dokter konsultéieren, fir datt hien Iech genau kann soen ob dës Übunge maachen oder net.
Knéi Regelen
Fir e positivt Resultat z'erreechen, muss de Fouss richteg sinn.
An dëser Matière ass et wichteg:
Lues a lues sou eng Belaaschtung gewinnt, nämlech:
- probéiert déi éischt 2 - 7 Deeg op de Knéien ze stoen;
- da fänkt un mat e puer Schrëtt no vir ze trainéieren;
- wann et bequem an net penibel ass fir an eng vollwäerteg Lektioun weiderzekommen.
Et ass besser op engem Këssen ze stoen fir Péng ze vermeiden.
- Trainéiert all Dag.
- Probéiert 400 Schrëtt während der Lektioun ze maachen.
No Dokteren, gi exakt 400 Schrëtt als den optimale Betrag ugesinn, wat e positiven Effekt op d'Gesondheet huet an de Kierper stäerkt.
- Vermeit d'Ausübung op engem kale Buedem ze maachen; Amplaz, gitt op e mëllen Teppech oder bedeckt mat enger Decken.
- Gitt vir, an dann zréck.
Wichteg: d'Alternatioun vu Bewegungen hin an hier féiert zu enger nach méi grousser Erhéijung vum Bluttfluss a Muskelverstäerkung.
- Um Enn vum Workout musst Dir um Réck leien a 40-60 Sekonne leien, wärend Dir déif Atem an Exhalatioun mécht.
Wann Dir Unerkennung an de Knéikäpp fillt, da sollt Dir speziell Kniepads kafen an d'Ausübung an hinnen maachen.
Rezensiounen
Mäi ganzt Liewen hunn ech Gewiicht verluer, an am leschte Joer hunn ech nach 6 kg bäigefüügt. Virun dräi Méint hunn ech beschloss, selwer schwéier ze schaffen an ugefaang Gewiicht ze verléieren. Ech hunn en Ernärungsbesuch besicht an zesumme mat him hu mir déi optimal Diät fir mech gemaach.
Plus, ech hunn ugefaang méi ze goen, och op de Knéien ronderëm d'Haus. Ech maachen dat all Dag fir 20 Minutten. Fir éierlech ze sinn, war et ufanks schwéier a meng Been si séier midd ginn. Allerdéngs huet alles geännert wéi ech d'Resultat gesinn hunn. An engem Mount huet sech erausgestallt 4,5 Kilogramm ewechzehuelen.
Alevtina, 53, Barnaul
Nodeems ech mäin zweete Puppelchen op d'Welt bruecht hat, hat ech Problemer mat menger Figur, mäi Moo huet ugefaang ellen ze droppen, an extra Zentimeter goufen an de Säiten an den Hëfte gebilt. Well ech net genuch Zäit hunn, ass ech an den Fitness oder Fitness net meng Optioun.
Ech hunn ugefaang doheem ze trainéieren, och mam Knéien ze praktizéieren. Esou Übunge brauchen net vill Zäit, awer si sinn effektiv an hëllefen séier d'Säiten an den hängende Bauch ewechzehuelen.
Yana, 33, Yaroslavl
Virun zwee an en halleft Joer hunn d'Dokteren mech mat Arthros diagnostizéiert. Zënterhier muss ech meng Gesondheet nach méi iwwerwaachen, un enger Diät halen a Pëllen huelen. An de leschte Joeren hunn ech widderhuelend Gelenkschmerzen, meng behandelnd Dokter huet recommandéiert datt ech all aneren Dag ronderëm d'Appartement op meng Knéien ginn. Och wann d'Aktivitéit op den éischte Bléck komesch ka schéngen, hëlleft et wierklech. De Schmerz geet fort, an och d'Mobilitéit an de Knéien gëtt méi.
Pavel, 64, Moskau
Ech sinn e ganze Mount op d'Knéien getrëppelt, an hunn d'Klass streng um Zäitplang gemaach an haart trainéiert. Allerdéngs hunn ech kee Virdeel fir mech selwer gesinn, d'Gewiicht huet net erofgaang, de Bauchprobleem blouf wéi se waren. Plus, no sou engem Spazéiergang erschéngt Schmerz, an Eilen ginn geriwwe.
Léift, 41, Tver
Ech hunn ugefaang Häerzprobleemer virun zwee Joer ze hunn, ech sinn och Iwwergewiicht an nodeems ech en Trauma an der Rengheet gelidden hunn hunn ech e puer Muskelprobleemer. Fir mech ass Knéien den eenzege Wee fir kierperlech Aktivitéit ze kréien, wärend ouni vill Opwand a Péng. Ech ginn all Dag, an ech trainéieren nëmme moies, wann d'Virdeeler vun der Lektioun maximal sinn.
Maxim, 41, Ulyanovsk
Fouss op de Knéien gehéiert net zum aktiven Training, awer, trotz dësem, erméiglecht et Iech d'Muskelen ze stäerken, d'Blutt ze erhéijen an als Resultat d'Funktioun vum Magen-Darmtrakt an d'Häerz ze restauréieren, souwéi d'Aktivitéit vum Muskuloskeletalsystem normaliséieren. Wéi och ëmmer, sou Übunge sinn nëmmen no de Regelen erlaabt a wa se vum behandelnden Dokter approuvéiert sinn.
Blitz - Tipps:
- wärend der Lektioun musst Dir ëmmer sécher sinn datt Äre Réck riicht ass;
- wann d'Schrëtt schwéier sinn, da gëtt et geroden just weider um Këssen ze stoen, d'Knéien ze béien, bis d'Muskele méi staark ginn;
- fänke keng Übung un wann et eng Verschlëmmung vun der Krankheet gëtt oder allgemeng Malaise observéiert gëtt.
