Mam Opkommen vu Smartphones a soziale Medien ass de sesséierte Liewensstil vu Jugendlechen e Muster anstatt eng Ausnahm ginn. An den Häff si praktesch keng Kanner un aktive Spillaktivitéite bedeelegt.
Vill Stonne beim Computer bleiwen, zesumme mat enger falscher Ernärung, féieren e jonke Kierper an eng onéierlech Form. Fettablagerungen um bannenzegen Deel vum Oberschenkel (Ligen) ginn e richtegt Ongléck fir déi jonk Generatioun.
Iwwergewiicht formt Komplexe déi sech mat der erfollegräicher Entwécklung vun enger erwuesse Perséinlechkeet stéieren. D'Eltere sollten direkt an d'Jugendlecher Schwieregkeeten involvéiert sinn.
Wann e Kand eng grouss Quantitéit u Fastfood, Séissegkeeten a hallef fäerdege Produkter verbraucht, wärend et refuséiert ze trainéieren, ass et derwäert en léierräich Gespréich ze hunn an eng Fitness Memberschaft ze kréien. Equipement a Sportausrüstung fir Äert Heem ze kafen ass och eng gutt Entscheedung.
Wéi bereet ee sech op Übung vir, wiermt sech un
Erwiermung ass e wesentlechen Deel vum Trainingsprozess fir Verstauchungen a Verletzungen ze vermeiden.
Déi virleefeg Virbereedung vu Muskelen fir den Haaptdeel vun der kierperlecher Aktivitéit huet vill positiv Aspekter:
- Verbesserung vun der Leeschtung an der Kraaft.
- Reduktioun vun der Belaaschtung vum Herz-Kreislauf-System.
- Beschleunegung vu metabolesche Prozesser.
- Erhöht d'Muskelelastizitéit, wouduerch de Risiko vu Verletzungen reduzéiert.
- D'Verëffentlechung vum Adrenalin an de Blutt stimuléiert d'Verbesserung vun der kierperlecher Ausdauer.
Übunge während der Erwiermung gi mat mëttlerer Amplitude ausgeführt, an engem moderéierten Tempo. Seng Haaptaufgab ass d'Muskelen ze erwiermen ier eng intensiv Übung.
De Prozess fir Erwiermungsübungen ze maachen ass wéi follegt:
- Liicht Cardio fir 5-7 Minutten: Laufband, Ellipsoid oder Rudermaschinn.
- Rotatiounsbewegunge vum Kierper no dem "Top-Down" Muster. D'Erwiermung fänkt mat der Gebärmutterhalskierch un, geet dann op d'Schëller an den Ielebougelenker, geet weider mat Dréiungen an Kippungen vum Kierper. Als Ofschloss gi Rotatiounen vun den Hëfte, Knéien a Knöchelgelenker ausgeführt.
- Kierpergewiicht squats 20-30 Mol.
- Atmung Erhuelung.
D'Erwiermung ignoréieren ass voll mat Komplikatiounen wéi:
- Ausdehnen.
- Verletzung.
- Mëssbrauch.
- Blutdrock erhéicht.
Eng kräfteg Erwiermung hëlleft fir d'Blutzirkulatioun ze erhéijen an de Schmierstoff fräigeloossen dat néideg ass fir datt d'Gelenker richteg funktionnéieren.
Wéi Fräschen fir en Teenager ewechhuelen - Übungen
D'Akkumulatioun vu Fett an der Géigend vu Fräschen, bei adoleszente Meedercher, ass wéinst der natierlecher Erhalung vun der Energie fir d'Méiglechkeet vun der Verbreedung ze garantéieren. Vun haassen Exzesser lass ze ginn ass net sou einfach. Fir dëst ze maachen, musst Dir d'Prinzipie vun enger ausgeglachter Ernärung befollegen a kierperlech Aktivitéit engagéieren. Den Haaptfokus sollt op d'Entwécklung vun den Muskelen vun den Oberschenkel an de Been sinn.
En elementare Spazéiergang beinhalt déi meescht vun de Probleemregiounen, virausgesat datt op d'mannst 10.000 Schrëtt pro Dag gemaach ginn. Natierlech geet eleng trëppelen net duer. Regelméisseg Ausbildung an Tandem mam richtege Rescht ass e fundamentale Faktor fir d'Fettakkumulatioun an de Been mat Erfolleg ze läschen.
Liest méi iwwer déi effektivsten Übungen, déi Fett vun den banneschten Oberschenkelen ënner verbrennen.
Kniebeugen
Squats kënne souwuel mat hirem eegene Gewiicht wéi och mat Hëllef vun zousätzleche Gewiichter ausgefouert ginn: Hanteln oder Hanteln. Doheem kënnt Dir eng Waasserfläsch oder e Rucksak mat Bicher benotzen. Ier Dir mat der Übung ufänkt, sollt Dir d'Technik vu senger Ëmsetzung suergfälteg liesen.
Et gi verschidden Aarte vu Kniebeugen:
- Klassesch. D'Haaptaufgab ass net datt d'Knéien iwwer de Fouss goen an de Kierper riicht halen. De Becken gëtt sou wäit wéi méiglech zréckgezunn, geet sou déif wéi méiglech erof.
- Plie. Féiss Schëllerbreet ausenaner, Knéien a Strëmp sinn ausernee verdeelt. D'Belaaschtung gëtt virun Iech op ausgestreckten Äerm gehal. De Becken fällt parallel mam Buedem erof.
- Hindi. Wärend de Becken am ënneschten Deel vum Squat ass, kommen d'Socken vum Buedem.
- Pistoul oder eenbeenegt Kniebeugen.
- An enger Smith Maschinn oder an enger Hack Maschinn. Méiglech nëmme wann Dir de Fitnessstudio besicht.
Squats sinn onverännerbar Helfer am Kampf géint geschwollene Fräschen.
Lungen
Eng aner Übung déi super um bannenzegen Oberschenkel funktionnéiert.
Geeignet fir Heem a spezialiséiert Ëmfeld:
- Klassesch Longen. De Réck ass riicht, d'Spannung gëtt am Kierper gehalen. Ugefaange mam richtege / lénksen Been (well et fir jiddereen praktesch ass), gëtt e grousse Schrëtt no vir gemaach. Féierend Been béit um Knéi an engem Wénkel vun 90iwwerouni iwwer de Fouss eraus ze goen. Den hënneschte Been ass iwwer dem Buedem op enger Distanz vu 5-10 cm fixéiert. Da gëtt et e Retour an d'Startplaz an d'Übung gëtt mat deem anere Been widderholl.
- Ëmgedréit lunges. Identesch mam Klassiker ass deen eenzegen Ënnerscheed datt e Schrëtt zréck geholl gëtt.
- Side lunges. De Kierper ass riicht, d'Waffen si virun Iech oder an der Taille geluecht. E Schrëtt gëtt op d'Säit gemaach, de Becken gëtt zréck geluecht. D'Knéien si mam Fouss fléissend, deen, am Tour, flaach um Buedem läit.
Lunge sinn eng Basisübung déi mat Squats rivaliséiert. D'Zuel vun Approchen a Reps hänkt vum Gewiicht benotzt.
Schaukel Been leien
Vun enger Ligener Positioun op Ärer Säit gëtt d'Been opgehuewen. D'Übung gëtt eng spezifizéiert Zuel vu Mol op engem widderholl, dann op deem anere Been. Fir méi effektiv ze sinn, kënnt Dir Gewiichter benotzen oder mat Fitnessbänner Übung maachen.
Lafen op der Plaz mat héije Knéien
Op der Plaz lafen hëlleft Iech iwwerschësseg Fett an de Been ze bekämpfen. Dir kënnt eng Lektioun maachen ouni Äert Heem ze verloossen. Fir 15 Minutte verbruecht Zäit gëtt ongeféier 100 kcal verbrannt. Déi lescht Molzecht sollt op d'mannst eng Stonn sinn ier Dir mat Ärem Workout ufänkt. Lafen mat Äre Knéien héich wäert praktesch all Muskelgruppen engagéieren.
D'Übungstechnik ass ganz einfach:
- De Kierper ass riicht, d'Hänn an der Taille.
- D'Knéien hiewen ofwiesselnd esou héich wéi méiglech virun Iech op.
- Landung fällt op d'Zéiwen.
Nom Enn vum "Rennen" gëtt et recommandéiert eng komplex Ausdehnung auszeféieren.
Schrëtt op der Plattform
D'Übung erfuerdert keng speziell Ausbildung, et huet e puer Optiounen fir d'Ausféierung:
- Mat zwee Been trëppelen. Ee Been ass op der Plattform installéiert, wouropshin dat zweet drun ass.
- Mat engem Fouss trëppelen. Et ënnerscheet sech doduerch datt dat zweet Been net un dat éischt befestegt ass, awer bleift suspendéiert, da geet et zréck op de Buedem. Dës Versioun vun der Übung gëtt als méi schwéier ugesinn.
D'Effektivitéit vun de Schrëtt wäert eropgoe mam Gebrauch vun zousätzleche Gewiichter.
Déi richteg Ernierung fir d 'Gewichtsabnahme lyashe
Kierperlech Bewegung garantéiert net honnert Prozent Resultater am Kampf géint Iwwergewiicht. Et ass néideg d'Ernärung ze iwwerschaffen. Et sollt equilibréiert, variéiert an nëtzlech sinn.
Strikt Diäten sollten vermeit ginn wéi se dem weibleche Kierper schueden. Déi richteg Ernärung ass e Ritual dat en integralen Deel vum Liewen vun all Mënsch soll ginn.
Fir endlech Fettakkumulatiounen am Beräich vun de Been lass ze ginn, ass et derwäert déi folgend Liewensmëttel aus der Diät auszeschléissen:
- Wurschten.
- Mayonnaise Zoossen a Ketchup.
- Räich Pâtisserie.
- Et ass besser frittéiert Platen duerch déi am Uewen gekacht ze ersetzen.
- Fast Food: Hamburger, Pizza, Rullen, Hot Dogs.
- Kohlensäure Gedrénks, verpaakt Jusen.
- Mëllech Schockela, Kichelcher, Liefkuch, Kuchen. Marmalade, Marshmallows a Marshmallows si super Alternativen.
Et ass noutwendeg d'Nahrungsaufnahme 4-6 Mol am Dag ze briechen. Probéiert 1,5 - 3 Liter Waasser ze drénken. Fokusséiert op Liewensmëttel reich an Protein, Glasfaser, lues Kuelenhydrater a reduzéiert Koffeinzufuhr.
Schéin Been sinn ee vun den attraktivsten Deeler vum Kierper vun enger Fra. Dofir sollte jonk Meedercher hir Konditioun suergfälteg iwwerwaachen, well de jonke Kierper séier mat der Eliminatioun vun onaangenen Exzesser eens gëtt.
Déi sportlech, stramm Silhouette baut Vertrauen a verbessert d'Selbstwertgefill. Wann Dir eng makellos Figur hutt, kënnt Dir sécher trauen, trendy Outfits droen. Gewiicht verléieren am Beräich vun de Been ass en ustrengende Prozess, dofir sollt Dir Äert Ausgesinn net zu engem bedauerlechen Zoustand bréngen.
