Et gi vill Weeër fir Är kierperlech Fäegkeeten ze testen, jidd vun hinnen, op déi eng oder aner Manéier, ass verbonne mat Iech selwer ze iwwerwannen, systematesch Virbereedung an en entscheedende Worf.
Eng vun de bekanntsten Aarte vun dëser Aart vu Konkurrenz ass den Ironman. Dëst ass en Test net nëmme fir kierperlech Ausdauer, awer och fir d'psychologesch Virbereedung vun enger Persoun. Jiddereen deen un dësem Concours deelgeholl huet ka sech mat Recht als Eisenmann ugesinn.
Iron Man ass en Triathlon, deem seng Normen iwwer d'Kraaft vu villen olympesche Championen erauskommen. D'Konkurrenz selwer besteet aus dräi Distanzen:
- Schwämm am oppene Waasser fir 3,86 km. Ausserdeem schwammen all gläichzäiteg an engem limitéierte Beräich vum Stauséi.
- Vëlofueren iwwer déi 180,25 km Streck.
- Marathon Course. D'Marathon Distanz ass 42,195 km.
All dräi Deeler si bannent engem Dag ofgeschloss. Den Iron Man betruecht et als dee schwéiersten Een-Dag-Concours.
Ironman Konkurrenz Geschicht
Déi éischt Iron Man Konkurrenz war den 18. Februar 1978 op enger vun den Hawaiian Inselen. Den ideologeschen Initiator vun dëser Course war den John Collins, dee virdrun un Amatorcourse deelgeholl huet. No engem vun hinnen huet hien d'Iddi kritt d'Vertrieder vu verschiddene Sportaarten ze kontrolléieren fir erauszefannen, wien vun hinne méi dauerhaft ass a mat anere Disziplinnen eens gëtt.
Nëmme 15 Leit hunn un der éischter Course deelgeholl, vun deenen der 2 d'Arrivée erreecht hunn. Den éischte Gewënner an den Titel Iron Man war de Gordon Haller.
Den Triathlon gewënnt séier Popularitéit a gouf éischter op eng méi grouss Insel geréckelt, d'Zuel vun de Participanten am Joer 1983 huet dausend Leit erreecht.
Eisemann. Iron Leit existéieren
Eng grouss Zuel vu Succès Geschichte beweise datt jiddwereen en Eise Mann ka ginn. Haut gëtt dës Distanz vu Leit vu verschiddenen Alterskategorien a souguer Leit mat Behënnerungen duerchgefouert, an der Regel Paralympier.
Dëse Concours ass en Test fir de Kierper a fir d'Psyche, well eng Persoun während ville Stonne konstant am Stress ass.
Participatioun un engem Triathlon gëtt jidderengem d'Méiglechkeet e richtegen Athlet ze ginn.
Wärend dem Concours ginn et dräi Etappe vum Start: Déi éischt, déi an d'Course gaange sinn, si professionell Sportler, ausserdeem, Männer a Fraen zur selwechter Zäit. Duerno sinn et Amateuren an zum Schluss fänken Leit mat Behënnerungen un.
D'Distanzlimit ass 17 Stonnen, dat heescht, déi, déi an dës Zäitperiod passen, kréien eng Medaille an den offiziellen Titel Ironman.
Dem Hoyta säi Papp a säi Jong koumen an d'Geschicht vum Concours. De Jong, als gelähmt, konnt sech net beweegen, a säi Papp ass net nëmmen d'Distanz selwer gaang, awer huet och säin immobiliséierte Jong gedroen. Bis haut hu si un iwwer dausend Sportwettbewerber deelgeholl, dorënner sechs Ironman.
Opzeechnungen
Trotz der Tatsaach, datt de Fakt iwwer d'Distanz passéiert als e Rekord ugesi gëtt, ginn et Nimm vun de beschten Athleten an der Geschicht, déi d'Distanz net nëmmen ofgedeckt hunn, awer och a Rekordzäit gemaach hunn.
Dee meescht Eisemann ass den Andreas Ralert aus Däitschland. Hien ass d'Distanz eran gaang 7 Stonnen, 41 Minutten an 33 Sekonnen... Bei den Damme gehéiert d'Championnat zu enger gebierteger vun England Chrissy Wellington. Si huet de Wee fir 8 Stonnen, 18 Minutten an 13 Sekonnen... Hiert Beispill beweist datt et ni ze spéit ass e Rekord opzesetzen, well si mat 30 Joer an de grousse Sport koum.
Gewënner an de leschte 5 Joer
Männer
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 8:22:25
Fraen
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Wéi fänken ech un Ironman virzebereeden
Et brauch vill Gedold, Konsequenz a System an Handlungen fir eescht op dëse Concours virzebereeden.
Den éischte Schrëtt ass eng Entscheedung ze treffen. D'Virbereedung fir dës Course ass laang an ustrengend, dofir ass et net méiglech dëst nëmmen op engem emotionalen Opschwong ze maachen.
Et mécht och Sënn fir ähnlech Leit ze fannen, sech mat engem virzebereeden ass vill méi einfach wéi alleng. Awer mir musse bereet sinn op d'Tatsaach datt anerer d'Virbereedung kënne verloossen, et gëtt eng Verifikatioun vun der Entscheedung.
Ier Dir mat der Aktioun ufänkt, ass et néideg sou vill Informatioun wéi méiglech ze studéieren am Zesummenhang mat der Konkurrenz selwer an der Virbereedung dofir. Vill nëtzlech Daten sinn op der offizieller Iron Man Websäit enthale, awer fir se ze studéieren, musst Dir Englesch kennen.
Op der éischter Etapp ass et am beschten all déi wichteg Punkten ze schreiwen, an dann déi kritt Informatiounen z'organiséieren an en allgemenge Plang auszeschaffen.
Training
Training ass d'Fundament vun der Konkurrenzvirbereedung. Si musse bis zu 20 Stonnen d'Woch verdeelen, ausserdeem gläichméisseg Zäit fir all Form vu Formatiounen ausdeelen. E Minimum vun zwee bis dräi Deeg an der Woch soll geplangt sinn de Pool ze besichen. Et ass derwäert e Vëlo bis zu 30 km den Dag ze fueren, sou wéi all Dag 10-15 km ze lafen.
Dat Wichtegst beim Training ass net dëse Prozess ze forcéieren, d'Belaaschtunge solle lues a lues eropgoen. Wann Dir et ufanks iwwerdreift, kënnt Dir blesséiert ginn an all Motivatioun verléieren fir d'Resultat z'erreechen.
Waassertraining enthält e puer Etappen, vun deenen all déi kuerz Strecke vun 100 an 200 Meter schwammen. Lues a lues musst Dir eng Duerchschnëttsgeschwindegkeet vun 2 Minutte pro 100 Meter erreechen. Ausserdeem sollt dës Geschwindegkeet an der ganzer Distanz vum Schwämm uniform behalen ginn.
Dat Wichtegst ass net den Trainer ze trainéieren, et ass besser de Kapp sou vill wéi méiglech ënner Waasser ze halen. An dëser Positioun gëtt net nëmmen de Réck net midd, mee erhéicht och d'Effizienz vum Training als Ganzes.
Velo geet virun allem ëm Ausdaueraarbecht. Dëst ass déi längsten Distanz, also ass et wichteg d'Kraaft ze halen. Wärend dem Concours ass et erlaabt mat Energiestabelen z'ergänzen.
Am Sënn vum Training musst Dir eng Duerchschnëttsgeschwindegkeet vun 30 km / h erreechen. Mat dëser Geschwindegkeet kann d'Distanz a 6,5 Stonnen ofgedeckt ginn.
Lafen Training. Dir kënnt Iech fir e Marathon virbereeden dank deeglechen Trainingseenheeten, et ass derwäert op d'mannst eng Stonn den Dag ze lafen, d'Geschwindegkeet vun der Course z'änneren.
Ernärung an Diät
Déi richteg Ernärung ass de Schlëssel fir d'Resultater, nëmmen Training erlaabt Iech keng gutt Leeschtung z'erreechen. Dëst ass net iwwer Är Liiblingsiessen komplett opzeginn, awer zu engem gewësse Mooss gëtt hir Ernärung reduzéiert, an e puer aner Liewensmëttel ginn derbäi.
Déi exakt Diät gëtt fir jiddereen individuell ausgewielt, et hänkt vun de Fäegkeete vun der Persoun an de Charakteristike vu sengem Kierper of. Am Allgemengen gesäit d'Formel esou aus: 60% Kuelenhydrater, 30% Protein an 10% Fett.
Zousätzlech zu dësem, vergiesst net iwwer Spuerelementer, Phytonährstoffer a Vitaminnen.
Et gëtt empfohlen fir nëmmen Zocker a Salz komplett z'eliminéieren.
Wat d'Diät ugeet, ass et am beschten dacks a kleng Portiounen ze iessen, well et an dësem Regime ass, datt de Kierper d'Nährstoffer am Beschten absorbéiert.
Nëtzlech Tipps
Déi éischt Trainingssitzungen an allen Disziplinne ginn am beschten mat engem Trainer gemaach. Elo ginn et Spezialisten déi spezialiséiert sinn d'Leit op Iron Man Concoursen virzebereeden. Wann Dir een fënnt, da ass et besser net Suen ze spueren, well den Trainer net nëmmen dat bescht Bewegungsregime mécht, awer och eng passend Diät auswielt.
Et ass wichteg de Kierper net midd ze ginn.
Erhalen intrinsesch Motivatioun zu all Moment.
Iwwerpréiwung vu Materialien iwwer Virbereedung fir Iron Man
Déi meescht vun de Materialie bezunn op d'Virbereedung fir den Ironman kënnen um Internet fonnt ginn, an an de meeschte Fäll gëtt et a Form vu Videoclips presentéiert.
Et ass och derwäert ze bezuelen op déi offiziell Websäit Ironman.com, wou Dir alles fannt wat Dir braucht fir de Concours selwer a fir Iech drop virzebereeden.
Am Allgemengen sinn eng grouss Zuel vu Empfehlungen fir en Triathlon virzebereeden um Internet, awer et ass derwäert d'Quell vun dëser Informatioun ze verfollegen an et ass am beschten e professionnellen Trainer ze kontaktéieren oder mat engem deen den Iron Man Niveau erreecht huet.
Ironman ass eng super Geleeënheet fir Iech selwer ze testen, Är Fäegkeeten, Ausdauer a konsequent Aarbechtskompetenzen. Jiddereen deen dës Qualifikatioun passéiert gëtt zu Recht als e richtegen, an net als filmeschen Iron Man ugesinn.
