Lafen a Kraafttraining si super Übungsoptiounen. Fir dës zwou Aarte vun Aktivitéiten ze kombinéieren a gläichzäiteg de maximale Virdeel ze kréien, ass et néideg e puer Nuancen ze klären.
Zum Beispill, ass Joggen nom Training néideg? Loosst eis d'Virdeeler an Nodeeler vum Impakt vu Kraafttraining op de Lafen kucken, wéi och d'Méiglechkeete fir se ze kombinéieren.
Kënnt Dir nom Kraafttraining lafen?
Lafen ass en effektiven, natierlechbaséierte Wee fir den Herz-Kreislauf-System an d'Ausdauer ze stäerken.
Zousätzlech leeft:
- hëlleft den allgemengen Zoustand vum Kierper ze verbesseren;
- beschleunegt de metabolesche Prozesser, doduerch dréit zur Fettverbrennung a Gewiichtsverloscht bäi;
- erhéicht Muskelfestegkeet a Kraaft.
Kraaftübungen si geziilt fir d'Resultat mat verschiddene Widderhuelunge mat engem Gewiicht ze verbesseren.
Bal all d'Virdeeler vu Kraaftübungen kënnen no enger Woch Coursen ze spieren sinn:
- Muskelkraaft klëmmt;
- erhéicht Produktivitéit;
- Gewiichter hiewen, Trapen eropgoen ass méi einfach;
- déi allgemeng Flexibilitéit vum Kierper verbessert.
Wat d'Thema kombinéiert Jogging a Kraafttraining ugeet, goufen d'Athleten an zwee Lageren opgedeelt: e puer soen datt nom Training vill Kraaft an Energie brauch.
Zur selwechter Zäit ass Joggen besser als onofhängeg Belaaschtung. Anerer soen datt Lafen eng effektiv Ergänzung fir Bewegung ass. D'Haaptsaach ass de Jogging optimal mat Kraaftübungen ze kombinéieren.
Wäert de Laafen de Wee ginn fir Muskelmass ze kréien?
D'Alternatioun vu Laafen a Kraafttraining hänkt vun den Ziler an Ausrüstung vum Sportler of.
Et ginn 3 Kierpersorten:
- endomorph - ufälleg fir Iwwergewiicht, lues;
- mesomorph - mëttlere Kierpertyp, mat engem klenge Prozentsaz vun subcutanen Fett.
- Ectomorph - dënn, energesch.
Fir Endomorphen a Mesomorphen, no Workouts lafen ass e super Wee fir a Form ze kommen. Et fördert zousätzlech Stress an erlaabt Iech Kuelenhydrater ze konsuméieren déi am Dag kritt goufen, doduerch d'Méiglechkeet vun hirer Oflagerung an de Kierperreserven auszeschléissen.
Fir schlank an energesch Ectomorphen, déi beméieen Muskelmass ze kréien, gëtt nom Training net joggen, well se dëse Prozess hemmen. Zousätzlech gëtt et eng Méiglechkeet vum Verloscht vum Erhuelungsprozess wann d'Intensitéit net korrekt ausgewielt gëtt.
Mat dem Wuesstum vun der Muskelmass klëmmt de Bluttvolumen am Kierper vum Sportler deementspriechend.
Fir d'Gläichgewiicht am Kierper ze halen, ass et néideg d'Häerz ze trainéieren andeems en anaerobe Bewegung ausféiert. Laafen gehéiert hinnen.
Fir en Athlet deen Gewiicht kritt, ass et genuch d'Intensitéit vum Joggen no ofgeschlossen Übungen ze reduzéieren. Zum Beispill, 10-15 Minutten als Erwiermung virum Training an ongeféier 10 Minutten als Ofkillen duerno.
Firwat ass et besser no engem Training ze lafen?
Ee vun de Virdeeler vum Laafen nom Kraafttraining ass d'Effizienz vum Fettverbrennen ze erhéijen. Nom Training verbréngt de Kierper all seng Glykogengeschäfter, déi als Energiereserve handelen. D'Resultat vum Joggen no der Ausübung wäert de Konsum vu Fettreserven duerch de Kierper sinn, wat en zweifelhafte Plus fir Leit ass, déi striewen ze verléieren.
Glycogen ass e komplext Kohlenhydrat dat sech nom Iessen opbaut an no der Ausübung vun Enzymen ofgebrach gëtt.
Sportler hunn e besonnesche Begrëff - "Kierpertrocknen". Dëst ass noutwendeg fir d'Muskelretention ze maximéieren a gläichzäiteg Kierperfett reduzéieren.
De beschte Wee fir Äre Kierper ze dréchnen ass eng héich Protein Ernärung, Kraafttraining an Intervalllaf ze kombinéieren. Dank dëser Kombinatioun fänkt e verstäerkten Bluttfluss an d'Muskelen am Kierper un, wat se mat Sauerstoff beräichert an et onméiglech mécht d'Muskelmass ze verbrennen.
Nodeeler vum Laafen nom Kraafttraining
Ee vun de gréissten Nodeeler fir nom Kraafttraining ze lafen ass Muskelverloscht. Dës Optioun ass besonnesch net gëeegent fir Leit mat engem nidderegen Prozentsaz vun subcutanen Fett, déi gläichzäiteg Muskele bauen. Fir dës Zort vu Persoun wier déi bescht Optioun all Dag tëscht Joggen a Kraafttraining ze wiesselen.
Aner Nodeeler enthalen:
- séier Middegkeet a laang Erhuelung mat engem net preparéierte Kierper fir Stress;
- d'Méiglechkeet vu Verletzungen un de Knéien an de Beengelenker;
- Verschlechterung vun der Allgemenger Gesondheet.
Wann Dir d '"Kraaft - lafend" Bänner ausféiert, musst Dir extrem virsiichteg sinn. Wéinst enger illiterater ausgewielter Belaaschtung beim Laafen, besteet de Risiko net dat gewënschte Resultat ze kréien a Motivatioun ze verléieren. E kompetenten an erfuerene Coach hëlleft Iech d'Technik ze wielen an d'Alternatioun vun de Bande richteg ze plangen.
Lafzäit an Intensitéit nom Training
Fir eng méi schnell Erhuelung vum Kierper no der Ausféierung vu Kraaftübungen, ass et noutwendeg fir sech ofzekillen, dat kann en 10-15-Minutte lafen an der Mëtt Häerzfrequenzzone.
Effektiv Resultater kënne mat regelméissegen Intervalllafen erreecht ginn. Et ass fir d'Alternatioun vun intensiver Übung mat dynamesche Rescht entwéckelt.
Vu senge Virdeeler ass et derwäert ze bemierken:
- méi Kalorien a kuerzer Zäit verbrennen;
- séier Middegkeet a séier Erëmaféierung vum Kierper;
- manner Zäitkäschten.
Am Duerchschnëtt ginn erfuerene Sportler vun 30-40 Minutte intensivem Jogging mat enger duerchschnëttlecher Häerzfrequenz vun 140-150 Beats guidéiert. Dës aerobe Workout ass entwéckelt fir méi Kalorien ze verbrennen zousätzlech zu Kraaft Training.
Sportler Rezensiounen
Vum Ufank vum Training un huet sech d'Fro viru mir gestallt: wéi kraaft Training a laang Laafen kombinéieren? No villem Sich am Netz a verschiddenen Informatioune gelies, hunn ech decidéiert Jogging erofzesetzen a méi Zäit mat de Simulatoren ze verbréngen. Méi Belaaschtung um Réck a Schëlleren. Lues a lues hunn ech ugefaang Dag fir Dag ze lafen an ze trainéieren. Dank esou Intervalle erhëlt de Kierper sech besser.
Oleg, 34 Joer
Ech hu mat der Fro vum Verhältnis vu Laafen a Simulatoren konfrontéiert, well ech aeroben Training mat Kraafttraining kombinéiere wëll a gläichzäiteg Muskelen erhalen. Wann et net fäeg ass dës zwou Aktivitéiten ze kombinéieren, da besteet e Risiko vu Verletzungen oder Iwwerraining. Mat der Zäit huet hien ofgeschloss datt jiddereen no senge Virléiften a Stäerkten entscheede soll.
Alexander, 50 Joer al
Ech hunn direkt no Übungsmaschinne joggen, awer nodeems ech verschidde Kritike gelies hunn, hunn ech erausfonnt datt et e Risiko ass Muskelmass ze verléieren. Ech wollt dat guer net, well et huet Joeren gedauert well ech mäi Kierper an en getonte Staat bruecht hunn. Ech hu beschloss getrennt vun de Kraaft ze lafen. Elo hunn ech e Laf moies, a Coursen am Fitness um Nomëtteg.
Anna, 25 Joer
Wann Äert Zil ass Gewiicht ze verléieren, da leeft no Übungsmaschinnen en onverännerbaren Hëllefer. Am Fall vun der Erhaalung vun der Muskelmass, mëssbraucht keng Kraaftübungen an intensivt Joggen während enger Sessioun.
Alexey, Fitnesstrainer, 26 Joer
Zënter der Schoul lafen ech gär. Et bréngt mech vill Freed a positiv. Mat der Zäit hunn ech decidéiert 2 Klassen ze kombinéieren - Lafen a Fitnesscoursen. No Berodung mam Trainer ginn ech 3 mol d'Woch an de Fitnessstudio, ier d'Kraaftübungen, waarm si se a Form vun engem 15-Minutte-Laaf un, da maachen ech 40 Minutten op Simulatoren an erëm liicht Joggen fir 15 Minutten. Den Zoustand ass exzellent, de Kierper getonéiert. Den Haapt Saach ass Stabilitéit a Selbstvertrauen.
Ekaterina, 30 Joer
Lafen ass eng vun den effektivsten Weeër fir a Form ze kommen, d'Herz-Kreislauf-an allgemeng Wuelbefannen vum Kierper ze stäerken. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze verstoen datt d'Kombinatioun vu Laafen a Kraafttraining eng kompetent an individuell Approche erfuerdert.
Fir Gewiichtsverloscht gëtt et recommandéiert en intensiven Run nom Kraafttraining ze maachen. Zur selwechter Zäit ass dës Kombinatioun net fir Athleten déi Muskelmass erhalen wëllen.
