Regelméisseg Joggen erhéicht däitlech d'Immunitéit a fördert d'Entwécklung vu bal all Muskelgruppen. Ausserdeem gëtt an de meeschte Fäll Jogging dobaussen gemaach, wat zu der Entwécklung vu verschiddene Krankheeten féiere kann, och Erkältungen.
Dës Krankheet schaaft vill Probleemer. Vill Leit froen sech ob et méiglech ass Sport mat enger ähnlecher Krankheet ze spillen.
Kann ech Sport maachen, mat enger Erkältung joggen?
Nëmmen déi richteg Definitioun vun der Konditioun fir eng Erkältung wäert et méiglech maachen ze verstoen ob et méiglech ass fir ze lafen oder an de Fitnessstudio.
D'Analyse vu Symptomer a Sensatiounen gëtt wéi follegt ausgefouert:
- Wann de Schmerz iwwer dem Hals lokaliséiert ass, da kënnt Dir lafen.
- Spillt kee Sport wann Dir Ouer wéi hutt oder Kappwéi hutt. Sou Sensatiounen kënnen d'Entwécklung vu verschiddenen eescht infektiéise Krankheeten uginn.
- E staarken Hust, Halswéi, Muskelschmerzen, allgemeng Müdlechkeet an aner ähnlech Zeechen weisen un datt et strikt verbueden ass Sport ze spillen. Méi erhéicht Zirkulatioun verursaacht Féiwer, Nier iwwerlaascht an Hëtzschlag.
Et ass recommandéiert Iech mat engem Trainer oder engem Gesondheetsspezialist ze consultéieren. E puer Krankheeten erlaben Iech net eng seriös Belaaschtung op de Kierper ze maachen, well dëst d'Situatioun zu engem gréissere Mooss ka verschäerfen.
Déi éischt Etapp vun der Krankheet
Déi betreffend Krankheet entwéckelt sech a verschiddenen Etappen. Déi éischt Stuf manifestéiert sech duerch relativ mëll Symptomer, sou datt vill Leit iwwer d'Méiglechkeet denken, Sport ze spillen.
An der éischter Etapp ass et derwäert ze berécksiichtegen:
- Et gëtt empfohlen exklusiv am Fitnessstudio ze üben. Dëst ass well den Zoufloss vu kaler Loft kann d'Atemweeër beschiedegen.
- Dir kënnt keng Coursen maachen déi eng Ofsenkung vun der Immunitéit verursaache kënnen. Eng Erkältung mécht de Kierper méi vulnérabel fir Infektiounen a verschidde Bakterien.
- Experte recommandéieren d'Belaaschtung an der Ufanksphase vun der Krankheet ze reduzéieren. Dëst wäert d'Wahrscheinlechkeet vun enger schneller Entwécklung eliminéieren.
Wann Dir Bettruest verfollegt an entspriechend Medikamenter an der Ufanksphase vun der Krankheet hëlt, da besteet d'Méiglechkeet datt d'Keelt an nëmmen e puer Deeg verschwënnt. Dofir ass et recommandéiert net Sport oder Jogging ze spillen.
An entzündleche Prozesser
Inflammatoresch Prozesser begleeden oft Erkältung an aner ähnlech Krankheeten. Si hunn en allgemenge negativen Effekt op de mënschleche Kierper. Am Fall vun entzündleche Prozesser ass et verbueden Sport ze maachen.
Dëst ass wéinst de folgende Punkten:
- Inflammatoresch Prozesser verursaachen eng Erhéijung vun der Gesamtkierpertemperatur.
- Sou Ännerungen am Kierper verursaachen d 'Entwécklung vu verschiddene Pathologien.
- Den Drock kann ënner Belaaschtung eropgoen.
Inflammatoresch Prozesser an de meeschte Fäll weisen d'Entwécklung vu schwéiere Krankheeten un.
Mat engem staarke Verlaf vun der Krankheet
Eng Erkältung ka sech a verschiddene Grad manifestéieren, et hänkt alles vum Zoustand vun der Immunitéit of.
Sport gëtt net recommandéiert wann d'Symptomer aus de folgende Grënn schwéier sinn:
- Den allgemengen Zoustand vum Kierper gëtt d'Ursaach vu Middegkeet, Lethargie a Behënnert Koordinatioun vu Bewegung. Dëst kann zu eeschte Konsequenze féieren.
- Et ass eng Méiglechkeet vun enger Verschlechterung am allgemengen Zoustand vum Kierper.
Trotz der Tatsaach, datt déi Erkältung als eng allgemeng Krankheet ugesi gëtt, kënne Komplikatioune sérieux Pathologien verursaachen.
Erhuelungsaktivitéiten
Wann d'Krankheet den Athlet laang aus dem gewéinleche Spillplang geklappt huet, gëtt et recommandéiert fir lues a lues op déi viregt Volumen zréckzekommen. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt zu där Zäit d'Krankheet entwéckelt, de Kierper vill Energie fir d'Erhuelung verbréngt. Intens Belaaschtunge erfuerderen vill Energie, wat de Kierper de Recuperatiounsprozess verréckelt.
Déi recommandéiert Adaptatiounsperiod sollt op d'mannst 7-10 Deeg sinn. Fir aktiv Coursen unzefänken, gëtt et recommandéiert e Spezialist fir eng Virkonsultatioun ze kontaktéieren. Et ass verbueden eng seriös Belaaschtung ze maachen an sech bei niddrege Raumtemperaturen anzesetzen.
Wéi eng Sportaarten schueden Iech net wann Dir Erkältung hutt?
Wann e Sportler sech net vun der gewéinlecher Belaaschtung ofhuele wëll, da gëtt et eng Méiglechkeet a bestëmmte Sportaarten deelzehuelen fir de Kierper a gudder Form ze halen.
Experte recommandéieren op ze wiesselen:
- Lafen a roueger Tempo. Zur selwechter Zäit ass et recommandéiert et op engem Laufband am Fitnessstudio oder am Haus ze maachen.
- Laangzäit Yoga. Fir d'Übungen korrekt ze maachen, musst Dir verschidde Fäegkeeten hunn.
- Übunge fir d'Muskelen ze strecken.
- Danzend.
A verschiddene Fäll ass et recommandéiert Sport mat enger moderéierter Belaaschtung ze spillen, well e puer Übungen den Immunsystem erhéijen an d'Resistenz vum Kierper erhéijen.
Et ass recommandéiert weider ze lafen nëmme berücksichtegt d'Informatioun hei ënnen:
- Konformitéit mat der "Halsregel".
- D'Aussentemperatur soll iwwer Null sinn.
- Laafzäit gëtt op 20 Minutte reduzéiert.
Dir kënnt de Grad vun der Belaaschtung fir de Kierper reduzéieren andeems Dir Äre Run op eng Laufband transferéiert. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt Schweess an der frescher Loft erscheint an dann Hypothermie vum Kierper geschitt.
Wéi lafen ech richteg mat enger Erkältung?
Wann et decidéiert gouf datt Dir an der Zäit vun der Keelt fir de Sport sollt goen, da musst Dir verschidde Empfehlungen befollegen.
Déi heefegst Regele sinn:
- Dir musst hallefhäerzeg ufänken ze schaffen. Fir dëst ze maachen, gëtt d'Längt vun der Standarddistanz reduzéiert oder d'Lektioun gëtt op Training Walking transferéiert. Déi éischt Minutten uginn ob Dir an Ärem gewéinleche Tempo trainéiere kënnt.
- Gewiichter sinn net recommandéiert. Aktiv Sprangen a Geschwindegkeetsaarbecht kënne weider Entwécklung vun der Krankheet verursaachen.
- Dir musst de Status vum Kierper konstant iwwerwaachen. Den Haaptindikator ass déi éischt 10-15 Minutten, wann de Staat net geännert huet, da kënnt Dir weider trainéieren mat enger liichter Erhéijung vun der Intensitéit.
- Nom Laafen kënnt Dir net laang an der Keelt bleiwen. An dësem Zoustand gëtt de Kierper méi ufälleg fir d'Auswierkunge vu verschiddenen Infektiounen.
Konformitéit mat den uewe genannten Empfehlungen zur Zäit vum Joggen eliminéiert d'Wahrscheinlechkeet vun der Entwécklung vun der Krankheet.
Wéi eng Sportsaktivitéite si gutt fir den Immunsystem ze stäerken?
De Kierper kann mat der Krankheet nëmme mat staarker Immunitéit eens ginn.
Fir et ze stäerken, kënne folgend Übunge gemaach ginn:
- Einfach lafen op enger Laufband. Sou eng Übung hält all d'Muskelen a gudder Form, stimuléiert d'Blutzirkulatioun fir de metabolesche Prozesser ze beschleunegen.
- Moies Workout. Et ënnerstëtzt och de Kierper a reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vun der Muskeldysfunktion wéinst längerer Bettruhe.
- Yoga an Aerobic. Dës Technike goufen iwwer eng laang Zäit benotzt fir den Immunsystem ze stäerken.
Joggen dobaussen oder Kraafttraining fir Erkältung huet en negativen Effekt op de mënschleche Kierper, well et vill Energie erfuerdert.
Periodesch Lafen fir Erkältung soll eleng duerchgefouert ginn andeems d'etabléiert Empfehlungen berécksiichtegt ginn. Eng onverantwortlech Approche zum Thema gëtt d'Ursaach vun engem schwéiere Verlaf vun der Erkältung.
