Am mënschleche Kierper spillen Adern eng enorm a wichtegst Roll. Blutt leeft laanscht si an d'Zellen si mat den néidege Komponente gesättigt.
Et ass wichteg oppassen op hir Gesondheet, well dat allgemengt Wuelbefannen an d'Performance dovun ofhänkt. All Persoun soll d'Haaptgrënn fir de Virsprong vun de Venen an de Been wëssen, wéi och wat se an dëse Fäll maache soll a wéi eng Behandlung erfuerderlech ass.
Firwat sti Beenvenen nom Laafen eraus?
Nodeems eng Distanz gefuer ass, besonnesch méi wéi een oder zwee Kilometer, stellen e puer Leit fest datt d'Venen an hire Been ugefaang hunn.
Dëst gëtt aus villen Ursaachen notéiert, ënner den héchsten Dokteren opfalen:
Verdënnung vun de venösen Maueren.
Déi venöse Maueren sinn dënn, ufälleg fir séier Verdënnung als Resultat vu chronesche Krankheeten. All dëst féiert zur Verstoppung vun der natierlecher Blutzirkulatioun an dem Ausstouss vun de Venen.
Héich Belaaschtung op d'Been, besonnesch als Resultat vun:
- Laangstrecke Coursen;
- mat Beschleunegung oder Hindernis lafen;
- vill Stonne Vëlo Rennsport an esou weider.
Stéierungen am hormonellen Hannergrond. Dëst gëtt festgestallt wann:
- Premenstrual Syndrom bei Fraen;
- erhéicht Prolaktinniveauen;
- Pathologien vun der Schilddrüs.
Ofsenkung vun der venösen Elastizität géint den hannergrond vu Stoffwiesselstéierungen am Kierper.
E Réckgang vun der Elastizitéit a 65% Fäll ass e Resultat vu stännegen Diäten, onberechtegten Hongerstreik, onkontrolléiert Konsum vu Mëschunge fir Muskelmasse ze gewannen.
- Schlecht Gewunnechten.
- Sedentäre Lifestyle.
Wann eng Persoun stänneg wärend dem Aarbechtsdag sëtzt, da nom Joggen, erhéijen d'Risike vu venösen Ausbroch 3 Mol, am Verglach mat Leit, déi en aktiven Liewensstil féieren.
- Ongënschteg ökologesch Situatioun.
Experte bemierken datt a grousse Stied, besonnesch Stied - Millionären, d'Leit dëse Problem 2,5 - 3 Mol méi dacks konfrontéieren wéi Awunner vu klenge Siedlungen.
Och Ierfgroussfaktoren kënnen och nom Laafen Ausbuchtung vun de Venen op de Been verursaachen.
D 'Ursaache vun Krampfadern
Ee vun den Haaptgrënn, d'Venen an de Been stiechen aus ass Varicen. Dës Krankheet gëtt bei 45% vun der Bevëlkerung diagnostizéiert, besonnesch net genuch aktiv oder ustrengend kierperlech Aktivitéit.
Krampfadern ufänken sech onerwaart ze entwéckelen an als Resultat vun enger Rei vu Grënn:
- 8 - 11 Stonnen den Dag op de Féiss stoen;
- staark kierperlech Ustrengung op de Been, zum Beispill, intensiv Joggen, Vëlofueren op enger Distanz vu méi wéi 5 - 7 Kilometer, Gewiichter ophiewen;
- sitzender Aarbecht;
56% vun den Enseignanten, Comptabelen a Verkeefer hunn Krampfaderen.
- héich Kierpergewiicht;
Frae méi wéi 70 - 80 Kilogramm a Männer iwwer 90 Kilogramme riskéieren.
- chronesch Pathologien, zum Beispill Diabetis mellitus, Schilddrüsekrankheeten, Problemer mam Magen-Darmtrakt;
- Leit mat verdënnte venöse Maueren.
Verdënnung gëtt duerch hormonell Stéierungen a Stoffwiesselstéierunge betraff.
Kann ech mat Varicen lafen?
Mat diagnostizéierter Krampfadern, och Verdacht op dës Pathologie, Joggen sollt mat Vorsicht behandelt ginn.
Am Allgemengen däerfen d'Leit joggen, awer ënner de Konditiounen déi:
- Sou Klasse goufe vum Dokter zougestëmmt a guttgeheescht.
- Et gëtt keng fortgeschratt Krampfadern.
- Et gi keng aner chronesch Pathologien fir déi Sportaktivitéiten kontraindizéiert sinn.
- Erwiermt ier d'Course.
- D'Persoun mécht d'Course kompetent.
Wann all Ufuerderungen erfëllt sinn, da lafen net verbueden, awer, am Géigendeel, kann e enorme positiven Effekt hunn.
D'Virdeeler vum Lafen mat Krampfadern
Wéi Dokteren bemierken, wann eng Persoun mat Krampfadern diagnostizéiert gëtt net a vernoléisster Form, da gëtt regelméisseg Joggen a mëttelméissegen Tempo extrem nëtzlech fir allgemeng Wuelbefannen.
Dank esou kierperlecher Aktivitéit geet et:
- Beschleunegung vum Blutt duerch de venösen System;
- reduzéieren de Risiko vu Bluttgerinnsel;
- verlangsamt d'Entwécklung vu Veneninsuffizienz;
- reduzéieren d 'Belaaschtung vum venösen System als Ganzes;
- Restauratioun vum normale Stoffwechsel;
- Verbesserung vun der Herzaktivitéit asw.
Lafen bréngt e positivt Resultat wann Dir 2 - 3 Mol d'Woch an den Training gitt, an engem rouege Tempo lafen an d'Recommandatioune befollegt fir d'Sëtzung virzebereeden an ofzeschléissen.
Kontraindikatiounen fir mat Krampfadern ze lafen
A verschiddene Fäll si Leit mat Krampfadern streng verbueden ze lafen.
Dokteren bemierken datt Joggen sollt komplett opginn wann:
- Eng schwéier Form vu Krampfadern, wann et eng staark Ausdünnung vun de Venen.
- Akute Thrombophlebitis.
- Schwellung vum Unterschenkels a Knieschlappen.
- Héich Schmerzsyndrom an den ënneschte Sproochen.
- Staark Verdichtung a visuell Manifestatioun vu grousse Klouschter a Beulen op de Been.
- Rötung vun der Haut op Plazen, wou Venen erausstinn.
- Schéngen blo oder brong Hauttéin.
- D'Erscheinung vu Geschwëster an Ekzeme op de Been.
Och déi wichtegst Kontraindikatioun ass wéi eng Operatioun fir d'Venen ze läschen viru manner wéi sechs Méint gemaach gouf.
Wéi lafen se richteg mat Krampfadern?
Mat der Entwécklung vu Krampfadern, musst Dir virsiichteg lafen an d 'Grondregelen:
- Droen Kompressiounskleeder a Spezialtrainer oder Trainere virum Training.
Sneakers oder Turnschuere sollten Anti-Vibrationssohle hunn, besser aus liicht a mëlle Materialien.
- Fir Klassen, wielt mëll a souguer Weeër. Speziell designéiert Laafflächen a Sportstadien sinn ideal.
Wann et keng mëll Weeër gëtt, ass et besser Klassen ze féieren net op Asphalt Terrain, zum Beispill, am Park ze lafen.
- Huelt eng Fläsch proppert Waasser mat.
Mangel u Flëssegkeet am Kierper féiert zu enger Behënnerung vun der Durchblutung an wierkt sech negativ op d 'venöse Elastizität. Dir musst während dem Training drénken soubal eng Persoun duuschtereg ass.
- Erwiermt ier Dir ufänkt.
Sportinstruktoren an Dokteren si geroden ze maachen:
- 5 glat Schaukelen op béide Been;
- 10 flaach Knäppercher;
- 5 Longen op all Been.
Och virum Haapt Workout musst Dir Är Been ënner den Knéien mat den Hänn reiben, a se liicht mat den Handflächen klappen, sou datt et e Bluttrush ass.
- Lafen nëmmen an engem einfache Tempo, an direkt Klassen ofschléissen wann et Péng an de Been ass oder e Gefill vun Dichtheet an de Kaalwer Muskelen.
- Gitt net midd vu Rennen iwwer 2,5 Kilometer.
- Fänkt déi éischt Lektioune mat Rennen vu 500 - 600 Meter un, komplizéiert d'Laascht no an no.
Et ass och wichteg Ären Dokter ze froen ob Dir an engem bestëmmte Fall lafe kënnt a wéi eng Distanz akzeptabel ass.
Mat Kompressiounskleeder
Wann Krampfadern optrieden, Joggen ouni Kompressiounsunterwäsch gëtt vun den Dokteren net recommandéiert.
Dank dëser Ënnerwäsch geet:
- Ofsenkung vum venösen Drock;
- Reduktioun vun de Risike vum Pathologesche Fortschrëtt;
- Verhënnerung vum Verdënnung vun de venösen Wänn;
- reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vu Bluttgerinnsel.
Fir Trainings kënnt Dir Strumpfhosen, Strëmp oder Kniehéich kafen. Sou Ënnerwäsch gëtt aus spezieller Kompressiounsstrëmp gemaach a verhënnert Schied un de Venenwänn.
Rotschléi: mat enger mëller Form vun der Krankheet ass et erlaabt Kniehéich ze droen; an engem méi schwéiere Grad ass et ubruecht Strumpfhosen ze kafen.
Kompressiounsunterwäsch soll strikt no de Regele gedroe ginn:
- Huelt Strëmp, Kniehéich oder Strumpfhosen aus der Verpackung.
- Huelt eng horizontaler Positioun.
- Maacht Ënnerwäsch op de Féiss virsiichteg.
Kompressiounsstrëmp, Strumpfhosen oder Kniehéich ginn op blouss Féiss gedroen. Sou Lengen gëtt ausschliisslech an enger horizontaler Positioun ewechgeholl. Nom Ewechhuele gëtt et recommandéiert d'Féiss liicht ze reiwen an eng speziell Crème unzebidden.
Wéi kënnt Dir Är Course korrekt beenden?
Et ass wichteg Är Course richteg ofzeschléissen.
Soss ass et méiglech datt eng Persoun:
- et gëtt staark Schmäerzen an den ënneschte Sproochen;
- et gëtt geschwollen;
- de Verlaf vun der Krankheet fänkt un ze progresséieren.
Fir en Training vun engem Leefer richteg ofzeschléissen, musst Dir:
- Fänkt un ze bremsen a gitt op e moderéierte Schrëtt 200 - 300 Meter virun der Arrivée.
- Um Enn vum Training, maacht Schrëtt op der Plaz an engem rouege Tempo fir 20 bis 30 Sekonnen.
- Huelt 5 - 7 déif Atem an Exhalatioun.
- Nodeems Dir op d'Restauratioun vun der Atmung gewaart hutt, drénkt e puer Schlupp Waasser a setzt Iech op enger Bänk fir 3 - 4 Minutten.
Duerno musst Dir heem goen, Är Sportsuniform a Kompressiounsunterwäschen erofhuelen, Är Been ënner den Knéien mat den Hänn reiwen an eng waarm Dusch huelen.
Wann d'Dokteren et net verbidden, da ass et gutt eng speziell Creme oder Salef op d'Problemgebidder no engem Laf unzebidden.
Leefer Rezensiounen
Krampfadern krut ech virun annerhallwem Joer diagnostizéiert. Ech hunn et an der Ufanksphase, also ginn et keng speziell Restriktioune fir Sportslaaschten. Ech joggen, ech maachen et dräimol d'Woch fir 15 Minutten. Nom Training gëtt et kee Schmerzsyndrom, mä, am Géigendeel, et gëtt Liichtegkeet an de Been.
Pavel, 34, Tomsk
Mäi behandelnden Dokter huet mir ugeroden zwee Kilometer all aneren Dag ze lafen als Präventioun vu venöser Stau. Fir Training hunn ech Kompressiounsstrëmp a speziell Turnschlappe kaaft. Ech hunn eng komfortabel Plaz fir Training gewielt, awer am drëtte Laf huet e bedeitende Schmerz an de Kälwer ugefaang ze spieren. Bis den Owend hunn ech ugefaang Schwellungen op de Been ze gesinn an eng Verännerung vum Hautfaarf. Nodeems ech en Dokter consultéiert hunn, gouf ech verschriwwen a Kompressiounsunterwäschen ze schlofen, meng Been mat Salbe reiwen an ersetzen de Laafen mat engem moderaten Tempo.
Irina, 44, Severodvinsk
Ech kämpfen mat Krampfadern nëmmen duerch regelméisseg Joggen. Si hëllefen d'Péng an d'Schwellung ze läschen. Viru kuerzem hunn ech festgestallt datt wann ech en Training vermëssen, da fänken d'Been ze wéi, Steifheit erschéngt, besonnesch am spéiden Nomëtteg.
Sergey, 57 Joer al, Kirow
Fir déi éischte Kéier sinn ech op Varicen no der Gebuert gestouss. Ech hu geduecht datt alles eleng géing fortgoen, awer wéi de Problem ugefaang huet ze verstäerken, sinn ech dréngend bei den Dokter gaang. Ech krut den Optrag Kompressiouns-Strumpfhosen unzedoen a moies 1,5 Kilometer ze lafen. Elo hunn ech keng sou Opféierungen op menge Been, plus hunn ech ugefaang e méi staarke Kraaft a Liichtegkeet beim Fouss ze spieren.
Elizaveta, 31, Togliatti
Ech hunn Krampfadern fir méi wéi siwe Joer. Regelméisseg Reibung mat Salben, Physiotherapie a moderéiertem Joggen hëlleft mat dësem eens ze ginn. Ouni sou Training entwéckelen ech direkt Schwellungen, an et ass e Gefill datt enorm Gewichte u meng Been gebonne sinn.
Lydia, 47 Joer, Moskau
Mat der Erweiderung vun Venen an der Entwécklung vu Krampfadern ass et wichteg op Är Gesondheet opmierksam ze maachen, befollegt d'Recommandatioune vun den Dokteren a maacht mat Virsiicht. Sou eng Pathologie ass net eng direkt Kontraindikatioun fir ze joggen, d'Haaptsaach ass den Training verantwortlech unzegoen, Kompressiounsunterwäschen dofir ze kafen an d'Lektioun korrekt ofzeschléissen.
Blitz - Tipps:
- wann et net méiglech ass Kompressiounsunterwäschen ze kafen, da kënnt Dir elastesch Verbänn kafen. Si féieren déiselwecht Funktiounen, déi eenzeg Saach ass datt se net ganz bequem sinn ze lafen an;
- et ass wichteg ze verstoen datt kierperlech Aktivitéit mam Dokter diskutéiert soll ginn, soss kënnt Dir déi venär Maueren verletzen an negativ Konsequenzen provozéieren;
- wann no kierperlecher Ustrengung Péng, Schwellung a Steifheit ass, da sollt Dir mam Training ophalen a mat engem Spezialist iwwer d'Méiglechkeet schwätzen fir an Zukunft op Joggen ze goen.
