Lafen a lëfteg Konditiounen kann e super Training sinn wann Dir et richteg hutt. Et gi verschidde Schwieregkeeten verbonne mam Lafen am Wand.
Stëbs a Brochstécker fléien an d'Aen
Dee gréisste Problem mam lafende Wand ass de steigende Stëbs, dee stéiert normalerweis ootmen... Egal wéi Dir zoumaacht, et wäert nach ëmmer an Är Longen duerchdréngen. Leider gëtt et vill Stëbs a Stied, an et ass komplett onméiglech et lass ze ginn. Dofir gëllt de Problem am Summer fir all Regiounen.
Et gëtt eng Optioun fir mat engem Schal ronderëm Äert Gesiicht ze lafen. Awer dëst wäert en neie Problem bäifügen - et wäert méi schwéier sinn ze ootmen och op Käschte vum Schal selwer.
Dofir ass deen eenzege séchere Wee fir grouss Staubprobleemer ze vermeiden ze wëssen wou ze lafen... Esou Plazen enthalen d'Zentralstroosse vu Stied an Trottoiren, déi regelméisseg mat Bewässerungsmaschinne gewäsch ginn. Bëschweeër, wou de Wand wéinst de Beem normalerweis dee schwaachsten ass. A Uferen, wou Stëbs ganz séier an d'Waasser ofgeblosen ass. De leschte Punkt ass komplizéiert duerch de Fakt datt de Wand am oppenen Beräicher am stäerksten ass. Dofir, laanscht den Ufer lafen ass och net déi bescht Optioun.
Wandkraaft
Bei liichte Wand gëtt et kee Problem fir de Leefer. Awer de staarke Wand fänkt schonn un seng eege Reegelen opzebauen. Wand am Réck hëlleft méi einfach ze lafen... Awer wann Dir seng Virdeeler mat den Hindernisser vergläicht, déi et erstellt wann Dir dergéint rennt, wäert et evident sinn datt de Wand vill Mol méi hënnert wéi et hëlleft.
Fir den Impakt vu Kappwind ze minimiséieren, ass et néideg de richtege Wee fir ze laafen ze wielen. Besser fir de gréissten Deel vum Wee säitlech op de Wand ze lafen. An dësem Fall hëlleft hien net wierklech, awer hie stéiert och net. Duerfir probéiert de Wee a Form vun engem Rechteck opzeriichten, wou d'Breet d'Plaz ass fir um Wand ze lafen oder géint de Wand, an d'Längt ass d'Plaz fir senkrecht zur Richtung vum Wand ze lafen. Wat de klenge Rechteck méi kleng ass, wat besser. Déi ideal Optioun ass eng direkt Strooss mat dem Wand, deen senkrecht drop bléist. Da kanns de einfach hin an hier lafen.
Méi Artikelen déi Iech interesséieren:
1. Wéi een nom Training ofkillt
2. Wou kënnt Dir lafen
3. Kann ech all Dag lafen
4. Wéi moies richteg leeft
Kleeder fir ze lafen a lëfteg Konditiounen a verschiddene Saisons
Summer.
De Wand am Summer hëlleft d'Hëtzt e bëssen ze berouegen. Och wann d'Lofttemperatur net erofgaang ass, huet d'Präsenz vun der Loftbewegung ëmmer e positiven Effekt op d'Wuelbefannen. Awer wa mir schwätze vu laafen an engem stëpsege Beräich, besonnesch wou de Stëbs en haarde Sand ass, deen déi oppe Beräicher vum Kierper schmerzhaft trefft, dann ass et besser sech richteg unzedoen.
Et ass néideg ze probéieren oppe Beräicher vum Kierper mat sportleche liicht Hosen an engem Schildkranz ze decken. Gitt sécher Brëller ze droen. D'Aen sinn de vulnérabelsten Deel vum Kierper.
Hierscht, Fréijoer
Lafen a lëftegem Wieder am Hierscht a Fréijoer ass net vill anescht wéi am Summer ënner déiselwechte Wiederkonditiounen ze lafen. Ausser datt et jee no der Temperatur dobaussen derwäert ass een oder zwee Schildkrater ze droen, oder souguer e Blazer. De Rescht ass datselwecht: Sweatpants oder Leggings a Brëller. Iwwregens ass et am beschten e Brëll ze droen deen an Äert Gesiicht passt. Si ginn dacks Sport genannt. Libelle Brëller funktionnéieren net. Well de Stëbs gëtt vun uewen an ënnen ausgeblosen. Et ass super e Brëll ze hunn mat Lënsen z'änneren. Well et ass einfach onméiglech an engem donkele Brëll am Owend ze lafen an et ass néideg e Brëll mat klore Lënsen ze hunn.
Wanter
Wann zu all Freed am Schnéi lafen Lafen a lëftegem Wieder gëtt och bäigefüügt, da ginn et zwee Tipps:
1. Kleet Iech sou waarm wéi méiglech a Kleeder déi sou atmbar wéi méiglech sinn. Dat ass eng Bologna Jackett an Hosen. E Schal oder laang Kraang ass erfuerderlech. Brëller sinn optional awer wënschenswäert. Am Wanter, wann dobaussen Schnéi ass, da gëtt et kee Stëbs. Awer wann et e Blizzard ass, da schloen d'Aen mat Schnéiflacken mat héijer Geschwindegkeet Schmerz.
2. Bleift doheem. Am Wanter, bei kale Wieder, an och e staarke Wand, kënne ganz wéineg Leit lafen. Nëmme fir déi bekannte Leefer. Wann Dir Iech selwer nach net als sou ugesinn, an nëmmen Ufänger Leefer, et ass besser doheem op enger waarmer Plaz ze sëtzen an op d'Wieder ze waarden. De Wand endet normalerweis an engem Dag.
Dir kënnt bei lëftegem Wieder lafen. Awer normalerweis de Wand stéiert, hëlleft net. Dofir nëmmen déi, déi am Géigendeel gär sou vill Hindernisser wéi méiglech op hirem Wee iwwerwannen, kréien Freed aus dem Wand ze lafen. Fir de Rescht, deen en einfachen a rouege Run gär huet, an de Wand leeft, bedroht nëmme mat onnéideg Schwieregkeeten an Nerven.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, d'korrekt Kraaftaarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
