Wann Dir no Ärem éischte Run an Ärem Liewen fillt datt Dir ze schwéier ass ze lafen, da sollt Dir op kee Fall verzweifelen. Egal wéi Gewiicht, Alter a Basis Fitness, kënnt Dir Äre Kierper trainéieren fir ze lafen. Et kann vill Grënn hunn firwat Dir fir Iech schwéier leeft. Hei sinn d'Haaptgrënn.
Iwwergewiicht
Dir musst verstoen datt Dir einfach lafe kënnt och wann Dir Iwwergewiicht hutt. Et ass net néideg Gewiicht ze verléieren fir ze soen, Ären éischten Hallefmarathon (21 km 095 Meter). Awer et ass eng einfach kausal Relatioun op der Aarbecht. Nämlech: Iwwergewiicht si meeschtens Leit, déi en inaktive Liewensstil féieren. Et kënnt doraus datt Iwwergewiicht als solch kee Problem ass. De Problem ass haaptsächlech mat Mangel u kierperlecher Aktivitéit. Et ass wéinst hirem Dir fannt et schwéier ze lafen.
Loosst mech Iech e Beispill ginn. Kuckt schwéier Gewiicht Kämpfer vun all Stiler. Jidd vun hinnen waacht gutt iwwer 100 kg. Zur selwechter Zäit fänkt bal all Training vun dësen Athleten mat engem 6-7 km Laf un. D'Konklusioun ass datt et kee Sënn mécht fir se Gewiicht ze verléieren. Awer wéinst konstanter Ausbildung kënnen hir Muskelen, Häerz a Longen esou Belaaschtungen ouni Probleemer bestoen. Natierlech passen se net dem Laafberäich vu dënnen Leefer. Awer denkt, kéint e kenianesche Leefer wäit lafen wann hie 40 Kilogramm hänkt? Dir selwer verstitt datt et onwahrscheinlech ass. Dofir, wann Dir wëllt lafen, awer zur selwechter Zäit denkt datt Iwwergewiicht Iech net erlaabt dëst ze maachen, da gëtt et näischt ze këmmeren, Dir musst just Übung maachen.
Dat eenzegt wat Dir musst verstoen ass datt ze vill Iwwergewiicht e schiedlechen Effekt op d'Gelenker huet. A beim Laafen klëmmt dësen schiedlechen Effekt däitlech. Dofir, mat engem Gewiicht vu méi wéi 120 kg, fänkt un ze trainéieren ganz suergfälteg a lues. Liest méi iwwer d'Grondlage vum Laafen am Artikel: fir Ufänger lafen.
Krankheeten
Hei ass kee sécher. Wann Dir zum Beispill e Bauchgeschwëster hutt, da wäert et schwéier si fir genee ze lafen wéinst dem schlechte Funktionéiere vum Mo. Probleemer mat der Wirbelsäule, rangéiert vun Osteochondrose bis Hernia, kënnen Iech ganz ophalen ze joggen. Och wann alles hei individuell ass, a wann Dir d'Laafstechnik richteg uwennt, da wäert et net läppelen, awer och sou Krankheeten heelen.
Häerzkrankheeten kënne geheelt ginn andeems se lafen. Awer et ass ganz wichteg datt Dir am Fall vu schwéiere Krankheete mat engem Fachmann konsultéiert deen Iech seet wéi Dir leeft.
Wann Dir Tachykardie oder Hypertonie an den Ufanksstadien hutt, ass et net néideg en Dokter ze konsultéieren. Just graduell d'Laascht erhéijen, stänneg observéiert Ären Zoustand. Keen weess besser wéi Dir wéi vill Dir braucht fir ze lafen.
Probleemer mat de Gelenker vun de Féiss ginn Iech d'Méiglechkeet nëmmen a gudde schockabsorberende Schong ze lafen a besser op enger mëller Uewerfläch. Lafen an Turnschueller op Asphalt kann zu ganz eeschte Probleemer féieren.
Et gi vill Krankheeten vun den internen Organer an deenen Dir net lafe kënnt. Et ass besser et um Internet ze fannen oder Ären Dokter genau iwwer Äre Problem ze froen an ob et méiglech ass mat sou enger Krankheet ze joggen.
Méi Artikelen déi Iech interesséieren:
1. Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren wann Dir leeft
2. Wat ass Intervall lafen
3. Ugefaang mat lafen, wat Dir wësse musst
4. Running Leg Übungen
Schwaach kierperlech Bereetschaft
Alles ass einfach hei. Wann Dir nach ni an engem Sport bedeelegt sidd oder eng ganz laang Zäit gemaach hutt, da sidd Dir prett fir de Fakt datt Äre Kierper Ären neien Hobby am éischte Run staark widderstoen. De Kierper muss sech lues a lues u regelméisseg Übunge gewinnen. Dëst gëllt och fir intern Organer a Muskelen. Wat Är Muskele méi staark ginn, wat Dir méi einfach a méi laang lafe kënnt.
Schwaach Longen
Wann Dir am Fitnessstudio zënter e puer Joer gemaach hutt, an dann décidéiert ze lafen, da sidd bereet fir de Fakt datt Dir séier erstéckt. Är pectoral Muskele ginn trainéiert, awer Är Longen sinn ze kleng. Dofir wäert de Kierper einfach net genuch Sauerstoff hunn wéinst der Schwächt vun de Longen. Regelméisseg Joggen an der frescher Loft verbesseren d'Situatioun séier.
Datselwecht zielt fir schwéier Fëmmerten. Fir d'éischt gi verstoppte Longen aktiv de akkumuléierten Dreck lass, sou datt Atmung an Houscht garantéiert sinn. Awer nëmme fir d'éischt. No e puer Trainingen wäert alles erëm normal ginn.
Liest iwwer wéi Dir otemt beim Lafen am Artikel:Wéi otemt beim Laafen.
Schwaach Been
Ganz dacks Museker, déi Blosinstrumenter spillen, lafe laang Distanzen ganz gutt. Si hu staark Longen, an doduerch, och ouni Sport ze maachen, ass hire Kierper prett fir laang Lafen. De Kierper ass prett, awer net alles. Meeschtens feelt se u Kraaft an de Been. D'Lunge si staark, et gëtt vill Gesondheet, an d'Muskelen an de Been si schwaach. Also et stellt sech eraus datt alles sollt zesumme sinn. Wéi trainéiert Dir Är Been fir ze lafen, liest den Artikel:Been Workout Übunge fir ze lafen.
Alter
Natierlech, mam Alter fänken d'Muskelen an d'intern Organer méi schlecht un. A wann Är Aarbecht mat geféierlecher Produktioun bezunn ass, da geet d'Alterung nach méi séier. Dofir kann et schwéier sinn ze lafe just wéinst dem Alter.
Op der Foto ass d'Fauja Singh Marathonen am Alter vun 100
Wéi och ëmmer, wéi am Fall vun Iwwergewiicht, op kee Fall sollt Dir Iech selwer en Enn setzen. Dir kënnt zu all Alter lafen... An et gëtt souguer d'Virdeeler vun 10 Minutte laafenwell Lafen verjüngt de Kierper duerch dauernd Konsuméiere vu ville Sauerstoff a Verbesserung vum Funktionéiere vum Häerzmuskel an de Longen. An och wann Dir mat 40 fillt datt Dir vun Iech selwer fortgelaf sidd, an den Opstig op de 5. Stack gëtt fir Iech onheemlech schwéier. Dat ass net e Grond fir opzeginn, awer am Géigendeel, de Besoin et ze maachen. Detailer iwwer wéi al Dir lafe kënnt steet am Artikel mam selwechten Numm, hei op dësem Link:
Psychologesch Faktoren
Komesch genuch, Lafen ka schwéier sinn net nëmme wéinst Muskelen oder Alter. Et gi sougenannte psychologesch Faktoren, déi d'Resultat staark beaflossen. Et ass sënnlos se opzezielen. Jiddereen kann säin eegene Problem hunn, rangéiert vun Laziness bis perséinlech Tragedie. Awer eise kierperleche Kierper ass enk mat eiser Psyche verbonnen. Dofir sinn d'Problemer am Kapp ëmmer an den internen Organer a Muskelen reflektéiert.
Et ass schwéier fir jiddereen ze lafen, Ufänger a Professioneller. An dës Schwéierkraaft ass just eng Excuse fir de Problem ze fannen a se ze behiewen, sou datt d'Lafen méi einfach gëtt. Zënter Laafen huet vill Virdeeler.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, d'korrekt Kraaftaarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
