Fir manner midd beim Laafen ze ginn, musst Dir e puer vun de Funktioune vum richtege Laafen wëssen.
Richteg ootmen
Beim Lafen Dir musst mat Ärer Nues a Mond ootmen... Erënnert Iech un dës Bedingung. Vill Quellen um Internet recommandéiere just duerch Är Nues ze ootmen. Awer dëst bréngt Iech kee Virdeel a wäert d'Ermüdung erhéijen. De Fakt ass datt eise Kierper während engem Liichtlaf Energie aus Sauerstoff hëlt. Deementspriechend, wat et méi an de Kierper erakënnt, wat et méi einfach ass fir eis ze lafen. D'Beschleunegung vum Häerz wärend der Ausübung ass eben duerch d'Notzung fir d'Muskele méi Sauerstoff ze liwweren wéi soss. Awer wann Dir bewosst den Zougang vu Loft op d'Lunge beim Laafen reduzéiert, probéiert nëmmen duerch Är Nues ze ootmen, da forcéiert Dir Äert Häerz méi séier ze schloen. Sou wäert Dir Är Häerzfrequenz erhéijen, awer zur selwechter Zäit gëtt et net genuch Sauerstoff, an Dir kënnt net laang lafen, besonnesch fir en net preparéierten Kierper. Dofir otemt déif a léifsten duerch de Mond an d'Nues.
Fuert Är Puls
Vill professionnell Sportler lafen net vum Gefill, mee duerch hire Puls. Et gëtt ugeholl datt e gudden Indikator fir den Trainingsprozess eng Häerzfrequenz vun 120-140 Beats pro Minutt ass. Mat dëser Häerzfrequenz kënnt Dir sou laang wéi méiglech trainéieren an net midd ginn. Dofir, wann Dir leeft, periodesch ophalen an Är Häerzfrequenz moossen. Wann et manner wéi 120 ass, da kënnt Dir méi séier lafen. Wann Är Häerzfrequenz um Rand vun 140 oder méi héich ass, da sollt Dir e bësse méi lues maachen. Déi ideal Zuel wier 125-130 Beats.
Puls ka gemooss ginn ouni speziellen Apparater. Fir dëst ze maachen, musst Dir eng Stopwatch hunn. Fillt de Puls op Ärem Handgelenk oder Hals mam Fanger. Timed et fir 10 Sekonnen, a multiplizéieren déi doraus resultéierend Figur mat 6. Dëst wäert d'Häerzfrequenz vun Ärem Häerz sinn.
Klemmt net
Vill Ufänger Leefer et gëtt e Problem mat Steifheet beim Laafen. Dëst manifestéiert sech duerch opgewuessene Schëlleren, Hänn an eng Faust gekloopt, souwéi e schwéiere Schlagschrëtt. Et ass kategoresch onméiglech ze pressen. Dir musst an engem relaxen Zoustand lafen. Dëst gëllt besonnesch fir de Kierper, den Hals an Hänn.
D'Schëllere sollten ëmmer erof sinn. D'Handflächen si liicht an enger Fauscht zou, awer net geblockt. Verbannt Är Fanger wéi wann Dir en onsichtbaren Tennisball an Ärer Hand hält.
Et ass ubruecht fir Ufänger Leefer hir Féiss op d'Ferse ze stellen, an dann op d'Zéi ze rullen. Am Sënn vum Tempo verlangsamt dës Technik d'Geschwindegkeet e bëssen, awer wat d'Bequemlechkeet ugeet, ass et am nëtzlechsten, well se net an d'Been trëfft oder vill Stress op d'Gelenker setzt.
Iessen Kuelenhydrater
Fir datt de Kierper huet wou en Energie ka kréien, brauch et Kuelenhydrater, also fir zwou Stonne virum Joggen Eet gutt Buckwheat Brei oder all Liewensmëttel mat vill Kuelenhydrater. Oder drénkt eng Taass Téi an enger hallwer Stonn mat een oder zwee Läffelen Hunneg derbäi. Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, da kënnt Dir Kuelenhydrater net konsuméieren, well Är Aufgab ass Fett ze verbrennen, sou datt Dir vun Ärem iwwerschëssege Fett beim Laafen erniert gëtt.
Denkt net drun ze lafen
Wat gutt ass iwwer laangfristeg eenheetlech Belaaschtung, datt während där Dir iwwer alles an der Welt denke kënnt, awer just net iwwer Lafen. Scrollen duerch Hausaarbechten, schaffen. Et ass am beschten mat der Firma ze lafen an e Gespréich während Ärem Workout ze hunn. Sou wäert Dir ofgelenkt ginn an den Haaptfaktor, dee Kraaft ofhëlt - de psychologesche lass ginn. Heiansdo inspiréiert eng Persoun sech selwer datt hien net ka lafen an et ass schwéier fir hien, och wann et tatsächlech nach ëmmer e Mier vu Kraaft ass, wollt hie just sorry fir säi Kierper a sech selwer.
Lafen iwwerall
Et ass ganz langweileg ronderëm de Stadion ze lafen. Besonnesch wann de Run net 10 Minutten dauert, awer eng hallef Stonn oder méi. Run wou Dir wëllt: duerch d'Stroossen, Parken, Promenade, an Stadien, Sportsplazen an aner Plazen duerchlafen. Varietéit kann och hëllefen Iech ofzelenken.
Lauschtert Musek oder Ären eegene Kierper
D'Fro ob et derwäert ass Musek ze lauschteren beim Laafen ass ganz u sech. Et ass derwäert ze probéieren eemol oder zweemol ze lafen a kucken ob et bequem ass fir mat Musek an den Oueren ze laafen, en Audiobook. Oder ass et besser d'Welt ronderëm Iech ze héieren. Et hänkt alles vun Iech of, awer wann et Iech bequem ass, da sidd net Angscht virun Kopfhörer a fillt Iech gär mam Spiller ze lafen.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, d'korrekt Kraaftaarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
