D'Äerm a Schëllergürtel kënnen nëmmen duerch Übunge mat Ärem eegene Kierpergewiicht trainéiert ginn. Dofir, wann Dir net de Wonsch oder d'Geleeënheet hutt fir Fitnessstudioën ze besichen, dann Übungen op den ongläiche Bars, enger horizontaler Bar, Push-ups an enger Zuel vu stateschen Übungen hëlleft Iech fir schéi Aarmmuskelen opzepompelen.
Pompelen
Déi bekanntst Handübungen, zesumme mat Pull-Ups, sinn Ënnerstëtzung Push-ups. Et gi vill Typen vu Push-ups, wärend dës Zort Belaaschtung hëlleft absolut all Muskelen vun den Äerm a Këscht ze trainéieren.
Push-ups sinn an der Haaptset vun Übunge fir Kämpfer vu bal all Zort Kampfsport abegraff. Boxen, Wrestling, Hand-to-Hand Kampf enthalen onbedéngt Push-Ups, déi dem Kämpfer seng explosiv Kraaft trainéieren.
Dir kënnt Push-ups op verschidde Weeër maachen, jidd vun deenen trainéiere verschidde Muskelen vun den Äerm a Këscht.
Wann Dir keng Push-Ups vum Buedem maache kënnt, da kënnt Dir Är Hänn mat weicheren Typen vun Push-ups trainéieren. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir Är Hänn op enger Bank oder Mauerbarren raschten. Zousätzlech, anstatt op d'Socken ze raschten, kënnt Dir et op de Knéien maachen.
Pull-ups
Zesumme mat Push-Ups trainéieren Pull-Ups perfekt d'Waffen, d'Schëllergürtel an de breetste Muskel vum Réck, populär genannt "Flügel".
Ofhängeg vun der Method fir de Pull-Up ze gräifen, gëtt deen een oder anere Muskel geziilt trainéiert.
Wéi och ëmmer, net jiddereen kann Pull-Ups maachen. Dofir, fir ze léieren wéi een zitt, musst Dir just un der horizontaler Bar hänken a versichen zéien. Fréier oder spéider wäert Dir fäeg sinn eemol ze zéien, duerno hänkt d'Zuel vun den Pull-Ups nëmmen vun der Regularitéit vun Äre Workouts of. Zousätzlech kënnt Dir probéieren aus engem Sprong z'erreechen, bis op d'Bar scho wéinst der Kraaft vun den Äerm.
Op jiddfer Fall mécht et Sënn eng horizontale Bar fir Äert Heem ze kafen, well et net ëmmer méiglech ass an de Stadion eranzekommen. Et kann gemaach ginn hei... Wann d'horizontal Bar ëmmer bei der Hand ass, da trainéiert Dir méi dacks drop wéi wann Dir speziell op de Sportsterrain dofir géift goen.
Daucht op déi ongläich Barren
Baren ginn op bal all Sportsplaz fonnt, sou datt et keng Probleemer gëtt fir eng Schuel ze fannen. Wéi och ëmmer, Übungen op den ongläiche Barren solle ganz suergfälteg gemaach ginn, well de Moment wou Dir spréngt a sprangt, kënnt Dir ganz einfach blesséiert ginn. Wann Dir keng Push-ups op den ongläiche Barren maache kënnt, trainéiert als éischt Är regulär Push-ups gutt, am léifsten mat engem enke Grip. Fuert dann op déi ongläich Barren. Übungen op den ongläiche Bars si super fir d'Trizeps a Broscht ze trainéieren.
