Vill Leit wësse genau wat se während a viru enger Course maache sollen, awer net jidderee weess wat se no enger Course maachen.
Hitch
Dëst ass e Set vun Übungen déi fir d'Kierperfunktiounen no der Kraafttraining ze restauréieren. Wann Dir e liicht oder laangfristeg lues Kräiz gemaach hutt, da lount et Iech nom Training eng Stréckung vun de Muskele vum Kierper ze maachen, besonnesch d'Been. Wann Dir en Tempo-Kräiz gerannt hutt, da sollt Dir e liichte Jog no 5 Minutten duerno lafen. An da streckt et.
Iessen
Dir kënnt direkt nom Training iessen. Ausserdeem ass et wënschenswäert datt Är Liewensmëttel reich an Kohlenhydraten ass. Sou Iessen enthält Zocker, Séissegkeeten, Rosinen, Reis, Nuddelen, Hunneg, Brout, Schockela.
No enger Stonn Training musst Dir ongeféier 50 Gramm Kuelenhydrater am Kierper restauréieren. Déi genannte Kohbhydratprodukter enthalen ongeféier 50-60 Gramm. pro 100 gr. Dofir wielt de bequemsten Undeel u Liewensmëttel fir selwer d'Gläichgewiicht vun de Kuelenhydrater ze restauréieren.
Waasser
Wärend enger Stonn Workout verbréngt en Athlet vun engem op e puer Liter Waasser, also direkt nom Training ass et derwäert d'Balance vum Waasser am Kierper ze restauréieren. Et ass ubruecht waarmt Waasser ze drénke fir net krank ze ginn. Wéi och ëmmer, wien wëll no engem Laf waarmt Waasser drénken? Dofir ass Äiswaasser och gëeegent, just am Kapp behalen datt an dësem Fall de Risiko besteet eng Erkältung ze kréien.
Erhuelung
Wann de Laaf mat engem luesen Erhuelungstempo war, da brauch de Kierper kee Rescht duerno, a nodeems Dir d'Balance vu Waasser a Liewensmëttel am Kierper restauréiert, kënnt Dir Äert Geschäft ufänken. No engem Tempo oder laange Kräiz sollt Dir dem Kierper e Rascht ginn, soss kënnt Dir mat Iwwerwierkung konfrontéieren, wat sech lues a lues am Kierper ophält.
An vergiess net iwwer dat Richtegt lafend Techniksou datt nom Training Dir Är Verletzungen net heele musst.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Laafen kennen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
