Lafen 42 km 195 Meter fir vill Leit eng onméiglech Aufgab. Wéi och ëmmer, e puer vun hinnen décidéieren fréier oder spéider dëst ze maachen, a fänken un hiren éischte Marathon an hirem Liewen virzebereeden. Awer fir déi längsten olympesch Distanz ze lafen, musst Dir kompetent drop virbereeden.
Ausschaffen
Fir ze lafen, oder op d'mannst e Marathon ze lafen, musst Dir déi néideg Kräizvolumen ophuelen. Ideal, fir en Ufänger Leefer, musst Dir 150-250 km pro Mount lafen, dat heescht 40-60 km pro Woch. Deementspriechend, all Dag musst Dir duerchlafen 10 km... An dësem Fall muss een Dag en Dag gemaach ginn an net um Kräiz erausgoen. Dëse Betrag soll op d'mannst 2 Méint virum Marathon gefouert ginn. Et ass och recommandéiert Segmenter vun 800, 1000, "ze rollen", 2000 Meter mat e bësse Rescht.
Zur selwechter Zäit gëtt et e zimmlech originelle System fir d'Zäit ze kontrolléieren fir wéi vill Dir Äre Marathon lafe kënnt. Fir dëst ze maachen, musst Dir 10 Mol 800 Meter mat der selwechter Geschwindegkeet lafen. Rescht 3-4 Minutten tëscht all Segment. Also, wann d'Duerchschnëttszäit vun all 800 Meter wäert 3 Minutten a 40 Sekonne sinn, dat heescht Dir kënnt e Marathon an 3 Stonnen 40 Minutten lafen. Wéi och ëmmer, dëst System funktionnéiert net gutt wann Dir ufänkt 3 Minutten all Segment auszeféieren. An dësem Fall ass et wäit vun der Tatsaach datt Dir e Marathon an 3 Stonnen auslaafe kënnt.
Nieft dem Laafen ass et néideg eng Rei allgemeng kierperlech Übungen ze maachen, wéi Squats oder Pistoul, Fouss Training, sprangen Seel an etc.
Méi lafend Artikelen déi Iech interesséiere kéinten:
1. Marathon Laaf Taktik
2. Running Leg Übungen
3. Running Technik
4. Wat maachen wann de Periosteum krank ass (Knach virum Knéi)
Dräi Woche virum Marathon ass et onbedéngt en 30-35 km Kräiz ze lafen, sou datt de Kierper ka verstoen, wéi eng Belaaschtung drop waart. Zousätzlech gëtt den 30 km Kräiz Iech d'Méiglechkeet Är Kraaft virum nächste Marathon ze bewäerten an ze verstoen wat Dir fir e méi schnelle Run feelt.
Et ass noutwendeg fir Kräizvolumen 2 Woche virum Marathon ze reduzéieren. An eng Woch virum Start, fänke kleng Liichtlaf un, den Haaptzweck vun deem ass net trainéieren, mee d'Erwiermung vum Kierper fir datt se a gudder Form bleift.
Iessen
Wann Dir Cross-Country leeft, musst Dir vill Kuelenhydrater konsuméieren, fir datt Dir genuch Energie hutt fir ze lafen. An eng Woch virum Concours musst Dir Glykogen späicheren, wat Iech op enger Distanz nëtzlech ass.
Glycogen ass am beschten duerch Kuelenhydrater gespäichert. Fir dëst ze maachen, iesst Nuddelen zweemol am Dag all Dag fir eng Woch. Wéinst der Tatsaach datt Dir net vill Energie verbréngt, nëmme nëmme liicht Kräizer leeft, fänkt de Kierper Glykogen un. Wat Dir et méi fäerdeg bréngt et ze sammelen, wat Dir méi Energie am Marathon hutt.
Fir datt Är Virbereedung fir d'42,2 km Distanz effektiv ass, ass et noutwendeg fir e gutt designt Trainingsprogramm ze engagéieren. Zu Éiere vun de Neijoersvakanzen am Buttek vun Trainingsprogrammer 40% RABAT, gitt a verbessert Äert Resultat: http://mg.scfoton.ru/
