Dir kënnt d'Indikatoren vu Kraaft an Ausdauer erhéijen ouni deier Trainingsausrüstung ze kafen, awer mat engem gewéinleche Sandtasch - eng Sandtäsch, déi souwuel d'Hantel wéi och de Partner vum Partner ersetze kann.
Wat ass eng Sandkëscht
Eng Sandbag ass eng Sandbag déi e Sportsausrüstung fir funktionell a Kraaft Training ass. D'Gewiicht vun der Täsch ka variéieren vun 20 op 100 oder méi Kilogramm.
D'Sandsak ass ganz onbequem fir ze hiewen. Dës Belaaschtung ass vergläichbar mat enger Persoun ze hiewen. Dofir ass Sandtaschtraining nëtzlech fir Bouncers a gemëschte Kampfsportkämpfer, wou ee vun den Haaptziler ass de Feind ze fänken an e Worf ze maachen.
Virdeeler mat enger Täsch ze schaffen
Eng Sandtäsch erfuerdert vill Kraaft fir ze gräifen. De bequemste Wee ass e "Bier" Grip ze benotzen, et ze schëlleren oder Zercher Squats ze maachen.
D'Bequemlechkeet mat enger Sandbag ze schaffen ass datt et ganz formbar ass. Wann Dir Gräifen oder aner Übunge maacht, ëmfaasst d'Täsch wuertwiertlech de Kierper, an Dir kënnt et ganz dicht drécken an e Worf maachen oder et vu Plaz zu Plaz zéien.
D'Instabilitéit vun der Täsch hëlleft d'Muskelen vum Stamm z'entwéckelen. Mat sou engem Objet ze schaffen bréngt et sou no wéi méiglech dem Training mat enger realer Persoun. An dësem Fall ass d'Übung de Géigendeel vun der Übung fir d'Muskele vum Kierper z'entwéckelen, dat ass d'Stabilitéit op enger onbestänneger Uewerfläch ze halen.
Eng Täsch vu 100 kg iwwer de Kapp ze hiewen ass vill méi schwéier wéi eng Hantel, dofir, dauernd mat der Täsch ze schaffen, kënnt Dir Är Leeschtung am Fitness verbesseren.
D'Käschte vun der Täsch si wesentlech méi niddereg wéi d'Käschte vun all aner Kraaft Training Maschinn. Ausserdeem kënnt Dir e Sandtasch selwer maachen andeems Dir e puer gewéinlech Täschen hëlt, se op eng gewësse Manéier néit a se mat Sand fëllt.
Wéi kënnt Dir Sandsäck an Är Workout Routine bannen
Wann Dir schonn e spezifescht Set u Workouts hutt, wat kee Wuert iwwer e Sak Sand seet, da kënnen d'Sandbag-Übungen als Alternativ zu Deadlifts, Squats, Liften a Bankpresse gemaach ginn. Trotzdem, no der éischter Trainingssitzung kënnt Dir d'Virdeeler fillen mat engem Sak ze schaffen.
Deen einfachste Wee fir dës Übungen ze maachen ass eng Sandtäsch ze benotzen amplaz Hantelen oder Hanteln. Dëst sollt net méi wéi 2 Mol am Mount gemaach ginn.
Et ass och derwäert e separate Bag Workout bäizefügen. Erstellt e speziellen Satz Übunge fir Kraaft an Ausdauer. Am éischte Fall musst Dir vill Gewiicht huelen, eng kleng Unzuel vu Wiederholungen maachen a méi Rescht tëscht Sets kréien. Am zweete Fall, am Géigendeel, mëttelméisseg oder mëttel Gewiicht fir eng grouss Zuel vu Widderhuelungen ze maachen, wärend Dir déi Mindestzäit fir Ruhe setzt.
A wat wichteg ass, spuert d'Täsch net. Et kann gezunn, gedréckt, geschleeft, geheit ginn. Et hänkt alles nëmmen vun Imaginatioun a kierperleche Fäegkeeten of.
