Wéi mer an engem vun de fréiere Artikele gesot hunn, eenheetlech lafen ass onwahrscheinlech Iech Gewiicht ze verléieren... Zënter der Zäit wäert Äre Kierper dës Belaaschtung gewinnt sinn a stoppt Fette verbréngen.
Awer et ass lafend Typ, un déi de Kierper sech einfach net gewinnt ass. Et gëtt "fartlek" oder "Intervall lafen" genannt.
Wéi lafen fartlek
Fartlek ass eng Alternatioun vu luesen Laafen oder Trëppelen a Beschleunegung. Dat ass, tatsächlech, Dir stoppt net, awer gläichzäiteg bewegt Dir méi lues a méi séier.
Ofhängeg vun Ärem Gewiicht a kierperleche Fäegkeeten, kënnt Dir e Fartlek mat verschiddene Belaaschtungsniveauen lafen. Baséierend op meng Erfahrung am Coaching, ënnen ginn ech en ongeféier Verhältnis vun Ärem Gewiicht a wéi eng Alternatioun soll am Fartlek abegraff sinn. Ech betounen datt d'Verhältnis baséiert op Erfahrung. Wann Dir fäeg sidd méi séier mat dësem Gewiicht ze lafen. deen am Artikel gëtt, da gitt an eng aner Gewiichtskategorie. Fir Männer, egal vu Gewiicht, ass et besser déi zweet Workoutoptioun fir Fraen ze beschreiwen. Gewiicht vu 60 bis 80 kg.
Gewiicht iwwer 120 kg
Mat dësem Gewiicht musst Dir Fartlek ganz virsiichteg lafen. An dësem Fall sollt lafen a goen gläich ofgewiesselt ginn. Dat ass, zum Beispill, 100 Meter lafen, a fir sou e Gewiicht, lafen ouni Beschleunegung, an dann 100 Meter a séier oder luesem Tempo goen, ofhängeg dovun wéi einfach et fir Iech war ze lafen. Widderhuelen dëst 10 Mol an den éischte Workouts. Als Resultat ass d'Gesamtdistanz vum Fartlek 2 km. Deementspriechend, wann dëse Modus fir Iech ganz einfach ass, da erhéicht lafend Geschwindegkeet... Wann dëst net genuch ass, da gitt op Fartlek fir déi déi manner Gewiicht hunn.
Gewiicht vun 100 bis 120 kg
Mat dësem Gewiicht kënnt Dir d'Quantitéit vum Fouss scho reduzéieren an de Betrag vum Laafen erhéijen.
Normalerweis ass Training mat dësem Gewiicht wéi follegt: 100 Meter einfach lafen, 40 Meter Beschleunegung, da 60 Meter zu Fouss.
Dës Serie sollt 10-15 Mol widderholl ginn. Fir d'Belaaschtung fir Iech selwer z'änneren, musst Dir entweder d'Geschwindegkeetsgeschwindegkeet erhéijen oder hir Längt erhéijen. Zur selwechter Zäit vergiesst net datt no 5 Serie vun Übungen, sollt Dir 150-200 Meter goen.
Méi Artikele vun deenen Dir aner Prinzipie vun effektivem Gewiichtsverloscht léiert:
1. Wéi lafe fir fit ze bleiwen
2. Ass et méiglech fir ëmmer Gewiicht ze verléieren
3. D'Grondlage vun der richteger Ernärung fir Gewiichtsverloscht
4. Wéi laang sollt Dir lafen
Gewiicht vun 80 bis 100 kg
Hei ass den Training scho méi intensiv.
Lafen 100 Meter mat engem liichte Laf, da beschleunegt Dir op 50 Meter, schalt dann zréck op en einfache Run, lafen nach 20-30 Meter, da gitt op e Schrëtt a gitt 30-50 Meter. Dëst ass eng Episod. Maacht 10-15 sou Serien. Vergiesst net, no all 5. Serie, huelt Iech e Rascht, 200 Meter zu Fouss.
Ajustéiert d'Intensitéit vun der Belaaschtung duerch d'Geschwindegkeet oder d'Längt vun de Beschleunigungen, a wann Dir Iech staark genuch fillt, kënnt Dir de Walking komplett aus dem Workout ausschléissen.
Gewiicht vu 60 bis 80 kg
Normalerweis gëtt mat dësem Gewiicht schonn eng grouss Laascht ginn. Dofir, wann Dir esou e Gewiicht hutt, awer zur selwechter Zäit verstitt datt Dir net fäeg sidd an dësem Modus ze trainéieren, da trainéiert als éischt wéi néideg fir déi ze trainéieren déi méi Gewiicht hunn.
Also. An dësem Fall sinn déi dräi bequemst Fartlek Optiounen.
Optioun 1. Einfach Run 30 Meter, Beschleunegung 30 Meter, einfach Run 40 Meter, Beschleunegung 30 Meter. Ajustéiert d'Laascht mat der Beschleunigungsgeschwindegkeet.
Optioun 2. 100 Meter einfach Run, 100 Meter Beschleunegung.
Optioun 3. 100 Meter einfach lafen, 100 Meter Beschleunegung, 50 Meter zu Fouss.
Gewiicht manner wéi 60 kg
Hei spillt Gewiicht keng grouss Roll méi. Dacks hu meng Schüler mat engem Gewiicht vun 80 kg méi schwéier Aarbecht gemaach wéi déi, déi bis zu 60 kg weien. Dofir kënnt Dir trainéieren fir Gewiichtsverloscht wéi beschriwwen fir Training mat engem Gewiicht vu 60 bis 80. Ajustéiert d'Laascht mat der Geschwindegkeetsgeschwindegkeet. Déi zweet Optioun aus der viregter Grupp passt am beschten.
Feature vum Laafen mat Fartlek.
Liicht lafen heescht just liicht lafen. Dëst bedeit datt d'Vitesse domat net méi wéi 5 km / h soll sinn, an anere Wierder net méi séier wéi ze goen. Awer zur selwechter Zäit ass et néideg ze lafen, net ze goen.
Fir d'éischt maache mir Beschleunegung ganz suergfälteg, vergiesst net gutt opzewärmen virum Training.
Liest den Artikel: wéi de Fouss beim Lafen ze stellenfir de Risiko vu Beenverletzungen beim Laafen ze reduzéieren.
Iwwerwierk dech net selwer. Stop mat Übungen direkt wann Dir ufänkt schwindeleg ze ginn.
Side Pain mat Fartlek ass heefeg. Dofir empfeelen ech den Artikel ze liesen - wat maachen, wann déi riets oder déi lénks Säit beim Laafen deetsou datt Dir Äre Workout wéinst dëser Krankheet net ënnerbrach.
Fir Är Resultater am Kuerzen- a Mëttelstrecklaf ze verbesseren, ass et genuch d'Grondlage fir d'éischt ze lafen. Duerfir, besonnesch fir Iech, hunn ech e Video Tutorial Cours erstallt, andeems Dir kuckt datt Dir garantéiert Är Laafresultater verbessert a léiert Äert vollt Lafenpotential z'entloossen. Besonnesch fir d'Lieser vu mengem Blog "Running, Health, Beauty" Video Tutorials si gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter andeems Dir op de Link klickt: Geheimnisser lafen... Nodeems ech dës Lektioune beherrscht hunn, verbesseren meng Studenten hir Laafresultater ëm 15-20 Prozent ouni Training, wa se virdrun net iwwer dës Regele woussten.
