D'Fro ass ganz relevant fir all Jogger. Loosst eis d'Basisprinzipien vun der Ernärung kucken ier e haut leeft.
Kuelenhydrater virum Laafen
Erënnert Iech un dëse Prinzip. Kuelenhydrater ginn a Glykogen ëmgewandelt. A Glykogen ass déi bescht Energiequell. An hie weess wéi hien sech opluede kann. Dofir, 2 Stonne virun Ärer Course, iesst Liewensmëttel déi héich a lues Kuelenhydrater hunn. Dëst Iessen enthält haaptsächlech vill Zorten vu Getreide an Nuddelen. Wéi een alles méi schmaacht maache kann een an all Rezeptbuch.
Am Prinzip kënnt Dir monoton iessen. Zum Beispill just gekachten Nuddelen, oder Brei mat Mëllech. Awer a verschiddene Platen ass et ëmmer méi schmaacht.
Gewinnt Äre Kierper un eng gewëssen Aart vu Kuelenhydrater.
Probéiert Äre Kierper u gewësse Liewensmëttel ze gewinnen. Zum Beispill, wann Dir Buckwheat Brei gär hutt, da gewinnt Äre Kierper un d'Tatsaach datt Dir Buckwheat Brei iesst ier e leeft. An dësem Fall, wäert Dir ni Mo Problemer hunn. Well nei Aarte vu Liewensmëttel iessen ier e Run ufanks am Bauch onwuel fillt.
Zousätzlech huet de Kierper schonn eng gewësse Versuergung vun Enzymen fir den Ofbau vun dësem besonnesche Liewensmëttel, an d'Verdauung geet méi séier vir.
Iessen net vill
Virum Joggen musst Dir 200-300 Gramm Kuelenhydrater iessen. Dëst wäert genuch sinn. Méi iessen wäert méi laang daueren ze verdauen an et schwéier ze lafen. Alles ass gutt an der Moderatioun.
Drénkt net fett Waasser
Jiddereen versteet dee Prinzip. Awer ier Dir leeft, ass et besonnesch relevant. Wann Dir décidéiert Buckwheat Brei a Geméisueleg ze iessen, da wäscht et mat kalem Waasser, sidd bereet fir de Fakt datt Buckwheat keng Zäit huet ze verdauen an 2 Stonnen, an de Kierper wäert weider verdauen beim Joggen.
Séier Kuelenhydrater eng hallef Stonn virum Laafen
Séier Kuelenhydrater kënnen 30 Minutte virum Laafen konsuméiert ginn. Et ass Zocker. Bescht wann et opgeléist gëtt, well Flëssegkeet ëmmer besser absorbéiert gëtt. Idealerweis sollt Dir séissen Téi oder Téi mat Hunneg drénken ier Dir leeft. Hunneg ass normalerweis eng ideal Quell vu séier Kuelenhydrater. An ausserdeem enthält et vill nëtzlech Saachen zousätzlech zu Kohlenhydraten.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
