Ganz dacks ginn ech vu Clienten ugefrot, déi sech musse preparéiere fir de Standard fir ze lafen. Awer si besichen och Fitness firl, a wëlle lafend Laaschten mat Stroum kombinéiere. Haut wëll ech Iech soen, wéi et am beschte geet.
Wéi trainéiert een an enger Joggingsmaschinn.
Wann Dir eng laang Zäit "fir Iech selwer" am Simulator gemaach hutt, awer op eemol gemierkt datt Dir musst ufänken op d'Liwwerung virzebereeden lafend Standarden, da berécksiichtegt datt eng vun de 4 Haaptarten Training, nämlech allgemeng kierperlech Virbereedung fir ze lafen, kënnt Dir schonn an engem méi sanfte Modus maachen.
Zu engem vu menge Clienten aus Tyumen Training an der Turnhal gehollef de Standard allgemeng kierperlechen Training fir 3 km ze laafen komplett z'ersetzen, wat normalerweis am Stadion gemaach gëtt.
Nämlech hu mir him gehollef fir d'Laaschten, déi néideg si fir d'Beenausdauer ze erhéijen, korrekt an säin Trainingsprogramm am Schaukelstull anzeginn.
Übungen, déi hien am Fitnessstudio gemaach huet: op der Plaz eraus sprangen, "Fouss" mat Hanteln 12 kg. Bar Squats - 40 Wiederholungen, Pistoul ouni extra Gewiicht, Réckpress mat enger 10 kg Pancake op der Broscht, Schréiegt Bankpresse mat engem 5 kg Pancake hannert dem Kapp, riicht Lunge mat enger Bar, Beenrull aus enger benodeeleger Positioun, Beenpress.
Sou huet hien probéiert all dës Übungen an e Standard-Trainingsprogramm am Fitnessstudio ze passen.
Wéi trainéiere fir Mëttelstreck
Basisprinzipie vun allgemenger kierperlecher Ausbildung fir op mëttel Distanzen ze lafen:
1. Mir maachen Übunge mat liichte Gewiichter, awer mat sou vill Widderhuelunge wéi méiglech.
2. Maacht Squats mat engem Outlet op d'Socken.
3. Mir probéieren d'Ausübung a séierem Tempo ze maachen.
4. Minimaliséiert de Rescht tëscht de Sätz.
Also, mat dëse Prinzipien, kënnt Dir déi gewënschten Übungen einfach an all Training an der Sportshal passen.
Wéi trainéiere fir kuerz Strecke lafen
Basis Prinzipie vun allgemenger kierperlecher Ausbildung fir kuerz Strecken ze lafen:
1. Maacht Übunge mat grousse Gewichte, probéiert d'Gewiicht mat all Set ze erhéijen.
2. Mir maachen all Explosiounsübungen. Zum Beispill huele mir eis roueg beim Squatting erof a sti sou dacks wéi méiglech op, maachen en Ausgang och op Strëmp.
3. Rescht tëscht Sets maacht déi üblech, sou datt d'Muskelen Zäit hunn sech erëmzefannen.
Kuerzzäitlaf Training ënnerscheet sech vum normale Training fir Gewiichthiewer a Bodybuilder a méi explosiver Handlung. Awer allgemeng ass et ganz ähnlech. Dofir lafen vill Leit, déi hir Been an der Sportshal aktiv trainéieren kuerz Strecken.
