Dir kënnt zu all Zäit vum Joer lafen. Firwat sollt Dir keng Angscht hunn am Wanter ze lafen a wou kënnt d'Mass vun der Negativitéit par rapport zum Wanter lafen, wäerte mir et hei ënnen erausfannen.
Lafen se am Wanter
Loosst eis direkt d'Haaptfro vum Artikel beäntweren - lafen se iwwerhaapt am Wanter. D'Äntwert ass eendeiteg - jo, natierlech. Am Wanter lafen Profien, am Wanter lafen d'Amatore, am Wanter lafe se fir Gewiicht ze verléieren an d'Immunitéit ze stäerken.
Vill Laangstrecke-Concourse ginn am Wanter dobaussen ofgehalen, net dobannen. A Schnéi oder Frascht ass keen Hindernis fir Leefer. An alles well wann Dir de Lafstraining richteg ugitt, da bréngt de Wanterlaf nëmme Virdeeler.
Ass et schlecht am Wanter ze lafen
Am meeschte Fäll, nee. Natierlech ass alles individuell. A lafen ass normalerweis fir een contraindicated. Awer allgemeng gesinn, am Wanter lafen ass ganz nëtzlech.
Als éischt stäerkt et den Immunsystem. Run e Mount 3 Mol pro Woch am Wanter fir eng hallef Stonn an Dir wäert verstoen datt Dir méi Kraaft, Energie hutt, Dir sidd net Angscht virum Frascht, an och wann Dir mat enger Erkältung krank gëtt, heelt et ganz einfach a séier.
Zweetens, lafen, souwuel Wanter a Summer, trainéiert de Kierper, zitt d'Figur, verbrennt Fetter.
Drëttens, am Wanter lafen ass gutt fir Är Gelenker. Zënter datt am Schnéi leeft méi weich, sou datt d'Belaaschtung op d'Been manner ass. Folglech kréien d'Gelenker déi néideg Belaaschtung mat där se gestäerkt ginn, awer net iwwerlaascht.
Et ass eng aner Saach wann Dir d'Grondlage vum Laafen am Wanter net kennt, déi op Atmung, Kleedung, Tempo, Zäit bezéien. Da gëtt et wierklech eng Gefor, och nom éischte Run gutt krank ze ginn. Liest dofir virsiichteg dat nächst Kapitel vum Artikel sou datt de Wanterjogging Iech e grousse Virdeel huet, an Dir sidd net Angscht krank ze ginn.
Features vum Laafen am Wanter
Kleedung.
Et muss een sech drun erënneren Kleeder solle bestoen aus verschiddene Schichten. Déi éischt Schicht, déi vum T-Shirt an den Ënnerwäsch gespillt gëtt, léisst Schweess duerch sech selwer.
Déi zweet Layer, déi vum zweeten T-Shirt gespillt gëtt, absorbéiert d'Feuchtigkeit an sech selwer sou datt et net op der éischter Schicht bleift. D'Been schwëtzen net sou vill wéi den Torso, sou datt déi zweet Schicht fir d'Been net sou relevant ass an déi éischt Schicht seng Funktioun mécht.
Déi drëtt Schicht, déi vun enger Jackett gespillt gëtt, behält Hëtzt sou datt d'Feuchtigkeit déi op der zweeter Schicht bleift net ofkillt.
Déi véiert Schicht, déi vum Windbreaker gespillt gëtt, schützt virum Wand. Sweatpants, déi iwwer den Underpants getraff ginn, handelen als drëtt a véier Schicht zur selwechter Zäit.
Et gëtt och thermesch Ënnerwäsch, déi zweeschichteg ass an ersetzt zwee T-Shirten, eng Jackett an Ënnerwäsch.
Gitt sécher mat engem Hutt, Handschuesch a Schal ze lafen. Dir kënnt och e Schal op Äert Gesiicht wéckelen, deen Äre Mond bedeckt an, wann néideg, Är Nues.
Otem
Atemt normalerweis duerch Äre Mond an d'Nues. Hutt keng Angscht ginn krank wann Dir ootmen Mond. D'Kierpertemperatur beim Laafen klëmmt iwwer 38 Grad an d'Loft, wann de Kierper erhëtzt ass, hëlt sech roueg dobannen op. Awer et gëtt och en Trick fir méi waarm Loft ze kréien - duerch den Schal ootmen. Awer net de Schal zéien, sou datt et enk ronderëm de Mond gebonnen ass. Dir kënnt en Zentimeterraum tëscht him an de Mond hannerloossen.
Schong
Dir musst a normale Turnschuere lafen, awer net op enger Mesh Basis. Fir datt de Schnéi manner op de Féiss fällt an do schmëlzt. Lafen ënner kengen Ëmstänn a Turnschueller. Op hinnen am Wanter, duerch de Schnéi, fillt Dir Iech wéi eng Kou op Äis.
Et ass besser eng Sohle aus mëllem Gummi ze wielen. Et huet e bessere Grëff op Schnéi an Äis.
Wanterlaf Tempo an Dauer
Run am selwechten Tempo. Dir kënnt all Distanz lafen. Awer laf sou datt Dir Iech déi ganzen Zäit waarm fillt. Wann Dir verstitt datt Dir ufänkt ofzekillen, da erhéicht entweder den Tempo sou datt de Kierper méi Hëtzt generéiert. Oder, wann Dir net kënnt, lafen heem.
No Ärem Run gitt direkt an e waarme Raum. Wann, nom Laafen, den erhëtzte Kierper am Frascht 5 Minutte wäert stoen, killt et of, an Dir wäert der Keelt net entkommen. Dofir direkt an d'Wärmt.
