Mat dem Begrëff vum Wanter a Schnéifall hunn Jogger oft eng Fro - wou am Wanter lafen. An Asphalt, Buedem, Gummi, alles gëtt d'selwecht wann et Schnéi uewen ass. Dofir wäerte mir am Artikel haaptsächlech net op d'Weichheet vun der Uewerfläch fokusséieren, awer op d'Präsenz vu Schnéi drop.
Lafen laanscht d'Haaptstroossen vun der Stad
Déi zentral Stroosse vun der Stad sinn ëmmer déi bescht aus Schnéi geläscht. Eng rieseg Quantitéit u Sand a Salz gëtt op si gegoss, an d'Schnéi-Schichte gi mat Trakteren a Schëpp gerakelt.
Dofir, op sou Stroossen, ass et dacks esou bequem ze lafe wéi am Summer, wann Schnéi huet scho geschmolzt, an ass net zu engem Mess verwandelt, op deem et allgemeng onméiglech ass ze lafen. Wéi och ëmmer, wéinst der immens vill Salz, verschlechtert sech Schong séier wann Dir konstant op sou Stroosse leeft. Zousätzlech, wéinst dem Schmelzen vum Schnéi ënner dem Afloss vu Salz, sinn d'Haaptstroossen normalerweis dreckeg. Dëst bedeit datt beim Laafen Dir um Réck dreckeg sidd wéinst der Iwwerlappung vum Unterschenkel, wat Dir beim Lafen hutt.
A mir däerfen net iwwer déi riesech Unzuel un Autoe vergiessen, an dofir déi ausgestrahlte Kuelemonoxidgasen, déi Dir beim Laafen ootme musst. Et gëtt wéineg agreabel dovun.
Fazit: aus der Siicht vu Komfort a Grëff am Wanter ass et am beschten op den Haaptstroossen ze lafen, déi se als éischt probéieren ze läschen. Awer mir musse berécksiichtegen datt et méi schwéier gëtt ze otmen, an d'Kleeder um Réck meeschtens dreckeg sinn.
Lafen a Parken an Uferen
Parken a Banke gi ganz aktiv gebotzt. Wéi och ëmmer, et ass ganz seelen datt de Schnéi op Asphalt oder Plättercher gebuscht gëtt. Dat ass, et gëtt ëmmer eng dënn Schicht u Schnéi. Dëst bedeit datt de Grëff méi schlecht gëtt. Wéinst dësem musst Dir Är Laafentechnik änneren, d'Geschwindegkeet verléieren duerch Ausrutschung vun de Turnschuere, an et gëtt eng gutt Geleeënheet e puer Mol op Dréi ze falen, wann d'Geschwindegkeet beim Lafen uerdentlech ass, an Dir kënnt net an den Dréi passen.
Awer d'Virdeeler vum Laafen a Parken an Uferen enthalen d'Tatsaach datt et propper Loft ass, et gi meeschtens vill aner Leefer, an de Schnéi gëtt regelméisseg gebotzt, och wann net sou grëndlech wéi an den zentrale Stroossen, awer ëmmer nach kënnt Dir kee Knéi-déif a Schnéi lafen. mussen.
Takeaway: Joggen a Parken an Uferen ass eng super Optioun fir liicht Erhuelungslaf. Zënter e gudde Tempo Cross-Country Run op enger dënnter Schicht vu Schnéi wäert schwéier sinn physesch a psychologesch.
Lafen ronderëm de Rand vun der Stad
D'Uertschaften vun der Stad gi selten gebotzt, sou datt en Deel vum Wee an déiwe Schnéi bedeckt muss sinn. Super fir Kraafttraining. Dir kënnt kee Tempo oder Erhuelungskräiz op sou Strécke maachen.
Lafen am déiwe Schnéi fördert Training Hip Ophiewe, wat e positiven Effekt op d'Lafttechnik huet.
Fazit: Lafen um Rand, wou de Schnéi net geläscht gëtt, wäert nëtzlech sinn fir déi, déi gär hiert Liewen komplizéiere wëllen, an net fir Erhuelung lafen, mee als Training. Am Schnéi lafen ass ganz belount awer och usprochsvoll.
Lafen an der Arena, Fitness a Laufband doheem.
Wa mir iwwer eng Standard Bunn- a Feldarena schwätzen, da lafen se definitiv méiglech an néideg. True, wéinst dem Mank vun idealer Belëftung vum Raum, musst Dir Iech sou Loft gewinnen. Awer allgemeng, am Wanter ass et ideal. Ausser een MEE. Net all Stied hunn esou Arenas, a wou se sinn, se sinn entweder wäit ewech, oder et gi vill Leit.
Awer ech empfeelen net an engem normale Fitnessstudio ze lafen. Ouni mëllen Deckel an e gudde Schréiegt riskéiert Dir Knöchelverletzungen a vill aner Beenkrankheeten.
Et mécht Sënn am Fitnessstudio nëmmen a luesem Tempo ze lafen, net méi séier wéi 6-7 Minutte pro Kilometer.
Lafen op engem Laufband ersetzt ni de normale Lafen. Wéinst dem Mangel u horizontaler Komponent verléiert Dir vill am Laafqualitéit. Awer. Wann et dobausse ganz kal ass, mécht dës Optioun näischt.
Allgemeng Konklusioun: ideal fir am Wanter lafen - lafe laanscht Stroosse gutt mat Schnéi geläscht mat enger Mindestzuel un Autoen, oder trainéiert an der Liichtathletikarena, wou et ëmmer Summer ass. Fir Been Training a Kraaft Ausdauer, Lafen an déiwe Schnéi ass perfekt. Awer op glat Uewerflächen lafen ass ganz schwéier an net ganz nëtzlech. Besonnesch op Äis oder Äis am Schnéi. An dësem Fall brécht d'Lafttechnik an Dir verbréngt extra Kraaft op Ofstouss.
