Nëmmen déi korrekt Ofwiesselung vu Lasten a restauréierend Prozedure ginn de gréissten Effekt. Wann Dir d'Erhuelung nom Training vernoléissegt, da niewent der Tatsaach datt de Fortschrëtt an de Resultater verlangsamt, oder och an déi entgéintgesate Richtung geet, fréier oder spéider wäert Äre Kierper de Stress net aushalen a fänkt un Serie vu Verletzungen.
Massage
D'Muskele masséieren, déi am meeschten am Training involvéiert waren, reduzéieren d'Erhuelungszäit wesentlech. Et gi vill Zorte Sportmassage. Dir kënnt Iech doheem mat Ären Hänn masséieren, oder mat konventionelle oder Vakuummassagéierer. Dir kënnt op Professionneller wenden.
Wéi och ëmmer, Massage ass gutt regelméisseg ze maachen, no all Training, sou datt d'Muskele méi séier erholen. Awer Dir gitt net all Kéier bei de Masseur. Dofir ass et besser ze léieren wéi Dir selwer masséiere kënnt. Op d'mannst kënnt Dir einfach de gewënschte Beräich vum Kierper masséieren ouni e Massageexpert ze sinn.
Hitch
En extrem wichtegen Deel vun Ärem Training fir ze entspanen an iwwerschësseg Muskelspannung fräiginn. Als Hitch musst Dir mat engem luesen Tempo fir 5-10 Minutte lafen. Da maacht eng Serie vu Stretchübungen.
Awer am Géigesaz opwiermen, wou d'Stretchung besser an der Dynamik gemaach gëtt, an engem Hitch, Muskelstretching soll statesch gemaach ginn. Dat ass, si hunn eng Stretchingübung gewielt, an ouni ze réckelen, zitt just de gewënschte Muskel lues a kontinuéierlech. Streckt op d'mannst e puer Minutten no all Training. An et wäert den Taux vun der Muskelerhuelung wesentlech erhéijen.
Déi richteg Ernierung
Äre Kierper ass nährstoffaarteg no all Laufbandstraining. An dësen Defizit muss ausgefëllt ginn.
Als éischt verléiert Dir vill Waasser während der Ausübung. Dofir, nom Training, a während, wann et dobausse net kal ass, musst Dir Waasser drénken. Während der Ausübung sollt Waasser a Moderatioun verbraucht ginn, sou datt et net mat der Ausübung stéiert. An nom Training kënnt Dir esou vill Waasser drénken wéi Äre Kierper erfuerdert.
Zweetens, wärend kierperlecher Aktivitéit gi Glykogengeschäfter aktiv verbrannt. Duerfir, nodeems Dir Är Waasserreserven opgefëllt hutt, musst Dir Är Kohbhydratreserven nei maachen. Idealerweis sollt Dir eng Aart Energiebar iessen. Dir kënnt mat enger Banann oder Schockela duerchkommen. Op jiddfer Fall muss eng kleng Intake vu Kuelenhydrater an de Kierper ouni Feeler gemaach ginn. Soss, wann Dir op dat drëtt Element vun der Ernärung - Proteinzufuhr geet, brécht de Kierper Protein of an hëlt dovun dat wat en aus Kuelenhydrater sollt huelen.
Drëttens, Dir musst Protein konsuméieren. Et déngt als Baumaterial dat beschiedegt Muskelfasere reparéiert. Protein iessen no der Ausübung ass essentiell. No all, wann Dir trainéiert, hofft Dir datt d'Muskelen déi Dir beschiedegt hutt wuessen a stäerken. Wat mécht Iech besser ze lafen. Awer wann et kee Baumaterial am Kierper ass, da kënnen d'Muskele sech net erëmkréien. Als Resultat wäert d'Ausbildung kee Plus sinn, awer e Minus.
Mageres Fleesch, Huhn Fleesch, Mëllechprodukter si perfekt als Protein.
Cool Dusch
Am Wanter ass et besser just mat enger Massage duerchzekommen. Awer an der Summerzäit kënnt Dir no der Ausübung eng cool Dusch maachen fir ugespaant Muskelen ze relaxen. Awer Dir braucht keng Eisendusch ze huelen, well en Organismus deen net gehärt ass a gläichzäiteg no der Ausübung iwwerhëtzt ass, kann de Kontrast net bestoen, an Dir wäert krank ginn. Dofir, huelt eng kal Dusch. Dir kënnt souguer nëmmen Är Féiss mat killt Waasser naass maachen, wann Dir net ganz an esou Waasser schwamme wëllt.
