Dir kënnt zu all Moment vum Dag lafen, ech hu schonn doriwwer am Artikel geschriwwen: wéini Dir lafe kënnt. Awer moies joggen fir vill ass déi eenzeg méiglech Zäit fir hir Running Workouts ze kompletéieren. An dësem Artikel wäerte mir d'Features vum Laafen am Mueren kucken, sou datt Training fir de Kierper gutt ass an eng Freed ass.
Wéi ësst ee virum Moieslaf.
Wahrscheinlech eng vun den Haaptfroe vun dësem Thema. No all, am Mueren ass et onméiglech e komplette Frühstück ze iessen ier Dir leeft, sou datt op d'mannst annerhallef Stonn tëscht Iessen an Übung verleeft.
Dofir, wann Dir gewinnt sidd, soen, moies um 5 opstinn an um 8.30 op d'Aarbecht gitt, da ass et ganz méiglech bannent enger hallwer Stonn nom Erwächen e gudde Kaffi ze iessen, a vu 7 op 8 ze joggen.
Wann dëst net méiglech ass, an ech mengen datt déi meescht et net hunn, an Dir hutt maximal 2 Stonnen moies fir joggen a moies ze fréi, da ginn et zwou Méiglechkeeten.
Déi éischt ass e liichte Snack mat schnelle Kuelenhydrater ze maachen. Et kann Téi oder besser Kaffi mat vill Zocker oder Hunneg sinn. Déi empfaangen Energie ass zimlech genuch fir eng Stonn ze lafen, wärend et kee Gefill vu Schwéierkraaft am Mo gëtt. Dir kënnt och mat Ärem Moies Kaffi mat enger klenger Rolle oder Energiebar laanscht goen.
No sou engem Snack kënnt Dir bal direkt lafen. An et ass am beschten 10 Minutte nom Kaffi ze verbréngen fir sech opzewiermen. Da wäert d'Iessen Zäit hunn e bëssen ze passen, a séier Kuelenhydrater fänken un ze verschaffen.
Dës Method ass gëeegent fir déi, déi e gudde Run wëllen a sech net ëm Iwwergewiicht këmmeren.
Wann Dir Gewiicht mat der Hëllef vum Laafen verléiere wëllt, da braucht Dir keng séier Kuelenhydrater virum Joggen an Dir musst déi zweet Optioun benotzen - fir op en eidle Mo ze lafen. E komesche Plus vun engem Muereslaf ass datt zu dëser Zäit vum Dag de Kierper déi mannst Quantitéit u gespäichert Glykogen enthält. Dofir wäert de Kierper bal direkt Fett verbrennen. Den Nodeel vun dëser Method ass datt, besonnesch am Ufank, wärend de Kierper nach net gewinnt ass fir op en eidle Mo ze lafen, et extrem schwiereg gëtt ze trainéieren. Awer lues a lues, wéi de Kierper léiert méi effizient Fett an Energie ëmzewandelen, gëtt Jogging méi einfach.
Iwwregens, op en eidle Mo ze lafen ass och nëtzlech fir déi, déi net wëllen Gewiicht verléieren. De Grond ass déiselwecht - de Kierper ze léieren aktiv Fetter ze verschaffen.
Awer op jidde Fall ass et noutwendeg d'Ausbildung op en eidle Mo ze wiesselen an en Training mat engem liichte Snack ze trainéieren, an Dir sollt keen intensiven Training op en eidle Mo maachen. Soss gëtt et eng Chance fréier oder spéider iwwerwierkt ze kréien aus Mangel un Energie.
Wéi kënnt Dir Äre Moie lafen
Wann Dir lues leeft, da kënnt Dir ouni Erwiermung verzichten. Well e luesen Ulaaf u sech eng Erwiermung ass a 5-7 Minutte nom Start vun engem Laf, gëtt Äre Kierper scho gebéit. Et ass extrem schwéier blesséiert ze ginn wann ee lues leeft. Nëmme wann Dir Iwwergewiicht hutt oder wann Dir op e Steen trëppelt an Äert Been verdréit.
Wann Dir plangt a séierem Tempo ze lafen oder eng Aart Intervall-Training ze maachen, zum Beispill e Fartlek, da lafe lues fir 5-7 Minutten ier e séier leeft. Da maacht Übunge fir Är Been ze strecken an Äre Kierper opzewiermen. A gitt op de Speed Workout.
Wann Dir en Ufänger Leefer sidd, a bis Net-Stop Lafen iwwer Är Kraaft ass, alternéiert da Schrëtt a Laf. Mir si 5 Minutte gelaf, sinn op e Schrëtt gaang. Mir sinn e puer Minutten zu Fouss gaang a sinn erëm gelaf. Lues a lues wäert de Kierper stäerken, an Dir kënnt fäeg sinn ouni op d'mannst eng hallef Stonn ze trëppelen.
Méi Artikelen déi Iech interesséiere kéinten:
1. Ugefaang mat lafen, wat Dir wësse musst
2. Kann ech all Dag lafen
3. Wat ass Intervall lafen
4. Wéi een nom Training ofkillt
Post-Workout Ernärung
Dat wichtegst Element vun Ärem Moieslaf. Wann Dir leeft an duerno de Kierper net déi néideg Nährstoffer gitt, denkt drun datt d'Effektivitéit vum Training wesentlech erofgaang ass.
Dofir, no engem Run, als éischt, musst Dir eng gewësse Quantitéit vu luesen Kohlenhydraten iessen. Dëst gëllt och fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen. An déi, déi net Gewiicht verléieren.
D'Tatsaach ass datt Dir beim Laafen Glykogengeschäfter benotzt hutt, déi de Kierper op alle Fall ersetze wäert. Wann hien net Kuelenhydrater kritt, wäert hien Glykogen aus anere Liewensmëttel synthetiséieren. Dofir ass eng Energiebar, Banann oder kleng Bunn definitiv derwäert ze iessen.
Zweetens, duerno musst Dir Protein Liewensmëttel iessen. Fësch, Poulet, Mëllechprodukter. Protein ass e Bausteng deen d'Muskelerhuelung beschleunegt. Zousätzlech enthalen Proteine Enzyme déi hëllefe Fett verbrennen. Dofir, wann Dir e Mangel un dësen Enzyme hutt, da wäert et schwéier sinn op Käschte vu Fettreserven ze lafen.
Fir déi, déi net Gewiicht verléieren mussen, kënnt Dir Kaffi net nëmme mat Protein Iessen iessen, awer och mat luesen Kohlenhydraten. Fir genuch Energie fir de ganzen Dag ze hunn. Super Frühstück wéi Reis oder Buckwheat mat Fleesch. Poulet Zopp, Gromperen mat Fleesch. Am Allgemengen sinn et vill Méiglechkeeten.
Conclusiounen
Fir all déi uewe genannten an dräi Sätz ze resuméieren, da soll de Moien Training mat engem liichte Frühstück ufänken, wat aus Téi oder besserem Kaffi besteet, an heiansdo kënnt Dir e Bunn oder eng Energiebar iessen. Duerno, gitt e Run, wann de Run a luesem Tempo ass, da kënnt Dir ouni Erwiermung maachen, wann de Run Tempo ass, da gitt d'éischt 5-10 Minutte fir d'Erwiermung. Nom Laafen, gitt sécher eng kleng Quantitéit u Kuelenhydrater ze iessen, an en häerzlecht Frühstück mat Liewensmëttel reich an Proteinen.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert de Cours hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
