Wann eng Persoun eppes ufänkt ze maachen, ass et ëmmer néideg d'Basis ze wëssen, déi Iech hëllefe séier an dësem neie Geschäft involvéiert ze ginn, a sech net selwer ze schueden. Lafen, egal wéi einfach et vu baussen ausgesäit, ass keng Ausnahm. Dofir, wann Dir eng ähnlech Fro gestallt hutt, seet et datt Dir um gudde Wee sidd. Dësen Artikel wäert Iech soen wat Dir als éischt wësse musst wann Dir schafft, oder schonn ugefaang hutt ze lafen.
Laafkleeder a Schong
Waart net bis den Dag wou Dir spuert fir Är éischt Markenlaafschong. Dir kënnt e puer dausend Rubel verbréngen andeems Dir se kaaft, an an engem Mount wäert Dir feststellen datt Dir guer net lafe brauch. Natierlech, wann 3-5 dausend Rubelen net Sue fir Iech sinn, da fillt Iech gär an all Outfit Center virum éischte Run ze goen an do sidd Dir vu Kapp bis Fouss verkleed.
Wann Dir am Ufank keng Loscht hutt dës Zort vu Suen op Laafschong auszeginn, da limitéiert Iech selwer bëlleg Turnschlappen, déi, obwuel si manner wéi speziell Laafschong sinn, wann se richteg gewielt ginn, awer fäeg sinn all Mindestufuerderunge fir Laafschong ze erfëllen. Nämlech, d'Sohle muss normale Polsterung hunn; Dir kënnt net a Turnschueller oder Turnschuere mat enger dënner Sohle lafen. Op jiddfer Fall, fir Ufänger. Et gëtt ugeroden déi liichste Turnschlappen ze wielen, an et ass och besser no Schong mat Schnouer ze sichen anstatt Velcro. Eng Optioun ass Kalenji Turnschueller, déi an Decathlon Geschäfter verfügbar sinn.
Et ginn nach manner Problemer mat Kleeder. Am Summer, all Liicht Shorts an en T-Shirt, am Fréijoer-Hierscht Sweatpants, eng dënn Jackett, am léifsten mat Fleece, awer net onbedéngt eng Sportsjacket. Am Wanter gëtt nach eng Jackett an thermesch Ënnerwäsch zousätzlech ënner Sweatpants undoen. Hutt a Schal oder Halsband.
A wann Dir scho beim Lafen involvéiert sidd, da kënnt Dir scho speziell Lafenausrüstung kafen. Soss ass et net wierklech wichteg.
Basics vu Laafentechnik
An engem vu menge Video Tutorials kënnt Dir Iech hei abonnéieren: Video Tutorials lafen, Ech hunn iwwer d'Basis vun der Laafentechnik fir all Leefer geschwat, egal wéi en Ufänger oder méi erfuerene.
An enger Nossschuel wäert ech Iech den Inhalt vum Video soen - dat ass d'Grondlage vun der Laafentechnik déi Dir wësse musst an uwende vun den éischte Runen:
D'Schëllere sinn erof. D'Äerm sinn an engem Winkel vun ongeféier 90 Grad gebéit. Beim Plënneren, passe d'Handflächen net d'Mëttlinn vum Torso, awer si sollten och net strikt laanscht den Torso schaffen. D'Fanger sinn an eng fräi Fauscht geknäppt.
De Kierper ass liicht no vir gekippt. Wann Dir eng grouss Stiermerbéck hutt, da musst Dir Är Réckmuskele weider stäerken. Ëmgedréit, wann Dir keng Béi hutt, oder souguer eng Blockéierung zréck, da pompelt Är Bauchdicher, well Dir hutt ze schwaach.
Been sollten ongeféier an enger Linn plazéiert ginn. An dësem Fall sollten d'Féiss ëmmer laanscht de Wee vun der Bewegung geriicht sinn. Dir braucht se net op d'Säiten ze placéieren.
Méi Artikelen fir Iech ze hëllefen richteg ze lafen:
1. Wéi laang sollt Dir lafen
2. Aacht lafend Ziler
3. Lafen fir Ufänger
4. Firwat lafen nëtzlech
Dir kënnt Äre Fouss souwuel op der Ferse wéi och op der Zeh leeën - wat fir Iech méi bequem ass. Et gouf laang bewisen datt béid Methoden fir ze inszenéieren eng Plaz hunn ze sinn, a mat enger korrekter an elastescher Haltung vum Fouss bréngen se kee Schued. De Mythos datt de Fouss net op d'Heele geluecht ka ginn fänkt lues a lues un. Wann Dir interesséiert sidd de Beweis vu menge Wierder erauszefannen, schreift an d'Kommentaren, an ech ginn Iech Beispiller vu Fachleit, déi hir Fersen oflafen, ech werfe Linken op Interviewe mat Dokteren a professionellen Trainer, déi och soen, datt alles vun der Persoun ofhänkt. Dir kënnt net jiddereen op dee selwechte Standard passen.
D'Haltung vum Fouss muss fest sinn. Dir kënnt Äre Fouss net op de Buedem schloen. Wat Dir méi roueg leeft, wat besser. Bestëmmt d'Elastizitéit vun der Positionéierung vum Been präzis duerch de Kaméidi deen Dir erstellt.
Otmen beim Laafen
Dir musst duerch Är Nues a Mond ootmen. Elo ass et e Mythos datt een exklusiv duerch d'Nues ootme soll. Dëst ass näischt méi wéi e Mythos. Firwat dat sou ass, hunn ech a mengem éischte Video Tutorial aus der gratis Serie gesot, op déi Dir och abonnéiere kënnt. Fir ze abonnéieren, befollegt de Link: Leeft Video Tutorials.
Och d'Haaptregel vun der Atmung ass natierlech ze otmen. Atmung sollt net seeg sinn. Méi accentéiert Exhalatioun a längerer Inhalatioun. Fänkt un vun den éischte Meter vun der Distanz ze otmen fir datt Dir net leeft.
Wéi séier ze lafen
Wichteg Fro. Dir musst mat schnelle Geschwindegkeete starten. Et ass am beschten, wann Är Häerzfrequenz net méi wéi 70 Beats iwwerschreift, lafen op der Puls 120-140 Beats pro Minutt. Wann Dir Tachykardie hutt, da leeft no de Sensatiounen, well d'Häerzfrequenz 120 ass, héchstwahrscheinlech gitt Dir goen. A lafen och lues wäert d'Häerzfrequenz op en Niveau net méi héich wéi 160. Awer lafe sollt liicht. Wann Dir esou leeft, sollt Dir einfach schwätzen an net erstécken. Dir kënnt mat ofwiesselnd lafen a goen ufänken.
Wann Dir braucht fir den Test ze preparéieren, da sollt Dir op alle Fall och mat luesen Kräizer ufänken. Ausserdeem kann d'Distanz vun dëse Kräizer vum Niveau vun Ärem Training variéieren, a vu 1 km bis 10-15 km sinn. An dësem Fall kann d'Geschwindegkeet nach méi lues sinn wéi de Schrëtt. Awer direkt mat héijer Puls lafen ass net wënschenswäert. Et ass néideg, fir e Start, den Häerzmuskel ze stäerken.
Dëst sinn d'Basis fir direkt unzewenden. Och wann et vill Bréiwer am Artikel sinn, ass dat all net schwéier ze verstoen an ze maachen. Et gi vill aner Features vum Laafen. Alles wat Iech interesséiert, kënnt Dir an der Rubrik erausfannen fir Ufänger lafen: .
