Mam Opkommen vum sougenannte Parkrun a ville Stied vun eisem Land ass déi 5 km Distanz bei den Amateure populär ginn. Zousätzlech, an e puer Divisiounen vun der Arméi, passéiere se och de Standard fir dës Distanz ze lafen. Am Artikel vun haut wäerte mir Optiounen iwwerleeën fir Taktiken fir dës Distanz ze lafen, ofhängeg vun den Ziler.
Beschte 5K Running Taktik
De Standard ka selbstverständlech d'5 km Laaf Taktik genannt ginn, an där e Weltrekord opgestallt gouf. D'ethiopesch Kenenisa Bekele huet dëse Rekord am Joer 2004 opgestallt, 12,5 Ronnen am Stadion am 12.37.35 ze lafen. D'Resultat ass sécher beandrockend, awer mir sinn net um Resultat interesséiert, awer an der Verdeelung vun de Kräften op der Distanz.
Also. Hei sinn d'Zäite fir all Kilometer:
1 Kilometer - 2.33
2 Kilometer - 2.32
3 Kilometer - 2.31
4 Kilometer - 2.30
5 Kilometer - 2.29
Ech hunn d'Zénger net geschriwwen, well se d'Gesamtbild net besonnesch beaflossen. Wéi Dir gesitt, war hien op engem konstante Tempo. Ausserdeem war d'Erhéijung vum Tempo konstant. Dës Taktik gëtt "Negativ Splits" genannt. Dës Taktik gëtt a praktesch alle laangstrecke Weltrekorder benotzt. Seng Essenz läit an der Tatsaach, datt déi éischt Halschent vun der Distanz e bësse méi lues leeft wéi déi zweet. Normalerweis ass dësen Ënnerscheed 2-3 Prozent. An Dir musst net lafe wéi hei. Dir kënnt déi éischt 2,5 km mat roueger Tempo lafen, an déi zweet 2,5 km erhéijen den Tempo liicht. Dat ass, et ass net onbedéngt all Kilometer bäizefügen.
D'Komplexitéit vun dëser Technik läit an der Tatsaach datt Dir Är Stäerkten kloer wësse muss an d'Zäit op déi Dir kënnt zielen. Vum éischte Kilometer musst Dir e Tempo wielen deen Iech erlaabt et laanscht d'Distanz ze erhéijen, andeems d'Akkumulatioun vu Müdlechkeet berécksiichtegt, a gläichzäiteg wäert et net ze lues sinn, wat net duerch eng Beschleunegung am Ziel kompenséiert gëtt.
Wéi ech geschriwwen hunn, ass déi ideal Ofwäichung am Tempo tëscht der éischter an der zweeter Hallschent 2-3 Prozent. Alles wat méi héich ass ass schonn eng Verschwendung vun Zäit an den éischte Kilometer, alles wat méi niddreg ass eng aner Taktik - d'Taktik vum eenheetleche Laafen, iwwer dee mir hei ënnen schwätzen.
Méi Artikelen déi fir Iech nëtzlech sinn:
1. 5 km Standarden a Rekorder
2. Wéi trainéiere fäerdeg Beschleunegung
3. Wéini fir Running Workouts ze maachen
4. Wat maachen wann déi riets oder déi lénks Säit beim Laafen deet
Dofir benotzt dës Method fir d'Kraaft duerch d'Distanz ze zersetzen nëmmen wann Dir 100% zouversiichtlech sidd an Är Fäegkeeten an Dir wësst op wéi ee Resultat Dir zielt. Am Géigendeel Fall, wéi d'Praxis vu Jogger weist. Wann Dir e Tempo méi lues wéi d'Duerchschnëtt hëlt, hutt Dir net d'Kraaft fir et op d'Arrivée ze erhéijen. Dofir, fir Amateuren, empfeelen ech d'Taktik vun engem eenheetleche Run mat engem Run op d'Arrivée.
5K lafe souguer Taktiken
Dës Taktik kann fir all laang oder mëttel Distanz lafen benotzt ginn. Seng Essenz läit an der Tatsaach datt Dir vun den éischte Meter un am Duerchschnëtts Tempo leeft, d'Resultat vun deem Dir erwaart. Wann Äert Zil ass aus 20 Minutten ze lafen. Lafen all Kilometer fir 4 Minutten a lafen op d'Arrivée.
Et gëtt eng Subtilitéit hei. Et läit an der Tatsaach datt Dir am Ufank héchstwahrscheinlech no vir "gedroe" gitt. Wann Dir dëst kloer ka kontrolléieren an an Ärem duerchschnëttleche Tempo lafe kënnt, ass och den éischte Kilometer gutt. Wann Dir ënner dem Afloss vun Emotiounen an Adrenalin den éischte Kilometer ze séier leeft, da hänkt alles dovun of wéi vill méi séier Dir et vum duerchschnëttleche Tempo gemaach hutt. Erëm, 2-3 Prozent spille keng speziell Roll. Awer wann Dir erwaart a verstitt datt Dir ongeféier bereet sidd fir 20 Minutten ze lafen, an den éischte Kilometer am 3.30 lafen, da sidd bereet datt et zréck kënnt fir Iech vun der Zilstreck ze verfollegen. Och wann Dir dann Ären normale Tempo wielt.
Dir wäert schonn den Niveau vun der Milchsäure erhéijen, an et wäert nëmme weider wuessen. Dofir, och de resultéierende Bestand vun 30 Sekonnen, kënnt Dir ganz einfach iwwer déi lescht 1-2 Kilometer verléieren.
Dat ass, och op Emotiounen, probéiert den éischte Kilometer net ze vill ze beschleunegen.
5K Running Taktiken Fir Victoire
An dësem Fall schwätze mir iwwer déi, déi sech net ëm d'Zäit këmmeren, awer et ass wichteg d'Course ze gewannen. Nëmme sou Taktiken hëllefen wann all Géigner op Ärem Niveau sinn. Wann net, da gëtt et kee Sënn an esou Taktiken, an et ass besser no der souguer laafen Optioun ze lafen. Soss kënnt Dir net gewannen, an d'Resultat wäert fatal sinn.
Also, wa mir eis op eng 5 km Course bei grousse Concourse wenden, wou d'Victoire net wichteg ass, gesi mir déi folgend Foto:
Déi éischt Kilometer vun den Athleten hunn éierlech gesoot. Run extrem lues par rapport zu hire perséinleche Bescht. A nëmmen an de leschte Ronnen fänken se un ze beschleunegen, fënnt eraus wien dee beschten Finisher ass. Dëst ass déi Standardtaktik an den Olympesche Spiller an Olympesche Spiller.
Dir kënnt dat selwecht maachen. Dat ass, Är Aufgab ass un enger Grupp vu Leader ze halen, oder un engem Leader, an ufänken déi lescht Beschleunegung 500 Meter virun der Arrivée ze maachen. De Gewënner ass deen, dee méi Kraaft huet a méi héijer Vitessindikatoren huet.
Ragged Run Taktiken
De Vladimir Kuts huet iwwer hatt geschriwwen a sengem Buch "vum Ufänger bis zum Meeschter am Sport." Hie war en unerkannte Meeschter vun dëser Taktik. Seng Essenz war datt Dir d'Belaaschtung vu Leadership op Iech selwer hëlt, awer periodesch de Tempo vun Ärem Run ännert. Dëst wäert séier en net preparéierten Athlet aus dem Modus schloen, an Dir wäert d'Course eleng féieren.
Awer Dir selwer musst prett sinn esou e gerappten Tempo ze lafen. Dofir musst Dir eng speziell Ausbildung maachen fir dës Qualitéiten z'entwéckelen.
Fir Är Resultater an engem 5K Run ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Laafen kennen, wéi richteg Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert de Cours hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
Fir datt Är Virbereedung op déi 5 km Distanz effektiv ass, musst Dir Iech an engem gutt designten Trainingsprogramm engagéieren. Zu Éiere vun de Neijoersvakanzen am Geschäft vun Trainingsprogrammer 40% RABAT, gitt a verbessert Äert Resultat: http://mg.scfoton.ru/
