Lafen Distanz vun 2 km ass keen olympesche Sport. Wéi och ëmmer, Lafen op dëser Distanz gëtt aktiv op verschidde Sportsdeeg an Liichtathletikconcours tëscht Schoulkanner, Studenten a Mataarbechter vu verschiddene Betriber benotzt. Am heutegen Artikel léiert Dir d'Basisprinzipie fir sech op en 2K Run virzebereeden. Dir kënnt d'Norme gesinn fir fir dës Distanz ze lafen HEI
Wéi oft fir en 2K Run ze trainéieren
Optimal fir Amateure si 5 Trainings pro Woch. Dëst wäert genuch si fir stänneg weiderzekommen, awer zur selwechter Zäit net genuch fir Äre Kierper zu Iwwerwierkung ze bréngen, virausgesat datt d'Belaaschtunge richteg ofgewiesselt sinn.
Wann Dir d'Méiglechkeet hutt 6 Mol d'Woch ze trainéieren, da kann dëse 6 Dag als Dag fir zousätzlech Kraafttraining benotzt ginn, oder een Dag fir e luest Erhuelungskräiz.
Wann Dir nëmmen 3 oder 4 Trainingsdeeg pro Woch hutt, da musst Dir Kraafttraining mat Laufband kombinéieren. Zum Beispill, maachen 1 oder 2 Serien allgemeng kierperlech Training direkt no engem luesen Kräiz.
Wann Dir net d'Méiglechkeet hutt souguer 3 Mol d'Woch ze trainéieren, da wäert et schwéier sinn de Fortschrëtt ze garantéieren, well 1 oder 2 Trainings pro Woch ginn net duer fir de Kierper fir sech un d'Laaschten unzepassen.
Virbereedungsplang fir en 2K Run.
2 km lafen bezitt sech op mëttel Distanzen. Dofir sinn d'Haaptarten vun Training fir d'Performance ze verbesseren Kräizer an Intervallaarbecht fir d'VO2 max ze verbesseren. Dir musst och u Geschwindegkeet schaffen a Kraafttraining maachen.
Also, loosst eis ongeféier Trainingspläng kucken, ofhängeg vun der Unzuel vun Trainingsdeeg pro Woch:
3 Trainingen pro Woch:
1. Intervall Training. 3-5 Mol fir 600 Meter mat engem Rescht vu 400 Meter lues Joggen. Oder 7-10 Mol 400 Meter mat engem Rescht vu 400 Meter luesen Joggen.
Wéi richteg dës Zort Training auszeféieren, liest den Artikel: wat ass Intervall lafen.
2. Lues Kräiz 5-7 km. Nom Kräiz vun 1-2 Serie vun allgemenger kierperlecher Ausbildung, iwwer déi ech an dësem Video Tutorial geschwat hunn:
3. Kräizt 4-6 km Tempo. Dat ass, ze lafe wéi wann an engem Concours.
4 Trainings pro Woch:
1. Oder 6-10 Mol 400 Meter all mat engem Rescht vu 400 Meter luesen Joggen.
2. No Cross 1-2 Serie vun allgemenger kierperlecher Ausbildung
3. Kräizt 4-6 km Tempo.
4. Kräizt 5-7 km an engem duerchschnëttleche Tempo. Dat ass, net op de Maximum vun hire Fäegkeeten. Awer och net ganz einfach, wéi mat engem Kräiz a luesem Tempo.
5 Trainings pro Woch
1. Oder 7-10 Mol 400 Meter all mat engem Rescht vu 400 Meter luesen Joggen.
2. Lues Kräiz 5-7 km.
3. Iwwerquéieren 5-7 km an engem duerchschnëttleche Tempo.
5. Komplett allgemeng kierperlech Training vun 3-4 Serien.
D'Prinzipie vun der Ofwiesselung vun der Belaaschtung bannent enger Woch an der ganzer Trainingszäit.
D'Haaptsaach ze vergiessen ass datt no engem haarden Training ëmmer en einfache soll goen. Hard Workouts schloen Intervall Training a Pacemaking. Fir liicht, lues Kräizer, Kräizer an engem duerchschnëttleche Tempo an allgemeng kierperlech Virbereedung.
Méi Artikelen déi nëtzlech sinn wann Dir op en 2 km Laf virbereet:
1. Running Technik
2. Wéi vun engem héije Start richteg unzefänken
3. Wéini fir Running Workouts ze maachen
4. 2 km Laaf Taktik
All 3-4 Wochen musst Dir eng Woch Rescht maachen, an där Dir nëmme lues Rennen ausféiert.
Zwou Woche virum Concours, schloen allgemenge kierperlechen Training vum Programm aus, a ersetzt se mat Héichgeschwindegkeetsintervaller vun 100 oder 200 Meter mat Rescht fir déi selwecht Distanz, nëmmen a luesem Tempo. Maacht 10 bis 20 Wiederholungen.
Eng Woch virum Start wiesselt op de Virkonkurrenz Wocheprogramm.
Fir Är Leeschtung maximéieren ze lafen 2 km, Dir musst d'Grondlage vum Laafen kennen, wéi richteg Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, fir déi korrekt Kraaftaarbecht fir ze lafen, an anerer. Dir léiert dat alles aus enger eenzegaarteger Serie vu lafende Videotutorials, déi Dir nëmme kritt andeems Dir op de gratis Newsletter abonnéiert andeems Dir op dëse Link klickt: Eenzegaarteg lafend Video Tutorials... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
Fir datt Är Virbereedung op eng Distanz vun 2 km effektiv ass, ass et noutwendeg fir e gutt designt Trainingsprogramm ze engagéieren. Zu Éiere vun de Neijoersvakanzen am Geschäft vun Trainingsprogrammer 40% RABAT, gitt a verbessert Äert Resultat: http://mg.scfoton.ru/
