CrossFit gëllt als ee vun de meescht "Quetschesport" fir d'Majoritéit vun der Bevëlkerung. Dacks an der Gemeinschaft sinn Ausdréck héieren, sou wéi: "nom Training, kënnt Iwwelzegkeet" oder Dir héiert Reklamatiounen iwwer chronesch Iwwermassung vum Kierper. Awer sou en Aspekt wéi d'Temperatur no der Ausübung gëtt praktesch net berécksiichtegt, well sou e Symptom gëtt bal als d'Norm ugesinn. Ass et sou? Loosst eis dëst Thema an all Detailer betruechten.
Firwat entsteet et?
Konnt et Féiwer no der Ausübung sinn? Wann et eropgeet, ass et schlecht oder normal? Fir dës Froen ze beäntweren, ass et noutwendeg de ganze Komplex vu Prozesser ze studéieren, déi mam Kierper beim Training passéieren.
Beschleunegung vum Metabolismus
Am Prozess mam Schaffe schaffen, maache mir vill méi Beweegunge wéi am Alldag. All dëst féiert zur Beschleunegung vum Häerz an der Beschleunegung vum Metabolismus. Déi erhéicht Geschwindegkeet vun den Haaptprozesser féiert zu enger liicht Erhéijung vun der Temperatur.
Hëtzt Generatioun
Wärend engem Training, fir verschidden Aktiounen ze maachen (d'Hantel ophiewen, op der Laufband lafen), brauche mir eng enorm Quantitéit un Energie, déi vun Nährstoffer entlooss gëtt. Ofbrennen vun Nährstoffer trëfft ëmmer mat der Verëffentlechung vun der Hëtzt, déi duerch zousätzlech Schwëtzen geregelt gëtt. Awer de Kierper stoppt net Nährstoffer no der Ausübung ze brennen, wat zu enger liicht Erhéijung vun der Temperatur an der Erhuelungsperiod féiere kann.
Stress
Training selwer ass en destruktiven Faktor. Efforte während der Ausübung räissen eis Muskelgewëss kierperlech, an zwéngen all Systemer un d'Limite ze schaffen. All dëst féiert zu Stress, wat zu enger Schwächung vum Immunsystem féiere kann. Wann d'Laaschten exzessiv waren, oder de Kierper géint d'Infektioun am Hannergrond gekämpft huet, ass d'Erhéijung vun der Temperatur eng Konsequenz vun der Schwächung vum Kierper.
Impakt vun Drëttubidder Drogen
De moderne Mënsch benotzt eng riesech Unzuel u verschiddenen Zousätz. Dëst beinhalt Fettverbrennungskomplexer. Ugefaange mat onschëlleg L-Carnitin a mat Killer Drogen ophalen, déi d'Performance am Training erhéijen.
Bal all Fettverbrennung a Pre-Workout Ergänzungen déi Fett verbrennen als primäre Brennstoff kënnen d'Kierpertemperatur beaflossen. Dëst kann op zwou Weeër gemaach ginn:
- Erhéije Äre Basismetabolismus. Tatsächlech erhéicht dëst d'Temperatur op 37,2, als Resultat vun deem de Kierper probéiert e Balancezoustand ze restauréieren, fir deen hie vill Energie verbraucht (inklusiv Fett).
- Wiesselen op de Fettdepot andeems d'Laascht op d'Häerzmuskelgrupp erhéicht gëtt.
Am éischten, am zweete Fall, ginn Triglyceride als Energiequell benotzt, déi, wa se verbrannt sinn, 8 kcal pro g versus 3,5 kcal pro g aus Glycogen ofgeleet ginn. Natierlech ass de Kierper physesch net fäeg sou e Volumen un Energie gläichzäiteg ze verarbeiten, wat zu zousätzleche Wärmetransfer féiert. Dofir den Effekt vun der Erhéijung vun der Kierpertemperatur no der Ausübung an duerno.
In de meeschte Fäll, individuell, all dës Faktoren kënnen d'Kierpertemperatur net eescht änneren, awer a Kombinatioun, a verschidde Leit, kënne se eng bedeitend Erhéijung, bis zu 38 Grad a méi héich verursaachen.
Kënnt Dir mat enger Temperatur Übung maachen?
Alles hänkt dovun of firwat Dir e Post-Workout Féiwer hutt. Wann dëst eng Bedingung ass, déi mat enger Schwächung vum Immunsystem assoziéiert ass, gëtt Training net kategoresch recommandéiert, well Training ass en zousätzleche Stress fir de Kierper. Wéi all Stress huet et en temporäre depriméierenden Effekt op de Kierper, wat zu enger Verherrrung vun der Krankheet féiere kann.
Wann Dir vun Iwwerbelaaschtung am Kierper ziddert, da musst Dir oppassen net nëmmen op den Niveau vun der Ustrengung an der Temperatur, awer och op de Komplex vun Drogen, déi Dir benotzt.
Besonnesch eng Erhéijung vun der Temperatur kann entstoen aus:
- e Pre-Workout Komplex huelen;
- Koffeinvergëftung;
- den Effekt vu Fettverbrennungsmëttel.
An dësem Fall kënnt Dir trainéieren, awer vermeit eng seriös Kraaftbasis. Amplaz ass et am beschten Ären Training fir aerobe Fitness a seriöse Cardio-Trainingen ze widmen. Op jiddfer Fall, virum nächsten Training, reduzéiert d'Doséierung vun den Ergänzunge benotzt fir d'Manifestatioun vun negativen Niewefaktoren ze reduzéieren.
Wa mir iwwer e liichte Temperaturerhéijung schwätzen (vu 36,6 op 37,1-37,2), da ass dat héchstwahrscheinlech just en thermeschen Effekt vun der entstinn Belaaschtung. Fir d'Temperatur an dësem Fall ze reduzéieren, ass et genuch fir de Betrag vu Flëssegkeet tëscht Approchen ze erhéijen.
Wéi vermeit?
Fir de Sport Fortschrëtt z'erreechen ass et wichteg net nëmmen ze verstoen firwat d'Temperatur no der Ausübung klëmmt, awer och ze wëssen wéi een esou eng Situatioun vermeit.
- Drénkt vill Flëssegkeeten während Ärem Training. Méi flësseg - méi intensiv Schweess, manner Wahrscheinlech fir d'Temperatur eropzeklammen.
- Reduzéiert Är Pre-Workout Koffein-Intake.
- Benotzt keng Fettverbrennungsmëttel.
- Halt en Trainingsdagebuch. Et vermeit d'Iwwerbildung.
- Reduzéiert kierperlech Aktivitéit beim Training.
- Erhuel voll tëscht den Trainingen. Dëst wäert den negativen Faktor vum Trainingsstress reduzéieren.
- Reduzéiert Är Proteinzufuhr. Dëst hëlleft am Fall wou Dir déi empfohlene Dosis wesentlech iwwerschreit, wat zu entzündleche Prozesser an der Liewer an Nieren féiert.
Mir kämpfen iwwer Iwwerhëtzung vum Kierper
Wann Dir nom Training op eng Geschäftsversammlung musst goen, oder et mueres stattfënnt, musst Dir wësse wéi een d'Temperatur effektiv op akzeptabel Limitte bréngt.
| Method / heescht | Betribsprinzip | Gesondheetssécherheet | Impakt op d'Resultat |
| Ibuprofen | Net-steroidal entzündungshemmend Medikament: Entzündungsrelief kann d'Temperatur erofsetzen a Kappwéi lass ginn. | Wann a klengen Dosen verbraucht gëtt, huet et niddereg Toxizitéit fir d'Liewer. | Reduzéiert den anaboleschen Hannergrond. |
| Paracetamol | En antipyreteschen Agent mat engem analgetesche Effekt. | Et ass extrem gëfteg fir d'Liewer. | Erstellt zousätzlech Stress op bannenzeg Organer. Reduzéiert den anaboleschen Hannergrond. |
| Aspirin | Antipyretesch, net-steroidal entzündungshemmend. Huet eng Rei Niewewierkungen déi net kompatibel si mat engem eidle Mo ze huelen oder als präventiv Mooss direkt no der Ausübung. | Et huet en dënnen Effekt, et ass net recommandéiert et no schwéierer Ustrengung ze benotzen. | Erhöht de Katabolismus, wat zu Muskelverloscht féiert. |
| Waarm Zitrounentéi | Gëeegent wann d'Hausse vun der Temperatur eng Konsequenz vu verstäerkter Stress ass. Vitamin C stimuléiert den Immunsystem, waarm Flëssegkeet induzéiert Schweess, wat d'Temperatur erofsetzt. | Den Tannin am Téi kann zu méi Stress am Häerzmuskel féieren. | Vitamin C stimuléiert méi séier Erhuelung. |
| Cool Dusch | Kierperlech Ofkillung vum Kierper erlaabt Iech d'Kierpertemperatur temporär zréckzeginn. Net recommandéiert am Fall vun Iwwermotioun oder dat éischt Zeeche vun enger Erkältung. | Kann zu Erkältungen féieren. | Beschleunegt Erhuelungsprozesser, reduzéiert den Effekt vun der Stagnatioun vun der Milchsäure am Muskelgewebe. |
| Mat Esseg reiwen | En Noutfallmëttel fir d'Hëtzt vun 38 erof ze setzen. Esseg interagéiert mat de Schweessdrüsen, wouduerch eng thermesch Reaktioun, déi als éischt kuerz d'Temperatur erhéicht an dann de Kierper schaarf ofkillt. | Eng allergesch Reaktioun ass méiglech. | Afloss net. |
| Cool Waasser | Kierperlech killt de Kierper ëm e Brochdeel vun engem Grad of. Et hëlleft a Fäll wou d'Temperatur duerch Dehydratioun a verstäerkte Metabolismus verursaacht gëtt, gëtt als idealt Heelmëttel ugesinn. | Absolut sécher | Net beaflosst ausser während Dréchentperioden. |
Resultat
Kann d'Temperatur no der Ausübung eropgoen, a wann et eropgeet, wäert dat e kritesche Faktor sinn? Wann Dir Är Temperatur 5-10 Minutte nom Training moosst, ass näischt falsch mat enger liichter Erhéijung vun de Liesungen. Awer wann d'Temperatur méi spéit eropgeet, ass dat schonn e Signal vum Kierper iwwer Iwwerbelaaschtung.
Probéiert d'Intensitéit vun Ären Trainingen erofzesetzen oder Fettverbrennungskomplexer ze vermeiden. Wann d'Temperatur eropgeet nom Training den nächsten Dag konstant ass, sollt Dir drun denken Ären Trainingskomplex komplett ze revidéieren oder souguer en Dokter consultéieren.
