De 5. November hunn ech u mengem leschten offizielle Start am Joer 2016 mat engem Marathon zu Muchkap deelgeholl. D'Virbereedung dofir ass net déi idealst, awer Dir kënnt et och net schlecht nennen. D'Resultat huet 2.37.50 gewisen. 3. Plaz ofgeholl an der absoluter. Ech sinn zefridden mam Resultat an der besate Plaz, well an esou Wiederkonditiounen an op sou enger schwiereger Streck war et schwéier fir mech déi bescht Zäit ze weisen. Och wann ëmmer nach kleng gezwonge Feeler bei der Laafstaktik d'Resultat zum Schlëmmeres beaflosse konnten. Awer éischt Saache fir d'éischt.
Organisatioun
Firwat Muchkap? Firwat gitt Dir am November zu engem Marathon, net zu Sotchi, wou et waarm ass an d'Mier, awer an enger urbaner Aart Siedlung an der Tambov Regioun, wou dës Zäit vum Joer ka frascht an äisegem Wand an och Schnéi sinn? Ech äntweren - fir Emotiounen. Muchkap gëtt gelueden. No der Rees ass et sou vill Energie datt Dir bereet sidd Bierger ze plënneren.
All dëst ass wéinst der Haltung vun den Organisateuren zu de Participanten. Dir kommt op Muchkap a verstitt datt Dir hei wëllkomm sidd. Mir si frou fir all Invité vun der Stad, all Sportler.
Hei sinn d'Virdeeler an der Organisatioun, kann ech beliichten.
1. Et gëtt keng Entrée. Elo ginn et praktesch keng Rennen, wou d'Entréesgeld net agefouert gëtt. A normalerweis bei deene Start wou kee Bäitrag ass an d'Organisatioun ubruecht ass - just eng Grupp vu "Frënn" gesammelt a gerannt. Et gi selbstverständlech Rennen, wou et e ganz anstännegen Niveau vun der Leeschtung ass, och ouni Käschten, awer et gi ganz wéineg vun hinnen an eisem Land. A Muchkap ass definitiv op der éischter Plaz ënner hinnen.
2. Méiglechkeet vu gratis Ënnerkonft. D'Organisateure bidden d'Méiglechkeet komplett gratis am Fitnessstudio vum lokale Sport- a Fräizäitzentrum a Schoul ze liewen Schlof op Matten. Den Fitnessstudio ass waarm a gemittlech. Ronderëm Är wéi-minded Leit. "Running motion" an all senger Herrlechkeet. Et ass normalerweis net vill Zäit virum Start fir ze chatten. An hei kënnt Dir alles diskutéieren wat méiglech ass.
Wann een net wëll op Matten am Fitnessstudio schlofen, kann en an engem Hotel 30 km vu Muchkap iwwernuechten (net gratis).
3. Entertainmentprogramm fir d'Participanten den Dag virum Start. Nämlech:
- Stadtour. A gleeft mer, et gëtt eppes zu Muchkap ze gesinn. Trotz senger Skala ass et iwwerraschend.
- Eng jäerlech Traditioun wann den Dag virum Start vun de Marathon Leefer Beem op enger spezieller Marathon Gaass planzen.
- E Concert organiséiert vu lokale Bands. Ganz séilech, super, ouni Pathos.
4. Belounung. Bedenkt datt et keen Entrée kascht, sinn d'Präisgeld fir d'Gewënner ganz gutt. Och bei deene Start wou Dir en Entrée bezuele musst, ginn et selten esou Präisser. A méi dacks wéi net, ginn d'Organisateuren Zertifikater u Geschäfter amplaz vu Suen.
5. Buffet fir all Participanten no der Präisiwwerreechung fir de Marathon Leefer. D'Organisateuren hunn Dëscher mat verschiddenen Delikatesse fir d'Participanten komplett gratis gedeckt. Et gëtt genuch Iesse fir datt jidderee just ofschielt.
6. Buckwheat Porridge an Téi no der Arrivée fir all Leefer. Natierlech ass alles och gratis.
7. Ënnerstëtzung fir Fans op enger Distanz. D'Organisateuren huelen speziell Gruppe vu Fans op d'Streck fir d'Leefer z'ënnerstëtzen. An d'Ënnerstëtzung ass wierklech super an oprichteg. Dir leeft laanscht, a wéi wann Dir eng zousätzlech Charge vun Energie kritt. Déiselwecht Ënnerstëtzung beim Ofdréck vum Marathon am Duerf Shapkino.
8. Elektronesch Berechnung vu Resultater. All Participanten kréie Chips. Dir sidd fäerdeg a genau do um Tableau kënnt Dir Äert Resultat gesinn, d'Plaz ageholl. A plus, normalerweis bei Rennen wou et sou e System ass fir d'Resultater ze fixéieren, sinn déi lescht Protokoller de Maximum fir den nächsten Dag ausgeluecht. Ouni sou Fixéierung musse Protokoller heiansdo bal eng Woch waarden.
9. Medaillen un d'Finisher. D'Medaille ass wierklech super. An och wa Medailen a bal alle Rennen ausgedeelt ginn, awer d'Medaille vum Muchkap Marathon mat engem Wollef, menger Meenung no, ass eng vun de schéinsten an originellsten déi ech gesinn hunn.
Dëst sinn d'Haaptvirdeeler vun der Organisatioun. Awer et ginn och Nodeeler. Well ech selwer eng gewëssen Erfarung beim Organiséiere vu Concoursen hunn, op dëser Basis wëll ech e puer Nodeeler notéieren. Ech hoffen datt d'Organisateure mäi Bericht liesen a fäeg sinn et nach besser ze maachen, ouni Zweiwel, dee beschte Marathon fir mech perséinlech.
1. Marquage vun der Marathonstreck. Et existéiert am Wesentlechen net. Et gi Strecke Marquage fir 10 km an en halwe Marathon. Et gëtt keen eenzelne fir de Marathon. Tatsaach ass, datt Marathonleefer 2 km 195 Meter duerch d'Stad lafen ier se an d'Haaptstreck erakommen. An et stellt sech eraus datt wann ech soen, soen, e 6 km Schëld, da fir mäi Tempo ze verstoen, muss ech 195 Meter op 6 km 2 km bäifügen. Och wann ech eng méi héich technesch Ausbildung hunn, hunn ech méi héich Mathematik am Institut mat engem Schlag geléist. Awer wärend dem Marathon huet mäi Gehir refuséiert sou Berechnungen ze maachen. Dat ass, wann Dir eng Distanz vun 8 km 195 Meter hutt an eng Zäit vun, soen, 30 Minutten, musst Dir den Duerchschnëtts Tempo fir all Kilometer berechnen.
Ausserdeem hunn ech geduecht datt nom Tour vum Hallef Marathon Leefer d'Marathon Marquage bleiwen. Awer nee, d'Schëlder weise weider d'Distanz vum Ufank vun der Dosen, dat heescht 2195 Meter manner.
Et schéngt fir mech datt et fir de Marathon noutwendeg ass, getrennte Schëlter ze setzen an, wa méiglech, op den Asphalt getrennt ze schreiwen, zum Beispill a rout, de Kilometerstand all 5 km an den Ofschneiden um hallwe Marathon. An d'Zuelen op de Placke waren ze kleng. Maacht se am A5 Format. Dann verpasst honnert Prozent sou en Zeechen net. Wéi ech en halwe Marathon a menger Stad organiséiert hunn, hunn ech dat just gemaach. Ech hunn et op den Asphalt geschriwwen a mat engem Schëld duplizéiert.
2. Et wier schéin d'Iessen mat e puer Dëscher méi breet ze maachen. Et ginn nach vill Marathonleefer, an dëst huet seng eege Schwieregkeete bäigefüügt.
Perséinlech ass mäi Problem folgend. Eng Stonn (an tatsächlech och eng annerhallef Stonn) virum Haaptlaf, hunn déi sougenannte "Slugs" d'Streck verlooss. Dat ass, Marathoner déi e Marathon an der Regioun vu 5 Stonnen oder méi lues lafen. Als Resultat huet et sech erausgestallt, datt wéi ech bis op d'Iessstatioun gerannt sinn, de luesbeweegte Marathonleefer virum Dësch stoung a Waasser gedronk a giess huet. Ech hunn näischt dogéint. Awer ech lafen a mengem eegenen Tempo an ech hu kee Wonsch Zäit fir e Full Stop beim Fuerer ze verbréngen. Mee ech hunn en Dilemma. Oder halt op, frot hien ewech ze goen, Brëll ze huelen, ronderëm d'Persoun ze lafen a weider ze lafen. Oder, ënnerwee, gräift Brëller Waasser oder Cola drënner a lafe weider, héchstwahrscheinlech schloen oder an eng stänneg Persoun stoussen. Zweemol op zwou Iessplazen hat ech eng ähnlech Situatioun an zweemol hat ech op eng Persoun ze stierzen. Et huet den Tempo verlangsamt. Dëst eliminéiert ass net schwéier - füügt just en Dësch derbäi. Oder fräiwëlleger froen d'Taschen op ausgestreckten Äerm e bëssen un der Säit vum Dësch ze servéieren. Also datt séier a lues Leefer net matenee stéieren. A Coupë mat héijer Geschwindegkeet vum Dësch huelen ass och schwéier. Spillt vill. A wann aus der Hand ass, da verleeft den Tempo net a spillt manner.
Dëst sinn zwee Haaptnodeeler, déi ech perséinlech geduecht hätten ze ernimmen, sou datt d'Organisateuren d'Course nach besser kéinte maachen. Ech wëll feststellen datt ech selwer Concoursen organiséieren, kopéiere vill vun deem wat zu Muchkap gemaach gouf. Wann iergendeen interesséiert ass, kënnt Dir iwwer d'Organisatioun vum Hallefmarathon zu Kamyshin liesen, wou ech dëst Joer bedeelegt war. Dir kënnt vill Ähnlechkeeten mat Muchkap bemierken. Hei ass de Link: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Et war och e klengen Heck mam Start, deen ëm 30 Minutte verspéit gouf wéinst der Tatsaach, datt net all d'Participanten Zäit haten sech anzeschreiwen. Och wann ech mech scho waarm gemaach hunn, wäert ech net soen datt dësen Delai kritesch war. Well mir just am lokale Fräizäitzentrum souzen a basken. An dann, 10 Minutte virum Start, si se rëm gelaf an hunn sech opgewiermt. Ech si sécher d'Organisateure wäerten dee Moment definitiv d'nächst Joer a Betruecht zéien. Duerfir gesinn ech kee Grond fir separat iwwer hien ze schwätzen.
Wiederkonditiounen an Ausrüstung
D'Wieder war net ideal. -1, äisege Wand vun ongeféier 5-6 Meter pro Sekonn, wollekeg. Och wann d'Sonn e puer Mol erauskomm ass.
De Wand war säitlech fir déi meescht Distanz. E puer Kilometer op der entgéintgesater Säit, an dee selwechte Betrag um Wee.
Et war kee Schnéi op der Streck, sou datt lafe war net glat.
An dëser Hisiicht hunn ech beschloss mech selwer auszestellen wéi follegt:
Shorts, Kompressiouns Leggings, net fir ze kompriméieren, awer just fir et méi waarm ze halen, en T-Shirt, eng dënn Jackett mat laanger Mouw an en aneren T-Shirt.
Ech hu beschloss a Marathon ze lafen.
Ech hunn am Schluss gefruer. Anstänneg gefruer. Och wann ech déi éischt 30 Kilometer mat engem duerchschnëttleche Tempo vun ëm 3.40 gelaf sinn, huet d'Gefill vu Keelt keng Minutt verlooss. A wéi d'Kräizwind verstäerkt ass, huet se och geziddert. Op der anerer Säit, all extra Kleeder hënneren d'Bewegung.
True, d'Been hu sech zimlech bequem gefillt, well se stänneg geschafft hunn. Awer den Torso an d'Waffen ware gefruer. Vläicht war et sënnvoll zwee laang Ärmelen unzedoen amplaz een. Op jiddfer Fall ass et extrem schwéier déi ideal Optioun bei esou Wieder ze roden.
Iessen virum a während der Course.
Mëttegiessen den Dag virdrun hunn ech e puer gekachte Gromperen giess, déi ech vun doheem matbruecht hunn. Owes, Nuddelen mat Zocker. Moies owes hunn ech Buckwheat an engem Thermos gedämpft. An hien huet et moies giess. Ech hunn dat scho laang gemaach. An ech kréien ëmmer e positiivt Resultat wat de Mo ugeet. A Buckwheat gëtt Energie gutt.
Ech hunn e Shorts mat Täschen fir d'Rennen ugedoen. Ech hunn 4 Gele a meng Täschen. 2 regelméisseg an 2 koffeinéiert.
Ech hunn den éischte Gel op 15 Kilometer giess. Déi zweet ass ongeféier 25 km, an déi drëtt 35. De véierte Gel war net nëtzlech. Am Allgemengen war dës Quantitéit u Liewensmëttel genuch fir mech.
Hien huet Gele giess virum Iessen Punkten, wou hien se mat Waasser a Cola ofgewäsch huet. Ech hunn och 3 Mol Cola gedronk, wéi ech et mat Gele gewäsch hunn.
Taktiken
Well ech komplett mat de Marquage duerchernee war, kann ech nëmme ongeféier soen a wéi engem Tempo ech verschidde Sektiounen iwwerwonne sinn.
Ech hu präzis opgeholl datt ech 2 km 195 Meter gelaf sinn, dat heescht déi sougenannte Beschleunigungskreesser a 6 Minutten a 47 Sekonnen. Et ass ze séier. Awer ech war gezwongen dat ze maachen, well d'Halschent vun dëse Kreeser hat e staarken äisege Wand. An ech hu probéiert eng Grupp vu Leadere vu 5 Leit festzehalen, fir mech iergendwéi virum Wand ze schützen. Zum Schluss hunn ech se nach misse lassloossen. Well se en iwwerdriwwen héijen Tempo erhéicht hunn. Awer mir hunn et fäerdeg bruecht e bëssen hannert hinnen opzewiermen.
Ech sinn am Sechsten op der Haaptstreck ausgelaf, ongeféier 10 Sekonnen hannert de féierende Leefer. Si hunn allméi ugefaang ze strecken. Déi zwee hunn ugefaang séier fortzekommen. An de Rescht, och wa se fort geplënnert sinn, awer lues. Ech hunn de 5. Leefer ëm 10 Kilometer iwwerholl.
Da sinn ech gerannt, kann ee soen, eleng. De véierte Leefer ass vu mir fortgaang fir ongeféier annerhallef Minutt, an de sechste war ongeféier d'selwecht fortgelaf. Beim U-Turn, wou et an der Theorie 22,2 km sollt sinn, bleift eppes wéi dat - d'Lück vun der véierter Plaz an de Virdeel iwwer déi sechst war ongeféier eng Minutt.
Souwäit ech mech erënneren, um Tour op der Auer, hunn ech d'Zäit 1 Stonn 21 Minutten oder e bësse manner gesinn. Dat ass, den duerchschnëttleche Saz war ongeféier 3.40. Allerdéngs konnt ech et net berechnen.
Besonnesch "gefall" hunn ech dee Moment. Ech lafen, ech gesinn e Schëld fir 18 km. Ech kucken d'Zäit, an et ass 1 Stonn 13 Minutten a wéivill Sekonnen. An ech verstinn datt ech kee Kilometer souguer vu 4 Minutten auslafen. Ech hätt net geduecht datt dës Plack d'Beschleunigungskreesser vun 2 km 195 Meter net berécksiichtegt. A wéi ech op den U-Tour lafe gelooss hunn, vun deem et exakt 20 km bis op d'Arrivée waren, hunn ech gemierkt datt d'Schëld net 18 km war, awer tatsächlech 20,2 km. Et gouf méi einfach, awer ech hunn nach ëmmer net den duerchschnëttleche Tempo gezielt.
Bis zum 30. Kilometer sinn ech och ongeféier eng Minutt vun der 4. Plaz gelaf. Op ongeféier 30 Kilometer, dat ass, tatsächlech, 32,2 Zäit war 1,56 Kopecks. Den duerchschnëttleche Tempo ass souguer op ongeféier 3.36-3.37 gewuess. Vläicht hunn ech et net genau gekuckt, ech weess et net, awer alles schéngt unzeginn datt et esou war.
Wann et ongeféier 6-7 Kilometer bis op d'Arrivée waren, hunn ech op eemol gesinn, datt deen, dee véierte war, deen Drëtte gouf. An deen, deen op der drëtter Plaz gelaf ass, huet ugefaang staark ze bremsen an ass respektiv op déi 4. Plaz geréckelt. Mäi Tempo war méi héich, a vum 5. Kilometer hunn ech hie matkritt an iwwerholl. Zur selwechter Zäit gouf deen drëtten och kloer ofgeschnidden, well ech hunn hie mat ongeféier 4 Kilometer agefaang, an aus engem Hiwwel. Duerno sinn ech weider op der drëtter Plaz gelaf. Awer meng Been, 3 Kilometer virun der Arrivée, goufen ugeschmiert sou datt ech se mat grousse Schwieregkeete beweege konnt. Mäi Kapp huet gedréint, wëll Middegkeet, awer de Spalt vun der véierter Plaz, awer ganz lues, wiisst. Scho wéinst den Dréiungen hunn ech hien net gesinn. Dofir blouf et just fir auszehalen. Et war keng Méiglechkeet, keng Kraaft, oder och Sënn fir den Tempo ze erhéijen. Also sinn ech op Krutchë fäerdeg, mat engem Virdeel vun 22 Sekonne vum véierte Marathonleefer.
Als Resultat hunn ech de ganzen Marathon eleng op meng eege Gefiller gelaf. Dëst war meng éischt esou Erfahrung. Ech lafen souguer Kontrolltrainingen zu Zäit. Op d'mannst heiansdo kucken ech Landmarken. An hei, bis zu 32 Kilometer, wousst ech guer net a wéi engem Tempo ech lafen. Ech hu verstanen datt ech normalerweis lafen, awer dëse Parameter "normal" kéint am Beräich vun 3.35 op 3.55 sinn. Duerfir kënne mir soen datt ech guer net wosst fir wat fir e Resultat ech gaange sinn. Wéi ech op 32 Kilometer gemierkt hunn wat den Tempo war, hat ech net méi d'Kraaft et ze halen. Duerfir sinn ech just gelaf wéi meng Been et erlaben.
Et stellt sech eraus datt ech op de leschten 10 km vill Zäit verluer hunn. Wann ech den Duerchschnëtts Tempo behalen hätt, wier ech 2.35 ausgaang. Awer net fir näischt soen se de Marathon fänkt no 35 Kilometer un. Dës Kéier war et keng Kraaft fir Tempo ze halen. Awer op der anerer Säit goufen d'Rivaler nach méi erofgeschnidde wéi ech. Dofir hu mir et fäerdeg bruecht, se anzehalen an se bis zum Schluss iwwerholl ze hunn.
Anstänneg seng Been ofschloen. Den Asphalt ass a ganz schlechten Zoustand op e puer Plazen. Dofir huet de Fouss vum richtege Fouss dunn nach laang nom Marathon geschued. Awer no engem Dag gëtt et net emol Rescht Schmerz.
Nom Marathon
Natierlech war ech frou mam Resultat an der besate Plaz. Well bis zum 37. Kilometer hunn ech ni geduecht datt ech de véierte wéi de fënnefte géif kréien.
Ech sinn zefridden mam Resultat genau well, och wann et méi schlecht ass wéi mäi perséinleche vu 40 Sekonnen, gëtt et a vill méi schlechte Konditioune gewisen wéi déi 2.37.12, déi ech am Fréijoer zu Wolgograd gewisen hunn. Dëst bedeit datt ech an ideale Konditioune bereet sinn méi séier ze lafen.
D'Staat nom Marathon war bal wéi nom éischte Marathon: Meng Been hunn deet, et war onméiglech sech ze sëtzen, an et war och schwéier ze goen. Ech hunn meng Turnschlappen duerch Péng ausgedoen. Näischt reiwen. De Fouss huet just wéi gedoen.
Direkt nom Marathon hunn ech Téi gedronk, mäi Frënd huet mech op isotonesch behandelt. Ech hu keng Ahnung wat genau do war. Mee ech war duuschtereg an ech hunn gedronk. Dunn huet hien eng Fläsch Cola kaf an et gedronk, ofwiesselnd mat Téi. Och beim Marathon bei Iesspunkte, wéi ech e Glas Cola gegraff hunn, war et e Wonsch op der Arrivée fir eng ganz Fläsch Cola ze kafen a gedronk ze ginn. Also ech hunn et gemaach. Si huet mäi Bluttzocker erhéicht a mech e bëssen opgereegt.
Fazit
De Marathon huet mir gutt gefall. D'Organisatioun ass exzellent wéi ëmmer. D'Taktik ass ganz normal. Och wann ech d'Zäit bei all Segment gesinn, vläicht géif ech e bëssen anescht lafen. D'Belounung ass super.
D'Wieder ass net dat Schlëmmst, awer et ass wäit vun ideal. Zimmlech schwaach gekleet.
Ech kommen definitiv d'nächst Joer op Muchkap an ech roden jidderengem datselwecht ze maachen. Ech si sécher Dir wäert et net bedaueren.
