Wärend déi meescht Amateurleefer am Moskauer Marathon gelaf sinn, hunn ech léiwer am Volgograd Half Marathon Handicap konkurréiert. Zënter dem Hallefmarathon war deen noutwendegste Start fir mech Enn September. Ech sinn ganz gutt fir mech gelaf. Zäit gewisen 1.13.01. Hien huet déi 3. Plaz an der Zäit an an der Handicap ageholl.
Organisatioun
Ech hu fir eng laang Zäit un de Volgograd Running Concours deelgeholl, also weess ech bal ëmmer wat ech vun den Organisateuren erwaart. D'Organisatioun ass ëmmer op engem gudden Niveau. Kee Frills, awer alles ass kloer, korrekt a stabil.
Dës Kéier war et all déiselwecht. Awer nëmmen e puer agreabel kleng Saache sinn derbäi komm, déi de leschten Androck vun der Course staark beaflosst hunn.
Als éischt ass dëst d'Ënnerstëtzung vu Fräiwëllegen. Volgograd ka kaum eng lafend Stad genannt ginn. Dofir war et net üblech fir Leefer do ze jubelen an ze begeeschteren. Jiddefalls, sou aktiv. Dës Kéier hunn wuertwiertlech all Fräiwëlleger op der ganzer Route d'Leefer sou gutt wéi méiglech encouragéiert, wat ouni Zweiwel Kraaft derbäi huet. A wéi eng Trifle déi a ville Rasse präsent ass, awer wéi et den Androck vun der Konkurrenz ännert.
Zweetens wéilt ech getrennt d'Drummergruppen ernimmen. Si hu vill gehollef mat hirer Musek beim Laafen. Dir leeft laanscht, a Kräfte kommen aus néierens. Ech sinn dëst Joer scho bei engem aneren Hallefmarathon zu Tushino gelaf, wou Drummers och d'Participanten laanscht d'Streck gefruer hunn. Ech hunn dës Iddi da wierklech gutt fonnt. An dës Kéier huet Volgograd och decidéiert dës Method vun Ënnerstëtzung ze benotzen an huet déi richteg Entscheedung getraff. Ech hunn et ganz gutt fonnt, an net nëmme fir mech, awer fir ganz vill Participanten an der Course.
Soss war alles, solle mer soen, stabil a korrekt. De Startpaket huet en T-Shirt an eng Nummer. D'Gebühr war, wann Dir Iech pünktlech registréiert, nëmme 500 Rubel. Zelter wiesselen, gratis Toiletten, Folie Decken op der Arrivée, fir net Hëtzt ze verléieren, sënnvoll Marquage, Präisgeld, ganz anstänneg fir dësen Niveau vun der Course.
Déi eenzeg Saach ass datt d'Streck selwer net besonnesch erfreelech war mat insgesamt zéng "dout" 180-Grad Dréiungen an engem halwe Marathon. Dëst war doduerch datt d'Reparaturen op engem Deel vun der Streck weidergefouert goufen. Dofir, laut den Organisateuren, war et einfach net méiglech, sou Dréiungen lass ze ginn.
Wieder
Ongeféier 2 Deeg virun der Course, no der Wiederprevisioun gekuckt, gouf et kloer datt en einfache Run net funktionnéiert. Et gouf erwaart 9 Grad Celsius, Reen a Wand ongeféier 8 Meter pro Sekonn. Awer d'Wieder war gutt fir d'Leefer an d'Konditioune waren um Enn vill besser. D'Temperatur war vläicht net besonnesch waarm wéi 10 Grad, awer de Wand war däitlech méi niddereg, net méi wéi 4-5 Meter pro Sekonn, an et war guer kee Reen.
Mir kënne soen, mat Ausnam vum Wand, deen am Ganzen op der Halschent vun der Streck geblosen huet, war d'Wieder iwwer Land.
Taktiken. Fuert laanscht d'Autobunn.
D'Coureuren hu 5 Ronne missen iwwerwannen. Et war nëmmen eng kleng Hausse um Krees, ongeféier 60 Meter laang. De Rescht vun der Distanz war op der Plain.
Well et eng Handicap war, hunn d'Participanten zu verschiddenen Zäiten ugefaang. Ech sinn an der allerleschter Grupp ugefaang, 23 Minutten hannert der Fra 60+ Kategorie. Am Allgemengen, wéi ech gelaf sinn, hat deen eenzege Vertrieder vun dëser Kategorie schonn den éischte Krees iwwerwonnen.
Ech hu geplangt um 3.30 unzefänken an dann ze kucken, den Tempo ze halen, opzebauen oder nach méi lues ze maachen.
Nom Start huet ee vun de Participanten direkt d'Féierung iwwerholl. Säin Tempo war kloer ze héich fir mech, also hunn ech net festgehalen a lues a lues ass hie vu mir fortgelaf. Weider, dräi Kilometer nom Start, huet en anere Participant mech iwwerholl. Hie war spéit fir de Start, sou datt hien net direkt vu mir fortgelaf ass, zesumme mam Leader, awer agefaang huet. Si waren d'Favoritten vun der Course, also hunn ech se net erreecht an hunn a mengem eegenen Tempo geschafft.
Ech hunn ausgerechent datt fir den 3.30 Halle Marathon ze lafen, all Ronn a ronn 14 Minutten a 45 Sekonne soll ofgedeckt ginn. Den éischte Krees koum e bësse méi lues eraus. 14.50. Op der 5 km Mark hunn ech d'Zäit 17.40 gewisen. Et war 10 Sekonne méi lues wéi dat wat ech mir gesot hunn. Dofir lues a lues, d'Kraaft a sech selwer ze spieren, huet hien ugefaang den Tempo ze erhéijen.
Op der 10 km Mark war ech bal no beim Zilmoyenne an hunn d'Top Ten am 35.05 gebrach. Zur selwechter Zäit huet hien weider mat ongeféier derselwechter Geschwindegkeet gerannt.
Um Enn vun der 4. Ronn hunn ech et fäerdeg bruecht meng zwee wichtegst Konkurrenten ze iwwerrennen - Leefer aus aneren Alterskategorien, déi mat engem Handicap relativ zu mir ugefaang hunn. An dofir, trotz der Tatsaach datt se méi lues gelaf sinn, hätten se wéinst dëser ganz Handicap gewonnen.
Duerfir sinn ech an de leschte Krees an enger zolitter 3 Positioun gaang. D'Lück klëmmt vun der véierter Plaz. An ech konnt deen zweeten net matkréien.
Um 15 km war meng Zäit 52,20, wat uginn datt ech um 3.30 lues virum Fuerplang kommen. Do blouf de leschte Krees, deen ech decidéiert hunn ze rullen. Awer zu dësem Moment, wéinst der Tatsaach datt ech d'Spëtzele vun de Turnschuere falsch a locker gebonnen hunn, huet den Neel am Sneaker ugefaang ze hänken. Wat eng anstänneg Péng war. Ech hu missen de Rescht vum Krees mat gebéite Fanger lafen, sou datt den Neel net erausstécht. Ech hu geduecht datt et komplett erofgefall ass. Awer nee, ech hunn d'Arrivée gekuckt, et gouf souguer nëmme schwaarz mat 13, an net all. Wéi et normalerweis geschitt.
Wéinst dem Nagel hunn ech et net fäerdeg bruecht mäi Bescht um leschte Krees 100 Prozent ze ginn. Awer ech hu mäi Bescht fir 80-90 Prozent gemaach. Als Resultat hunn ech mam Resultat 1.13.01 ofgeschloss. An den duerchschnëttleche Tempo huet sech als 3.27 erausgestallt, wat nach méi héich ass wéi dat wat ech erwaart hunn. Zur selwechter Zäit gouf et kee besonnesche Müdegkeet an näischt schued no der Course. Et huet d'Gefill wéi wann ech just en Temp am Training gefuer wier.
Taktesch verdeelt Kräften am Idealfall. Et war e perfekte negativen Split mat engem méi luesen Start an engem méi héijen Ofschloss. Ech hunn erausfonnt datt et erauskoum datt ech déi lescht 10 km ëm 34.15 gelaf sinn.
D'Wieder war cool. Duerfir hunn ech ënnerwee nëmmen ee Glas gegraff an eng Schlupp geholl, well mäin Hals just e bëssen dréchent war. Ech wollt guer net drénken a brauch net. D'Wieder huet erlaabt keng Zäit op Liewensmëttel ze verschwenden, ouni Angscht virun Dehydratioun ze "fänken".
Virbereedung an Eyeliner
Ech wéilt e puer Wierder soen iwwer wéi ech mech fir de Start virbereet hunn. Et war keng voll Virbereedung. August war ech all krank, also hunn ech egal wéi trainéiert. Och am September hunn d'familljen Ëmstänn de Mount net erlaabt normal unzefänken. Ech hunn ugefaang voll ze preparéieren nëmme vu ongeféier 5. September un. Dunn hunn ech schonn ugefaang Tempo-Training, Fartleks an Intervalle virzestellen. Iwwerraschend waren d'Resultater vun dëse ganz Tempo an Intervall Workouts ganz erfreelech. Zum Beispill hunn ech den Training 2 Mol gemaach, all Kéiers 3 km, a raschten 800 Meter. 9.34, 9.27. Fir mech ass dëst eng ganz anstänneg Trainingszäit, déi ech virdru net gewisen hunn. Zur selwechter Zäit hunn ech keng Zäit fir op zwou Trainingen den Dag ze wiesselen.
Ech si sécher datt de Laafvolumen deen ech wärend der Virbereedung vun der 100 Kilometer Streck am Juli beaflosst. 200-205 km pro Woch fir bal ee Mount huet sech fille gelooss.
Ech war wéi gewinnt erzunn. Zwou Woche virum Start hunn ech e puer gutt Tempo Ausdauer Trainingse gemaach, 3 km Segmenter lafen. An eng Woch virum Start hunn ech nëmmen ënnerstëtzend Trainings gemaach. True, 4 Deeg virum Hallefmarathon sinn ech 2 km am 6.17 gelaf, deen éischten an 3.17 an deen zweeten an 3.00, ouni vill Stress an d'Häerzfrequenz erhéicht. Wat och eng agreabel Iwwerraschung war.
Am Allgemengen huet d'Virbereedung sech ganz gerappt. Allerdéngs huet si e Resultat ginn.
Konklusiounen iwwer Virbereedung a Rennen
E perséinleche Rekord opstellen, an och 2,17 méi séier wéi dee virdrun, ass ëmmer e ganz gutt Resultat.
Vun de Virdeeler kann ech déi ideal Laaf Taktik an dësem Fall ausweisen. Et ass net dacks méiglech Kräften esou korrekt a kloer ze verdeelen, datt, nodeems Dir op engem perséinleche Bescht ofgeschloss hutt, Är Zong net op Är Schëller hänkt, awer eng gewësse Kraaftreserve huet, déi net nëmme wéinst engem beschiedegten Nol konnt realiséiert ginn.
Et kann och ofgeschloss ginn datt no de gigantesche Bänn vum Summer fir mech lafen, war ech e Mount krank, wat mir d'Méiglechkeet huet eng Paus ze maachen a weider, ouni och zwee Trainingen den Dag anzeféieren, konnt ech Quantitéit a Qualitéit iwwersetzen mat der Hëllef vun Ausdauertraining. Am Allgemengen de Standardpräparatiounsschema. Als éischt gëtt et eng aktiv Aarbecht op der Basis, duerno gëtt Tempo-Training op dëser Basis gemaach, déi d'Resultat ginn.
Ech war domm iwwer d'Schnouer. Huet am Ufank net gekuckt ob ech et richteg ugespaant hunn oder net. Ech hunn et just gebonnen, a gelaf. Et huet op mech mat engem schwaarze Fangerneel zréckgezunn an de Verloscht vu Sekonnen op der Schlussloop.
Awer am Allgemengen kann ech definitiv d'Course zu mengem Verméigen bäifügen. Ech sinn ganz lieweg gelaf, d'Zäit war ganz wäert. Fillt sech gutt. D'Organisatioun huet mech glécklech gemaach. Och d'Wieder war gutt.
Elo ass de nächste Start e Marathon zu Muchkap. De Minimum Zil ass 2.40 auszetauschen. An dann wéi et geet.
