Päiperlek schwëmmt mat der spektakulärster Technik vun der Ausféierung, ausserdeem ee vun de schwéierste. De Stil gëtt och "Delfin", "Päiperlek" oder einfach - "Butt" genannt. Tatsächlech, wann Dir de Schwëmmer vun uewen ukuckt, wäerte seng Handbeweegunge wéi d'Flilleken vun de Flilleke vun engem Päiperlek gläichen, an d'Kierperschwéngungen sinn ähnlech wéi d'Schwemtechnik vun Delfinen.
Päiperlek schwammen Stil an esou vill Kategorien kann duerch den Adjektiv "meescht" charakteriséiert ginn:
- Déi spektakulärst a spektakulärst;
- De jéngste sportlechen Typ vu Schwammen;
- Séierst (entsprécht engem Crawl op der Broscht);
- Déi meescht technesch Erausfuerderung;
- Am meeschte midd;
- Hien huet déi meescht Kontraindikatiounen (wéinst erhéiter Belaaschtung);
- Déi meescht nëtzlech fir Gewiichtsverloscht a Muskeltraining;
- Meeschtens sinn all Muskelgruppen involvéiert.
Wat ass Päiperlek Stil?
Dëst ass e Stil vu Sportschwammen, an deem de Stamm vertikal wellenähnlech Bewegunge mécht, an d'Arme symmetresch sinn a gläichzäiteg an der horizontaler Plang reien. D'Technik ass anescht wéi all aner, et erfuerdert de Schwëmmer an enger exzellenter kierperlecher Form, héich entwéckelt Ausdauer an héijer Koordinatioun.
Vun der Säit aus gesäit de Schwëmmer onheemlech beandrockend aus. Hie spréngt mächteg aus dem Waasser, werft seng Waffen op d'Säiten eraus a mécht e grousse Schlag. An enger Spraywollek, daucht hien an d'Waasser, fir an engem Moment erëm erauszekommen a sech weider ze beweegen. D'Siicht ass faszinéierend.
Wann Dir wëllt verstoen wéi Päiperlek schwammen an dreeme vun dëser schéiner Technik beherrschen, liest eisen Artikel suergfälteg. Kuckt d'Virdeeler, Nodeeler a Kontraindikatiounen vum Stil. Als nächst wäerte mir d'Schmetterling Schwämmtechnik Schrëtt fir Schrëtt ginn, soen Iech iwwer d'Haaptfehler, erkläre wéi Dir richteg otemt a laang net midd gëtt.
Wéi eng Muskele benotzt et?
Fir unzefänken, loosst eis lëschten wéi eng Muskele funktionnéieren beim Päiperlécken schwammen:
- Trizeps
- Schëlleren;
- Latissimus dorsi;
- Press;
- Grouss Broscht;
- Trizeps a Quadriceps vum Oberschenkel;
- Grousse Gluteus;
- Kallef.
Wéi Dir gesitt, beaflosst de Stil iwwergräifend d'Muskelen, bal de ganze Kierper. Dëst ass den ideale Wee fir séier an effizient d'Haaptmuskelgruppen ze schaffen ouni d'Wirbelsail a Gelenker ze iwwerlaaschten.
Fierdeeler an Nodeeler
Loosst eis mat engem agreablen ufänken - kucke wéi vill Virdeeler vum Päiperlek schwammen hunn:
- Wéi scho gesot, d'Technik setzt eng gutt Belaaschtung op d'Muskelen. Schwëmmer kënne mat engem getonten a schéine Kierper bretzen, entwéckelt Atmung a gutt Ausdauer. Déi lescht Fäegkeet ass wichteg fir verschidde Sportaarten ze verbesseren.
- De Stil setzt guer net d'Belaaschtung op de Bewegungsapparat, dat heescht et ass gëeegent fir Sportler déi sech vu Verletzungen oder Verstauchungen erhuelen.
- Héich Energieverbrauch stimuléiert d'aktive Verbrennung vu Kalorien, dat heescht datt de Päiperlek hëlleft Gewiicht ze verléieren.
- Méi Aktivitéit verbessert d'Blutzirkulatioun, an all Zell vum Kierper kritt Ernärung méi séier.
- Schwammen berouegt den Nervensystem, lindert Stress an hëlleft Stress ze entlaaschten.
- Schmetterling Schwammstil erlaabt Iech eng héich Bewegungsgeschwindegkeet z'entwéckelen;
- Et gesäit onheemlech spektakulär an beandrockend aus.
Dës Technik huet och Nodeeler:
- Et ass schwéier fir hatt vun Ufank un ze léieren an ouni Coach;
- Wéinst der héijer Belaaschtung ass de Päiperlek net fir laang Strecke schwammen;
- Stil erfuerdert exzellent kierperlech Fitness an ideal Gesondheet;
- Net gëeegent fir schwanger Fraen an eeler Leit.
Päiperlek schwammen ass verbueden mat folgende Kontraindikatiounen:
- Akute Häerzversoen
- Konditiounen no engem Häerzinfarkt oder Schlaganfall;
- Kuerzem Bauchchirurgie gemaach;
- Krankheeten vum Atmungssystem, abegraff Tuberkulose, Asthma;
- Akute inflammatoresch Prozesser, och erhéicht Kierpertemperatur;
- Verdauungsstéierungen;
- Schwangerschaft.
Mammen-ze-ginn méi entspaant Schwämmstiler gewisen, wéi z.B. Iwwerdriwwe Stress op der ieweschter Schëllergürtel, ABS an Otemschwieregkeeten kënnen ongewollt Konsequenzen verursaachen.
Ausféierungstechnik
Loosst eis weiderfuere fir d'korrekt Päiperlek schwammen Technik fir Ufänger ze analyséieren. Mir erklären eis op eng zougänglech an einfach Manéier. Mir empfeelen och edukativ Videoen op YouTube ze fannen fir d'Anatomie vu Bewegungen kloer ze gesinn.
Päiperlek Schwammtechnik enthält 3 Ënnerartikelen: Bewegunge vun Äerm, Been an Trunk, Atmung.
Ausgangspositioun: de Schwëmmer läit um Waasser mam Bauch erof, d'Arme riicht no vir, d'Been sinn zréck gestreckt, zesumme bruecht.
Handbewegungen
Den Zyklus besteet aus dräi Etappen:
- Als éischt sinn d'Hänn an de Pool gedaucht, d'Handflächen no ënnen. D'Glidder ginn op d'Schëllerbreet gezunn;
- Weider maachen d'Hänn eng kreesfërmeg Bewegung mam Waasser ronderëm de Kierper vum Sportler, ongeféier un der Oberschenkel. D'Ellbogen si gebéit, awer d'Hänn sinn ëmmer nach Palmen erof;
- An der leschter Stuf kommen d'Hänn aus dem Waasser a ginn duerch d'Startplaz zréck an d'Positioun vun der éischter Phas.
An der drëtter Stuf gëtt déi héchst Schlagquote erreecht, duerch déi et eng favorabel Period gëtt fir no uewen ze drécken an de Kapp un d'Uewerfläch ze kréien. Zu dëser Zäit hëlt de Schwëmmer en Otem.
D'Schmetterlingsschlag Handschlag Technik gläicht enger Broscht, awer mat enger Sortie op d'Uewerfläch a vill Beschleunegung.
Been a Kierperbewegungen
Wann Dir d'Diagramm kuckt wéi Dir de Päiperlek richteg schwamme kënnt, gëtt et kloer datt d'Been an de Stamm an engem eenzege Bewegungszyklus bedeelegt sinn:
- Been beweege sech wéi an engem Waasserstil, vertikal, awer net ofwiesselnd, awer zesumme;
- Als éischt mécht de Schwëmmer e staarke Pendel erop an e schwaach no ënnen, sou datt de Kapp an d'Schëlleren erausgoen, an de Becken fällt;
- Da gëtt e schwaache Pendel opgestallt an e staarken erof, an de Paschtouer mam ënneschte Réck geet op d'Waasserrand erop;
- Da gëtt den Zyklus widderholl.
Wann Dir d'Beweegunge vum Stamm vun der Säit kuckt, kritt Dir den Androck datt et eng Welle vum Knéi zum Becken a Schëlleren, an zréck. En Ufänger bréngt et net fäerdeg den Typ vu Päiperlek ze schwammen op eemol. Wéi och ëmmer, mat enger verantwortungsvoller Approche zum Training a staarker Motivatioun wäert alles klappen.
Wéi richteg ootmen?
Also, mir hunn d'Technik vun Handstreifen a Beenbewegungen am Schmetterlingsstil schwammen beschriwwen. Als nächst wäerte mir erkläre wéi mir am Prozess vun all dësen Manipulatiounen och ootmen:
- D'Inhalatioun gëtt duerch de Mond gemaach, am Moment wou d'Hänn an der Retourphase sinn, am Broschtberäich ënner Waasser. Zu dësem Moment kënnt den Athlet un d'Uewerfläch a bereet sech op en neie staarke Schlag vir;
- Ausatmen duerch de Mond an d'Nues an d'Waasser wéi d'Gesiicht an de Pool plënnert.
Et ass recommandéiert een Otemzuch fir zwee Schlag auszeféieren. Wann Dir all Kéier inhaléiert wann Dir d'Waasser verléisst, ass d'Geschwindegkeet vun der Bewegung wesentlech verluer.
Wann Dir interesséiert sidd wéi Dir léiere wéi Dir Päiperlek eleng schwëmmt, studéiert als éischt d'Stiltechnik suergfälteg an der Theorie, da kuckt d'Trainingsvideoen, praktizéiert um Land (Dir kënnt op enger Bänk leien), an da fänkt u mat üben. Erwaart net datt alles direkt funktionnéiert. De Stil ass wierklech ganz komplex, also gitt Iech d'Recht Feeler ze maachen.
Gréisser Feeler
Iwwregens wäert et nëtzlech sinn Iech direkt mat der Lëscht vun de populärste Feeler ze vertraut, déi absolut all Ufänger maachen:
- De Paddel soll breet a laang ënner Waasser sinn. Huelt Iech Zäit fir ze beschleunegen - d'Geschwindegkeet erhéicht nëmme ier Är Hänn d'Uewerfläch erreechen. Wann Äre Schlag séier a kuerz ass, wäert Ären Torso méi béien an Dir fuert manner no vir;
- D'Been sollen net erausgoen - all Kierpermanipulatioun gëtt ënner Waasser gemaach. Wann Är Fersen ëmmer nach "fonkelen" op der Uewerfläch, da kreéiert Dir eng onnéideg Belaaschtung fir Iech selwer;
- Ongerechteg Atmung - beim Inhaléieren zitt de Schwëmmer den Hals zevill no vir, de Retard ass. Et ass wichteg ze léieren wéi a ganz kuerzer Zäit inhaléiert, an dann, och éier Dir daucht, prett sinn ze inhaléieren;
- Inkonsistenz oder Asynchronie vu Bewegungen. Féiert zu schnelle Müdegkeet a lues Fortschrëtt.
Wéi léieren?
D'Instruktioun zum Thema "wéi séier mam Päiperleksstil schwamme kann" kënnt op nëmmen ee Rot - beobacht déi richteg Technik vu Bewegungen. Genau Anhale vu sengen Aspekter, wuertwiertlech, wäert Äre Kierper zwéngen korrekt Manipulatiounen ze maachen. Et wäert intuitiv richteg verstoen wéi een eng Welle mécht, wéini Loft anotemt, a wéi engem Moment ënner Waasser geet. Et ass wéi mam Balance - wann Dir et eemol kritt, fällt Dir net méi vum Vëlo.
Analyse vun der Päiperlek Schwämmtechnik weist datt et alles dat Bescht aus dem Krawl an der Broscht absorbéiert huet, alles mat sengem eegenen eenzegaartege Pefferkär wierzen. D'Resultat ass eppes ganz interessant - méi staark, net manner séier, a sécher spektakulär.
Bis Dir de Crawl oder d'Broscht Schwämm beherrscht hutt, ass et ze fréi fir op den Hënner ze goen. Wann et keng Schwieregkeete mat den zwee éischten ass, da maacht Är Geschwindegkeet an entwéckelt Ausdauer. Probéiert lues a lues d'Schmetterlingstechnik. Iwwregens, Männer hunn dëse Stil méi gär, well et hinnen erlaabt exzellent kierperlech Form a staarken Training an engem favorabele Liicht ze demonstréieren.
