Ganz dacks, Athleten, besonnesch Ufänger, verstinn net firwat hir Been nom Training verletzen, wat an esou enger Situatioun ze maachen, a wéi een e richtege Problem vun engem normale Post-Workout-Péng z'ënnerscheeden? Tatsächlech versprécht de Symptom net ëmmer e formidabele Problem. Meeschtens huet den Athlet einfach iwwerwierkt, d'Belaaschtung erhéicht, oder no der viregter Sessioun net genuch Rescht.
Wéi och ëmmer, wat wann de Schmerz wéinst Verletzung oder Krankheet ass? Wéi z'ënnerscheeden firwat Är Been nom Training schueden, a wéi pafolgende Belaaschtungen no dem identifizéierte Problem ugepasst ginn? Nëmmen dës Approche reduzéiert Muskelschmerzen an de Been nom Training a garantéiert hir erfollegräich Fortsetzung.
An dësem Artikel wäerte mir all déi bekannt Ursaache vu Been Schmerz soen, an och soen wat Dir an all Fall maache musst.
Firwat schueden meng Been?
Also, Är Been schueden vill nom Training am Fitnessstudio, wat sollt Dir an dëser Situatioun maachen? Als éischt bestëmmen de Grond:
- Microtrauma a Schued an Muskelfasern. Dëst ass dee selwechte Post-Workout Schmerz deen entsteet nom Ofschloss vun enger gutt gemaachter Klass. Déi meescht Oft, an dësem Fall, hunn d'Been den nächsten Dag nom Training verletzt, awer wéi Dir erëm kënnt, wäerte mir hei ënnen beschreiwen.
Loosst eis d'Physiologie vum Prozess kucken. Muskelgewebe besteet ganz aus Faseren. Während dem Training schaffen d'Muskelen aktiv - si kontraktéieren, entspanen, strecken, verdréinen. Als Resultat gi winzeg Lücken entstanen déi nëmmen ënner engem Mikroskop gesi kënne ginn. Et sinn si, déi am Prozess vun der Genesung mat neiem Tissu gefëllt sinn, an, zousätzlech, mat enger Rand, dofir wuessen d'Muskelen.
Aus dësem Grond hunn all d'Been onweigerlech nom éischte Workout verletzt. Normalerweis muss näischt gemaach ginn. De Muskelgewebe wäert sech selwer heelen an an e puer Deeg wäert alles fort goen. Op der anerer Säit, nei, restauréiert a geheelt Muskele si méi prett fir Stress, also d'nächst Kéier wäert et manner schueden.
- Intoxikatioun mat Zerfallprodukter am Prozess vum Metabolismus. Fir et einfach ze soen, en Iwwerschoss vu Milchsäure huet sech an de Muskele gesammelt. Et gëtt wärend Sportaktivitéite produzéiert, a wann dës ze intensiv ass, accumuléiert se sech iwwerschësseg. Fir seng Oxidatioun muss den Immunsystem maximal Kraaft mobiliséieren, als Resultat fänken d'Muskelen un ze schmerzen.
- Heiansdo hunn Athleten Péng an de Gelenker vun hire Been nom Training. De Grond kann ze intensste Stress sinn, Alterskarakteristiken, Verletzungen, d'Präsenz vu gemeinsame Krankheeten, d'Observatioun vu Sécherheetsmoossnamen beim Ausféiere vun Übungen, an och déi falsch Schong un.
Wat maachen fir Gliedmaart ze vermeiden?
Elo wäerte mir diskutéieren wéi d'Been Schmerz nom Training erliichtert, wat maachen, wat fir seng Schwieregkeet ze reduzéieren:
- Huelt e waarme Bad soubal Dir heem kënnt - entspanen, raschten. D'Blutzirkulatioun wäert sech séier erëmkréien, d'Muskele riicht sech aus, et gëtt méi einfach;
- Super wann Dir e Whirlpool hutt. Dir kënnt vibréierend Massage maachen;
- Salz an d'Waasser ginn - et gëtt duerch d'Pore absorbéiert an huet e relaxen Effekt op d'Muskelen;
- Et ass erlaabt eng regelméisseg Massage ze maachen, nëmme Liicht, mat den Techniken fir ze streiken, ze tippen, ouni ze verdréinen a staark ze drécken;
- Wann Äert Kand nom Training Halswéi huet, frot hien, sech mat senge Glidder erop ze leeën. Dëst wäert Bluttausfluss verursaachen, d'Gefill vum Gießen reduzéieren, Schwellung eliminéieren;
- Ni faul fir sech opzewiermen an ofzekillen. Déi éischt preparéiert de Kierper op intensiven Stress, an deen zweeten hëlleft glat op e rouegen Tempo ze wiesselen;
- Vill Leit froe wéi Dir Är Féiss kann salwe wann se nom Training schueden. Mir sinn der Meenung datt nëmmen en Dokter Medikamenter verschreiwe kann. Awer fir d'lokal Eliminatioun vum Symptom ass et erlaabt en Anästhesie oder Erwiermungssalf an der Apdikt ze kafen. Liest d'Instruktioune suergfälteg. Déi populär Drogen: Analgos Creme, Apizartron Salef, Ben-Gay Creme, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren an hir Analoga.
- Alternativ Methode sinn och fäeg Iech ze soen wéi Dir Been Schmerz no der Ausübung läscht. Zum Beispill kënnt Dir e berouegenden an entspannenden Téi aus Zitroune Balsam, Minze a Kamille brauen. Refuséiert wärend dëser Period vu schwaarzen Téi zugonschte vu gréng - et hëlt méi intensiv Gëfter a Verfallprodukter of.
- Drénkt e Kurs vu Vitaminen E, A an C. e puer Mol am Joer.
- Vill Athleten huelen Kreatin Monohydrat, en natierlechen Sportsergänzung, deen Energie ergänzt an Muskelschmerz erliichtert, direkt nom Training. Net verbueden och bei internationale Concoursen.
Wéi ënnerscheet een tëscht Trauma?
Uewendriwwer hu mir gesot firwat vill Kaalwer wéi nom Training hunn, hunn d'Grënn opgezielt, de Schmerz wéinst deem gëtt als "normaalt" Phänomen ugesinn. Dir hutt och geléiert wat Dir maache musst fir d'Intensitéit ze reduzéieren. Schwätze mer elo vu Situatiounen an deenen, wann Är Been nom Fitness schlecht schueden, Dir sollt op Är Wuecht sinn.
Mir schwätzen iwwer verschidde Verletzungen: Verstauchungen, Verrécklungen, Plooschteren, Frakturen. Wat maachen a wéi ënnerscheet een tëscht Verletzungen? Déi folgend Unzeeche weisen et un:
- Akute a lokal Natur vu Schmerz;
- Déi lescht fällt net an 2-3 Deeg no der Klass of, et deet wéi an der Natur;
- De Glied schwëllt, gëtt rout, et ginn aner sichtbar Zeeche vu Verletzungen;
- Et deet wéi wéi um Been ze trëppelen, et ass schwéier ze réckelen, d'Knöchel zitt, ziddert, d'Zéiwe gi verdäiwelt;
- Empfindlechkeet ass verluer.
Dir sollt wëssen wéi vill Been wéi nom Training normal ass - net méi wéi 3 Deeg. Zur selwechter Zäit entwéckelt de Peak vu Schmerz den nächsten Dag a lues a lues fällt am Dag.
Wann alles anescht fir Iech geet, ass et Zäit eppes ze maachen, an déi bescht Optioun wier e Rendez-vous mat engem orthopädesche Chirurg ze maachen, an eventuell direkt fir eng Röntgenfoto.
Präventiounsmoossnamen
Gutt, mir hunn erausfonnt firwat vill Leit Péng an de Been hunn no der Ausübung, an och gesot wéi Péng erliichtert ginn. Schwätze mer elo iwwer wat präventiv Moossnamen de Risiko reduzéiere kënnen dëst Symptom z'entwéckelen. Wat sollt Dir maache fir hie vun Iech ëmgaangen ze kréien?
- Loosst eis drun erënneren wat mir uewe geschriwwen hunn, firwat schueden d'Kallef vun de Been nom Training sou vill? Duerch Intoxikatioun mat Zerfallprodukter. Fir Äre Metabolismus ze beschleunegen, erënnert drun Waasser ze drénken ier, während an no Ärem Workout. Mangel u Flëssegkeet stéiert d'Blutzirkulatioun a behënnert d'Zell Ernärung. Erlaabt dës Konditioun net.
- Dir kënnt net eng staark Erhéijung vun der Laascht maachen. Erhéije se graduell sou datt de Kierper Zäit huet sech unzepassen. Wann Dir viru kuerzem krank war, ass et derwäert e puer Workouts an engem entspaante Modus ze maachen. D'Immunitéit soll richteg restauréiert ginn, an dësem Fall wäert se gutt mat senge Funktiounen eens ginn;
- Wann Dir gefrot gëtt wéi d'Been Schmerz no der Ausübung entléisst, recommandéiere vill Ernärungsberoder a Sportstrainer Är Ernärung unzepassen. Iessen vill Uebst a Geméis, sprange Fast Food an einfach Kuelenhydrater. Fokus op Protein a komplexe Kohbhydraten. Schlak de Kierper net mat schiedlechem Iessen;
- Huelt e Protein Shake direkt no Ärem Training. Et wäert séier d'Protein-Kohbhydrat-Fënster zoumaachen, an direkt fänken un beschiedegt Mikrofaser an de Muskelen ze reparéieren.
- Besicht de Fitnessstudio systematesch, vermeit laang onverstänneg Absence. Trainéiert Äre Kierper fir ze trainéieren, an et wäert ophalen ze reagéieren.
Gutt, elo wësst Dir wéi Dir de Been wéi no engem kräftegen Training reduzéiere kënnt. Denkt drun, meeschtens ass dëst just eng Muskelreaktioun op aktiv Aarbecht. Vergiesst awer ni d'Wahrscheinlechkeet vu Verletzungen. Kee Schmerz kann méi laang wéi 2 Deeg toleréiert ginn. Probéiert ni seng Intensitéit mat Schmerzmëttel ze reduzéieren. An dësem Fall blockéiert Dir nëmmen de Symptom ouni d'Quell vum Problem ze beaflossen. An extremen Fäll, consultéiert en Dokter.
