Vill Leit hunn esou eng Situatioun datt Dir schéngt ze trainéieren, ze trainéieren, awer d'Resultat wuesse net. Déi Haaptleit ginn am heutegen Artikel diskutéiert.
Puer Training
Deen offensichtlechste Grond fir de Fortschrëtt ze stéieren ass Mangel u Bewegung. Dëst gëllt haaptsächlech fir Ufänger Leefer. Wann Dir 3 Mol d'Woch trainéiert, da wäert de Fortschrëtt am Ufank stabil sinn, an Dir wäert d'Resultat verbesseren. Allerdéngs wäert de Fortschrëtt lues a lues méi lues ginn, bis e komplett ophält. Dir wäert d'Intensitéit erhéijen, de Volume vum Run, awer et gëtt kee Fortschrëtt.
An dësem Fall musst Dir drun denken 4, 5 Workouts pro Woch ze fueren, wann Dir weider wëllt virukommen.
Ausserdeem, op engem zimlech héijen Niveau, och 5-6 Trainings pro Woch kënnen net eng Méiglechkeet bidden fir weiderzekommen an Dir musst zwee Trainings den Dag aféieren.
Falsch Programméierungsprinzipien
Dëse Grond gëllt fir Leefer vun all Fäegkeet. Awer wann et einfach genuch ass fir Amateuren aus dësem Grond lass ze ginn, da muss e Profi denken fir genau ze verstoen wou de Programm falsch zesummegestallt ass.
Fir Amateuren ass den offensichtlechste Feeler d'Monotonie am Trainingsprozess. Dat ass, entweder konstant lues lafen, oder konstant lafen an engem schnelle Tempo. Mangel u Tempoaarbecht, Intervall Training, Geschwindegkeetstraining a Vernoléissegung vu Kraaft Training.
All dëst kann e Stopp am Fortschrëtt verursaachen. Dir kënnt 500 km d'Woch lafen, 10 Mol d'Woch maachen, awer net virukommen ausser Dir entwéckelt all Kierpersystemer déi beim Laafen involvéiert sinn.
Konditioune vun der Leeschtung
Fortschrëtter ginn normalerweis vu Konkurrenz beurteelt. Am Prinzip ass dat richteg. No all ass et fir d'Start déi voll Virbereedung leeft.
Wéi och ëmmer, d'Konditioune ënner deenen eng bestëmmte Course ofleeft kënne ganz anescht sinn. Op ee Start, kënnt Dir Gléck hunn an d'Wieder wäert perfekt sinn. Eng Piste ouni klammen. A beim anere Start ginn et vill Rutschen, staarke Wand a Keelt. An et wäert ganz schwéier sinn d'Resultater op sou Rennen ze vergläichen.
Zum Beispill sidd Dir am Fréijoer 10 km an ideale Konditioune gelaf an 41 Minutten erreecht. Mir hu sechs Méint trainéiert, an am Hierscht hu mir och décidéiert eis Kraaft op dëser Distanz ze testen. Awer mir hate kee Gléck mam Wieder an der Streck. Rutschen, Temperatur ronderëm Null, staarke Wand. Als Resultat hutt Dir 42 Minutte gewisen. Selbstverständlech sidd Dir zréckgaang. Awer wann Dir drun denkt, an dësem Fall hunn d'Konditioune vill Äert final Resultat beaflosst. A wann Dir an de selwechte Konditioune wéi am Fréijoer leeft, géift Dir besser lafen an Ären eegene Rekord briechen. Dofir, tatsächlech, fuert Dir weider. An Dir braucht net ze panikéieren a sech opreegen.
Running Technik
Et ass net selten datt vill besonnesch Ufänger Leefer Laafentechnik als limitéierende Faktor hunn. Et gi gréisser Feeler an der Laafentechnik déi tatsächlech Är Leeschtung beaflosse kënnen. Wann dës Feeler net korrigéiert ginn, da kann och d'Quantitéit an d'Qualitéit vum Training erhéijen Iech viru kommen.
Dir kënnt méi iwwer Lafen Technik am Artikel mam selwechten Numm liesen: Lafen Technik
Lafen Taktiken
De Prinzip ass déiselwecht wéi wann Dir a verschiddene Konditioune leeft. Wann Dir Är Kräfte falsch op enger Distanz verdeelt, da sidd Dir prett, sot, fir 40 Minutten an engem 10 km Laf, kënnt Dir net souguer aus 42-43 Minutten auslafen. An och no bausse wäert et schéngen datt Dir kee Fortschrëtt hutt. Och wann et tatsächlech Fortschrëtter gëtt. Et war net méiglech et einfach beim offizielle Start ze kontrolléieren.
Awer an dësem Fall kënnen Trainingsresultater als Indikator vum Fortschrëtt bezeechent ginn. Wa se wuessen, da gëtt et Fortschrëtt. Wann och keng Verbesserung vun den Trainingsresultater ass, da kann et scho e Problem sinn an net an Taktiken an de Fortschrëtt huet wierklech gestoppt.
Zevill Workout
Déi entgéintgesate Situatioun ass fir eng kleng Unzuel vun Trainingen. Nëmmen an dësem Fall läit de Problem an der Tatsaach, datt de Kierper einfach net mat der Belaaschtung eens gëtt an d'Müdlechkeet baut. D'Muskele kënnen einfach net der Belaaschtung upassen an d'Trainings sinn net méi gutt. Dir schéngt ze trainéieren, alles richteg ze maachen, all Är Bescht bei all Training vollstänneg ze ginn, awer et gëtt kee Fortschrëtt. An dësem Fall ass et héchstwahrscheinlech datt Dir einfach iwwerwierkt sidd.
Fir dëst ze verhënneren, vergiesst net den Haaptprinzip - no engem haarden Training soll en einfache goen. Dir musst Är Trainings pro Woch net séier erhéijen. De Kierper muss sech no an no upassen.
Niveau erop
Iergendwann kann de Fortschrëtt vill méi lues ginn, an et schéngt wéi wann en opgehalen huet. Dëst geschitt normalerweis mat Ufänger Leefer déi am Ufank ganz séier virukommen. Loosst eis soen datt e Leefer déi éischt 10 km a 60 Minutten iwwerwënnt. An no sechs Méint Training leeft hien a 45 Minutten. Dat ass, et verbessert d'Resultat vu 15 Minutten a sechs Méint. Dann verbesseren déi nächst sechs Méint korrekt Trainingen d'Resultat ëm nëmmen 3-5 Minutten. An et schéngt wéi de Fortschrëtt ufänkt ze bremsen, och wann et tatsächlech Proportionalitéit zum Niveau ass.
Weider Verbesserunge ginn nach méi lues. A fir d'Resultat ëm 1 Minutt ze verbesseren, 10 km a 60 Minutte lafen ass vill méi einfach wéi déiselwecht Minutt ze gewannen, a 37 Minutten ze lafen. Dëst sollt net vergiess ginn.
Alter
Dir kënnt zu all Alter lafen, et ass indisputabel. Wéi och ëmmer, lues a lues kann Äre Fortschrëtt méi lues a stoppen, well Dir einfach méi al gitt an net méi wéi eng jonk Persoun lafe kënnt. Dëst ass normal an natierlech. Wann am Alter vun 30 Joer de Gewënner vun enger grousser 10 km Course e Resultat a manner wéi 30 Minutten huet, da wäert de Gewënner an der selwechter Course am Alter vun, soen, 40-50 Joer al e Resultat an der Regioun vu 35 Minutten hunn. Zur selwechter Zäit wäert hien och aktiv trainéieren, an eventuell e Meeschter am Sport sinn an der Vergaangenheet, mat engem Resultat a manner wéi 30 Minutten. Awer elo kann hien net méi relativ zu sech selwer virukommen.
Krankheeten, physiologesch Charakteristiken, Trauma
Dëse Faktor stoppt de Fortschrëtt nëmme wärend der Period vu senger Handlung. Dat ass, wärend enger Krankheet, natierlech, wäert eng Persoun entweder guer net trainéieren, oder d'Ausbildung fënnt an engem spuersame Modus statt.
Et mécht kee Sënn, dëst Thema am Detail ze verdéiwen. Alles hei ass individuell. Déiselwecht Krankheet kann de Kierper vun zwee Leit op verschidde Weeër beaflossen. Verschidde Krankheeten beaflossen de Fortschrëtt op verschidde Weeër. A mat enger chronescher Krankheet kënnt Dir roueg trainéieren a virukommen. A mat deem aneren kënnt Dir guer keng intensiv Ausbildung maachen an Dir kënnt Är Form einfach behalen, ouni Fortschrëtt.
D'Haaptsaach fir ze verstoen ass datt Krankheeten och d'Grënn kënne sinn fir ze stoppen oder ze verlangsamen. Awer dëst Thema muss streng individuell betruecht ginn.
