Et gi vill Sportnahrung fir elo um Maart ze lafen. An dësem Artikel behandelen ech d'Haaptarten vun der Sportnahrung déi Sënn fir Leefer mécht.
Wat ass Sportsnahrung
Sportnahrung ass net Doping. Dëst sinn net magesch Pëllen déi Iech d'Fäegkeet ginn méi séier a méi laang ze lafen. D'Haaptaufgab vun der Sportsnahrung ass d'Erhuelungsprozesser ze beschleunegen. Sportnahrung ass entwéckelt fir de Mangel u Spuerelementer am Kierper ze vermeiden.
Wëssenschaftler ronderëm d'Welt maachen Tausende vu Studien fir nei Weeër ze fannen fir d'Tariffer vun der Erhuelbarkeet an der Assimilatioun vu verschiddenen Elementer ze verbesseren.
Wéinst dësem ass et net ongewéinlech fir Situatiounen, wann eng Form vu Sportnahrung op eemol nëtzlos gëtt, well aktualiséiert Fuerschung hir Virdeeler net beweist.
Wéi och ëmmer, zur selwechter Zäit widderspriechen Etuden dacks géigesäiteg, also ass et am beschten net nëmme blann duerch d'Conclusioune vu Wëssenschaftler ze navigéieren. Awer och op d'praktesch Erfahrung vu professionnelle Sportler kucken. Tatsächlech geschitt et ganz dacks datt Wëssenschaftler net d'Virdeeler vun engem Element beweisen, awer Fachleit benotzen et an et gëtt hinnen e Resultat. Vläicht funktionéiert de Placebo Effekt an esou Fäll. Trotzdem sollt de Placebo net ënnerschat ginn. Seng Eegeschafte si ganz schlecht verstanen, awer zur selwechter Zäit hunn se e kolossalen Effekt op d'Mënschen.
Dofir gëtt dësen Artikel keng detailléiert Analyse vun all den Elementer vun der Sportsnahrung. Dës Analyse, ofgesinn vu widderspréchleche Fakten an enger "Tonn" vun Informatioun déi schwéier ze verstoen an onnéideg fir en Amateur ass, gëtt näischt. An d'Basis vun dësem Artikel ass d'praktesch Erfahrung mat der Benotzung vun verschiddenen Sportnahrung vun de stäerksten Athleten aus dem Land an der Welt.
Isotonesch
D'Aufgab vun der Isotonik ass haaptsächlech d'Waasser-Salzbalance am Kierper z'erhalen. Zousätzlech enthält isotonesch eng kleng Quantitéit u Kuelenhydrater, wat et méiglech mécht se beim Lafen ze benotzen an als Energie Gedrénks. Och wann, a Fairness, sollt et feststellen datt den Energiewäert vun isotoneschen Drogen vill manner ass wéi dee vun Energiegelen. Duerfir kënnen e puer isotonesch Medikamenter net genuch sinn fir déi verbraucht Energie voll ze maachen.
Isotonesch gëtt am beschten konsuméiert ier an direkt nom Training. Idealerweis solle se wärend de Kräizer gedronk ginn amplaz vum normale Waasser, awer dat ass net ëmmer bequem. Déi exakt Bänn sinn op de Packagen geschriwwen, sou datt et kee Sënn huet se ze ginn. Dat selwecht gëlt fir all aner Sportnahrung. Déi exakt Doséierung an d'Zäit vun der Verwaltung sinn iwwerall geschriwwen. Dofir solle Schwieregkeeten an dëser Hisiicht net entstoen.
Energiegelen
Wann Äre Workout méi wéi annerhallef Stonn dauert, da brauch Äre Kierper zousätzlech Kuelenhydrater Ernärung, well déi gespäichert Kuelenhydrater bannent annerhallef Stonn komplett opgebraucht ginn.
Energiegele funktionnéieren am Beschten fir dës Aufgab. Si enthalen Kuelenhydrater mat engem anere glykämeschen Index, dat heescht, en Deel vun de Kuelenhydrater gi ganz séier absorbéiert a ginn direkt Energie, deen aneren Deel gëtt no an no absorbéiert, a gëtt Energie fir eng laang Zäit.
Och nieft der Ernärung enthalen d'Gelen dacks Kalium an Natrium, wat et erméiglecht, datt d'Gelen deelweis d'Funktioun vun isotonesch maachen.
Déi meescht Gele musse opgeschriwwe ginn, awer et gi Gelen déi net mussen ofgewäsch ginn. Et hänkt vun der Art of.
Zousätzlech ginn et Gele, deenen hir Aufgab ass, déi sougenannte Protein-Kuelenhydraterfenster zouzemaachen, déi direkt no engem haarden Training "opgeet" an ongeféier eng Stonn dauert. Wärend dëser Period ass et ganz wichteg d'verluer Reserven vu Proteinen a Kohlenhydraten opzefëllen. Awer regelméisseg Iessen funktionnéiert net dofir. Zënter an enger Stonn huet hien einfach keng Zäit sech z'assimiléieren. Dofir si speziell Gele mat Kohlenhydraten a Proteine déi bescht Optioun fir dës Aufgab.
Eng gutt Optioun fir sou e Gel ass e Gel RECOVERY PLUS ELITE aus myprotein. Et enthält 15 Gramm Protein an 20 Gramm Kohlenhydraten, dat ass genau dat wat gebraucht gëtt fir dës ganz Protein-Kuelenhydraterfenster zouzemaachen. Wann Dir keng Zäit hutt dëst ze maachen, da wäert d'Restauratioun vum Kierper vill méi laang daueren. An d'Effektivitéit vum Training selwer gëtt reduzéiert.
Amplaz vu Gele kënnt Dir och Gainer als Produkt benotzen dat Iech erlaabt dës ganz "Kohbhydratfenster" zou ze maachen. Hir Zesummesetzung enthält just d'Kuelenhydrater a Proteinen, déi dofir gebraucht ginn.
Vitamine
Egal ob Dir en Athlet sidd oder net, Vitamine solle normal sinn wann Dir wëllt datt de Kierper voll a korrekt schafft.
Leider ass et méiglech genau ze bestëmmen wéi eng Vitaminnen Dir feelt nëmmen duerch Labormethoden. Dofir ass de einfachste Wee net ze probéieren d'Lück zouzemaachen, mee Multivitamin Komplexen ze benotzen.
D'Quantitéit u Vitaminen an hinnen ass ausgeglach a mécht et méiglech all d'Lücken auszefëllen.
Et gi vill Vitaminnen um Maart. Verschidde Produzenten, verschidde Präisser. Besser kafen déi, deenen hir Hiersteller Dir scho wësst a vertraut.
L-Carnitin
Ech géif och gär op L-Carnitin wunnen. Tatsächlech war et ufanks als Fettbrenner positionéiert. Wéi och ëmmer, rezent Studien hunn dës Tatsaach net bewisen. Och wann et him och keng komplett Oflehnung gëtt. Zur selwechter Zäit gouf et bewisen datt L-Carnitin e Kardioprotektor ass, dat heescht, et stäerkt d'Häerz an erhéicht d'Ausdauer.
L-Carnitin, souwéi isotonesch Medikamenter, gëtt aktiv vu ville Marathon Leefer just virum Rennen benotzt.
L-Carnitin kann a Kapsel oder Pulverform geholl ginn.
Pudderéiert, dat muss am Waasser verdünnt ginn, ass eppes manner bequem wéi Kapselen. Awer d'Verdaubarkeet ass méi héich, an dauert och méi laang. Dir kënnt och recommandéieren L-Carnitin aus myprotein.
Wesentlech Aminosäuren
Aminosaier si essentiell fir eise Kierper ze funktionéieren. Jidderee vun hinnen féiert eng riesech Unzuel u wichtege Funktiounen, rangéiert vun der Stäerkung vum Immunsystem bis zum Enn vun der Kontroll vu Wuesstemhormonproduktioun.
A wann den Haaptdeel vun Aminosäuren kann duerch de Kierper synthetiséiert ginn, da ginn et 8 sougenannten onverännerbar Aminosäuren, déi de Kierper net synthetiséiere kann an et muss se nëmme mat Ernärung kréien.
Duerfir, an éischter Linn, sinn et dës 8 déi zousätzlech konsuméiert musse ginn, well reegelméisseg Ernärung hire Verloscht net kann ofdecken.
Natierlech ass dëst net eng komplett Lëscht vu Sportsnahrung déi fir Leefer Sënn mécht. Awer am Allgemengen, och wat am Artikel beschriwwe gëtt, wäert e grousse Virdeel hunn fir Är Leeschtung ze restauréieren an ze verbesseren.
