Eng Persoun déi plangt Gewiicht ze verléieren stellt d'Fro: "Wat hëlleft Iech méi séier dat gewënschte Resultat ze erreechen - lafen oder goen?"
Fir dës Fro ze beäntweren, ass et néideg dës Aarte vu kierperlecher Aktivitéit ze vergläichen an ze analyséieren. Vill Leit mengen déi méi aktiv kierperlech Aktivitéit ass, wat se méi séier fäeg sinn déi gewënschte Figur ze kréien, a Preferenz fir ze lafen.
D'Meenung vun Experten ass déi folgend: Béid Lafen a Spadséiergank sinn eng aerob Aart vu Bewegung, déi exzellent Resultater a Saache Gewiichtsverloscht ginn.
Schlank Jogging
Jogging gëtt als déi populärst a gemeinsam Form vu kierperlecher Aktivitéit ugesinn. Tatsächlech all d'Muskele vum Kierper huelen Deel am Laafprozess, an dëst féiert zu enger schneller Ausgab vu Kilokalorien. In de meeschte Fäll si Leit, déi plangen Gewiicht ze verléieren dës Zort Belaaschtung als Basis vum Training.
Profitéiert
Loosst eis verschidde Grënn kucken firwat Dir musst ufänken ze lafen:
- Gewiicht Ënnerhalt op der néideg Niveau. Diät ka sécher dat gewënschte Resultat erreechen. Awer nodeems d'Gewiicht fort ass, ass dat Wichtegst d'Resultat ze halen, wat net ëmmer de Fall ass. Diät a Refus ze iessen depressiv eng Persoun, bréngt keng Freed. Zousätzlech kann de verluerene Gewiicht ganz séier zréckkommen, wann eng Persoun zu enger Diät refuséiert. Übung an Ernärung sinn exzellent Optiounen.
- Eng schéin Figur fir eng laang Zäit. All Diät féiert zum Gewiichtsverloscht, wärend d'Haut schlapp gëtt, verléieren d'Muskelen hir Elastizitéit. No enger Diät, e schéine getéinte Kierper ze kréien, funktionnéiert net. Fir dëst ze maachen, musst Dir kierperlech Aktivitéit maachen. Lafen ass eng super Léisung.
- Déi graduell Oflehnung vum Gebrauch vu Liewensmëttel schiedlech fir d'Figur. Leit, déi reegelméisseg lafen oder ausüben, si sech bewosst iwwer de Schued, deen de Kierper verursaacht huet duerch ze vill iessen an net gesond. Déi Haapt Schuedstécker vun der Figur si Fast Food, Soda, gebraten, fetteg, gefëmmt, gesalzt a gebakene Wueren. Dofir gëtt d'Gewunnecht fir korrekt a gesond Iessen ze iessen am Kapp geformt. An dëst ass eng Victoire.
- Runningübungen hëllefen Är Gelenker ze schützen virun der désagréabel Krankheet Arthritis. Beim Laafen ass d'Haaptbelaaschtung op d'Been, wouduerch d'Muskele rëselen an se stäerken. Athletesch Schong musse suergfälteg ausgewielt ginn fir Verletzungen ze vermeiden. Et sollt vun der korrekter anatomescher Form sinn a beim Fueren de Fouss sprangen.
- Wann Dir leeft, fänkt d'Blutt méi séier zirkuléieren an als Resultat verbessert d'Erscheinung an d'Haut. Leefer si bal ëmmer an héijer Stëmmung an e gesonde Rou um Wang. Lafen bréngt e Gefill vun Zefriddenheet.
Kontraindikatiounen
Lafen, wéi all aner Zort vu kierperlecher Aktivitéit, huet eng Rei Kontraindikatiounen, nämlech:
- Lafen ass contraindicated fir déi Leit, déi verschidde Krankheeten am Häerz oder Bluttgefäss hunn. Mat Häerzversoen, Mängel - d'Häerz ass net fäeg eng grouss Quantitéit u Stress ze halen.
- Flebeurysmus.
- Entzündungsprozess an all Deel vum Kierper.
- Akute Atmungskrankheeten déi mat enger Erhéijung vun der Kierpertemperatur verschwannen. D'Period vun der Verherrrung vu chronesche Krankheeten am Kierper.
- Peptesch Geschwëster
- Flaach Féiss,
- Krankheeten vum Harnsystem.
- Mat Krankheeten vun der Wirbelsäule. Lafen ass nëmme méiglech no engem Cours vu speziellen Trainingsgymnastiken.
- Atmungssystem Krankheet.
Wann eng Persoun plangt eescht ze joggen, ass et néideg en Dokter ze konsultéieren. A wann den Dokter aus irgendege Grënn net joggen recommandéiert, da gëtt et eng exzellent Alternativ - dëst ass en Trainingsvëlo oder ze Fouss.
Schlankheitswanderung
Wann eng Persoun net virdru trainéiert huet, da geet et perfekt fir Gewiicht ze verléieren. No all, mat der Hëllef vum Spadséiergank wäert eng Persoun sech vermëschen. Et verursaacht keng stresseg Situatioun am Kierper, well alles ass vertraut.
Séier Fouss
Brisant goen ass ganz effektiv fir Gewiicht ze verléieren. Duerch séier ze goen kann eng Persoun heiansdo besser Resultater erreechen wéi beim Laafen.
Geméiss Studien kann eng Persoun bis zu 200 Kilokalorien an enger Stonn Fouss verbrennen. Zur selwechter Zäit geet Fett néierens, an de Kierper hëlt Energie aus Glukos, déi während der Verdauung vu Liewensmëttel geformt gëtt. Dëst weist datt nëmmen nodeems de Kierper den ganzen Zocker opbruecht huet, kann en zu Fett ginn.
Dofir wärend dem Training sou eng Belaaschtung an Intensitéit noutwendeg, déi all d'Glukos opbraucht a Fett reduzéiert. Et gëtt kloer datt e laangen, intensive Spazéiergang vun op d'mannst eng hallef Stonn perfekt ass fir Fett ze verbrennen.
Nordic Walking
Am klassesche Laafen ass d'Haaptlast op déi ënnescht Halschent vum Kierper konzentréiert. Déi iewescht schafft net a voller Kraaft. Fir voll Aarbecht vum ganze Kierper ass Nordic Walking passend.
Et ënnerscheet sech doduerch datt Ski Pole fir Bewegung benotzt ginn. An dësem Fall erhéicht d'Aarbecht vun den Muskelen vum ganzen Organismus bis zu 90%. D'Effizienz vum Kierper an den Energieverloscht ka mam Jogging verglach ginn.
Dës Belaaschtung erlaabt Iech e merkbare Gewiichtsverloscht z'erreechen ouni d'Diät z'änneren.
Den Ënnerscheed tëscht lafen a goen fir Gewiichtsverloscht
Et gi vill Artikelen an Entwécklunge vu Wëssenschaftler iwwer d'Virdeeler vum Laafen. Awer wéinst enger Zuel vu Kontraindikationen ass et net fir jiddereen. Déi meescht Leit, d'Majoritéit vun eelere Leit, léiwer Rennstrecken. Déi moderéiert kierperlech Aktivitéit huet.
Beim Laafen trëtt den Effekt vum Fluch op, an deem eng Persoun ofbrach an um Fouss landen. Beim goen ass ee vun de Been stänneg um Buedem. Dëst ass deen éischten Ënnerscheed tëscht dësen Aarte vu kierperlecher Aktivitéit.
Zweetens, beim Laafen sinn d'Been stänneg gebéit. Beim Spadséiere gëtt all Been ofgeriicht. Beim goen ass de Réck riicht, wärend nëmmen d'Arme bei den Ielebou gebéit sinn.
Wat ass méi effektiv: lafen oder goen fir Gewiichtsverloscht?
Alles hänkt vum Grad vun der kierperlecher Aktivitéit vun enger Persoun, sengem Gewiicht an hirem Alter of. Wéi uewen beschriwwen, geschitt den Effekt vum Fléien beim Lafen. All Gewiicht lant op engem Been, wat ganz traumatesch ass wann et Iwwergewiicht ass. D'Wirbelsail funktionnéiert wéi e Fréijoer.
Op Approche zitt et sech, a bei der Landung kontraktéiert et sech schaarf. Wann eng Persoun am Alter ass, da gëtt d'Wirbelsail scho verschidden Ännerungen ënnerworf. Plus, mat vill Gewiicht ass d'Belaaschtung op d'Wirbelscheiwen ganz grouss. Zur selwechter Zäit, nodeems Dir 2-3 Joer leeft, kënnt Dir eng nei Krankheet vun de Been oder der Wirbelsäule kréien. Dofir, wann et vill Gewiicht ass, wann den Alter net 18 Joer al ass, ass et besser ze goen.
Wann Är Häerzfrequenz beim Laafen e gewësse Mark iwwerschreit, da stoppt de Fettverbrennungseffekt. Fir dëst ze maachen, musst Dir déi maximal Häerzfrequenz beim Training berechnen an d'Gesamtzuel vu Joeren ofzéien. De Puls beim goen ass méi einfach ze kontrolléieren. Wann Dir d'Laascht maacht, erstéckt Dir net, awer hutt d'Méiglechkeet ze schwätzen, da ass dat dee beschten Tempo fir Fett ze verbrennen.
Wéini sollt Dir wielen?
Lafen sollt vu jonke Leit mat wéineg Iwwergewiicht gewielt ginn. No all, vill Gewiicht féiert zum Optrëtt vu Krankheeten a Stéierungen. Wann et keng aner Kontraindikatiounen fir ze lafen sinn. Natierlech, wann Dir leeft an d'Distanz an der selwechter Zäit geet, da gi méi Kalorien fort wann Dir leeft.
Ofwiesselnd Trainings
Fir Ufänger, ofwiesselnd Trëppelen a Lafen ass e super Wee fir sech op e ganze Run ze preparéieren. Et ass och noutwendeg fir ze beschleunegen a lues ze maachen beim Laafen. Dës Method beschleunegt de metabolesche Prozesser am Kierper.
Rezensiounen iwwer lafen a goen fir Gewiichtsverloscht
„Lafen ass déi effektivsten Übung, déi Iech hëlleft net nëmmen Gewiicht ze verléieren, mee och Äre Kierper ze straffen. Zur selwechter Zäit ass et net néideg fir den Training am Fitnessstudio ze bezuelen. Ëmmerhi fënnt de ganze Prozess an der frescher Loft statt “.
Svetlana, 32 Joer aal
“Laafen huet mir gehollef meng Dramfigur ze kréien. Nee, ech hat scho kierperlech Aktivitéit gemaach. Awer joggen ass anescht. Dëst ass en Opstig an der Stëmmung, et ass eng agreabel Middegkeet am Kierper. Et ass nëmme wichteg Iech selwer ze forcéieren all Dag un Iech selwer ze schaffen “.
Roman, 40 Joer al
„Ech hunn déi Extra Pond mat der Hëllef vun enger Diät verluer. Ech hu beschloss fit ze halen a lafen. Awer si konnt net stärkefäeg Liewensmëttel refuséieren, an d'Iwwergewiicht koum zréck. "
Maria 38 Joer al
"Wéi ech gemierkt hunn datt altersbedéngte Verännerungen am Kierper stattfannen, hunn ech eescht iwwer kierperlech Aktivitéit geduecht. Lafen passt mir net. Zënter datt et Häerzkrankheeten ass. Mee ech hu wierklech gär ze goen. Dank hatt stäerken ech net nëmmen mäin Häerz, mee kréien och eng Charge vu Kraaft “.
Vera 60 Joer al
„Ech lafen professionell. Jo, dëst ass eng grouss Belaaschtung op de Kierper, awer fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, dat ass wat se brauchen. "
Lilia 16 Joer
„Nordic Walking huet e gudden Effekt. Extra Pond ginn net geformt, nëmmen d'Gesondheet kënnt derbäi ".
Valentin 70
”Just lafen. Den Haapt Saach ass, datt et eng Plaz gëeegent ass fir ze lafen. Ech lafe gär op der Flucht, beim Floss. "
Anna 28 Joer aal
An dësem Artikel goufen zwou Aarte vu kierperlecher Aktivitéit berécksiichtegt - lafen a goen. Wat méi effektiv a méi nëtzlech ass, hänkt vun den individuellen Charakteristike vun all eenzel Persoun of. Dat Wichtegst ass Zäit ze fannen an un Iech selwer ze schaffen, an d'Resultat wäert net laang sinn.
