Déi lescht Virbereedunge fir de Marathon sollen ongeféier een Dag virum Start ufänken. Dir wäert net méi fäeg sinn Är kierperlech Form ze verbesseren, awer Dir kënnt de Marathon gutt maachen ouni Force Majeure.
Berechent Laaf Taktiken
Wärend der Virbereedung hutt Dir scho verstanen wat fir e Resultat Dir Iech bei engem Marathon erwaart. A wann Dir et net am Viraus gemaach hutt, da maacht et um Virowend vum Marathon - schreift de genauen Zäitplang vun der Bewegung laanscht d'Distanz. Dat ass, den duerchschnëttleche Tempo vum Laafen, wéi vill Zäit sollt Dir op wéi engem Kilometer oder Ronn weisen. Dëst ass noutwendeg fir datt Dir am Ufank net de ganze Marathon mat engem schnelle Start verwinnt. Och wann Dir berechent, gitt sécher Rutschen, Temperatur, Wand, Ofdeckung ze berécksiichtegen. All dëst beaflosst dat lescht Resultat. Dofir, zum Beispill, wann Dir op d'Resultat vun 3 Stonnen 30 Minutten gezielt hutt. Awer um Virowend vum Marathon verstitt Dir datt d'Wieder schlecht ass, staarke Wand a Reen, da sollt Dir Är Ziler iwwerdenken an e bëssen erofsetzen. Soss kënnt Dir net genuch Kraaft hunn.
Just am Fall, schreift Är Berechnungen op e Stéck Pabeier fir net nëmme geeschteg, awer visuell ze erënneren. Well beim Laafen kann d'Müdlechkeet aus dem Kapp fléien. Dëst wäert Iech méi wahrscheinlech erënneren. Een schreift d'Basiszuelen mat engem Bic op der Hand. Awer normalerweis, an der Mëtt vun der Distanz, sinn all Inskriptiounen scho verschwommen an et ass net vill Sënn vun hinnen.
Kontrolléiert all Ausrüstung
Den Dag virum Start wësst Dir scho sécher mat engem klenge Feeler d'Wiederprognosen fir de Laaf. Dofir musse se genau entscheeden wat se lafe sollen. Am Viraus stellt Iech geeschteg alles vir an deem Dir leeft a wat Dir mathuelt. A setzt et zesummen, sou datt Dir et kloer gesinn. Befestegt d'Nummer. Wann et en Chip ass, befestegt en och.
Denkt un wat Dir Iech wärmt, a wou a wéi Dir Är Erwiermungskleeder erofhuelt.
Vergiesst net Är Gadgeten. Wann Dir nëmme mat enger Auer leeft, da vergiesst se net. Wann Dir nach ëmmer en Häerzfrequenzmonitor benotzt oder mat Ärem Handy leeft, da vergiesst net iwwer si a wat Dir den Telefon dréit.
Och vergiesst net all Är Telefonen, Uhren, Sensoren owes opzelueden.
Problematesch Plazen um Kierper
Wann Dir wësst datt Dir während laange Lafen op verschiddenen Uertschafte oder Chafes kritt, da këmmert Iech am Viraus fir d'Chance vun hirer Wiedererkennung ze minimiséieren. Fir dëst ze maachen, reibt d'Problemgebidder mat Pëtroljelly oder passt e Patch op, wou e Kellus eventuell ka forméieren. Dëst sollt just virum Erwiermung gemaach ginn deen Ärem Marathon virgeet.
Gitt op d'Toilette
Et ass onméiglech laanscht dëse ganz wichtege Punkt ze kommen. Gitt sécher op d'Toilette ze goen ier Dir leeft. Egal ob Dir et wëllt oder net. Wann et wéineg Toiletten um Rennen sinn, awer vill Leit, da maacht et e bëssen am Viraus, op d'mannst 40 Minutte virum Start. Soss, 10-20 Minutte virum Marathon, wäert d'Schlaang fir d'Toilette sou sinn datt Dir einfach net an der Zäit sidd.
Iessen virum Marathon
Vergiesst net iwwer déi richteg Ernärung virum Start. Owes an um Dag vum Start, nëmme lues Kuelenhydrater. Dir sollt näischt Fett oder Neies iessen.
Et ass besser virum Marathon an e puer Stonnen ze iessen.
Wann Dir Sportsdrinks benotzt, da vergiesst och net se pünktlech ze konsuméieren.
Fillt d'Streck
D'Erwiermung ass am beschten op der selwechter Streck gemaach wou Dir de Marathon wäert lafen. Natierlech, während der Erwiermung ass et onwahrscheinlech datt Dir déi ganz Streck kucke kënnt. Awer op d'mannst kënnt Dir den Ufank gesinn.
Wa méiglech, ideal um Virowend vum Marathon, kënnt Dir mam Auto laanscht déi zukünfteg Streck fueren.
Wann Dir de Wee scho gutt kennt, da gitt sécher datt d'Konfiguratioun onverännert bleift. Fir net ze verwiessele beim Laafen.
Berechent Iessen op der Streck
Dir sollt kloer wëssen op wéi engem Kilometer d'Liewensmëttelpunkte op Iech waarden. Wat se ugeet, musst Dir Ären eegene Ernärungsplang bilden, a fokusséiert op Är eege Virléiften. Also, et muss een all 5 km drénken. An deen aneren nëmmen all 10 km. Plus de Wiederfaktor kann och Upassunge maachen.
Duerfir rechent direkt op wéi en Iessenspunkt Dir Waasser drénkt, a wéi enger Cola, a virun deem Dir e Gel oder eng Bar benotzt fir den Energieverloscht ze fëllen.
Fuert dëse Circuit geeschteg fir net laanscht de gewënschte Liewensmëttelpunkt ze lafen. Dëst kann d'Stéierung vun de Laafstaktiken an e Réckgang am Tempo bedrohen.
Rescht
A schliisslech ass déi wichtegst Virbereedung fir de Marathon ze raschten virum Marathon. Den Dag virum Marathon kënnt Dir e Maximum u liicht Erwiermung maachen. Probéiert manner ze goen, méi ze léien, Är Been iwwert dem Kapp ze hiewen. Offäll net extra Energie. Et wäert Iech ganz séier a ganz nëtzlech sinn.
Fir datt Är Virbereedung fir d'42,2 km Distanz effektiv ass, ass et noutwendeg fir e gutt entwéckelte Trainingsprogramm ze engagéieren. Zu Éiere vun de Neijoersvakanzen am Geschäft vun Trainingsprogrammer 40% RABAT, gitt a verbessert Äert Resultat: http://mg.scfoton.ru/
