Net all aspiréierende Sportler weess wat beim Training drénken. Allerdéngs ass et super wann hien am Prinzip versteet datt drénken noutwendeg ass. Et bleift just fir erauszefannen wat Dir kënnt a wat net drénke kënnt, a fir e bessert Verständnis vum Thema - firwat ass et iwwerhaapt néideg?
An dësem Artikel wäerte mir erausfannen wat am beschten ze drénke wärend der Übung, souwéi Gedrénks z'identifizéieren déi schiedlech oder nëtzlos kënne sinn.
Firwat drénken beim Training
All Sportler kënnt an den Fitnessstudio mat engem spezifeschen Zweck: Muskelen opbauen, Gewiicht verléieren, d'Figur verbesseren, d'Ausdauer erhéijen, asw. All intensiv Übung wäert zu Flëssegkeetsverloscht féieren. Ignoréieren dëse Prozess kann de Kierper zu katastrofale Konsequenzen féieren.
Anekdot: “Et ass bekannt datt de Mënsch 80% Waasser ass. Sou kann et als vertikal Puddel ugesi ginn. "
Laachen ass Laachen, an et ass vill Wourecht an dësem Witz. Tatsächlech all Zelle vun eisem Kierper: Gehir, Muskelen, Schanken, Blutt - besteet aus Waasser. Si hëlt un der Aarbecht vun alle liewenswichtege Systemer deel - botzt den Daarm, hëlt Toxine an Toxine of, fërdert Ofkillung (wärend de Schweess), hält en normale Verhältnis vu Mineralstoffer.
Flëssegkeetsverloscht während der Ausübung féiert zwangsleefeg zu Elektrolyt-Ungleichgewicht. Wat sinn d'Konsequenzen?
- D'Viskositéit vum Blutt klëmmt, dofir klëmmt d'Belaaschtung um Häerz a Bluttgefässer;
- Muskelgewebe feelen Sauerstoff an Ernärungskomponenten;
- Konditioun verschlechtert, Konzentratioun vun der Opmierksamkeet gëtt geschwächt;
- Absolut all metabolesche Prozesser verlangsamen, och den Ofbau vun de Fetter. Dofir gëtt Gewiichtsverloscht Training sënnlos;
- Aminosäuren a Substanzen, déi fir d'Regeneratioun an de Wuesstum noutwendeg sinn, gi méi lues u Muskele geliwwert, sou datt se net wuessen. De Kraaftkomplex ass och am Schmelzhäre;
- Eng net genuch Flëssegkeet an der schmierender Sekretioun vun de Gelenker dréit zur Entwécklung vu verschiddene Krankheeten a Schmerz bäi;
- Dehydratioun behënnert d'Kraaftleistung, d'Ausdauer a kann zu Iwwerhëtzung, Schwächt a souguer Krampf féieren;
- Den Dag nom dréchenen Training wäerten d'Muskele duebel sou vill wéi gewinnt schueden. Dofir, och wann Dir net fäeg sinn ze zwéngen déi extra 100 ml Flëssegkeet während der Sessioun ze drénken, vergiesst net iwwer Waasser nom Ofschloss.
Wéi Dir gesitt, ass et noutwendeg ze drénken wann Dir an engem Schaukelstull trainéiert - nëmmen dat wäert Dir Resultater erreechen. Wéi och ëmmer, et ass och wichteg d'Mooss ze beobachten, well en Iwwerschoss vu Flëssegkeet, wéi seng falsch Wiel, kann all d'Aarbechte vun engem Sportler duerchsträifen.
Wéi vill ze drénke wärend der Übung?
Ze vill drénken ass sou schlëmm wéi ze wéineg drénken:
- Op eng ähnlech Manéier gëtt d'Waasser-Salzbalance gestéiert;
- Blutdrock kann eropgoen;
- Wann et eng Geschicht vun Nier Krankheet ass, da besteet e Risiko vun Ödem;
- De Verdauungstrakt System ass opgeregt;
- Déi falsch Flëssegkeeten, gedronk zu der falscher Zäit oder ze vill, kënnen zu engem Gefill vu Schwéierkraaft am Bauch féieren, heefeg Drang ze urinéieren, Übelkeit an aner individuell Konsequenzen. Hei drënner wäerte mir lëschte wat strikt verbueden ass ze drénke beim Laafen oder Kraafttraining.
De Kierper selwer hëlleft säin eegent Drénkwäert während der Ausübung ze verstoen. Lauschtert seng Ufroen. Drénkt wann Dir ganz duuschtereg sidd. Wann Dir Iech gutt fillt, setzt se fir eng Véierelstonn aus.
Normalerweis ass et ubruecht all 200 Minutte vum Training ongeféier 200 ml Flëssegkeet ze drénken. Dofir sollt Dir 0,6-1 Liter pro Stonn drénken, net méi. Wéi och ëmmer, wann de Raum verstoppt ass, waarm ass, an den Training ganz intensiv oder verlängert ass, kann de Volume vum Waasser eropgoen.
Wat drénken am Training?
Also, mir kommen zu der interessantster Saach: wat fir ze drénken während engem Workout am Fitnessstudio. Iwwregens ass d'Lëscht mat zoulässegem Gedrénks zimlech grouss. Mir wäerte se no Kategorie berécksiichtegen, an um Enn vun all Sektioun gi mir déi bescht Optiounen, sou datt den TOP-10 zesummegestallt gëtt:
- Pure gefiltert Waasser;
- Still Mineralwasser;
- Isoton kaaft;
- Rüben an Äppeljus;
- Muert Jus;
- Grapefruit, Ananas an Äppeljus;
- Ingwer Ofkochung;
- Infusioun vun Thymian a Rosehip;
- Eng Abkochung vu Ginseng, Ingwer a rose Hëfte;
- Ready-made VSSA Komplexen.
Loosst eis iwwer all d'Punkte méi detailléiert schwätzen.
Waasser
Natierlech kënnt proppert gefiltert Waasser als éischt. Et ënnerhält idealerweis Waasser an Elektrolytbalance, an erlaabt de Kierper net un Dehydratioun ze leiden. A wann Dir och net karboniséiert Mineralwasser drénkt, mat Natrium, Magnesium a Kalium an der Zesummesetzung, ënnerstëtzt et och, wat sécher Är Ausdauer wäert beaflossen.
Drénken Krunn oder gekachten Waasser während der Ausübung gëtt net recommandéiert. Déi éischt ass net propper genuch, an déi zweet ass "dout".
Maacht weg datt mam Waasser alles net sou einfach ass wéi et op den éischte Bléck schéngt. A Streidereien zum Thema: ass et méiglech Waasser beim Training ze drénken an, wa jo, a wéi enger Quantitéit, ëmmer nach net ofhëlt.
Isotonesch
Dëst ass e Sportsdrénk, deem seng Zesummesetzung no bei der natierlecher Zesummesetzung vum Bluttplasma ass. Et enthält Mineralien, Zocker, Vitaminnen, Kreatin, L-Carnitin, an heiansdo Aromaen.
Isotonesch Medikamenter erhéijen d'Ausdauer wesentlech, dofir ass et recommandéiert se ze drénken während längerer Kraaft Training. Si gi ganz lues an de Blutt absorbéiert, also wann Dir plangt eng kuerz Zäit ze üben oder de kommende Komplex net ganz intensiv ass, ass et besser dës Kéier Waasser ze léiwer.
Wann Dir eppes sicht fir ze drénken wärend Ärem Training fir Gewiichtsverloscht, kënnt Dir net emol isoton betruechten. Si hu vill Kalorien an droen net zum Gewiichtsverloscht bäi.
Hei fannt Dir eng Lëscht vun de populäersten isotoneschen Drogen:
- Powerade;
- Den Iso Max vun der Powerbar;
- Gotorade;
- ISO Drink Cool;
Natierlech frësch gepressten Jusen
Während dem Training sinn natierlech Jusen super fir ze hëllefen mat Dehydratioun ëmzegoen, an net onbedéngt nëmmen Uebstjusen - Geméisjus sinn och nëtzlech.
Wat ass dee beschte Jus fir ze maachen? Vun Äppel, Biren, Muerten, Rüben, Kürbis, Grapefruits, Orangen, Ananas, Tomaten. Dir kënnt och all Mëschung aus de klasséierte Liewensmëttel maachen. Dir kritt en exzellent Getränk fir de Mineralbalance z'erhalen, reich u Vitaminnen, Mikro- a Makroelementer, an och wéineg Kalorien.
Fir de Kohlenhydratgehalt ze reduzéieren, gëtt frësch gepressten Jus mat reng gekachtem Waasser am Verhältnes vun 1: 1 oder 1: 2 verdënnt.
Kraider Dekoctiounen
D'Bouillon ass eng ideal Léisung fir Athleten, déi nom Training laang Muskelgewënn hunn. Kräider Getränker reduzéieren d'Schmerzen, enthalen nëtzlech Phytokomplexer a Vitaminnen, stäerken d'Immunsystem an klénge gutt op.
2 Läffele trocken Kraider ginn an 1 Liter kochend Waasser gegoss an drop bestinn, bis et ofkillt. Da gëtt et gefiltert an an e Sportthermos gegoss.
Sou Gedrénks sollten beim Training fir Fettverbrennung gedronk ginn, si aktivéieren metabolesch Prozesser.
Recommandéiert Kraider enthalen rose Hëfte, Thymian, Schafgarbe, Eleutherococcus, Ingwer, Johanniskraut, Ginseng.
Kann Allergie verursaachen, passt op.
WCCA
Dëse Komplex vun essentiellen Aminosäuren sollt wärend der Kraafttraining gedronk ginn. Isoleucine, Leucine a Valin a senger Zesummesetzung erhéijen d'Kraaft vum Sportler, seng Ausdauer an als Resultat och Leeschtung. Si füügen och Energie an de Kierper bäi, bremsen d'Zerstéierung vu Faseren an de Muskelen (dofir schueden se manner), beschleunegen d'Regeneratioun an ausléise Muskelwachstum.
BCCA soll wärend der Ausübung fir Ausdauertraining gedronk ginn, wéi och fir e séiere Muskelsatz.
D'Gedrénks fëllt net d'Flëssegbalance un, dofir sollt et a Kombinatioun mat Waasser oder Jus gedronk ginn.
Wéi eng Vitaminne sollt Dir huelen?
Wann Dir trainéiert, ass et wichteg genuch Vitaminnen a Mineralstoffer ze verbrauchen. Vill Athleten huelen Ergänzunge fir hir alldeeglech Ernärung méi ausgeglach ze maachen.
Wéi eng Vitaminne sollt Dir während Ärem Training fir Qualitéitsresultater drénken?
- B Vitamine - bedeelegt sech un Protein-Kohlenhydrat-Stoffwiessel, verhënnert d 'Entwécklung vu Krampfadern, beschleunegt de Stoffwiessel, bedeelegt sech am Fettstoffwiessel, verbessert den Zoustand vun der Haut, nährt d' Knochenmark, stärkt den Nervensystem;
- Folsäure - eliminéiert Stress, beschleunegt d'Muskelerhuelung;
- Vitamin C - stäerkt den Immunsystem, reduzéiert d'Gefill vu Schmerz a Schmerz am Gelenker an Muskelen, ausléist Gewëssewuesstum;
- Vitamine K, E - Bluttgefässer stäerken;
- Vitamine A, D, H - maachen d'Haut an d'Muskele méi elastesch, verstäerkt de Bewegungsapparat.
Maacht weg datt nëmmen en Dokter all Vitamin Komplexe oder spezifesch Medikamenter verschreiwe kann.
Wat net ze drénke beim Ausüben?
Wann Äert Zil ass d'Waasser-Salzbalance erëm z'erreechen, drénkt de Liiblingsprotein vu ville "Jocks", souwéi Fettbrenner, Kreatin an aner Stimulanzer, nëtzlos. Nee, si schueden dem Kierper net, awer si wäerten och net gutt sinn.
Dës Gedrénks, ausser Kreatin, sollten net während dem Training gedronk ginn, awer op d'mannst eng Stonn virdru. Soss hu se keng Zäit ze handelen, awer iwwerlaascht d'Häerz a verursaacht en Drockstouss. Kreatin gëtt gedronk, am Géigendeel, eng Stonn nom Cours.
Et ass strikt verbueden während Sportstraining ze benotzen:
- Alkohol ass net kompatibel mat Sport a keng vu senge Manifestatiounen;
- Gedrénks mat Koffein si schiedlech Cocktailer fir den Herz-Kreislauf-System. Dofir ass et besser Ären déif gär Kaffi virum Cours ze drénken;
- Energie Gedrénks - enthalen eng geckeg Quantitéit un Zocker, deen den Duuscht guer net läscht. Als Regel enthält et Koffein;
- Séiss Soda - Kuelendioxid irritéiert de Bauchhënn, verursaacht Gasbildung, Bauch. Et enthält vill Zocker, wat en Insulinsprong provozéiert, an als Resultat e Gefill vu Middegkeet.
All Sportler wielt onofhängeg wat beim Training drénken. Verschidde Leit hu léiwer proppert Waasser. Anerer sinn net ze liddereg fir Dekoctiounen ze preparéieren oder Jusen ze pressen. Méi fortgeschratt Athleten kafen isotonesch an Aminosäierekomplexer. Wann Dir e Gedrénks wielt, gitt sécher den Zweck vun der Lektioun, seng Dauer, d'Konditiounen an der Hal, souwéi Är Gesondheet ze berécksiichtegen!
