Moies joggen ass e super Wee fir d'Iwwerreschter vun engem Nuetsschlof ofzeschëdden, sech opzefrëschen ier d'Aarbecht exploitéiert, eng Charge vu positiver Energie kritt, a sech selwer ophëlt. Et ass nëmmen op den éischte Bléck datt d'Mueres Trainingse schwiereg schéngen - eemol Jogging gëtt Är regulär Gewunnecht, kënnt Dir Iech d'Liewen net emol virstellen ouni et. Wann Dir drun denkt wéi Dir de Moie vun Ufank un lafe kënnt - Dir sidd op eis Adress komm, am Artikel schwätze mir iwwer all Nuancen vun der richteger Organisatioun vun der Lektioun.
Wousst Dir datt et Moies Jogging ass deen zu engem schnelle Gewiichtsverloscht bäidréit, besonnesch wann Dir op eidle Mo erausgeet?
Wann Dir owes trainéiert, verbraucht de Kierper als éischt d'Energie, déi aus der Dagesiessen kritt gëtt, da gitt op de akkumuléierte Glykogen, an eréischt da fänkt et un Fett ze verbrennen. Awer moies wäert hie bal direkt "lafen" fir Brennstoff op Äre schéine Bauch, aus der Taille vun Ären Jeans erauszekommen. Sou, am Owend schafft Dir Äert Mëttegiessen an Owes aus, a moies - speziell, Dir verléiert Gewiicht. Halen vergiessen!
Basis Regelen
Loosst eis driwwer schwätzen wéi et de Moie richteg leeft - iwwer d'Geheimnisser vun der Virbereedung, d'Nuancen vum Liewensstil, d'Noutwendegkeete an aner Detailer.
- Ier Dir mam Training ufänkt, empfeele mir Iech nozedenken wou Dir leeft. Et ass ubruecht e gemittleche, grénge Park ze wielen, mat propper Loft an d'Feele vun enger Zuel vun Autobunnen. Et ass ideal wann et speziell ausgestattete Laafstrecke mat rubberiséierte Flächen sinn, souwéi Strecke bedeckt mat Knascht, natierlech Weeër, Descenten an Hiwwelen. Op sou enger Plaz kënnt Dir verschidden Aarte vu Laafen maachen, frësch Loft ootmen, d'Aussiichte bewonneren, d'Natur an d'Solitude genéissen.
- Passt op bequem Sportsausrüstung. Kleedung sollt d'Bewegung net behënneren, et sollt weder waarm nach kal sinn. Wann Dir wëllt Är Coursen am Wanter weiderféieren - léiert de Prinzip vun Dräilännereck. Gitt besonnesch Opmierksamkeet op Laafschong - mat flexiblen Sohlen, gudde Fuedem, bequem an an der kaler Joreszäit - op speziell Wantersneakers.
- Erstellt en Zäitplang fir ze joggen am Mueren fir Gewiichtsverloscht fir Ufänger Athleten - wann Dir nach ni kierperlech Aktivitéit gemaach hutt, ass et wichteg d'Belaaschtung no an no erhéijen. Wann Dir schwéier Iwwergewiicht hutt, empfeele mir Iech mat engem Spazéiergang unzefänken.
- Vill sinn interesséiert wéi eng Zäit et besser ass moies ze lafen, an sou, no Studie vu mënschleche Biorhythmen, ass déi optimal Zäit den Intervall vu 7 bis 9 Stonnen.
- Et ass ubruecht op engem eidle Mo ze lafen, awer wann dëst inakzeptabel fir Iech ass, gitt sécher datt de Frühstück virum Laafen liicht an net vill ass.
- Huelt Waasser fir Training;
- Léiert d'Technik vu korrekt Atmung beim Joggen;
- Wann Dir net wësst wéi Dir Iech selwer moies lafe musst, kaaft deier Ausrüstung a cool Gadgeten: eng Auer mat engem Häerzfrequenzmonitor, e Spiller a kabellose Kopfhörer. De Gedanke Suen auszeginn wäert definitiv zu Ärer Motivatioun bäidroen. An och, et ass vill méi interessant dës Manéier ze üben. Probéiert och eng ähnlech Persoun ze fannen - et mécht méi Spaass zesummen!
- Mueres Jogging fir Gewiichtsverloscht fänkt onbedéngt mat enger Erwiermung un, a schléisst mat Stretch- an Otemübungen aus.
Moies joggen fir Gewiichtsverloscht
Wat gëtt Jogging moies fir Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen, hu mer scho gesot - et dréit zur séierer Brennung vu Fett, déi virdrun ugesammelt ass, bäi. Awer net ugeholl datt wann Dir regelméisseg trainéiert fänkt de Skala Pfeil direkt no lénks.
Et gi vill wichteg Nuancen:
- Fett ass d'Energie déi de Kierper "a Reserve" am Fall vun "Honger" reservéiert huet. Dëse Prozess ass genetesch festgeluecht a mir kënnen näischt domat maachen;
- Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir méi Energie ausginn wéi mat Liewensmëttel verbraucht;
- Wann Dir de Moie leeft, awer zur selwechter Zäit, fänkt net un Är Ernärung ze kontrolléieren, et gëtt kee Resultat.
- Geméiss Rezensiounen, sinn d'Resultater vum Joggen am Mueren fir Gewiichtsverloscht direkt vun der Diät ofhängeg, déi kalorienarm soll sinn, awer zur selwechter Zäit nährlech.
Wann Dir keng Gesondheetsprobleemer hutt, ass d'Äntwert op d'Fro "ass et méiglech all Dag moies ze lafen" jo. Wéi och ëmmer, Iwwergewiicht Leit hunn eng perfekt Gesondheet, also recommandéiere mir en Dokter ze besichen an eng Kierperdiagnos ze maachen.
Also, hei sinn d'Basisregele fir erfollegräich Gewiichtsverloscht:
- Regelméisseg Training mat enger gradueller Erhéijung vun der Belaaschtung;
- Léiert d'korrekt Laaftechnik - op dës Manéier wäert Dir d'Ausdauer erhéijen ouni Muskelen ze zéien. Iwwregens, wësst Dir scho wéi eng Muskele beim Lafen funktionnéieren? Wann net, da gitt sécher eisen Artikel iwwer dëst Thema ze kontrolléieren;
- Gesond Iessen;
- Drénkt vill Waasser - vun 2 Liter pro Dag;
- Wiesselen tëscht lafen - Tëschenzäit, biergof, Navette, Sprint, Laangstreckkräiz, Joggen.
- Füügt Kraaft Training zum Programm bäi;
- Belount Iech fir all Kilogramm Dir verléiert, awer net "Napoleon" oder "frittéiert Gromperen").
D'Virdeeler a Schued vu Moiesjogging
Loosst eis e Bléck op d'Vir- an Nodeeler vu lafe moies kucken, well wann Dir geduecht leeft joggen, kënnt Dir Är Gesondheet einfach schueden.
- Et hëlleft Beweeglechkeet a Konditioun ze verbesseren;
- Verbessert d'Stëmmung, stäerkt den Immunsystem;
- Fördert Gewiichtsverloscht;
- Verbessert de Metabolismus;
- Stimuléiert d'Entféierung vun Toxine an Toxine;
- Entwéckelt d'Atmung a stäerkt den Herz-Kreislauf-System;
- Verbessert d'Hautfaarf fir e stralend a gesond Ausgesinn.
Also, mir hunn erausfonnt wéi mir de Moie richteg lafe kënnen a wéi eng Virdeeler dës Aktivitéit huet. Mengt Dir datt et Nodeeler ginn?
- Fréi erwächen an den Zäitplang upassen;
- Wann Dir ze wäit gitt an d'Belaaschtung net berechent, fillt Dir Iech de ganzen Dag iwwerwältegt;
- Wann Dir eng "Eule" no Biorhythmen ass, fréi opstinn ass e schwéiere Stress fir Iech.
Dacks sinn d'Leit interesséiert wéi se de Moie richteg lafe fir e Mann an eng Fra, sinn do Ënnerscheeder. Aus technescher Siicht gëtt et keen Ënnerscheed. Wéi och ëmmer, meeschtens Männer a Fraen hu verschidden Ziler - déi fréier beméien d'Ausdauer ze erhéijen, d'Gesondheet ze stäerken, an déi lescht wëllen Gewiicht verléieren, d'Konditioun vun der Haut an dem Gesiicht verbesseren. Egal wéi Zweck oder Geschlecht, et ass wichteg datt de Leefer keng Kontraindikatiounen huet:
- Kardiovaskulär Krankheeten;
- Arrhythmie;
- Wierbelsproblemer;
- Asthma oder Atmungskrankheeten;
- Verschlimmerung vun Krampfadern oder Gelenkkrankheeten;
- Schwangerschaft (kann duerch Rennwanderung mat Erlaabnes vun engem Dokter ersat ginn);
- Konditiounen no Bauchoperatiounen;
- ARVI;
- Onkloer Krankheeten.
Moies joggen fir Gewiichtsverloscht: Rezensiounen a Resultater
Feedback vu richtege Leefer huet eis gehollef erauszefannen wéi vill mir moies lafe fir all eis Ziler ze erreechen: Gewiicht verléieren, Wuelbefanne verbesseren, kierperlech Fitness verbesseren. Déi optimal Zäit ass 60-90 Minutten, wärend dëst eng Erwiermung an eng Ofkillung enthält, a kleng Intervalle vu Rescht am Prozess.
Et ass wichteg an enger gudder Stëmmung ze üben, am Genoss, Iech net ze iwwerstriewen. Gitt sécher gutt waarm ze ginn. D'Leit behaapten datt de Moie joggen wierklech en exzellenten Antidepressivum ass, fördert Gewiichtsverloscht an entwéckelt Charakter, Wëllen, Ausdauer.
Fir wien joggt de Moien?
Mueres Training wäert Iech definitiv passen wann:
- Dir sidd e fréiere Riser a fréi opstinn ass kee Problem fir Iech;
- Dir beméit Iech extra Pounds ze läschen - de Stoffwiessel vu Moien ass vill méi intensiv;
- Dir wunnt an engem Gebitt mat vill Autoen a wéineg Gréngs. Am Mueren ass de Niveau vu Gasverschmotzung e puer Mol manner wéi am Owend, dat heescht datt d'Loft méi propper ass;
- Äert Zil ass d'Wëllenskraaft ze bauen. Zwéngt Iech selwer ënnert enger waarmer Decken eraus ze krauchen ass déi perfekt Übung fir Äre banneschte Kär ze pompelen.
Firwat kënnt Dir net moies lafen wann Dir vun Natur aus en "Eule" sidd, well Moies joggen esou vill Virdeeler huet? Well wann Dir ouni Wonsch übt, duerch Kraaft an ouni Freed, gëtt et kee Sënn. Dir wäert de Venture opginn, soubal Dir et start, verséchere mir Iech dëst. Dir kënnt net géint d'Natur streiden, demissionéieren an den Owend lafen - et ginn och vill Virdeeler! Sidd gesond!
